Presque tout le monde cache ses sentiments de temps en temps.
Dites que votre partenaire révèle quelque chose lors d'une réunion de famille que vous lui avez demandé de garder privé. Vous êtes bouleversé et embarrassé, mais vous prétendez que tout va bien jusqu'à ce que vous rentriez chez vous, où vous pouvez parler seul. Vous ne voulez pas vous disputer devant votre famille élargie et aggraver le conflit.
La suppression émotionnelle occasionnelle ne causera généralement pas de problèmes tant que vous finirez par les résoudre de manière saine et productive.
Cependant, cela peut devenir un problème si cela devient un modèle et affecte votre capacité à communiquer de manière authentique.
Pourquoi les gens cachent leurs sentiments
Les gens apprennent généralement à supprimer les émotions pour quelques raisons clés.
Pour éviter de montrer une «faiblesse»
Faire preuve d’émotion peut vous mettre dans une situation vulnérable, et il est assez normal de vouloir éviter d’exposer les vulnérabilités aux autres.
Vous craignez peut-être que le fait d’exprimer certaines émotions amène les autres à vous juger et à croire que vous ne pouvez pas gérer vos sentiments. En conséquence, vous cachez votre tristesse, votre peur, votre frustration et d'autres émotions dites négatives.
Vous pourriez également avoir des inquiétudes lorsque d’autres personnes utilisent ces sentiments contre vous, surtout si cela vous est déjà arrivé.
Pour éviter de se blesser
Les gens cachent souvent leurs émotions pour protéger leurs relations.
Quand quelqu'un qui vous tient à cœur fait quelque chose de bouleversant, vous pouvez choisir de cacher votre agacement.
Oui, leurs actions vous ont dérangé. Mais s'ils réagissent négativement lorsque vous leur dites ce que vous ressentez, vous pourriez finir par déclencher un conflit encore plus douloureux. Donc, au lieu de cela, vous choisissez d'éviter complètement les conflits.
Ce désir d'éviter la douleur découle souvent d'un manque sous-jacent de confiance en soi et envers les autres.
Si les gens ont manipulé vos émotions dans le passé, vous pourriez avoir peur de faire confiance à quelqu'un de nouveau avec vos sentiments. Vous pourriez également manquer de confiance en votre propre capacité à gérer les conflits de manière positive et productive.
Manque de confiance
Si vous grandissez en recevant le message que vos opinions et vos sentiments n’ont pas d’importance, vous apprendrez probablement à cacher vos sentiments dès le plus jeune âge.
Cela se produit souvent lorsque les parents et les soignants vous jugent ou vous critiquent pour avoir exprimé vos émotions. Ce jugement ne se limite pas non plus aux émotions négatives.
Certains soignants restrictifs réprimandent les enfants pour toute explosion, négative ou positive. Finalement, il se peut que vous ne vous sentiez plus en sécurité pour exprimer vos opinions et vos sentiments, alors vous les cachez pour éviter de nouvelles critiques.
Les soignants qui masquent leurs propres émotions peuvent également renforcer l'idée que vous devriez faire de même.
Comment cela vous affecte
Le masquage des émotions peut avoir des effets assez importants sur la santé physique et émotionnelle.
Communication perturbée
En cachant vos émotions, vous empêchez une communication claire avec les personnes de votre vie. Ce manque de communication rend difficile la gestion des conflits.
Lorsque vous ne parvenez pas à résoudre les problèmes, ils continueront probablement à se produire. Vous pourriez éventuellement devenir fâché et plein de ressentiment, et ces sentiments pourraient déclencher le conflit que vous vouliez éviter. Vous pouvez également commencer à éviter les personnes qui provoquent certaines émotions, en perdant peut-être des relations que vous appréciez.
La suppression émotionnelle peut devenir tellement une habitude qu'elle commence à se produire inconsciemment, alors vous pourriez également remarquer que vous commencez à perdre le contact avec vos propres sentiments.
Accumulation d'émotion
Faire semblant de ne pas avoir certains sentiments peut vous aider à éviter de les exprimer publiquement, mais cela ne les fait pas disparaître. En fait, retenir vos émotions peut en fait les intensifier.
Un exemple classique de cela implique la colère. Beaucoup de gens pensent qu’il vaut mieux calmer la colère que l’exprimer.
Mais réprimer votre colère signifie que vous ne vous en occupez pas, alors elle continue à se développer et à bouillonner sous votre masque de calme. Finalement, lorsque vous ne pouvez plus le retenir, vous risquez d'exploser - et pas nécessairement contre la personne qui vous a rendu fou.
Tension relationnelle
Vous pensez peut-être que vous pouvez assez bien cacher vos sentiments, mais les gens qui savent que vous pouvez généralement reconnaître quand quelque chose vous dérange.
Insister sur "je vais bien" et "rien ne va pas" peut les dérouter et les frustrer lorsque le contraire est clairement vrai. S'ils savent que vous ne dites pas la vérité, ils pourraient se sentir blessés par votre manque de confiance et commencer à perdre confiance en vous.
S'ils vous croient, ils pourraient perdre confiance en leur capacité à vous comprendre ou décider qu'ils ne vous connaissent pas aussi bien qu'ils le pensaient. Finalement, ils pourraient commencer à remettre en question la force de la relation.
Dans les deux cas, la relation que vous vouliez protéger finit toujours par être endommagée.
Mort précoce
La recherche d'une étude de 12 ans publiée en 2013 suggère un lien entre la suppression émotionnelle et le risque de décès prématuré.
Voici une explication potentielle de cette association. La suppression des émotions peut ajouter au stress que vous ressentez. Le stress non traité a tendance à persister dans le corps, où il peut contribuer à:
- Diabète
- problèmes de sommeil
- hypertension artérielle
- problèmes cardiaques
Chacune de ces préoccupations peut affecter la santé et la longévité à long terme, surtout sans traitement.
Comment arrêter
Cela peut prendre du temps et des efforts pour apprendre à partager ouvertement vos sentiments. Ces stratégies peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vos émotions et à surmonter le besoin de les supprimer.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience fait référence à votre conscience du moment présent et à votre capacité à expérimenter les choses au fur et à mesure qu'elles se produisent.
La pleine conscience émotionnelle signifie reconnaître et accepter les sentiments au fur et à mesure qu'ils se manifestent, même si vous choisissez de ne pas les exprimer immédiatement.
Vous pourriez penser: «Wow, je suis vraiment en colère en ce moment. Cependant, je ne veux pas me battre, alors je vais prendre un moment avant d'essayer d'expliquer pourquoi je suis si bouleversé. "
Être assis avec des émotions vous permet de les vivre pleinement et de les comprendre. Cette compréhension plus approfondie peut faciliter la compréhension de votre rôle dans la situation et l'exploration de solutions potentielles.
Partagez honnêtement vos sentiments
Vos émotions font partie de votre expérience de vie. Les écarter peut éventuellement invalider votre identité et votre sentiment de vous-même et vous empêcher d'atteindre vos objectifs personnels.
Il existe des moyens de partager des sentiments, même négatifs, sans être impoli. Il aide à pratiquer la communication émotionnelle en s'ouvrant d'abord aux êtres chers et aux personnes en qui vous avez confiance.
Essayez d'utiliser les déclarations «je» pour évoquer les sentiments avec respect.
Par exemple: deux de vos amis continuent de référencer leurs hangouts Zoom dans votre chat de groupe - des hangouts auxquels vous n'avez pas été inclus. Au lieu de nourrir vos sentiments en privé, vous pourriez dire: "Hé, je me sens un peu exclu! Pourquoi n’avons-nous pas de groupe Zoom la prochaine fois? »
Autre exemple: votre patron refuse votre demande d'augmentation. Et si vous expliquez calmement pourquoi vous le méritez au lieu de vous arrêter?
Exprimer respectueusement votre déception pourrait les encourager à reconsidérer leur décision. Prétendre que cela ne vous dérange pas envoie le message que vous acceptez la situation telle quelle.
Mais puisque tu vraiment ne pas Acceptez-le, vous vous en allez frustré et plein de ressentiment. Ces sentiments pourraient éventuellement affecter votre rendement au travail, rendant une future augmentation encore plus improbable.
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Si vous n’avez pas la possibilité d’exprimer vos émotions, en parler plus tard peut encore aider, surtout si vous ne pouvez pas changer les circonstances.
Supposons que vous ayez des difficultés avec un collègue qui fait constamment des remarques pointues et fait de petites choses pour vous ennuyer. Vous leur avez poliment demandé d'arrêter et avez mis votre patron au courant de la situation, mais le comportement continue.
Au travail, vous restez calme et essayez de ne pas montrer votre irritation. À la maison, vous vous laissez aller à votre partenaire sympathique. Savoir que vous pouvez partager votre ennui plus tard vous aide à passer la journée sans trop vous énerver.
Tenir un journal peut également vous aider à vous entraîner à exprimer vos émotions au fur et à mesure qu'elles se manifestent. La journalisation peut ne pas avoir tout à fait le même impact que de parler à quelqu'un qui peut valider votre détresse, mais cela peut toujours vous aider à gérer des sentiments difficiles.
Tendre la main
Lorsque le masquage des émotions est devenu un modèle de longue date, vous pourriez avoir du mal à surmonter cette habitude seul.
Parler à un thérapeute peut vous aider à apprendre à améliorer l'expression émotionnelle.
Votre thérapeute peut vous aider à identifier les raisons possibles de la suppression émotionnelle, y compris les problèmes de confiance et les craintes de rejet, et commencer à aborder ces facteurs.
La thérapie offre également un espace sûr pour travailler à être plus en contact avec vos sentiments.
Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec vos émotions, un thérapeute peut:
- enseigner des compétences de communication et de résolution de conflit
- offrir des conseils sur les stratégies pour faire face aux sentiments intenses
- vous aider à traiter les symptômes de santé mentale, tels que l'anxiété et le stress, associés aux émotions cachées
La ligne du bas
Occasionnellement, dissimuler des émotions est assez normal. Cela peut même sembler la meilleure option dans des situations tendues ou publiques.
Mais lorsque vous cachez vos sentiments parce que vous craignez la réaction des autres, vous finissez par nier votre propre expérience. Cela peut sembler un bon moyen d'éviter les conflits et la douleur émotionnelle, mais cela revient généralement à vous mordre à la fin.
Apprendre à exprimer ses émotions de manière authentique n’est pas toujours facile, mais un thérapeute peut vous aider. Les outils que vous apprenez en thérapie peuvent vous permettre de communiquer plus ouvertement, sans que la peur des conséquences potentielles ne vous retienne.
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Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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