Les émotions refoulées font référence aux émotions que vous évitez inconsciemment. Celles-ci diffèrent des émotions réprimées, qui sont des sentiments que vous évitez volontairement parce que vous ne savez pas exactement comment y faire face.
Dites que vous et votre partenaire vous disputez et décidez de rompre un soir. Vous devez toujours rencontrer un client important au travail le lendemain, alors vous décidez de supprimer ou de mettre de côté vos sentiments jusqu'à ce que vous rentriez de cette réunion.
La répression peut parfois être une bonne solution à court terme, à condition que vous vous assuriez de traiter ces émotions le plus tôt possible.
Les émotions refoulées, en revanche, n’ont aucune chance d’être traitées. Mais cela ne veut pas dire qu’ils disparaissent simplement. Au lieu de cela, ils peuvent apparaître comme une gamme de symptômes psychologiques ou physiques.
Pourquoi cela arrive-t-il?
La répression émotionnelle est souvent liée aux expériences de l'enfance.
Une grande partie de ce que les enfants apprennent sur le comportement et la communication provient de leurs principaux dispensateurs de soins.
Ainsi, vous vous sentirez probablement assez à l’aise pour exprimer vos émotions si vos aidants:
- parlaient fréquemment de leurs sentiments
- vous a encouragé à partager ce que les expériences vous ont fait ressentir
- normalisé votre positif et expériences émotionnelles négatives
- n'a pas jugé ou critiqué vos expressions émotionnelles
Les adultes qui ont des émotions refoulées se sentent souvent déconnectés de leurs sentiments ou déconnectés de leurs sentiments parce qu'ils ont vécu une expérience d'enfance différente.
Par exemple, vous pourriez être plus susceptible de réprimer vos émotions si vos aidants:
- montrait rarement des émotions ou parlait de ses sentiments
- vous a fait honte ou vous a puni pour avoir exprimé vos émotions
- vous a dit que vos émotions étaient fausses ou ont nié votre expérience
Si montrer vos sentiments dans l'enfance a conduit à des résultats pénibles ou douloureux, vous avez probablement appris qu'il était beaucoup plus sûr d'éviter cela complètement. En tant qu’adulte, vous pourriez continuer à enterrer des émotions fortes sans vous rendre compte de ce que vous faites. Vous remarquerez peut-être également que vous avez tendance à pousser même les émotions que vous fais remarquez de côté.
Quels types d'émotions sont réprimés?
Pour la plupart, les gens ont tendance à réprimer les émotions fortes, en particulier celles associées à l'inconfort ou à d'autres expériences désagréables.
Cela inclut des émotions telles que:
- colère
- frustration
- tristesse
- craindre
- déception
Remarquez un modèle? Ces émotions sont souvent décrites comme négatives. Il est courant de réprimer les émotions que vous considérez comme «mauvaises» ou que vous pensez que d’autres personnes pourraient vous juger pour avoir exprimé.
Encore une fois, cela remonte à votre enfance. Peut-être avez-vous grandi en entendant des choses comme:
- "Tu n'as aucune raison d'être triste."
- "Calmer."
- «Vous devriez être reconnaissant.»
Même si vos soignants n’ont pas spécifiquement invalidé votre expérience émotionnelle, ils vous ont peut-être découragé d’exprimer librement des émotions intenses en vous disant d’arrêter de pleurer ou de crier.
En conséquence, vous avez commencé à penser à la tristesse, à la colère et à la déception comme des émotions que vous ne devriez pas avoir, ou du moins, ne devriez pas reconnaître à personne.
Vous pourriez vous sentir plus en contact avec les émotions positives, ou celles considérées comme «normales» et généralement acceptées par les autres. Il peut sembler plus facile de les exprimer si vous savez qu’ils ne susciteront pas de critiques, même si ce n’est pas le cas pour toutes les personnes confrontées à la répression émotionnelle.
Cela peut-il vraiment entraîner des symptômes physiques?
«Attendez», pourriez-vous penser. "Mes émotions ne me rendent pas malade… n'est-ce pas?"
Ils peuvent en fait, d'une certaine manière.
Il n'y a aucune preuve pour suggérer que les émotions causent directement la maladie, bien sûr. La tristesse ne peut pas vous donner la grippe et la colère ne cause pas le cancer.
Mais la recherche a lié la répression émotionnelle à une fonction du système immunitaire diminuée. Si votre système immunitaire ne fonctionne pas correctement, vous pourriez tomber malade plus fréquemment et récupérer lentement.
Les émotions refoulées peuvent également contribuer à des problèmes de santé mentale, tels que le stress, l'anxiété et la dépression.
Ces problèmes provoquent souvent des symptômes physiques, notamment:
- tension musculaire et douleur
- nausées et problèmes digestifs
- changements d'appétit
- fatigue et problèmes de sommeil
Les traumatismes de l'enfance, une cause possible d'émotions refoulées, peuvent également jouer un rôle dans les maladies chroniques.
Une colère non résolue peut également avoir des conséquences importantes sur la santé. Si vous avez du mal à exprimer votre colère de manière productive, vous risquez davantage de développer:
- hypertension artérielle
- problèmes digestifs
- maladie cardiovasculaire
Comment savoir si j'ai des émotions refoulées?
Il n’est pas toujours facile de reconnaître lorsque vous faites face à une répression émotionnelle, et vous ne pouvez passer aucun test définitif.
Cependant, si vous avez des émotions refoulées, vous remarquerez peut-être quelques signes clés. Ces signes peuvent apparaître dans vos sentiments ou votre comportement - à la fois envers vous-même et envers les autres.
Reconnaître la répression émotionnelle dans vos sentiments
Les personnes aux émotions refoulées ont souvent du mal à nommer et à comprendre leur expérience émotionnelle. Cela peut rendre difficile la description de ce que vous ressentez aux autres, bien sûr, mais il vous est également difficile de reconnaître lorsque certains aspects de votre vie ne répondent pas à vos besoins.
Tu pourrais:
- se sentir régulièrement engourdi ou vide
- vous sentez nerveux, déprimé ou stressé la plupart du temps, même si vous ne savez pas pourquoi
- avoir tendance à oublier des choses
- éprouver un malaise ou une gêne lorsque d'autres personnes vous parlent de leurs sentiments
- vous sentir gai et calme la plupart du temps parce que vous ne laissez jamais vos pensées s'attarder sur quelque chose d'important ou de bouleversant
- se sentir angoissé ou irrité lorsque quelqu'un vous pose des questions sur vos sentiments
Reconnaître la répression émotionnelle dans votre comportement
Les émotions refoulées apparaissent généralement dans le comportement et peuvent affecter la façon dont vous répondez aux autres.
Si vous avez du mal à exprimer des sentiments alors que vous les ressentez de manière saine, vos émotions peuvent s'accumuler jusqu'à ce qu'elles finissent par exploser, parfois en réponse à de très petits déclencheurs. Cela peut contribuer à des problèmes dans vos relations interpersonnelles.
La répression émotionnelle peut affecter votre capacité à:
- parler de choses qui comptent pour toi
- construire des relations intimes
- comprendre ce que ressentent les autres
- encouragez-vous ou louez-vous
Vous remarquerez peut-être également que vous:
- Accompagnez les situations au lieu d'exprimer ce que vous voulez et ce dont vous avez vraiment besoin
- utiliser des substances, la télévision, les médias sociaux ou d'autres activités pour vous aider à vous engourdir et à éviter les sentiments que vous ne voulez pas explorer
- passer la plupart de votre temps avec d'autres personnes pour éviter d'être seul
- présentent des comportements passifs-agressifs pour faire face à des situations qui vous bouleversent
Encore un autre signe: d'autres vous décrivent souvent comme «froid», «calme» ou «détendu»
Est-il possible de les libérer?
Si vous avez de la difficulté à exprimer ou à réguler vos émotions, parler à un professionnel de la santé mentale est une bonne première étape.
Un thérapeute peut vous aider à explorer les causes potentielles des émotions refoulées et vous offrir des conseils et du soutien lorsque vous commencez à aborder ces raisons.
La thérapie offre également un espace sûr pour:
- travailler sur la dénomination et la compréhension de vos sentiments
- augmenter votre niveau de confort lorsque vous parlez d'émotions
- apprendre des méthodes plus utiles de régulation émotionnelle
La thérapie centrée sur les émotions (EFT) est une approche qui peut avoir des avantages particuliers pour la répression émotionnelle. L'EFT met l'accent sur l'expression émotionnelle comme l'un des éléments les plus importants de votre expérience personnelle et de votre capacité à vous relier aux autres.
Selon la théorie de l'EFT, les personnes qui ont du mal à accéder et à comprendre leurs sentiments ont généralement du mal à entretenir des relations significatives avec les autres. Cette approche est souvent utilisée dans le counseling de couple, mais elle peut également vous aider à surmonter les traumatismes de l'enfance, la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes de santé mentale.
Des choses que vous pouvez essayer maintenant
Vous pouvez également commencer à pratiquer l'expression émotionnelle par vous-même en essayant ces étapes:
- Enregistrez-vous. Demandez-vous comment vous vous sentez en ce moment. Si vous avez du mal à exprimer vos émotions au début, essayez d'utiliser des mots ou des couleurs dans un journal ou une œuvre d'art. Vous pouvez même trouver une chanson qui correspond à votre humeur.
- Utilisez des déclarations «I». Entraînez-vous à exprimer vos sentiments avec des phrases comme «Je me sens confus. Je me sens nerveux. Je me sens terrifié.
- Concentrez-vous sur le positif. Il peut sembler plus facile de nommer et d’embrasser les émotions positives au début, et c’est normal. Le but est d'être plus à l'aise avec tout de vos émotions, et de petits pas vous aident.
- Lâchez le jugement. Quelle que soit l’émotion que vous ressentez, évitez de vous juger ou de vous dire que vous ne devriez pas ressentir d’une certaine manière. Au lieu de cela, essayez de trouver une raison pour le sentiment: "Je me sens nerveux parce que je suis sur le point d'avoir mon examen annuel des performances."
- Faites-en une habitude. Entrainez-vous à nommer et à partager vos émotions avec les personnes dont vous vous sentez le plus proche. Encouragez-les également à partager leurs sentiments.
La ligne du bas
Il est naturel de vouloir éviter de se sentir mal. Beaucoup de gens ont au moins un peu peur de faire face à des émotions profondes et intenses, en particulier celles qu'ils associent à des expériences désagréables ou indésirables.
Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, apprendre à accepter ces sentiments négatifs peut en fait aider à améliorer le bien-être émotionnel au fil du temps.
Être plus à l'aise avec vos émotions, même celles qui ne vous sentent pas bien, peut vous aider à surmonter les défis de la vie avec plus de succès tout en améliorant votre relation avec vous-même et avec toute autre personne qui vous tient à cœur.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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