Aperçu
Votre dos bouge le plus lorsque le haut de votre corps bouge, y compris lorsque vous toussez. Lorsque vous toussez, vous remarquerez peut-être que vos épaules se courbent et que votre corps se penche en avant. Étant donné que la toux affecte la position de votre corps, vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous toussez.
Le mouvement vers l'avant qui peut être causé par la toux déplace également le bas du dos. La douleur dans le bas du dos peut se propager dans vos hanches et vos jambes. La douleur est probablement le signe d'un problème avec le bas du dos.
Causes de la douleur au bas du dos lors de la toux
Parfois, les maux de dos peuvent en fait être causés par une toux chronique. L'acte de tousser peut exercer une pression sur le dos et le faire se contracter plus que d'habitude. Cependant, lorsque la toux n’est pas chronique, la douleur est le plus souvent due à un problème de dos.
La douleur au bas du dos peut avoir de nombreuses causes. Certaines des causes les plus courantes comprennent:
- Hernie discale. Les disques sont les coussins entre les os de votre colonne vertébrale. Une hernie discale (ou disque rompu ou glissé) se produit lorsque la partie la plus molle du disque pousse vers la partie la plus dure.
- Fatigue musculaire. Une souche peut affecter un muscle ou un tendon. Dans le dos, le muscle ou le tendon peut être tiré, déchiré ou tordu.
- Entorse musculaire. Une entorse affecte les ligaments qui relient les os à une articulation. Avec une entorse, les ligaments sont étirés ou déchirés.
- Spasme musculaire. Les spasmes et les crampes surviennent lorsqu'un muscle ne peut pas se détendre après une contraction. Les spasmes peuvent durer de quelques secondes à plus de 15 minutes à la fois. Parfois, vous pouvez voir les contractions musculaires. Le muscle peut également être très dur ou avoir un aspect différent de la normale.
Prévenir les douleurs lombaires lors de la toux
Essayez de garder une cambrure naturelle dans votre dos lorsque vous toussez, au lieu de vous pencher en avant. Garder vos épaules baissées (pensez à les éloigner de vos oreilles) peut également aider votre dos à se détendre pendant une toux.
Si vous posez votre main sur une surface comme une table ou un comptoir lorsque vous toussez, cela aide le dos à ne pas se comprimer.
Raisons pour lesquelles votre bas du dos vous fait mal et que faire
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des douleurs dans le bas du dos lorsque vous toussez. Certains sont faciles à réparer, tandis que d'autres peuvent nécessiter des soins médicaux. Voici quelques causes courantes de maux de dos et des conseils pour trouver un soulagement:
Remplacez votre matelas
Si votre matelas a plus de 5 à 7 ans, il est peut-être temps de le remplacer. Essayez un matelas plus ferme ou plus doux, selon ce que votre dos préfère. Un signe d'un vieux matelas s'affaisse au milieu ou là où vous dormez.
Soulagement du stress
Le stress, qu'il soit physique ou émotionnel, provoque souvent un stress corporel. Si le stress est causé par la toux elle-même, essayez de vous détendre au lieu d'essayer de lutter contre la toux. Pour le stress émotionnel, vous pouvez réduire votre niveau de stress avec des exercices de respiration, un journal et d'autres formes de soins personnels.
Utilisez un soutien en position assise
De nombreux emplois nécessitent de rester assis pendant de longues périodes. Lorsque vous vous asseyez, vous pouvez vous retrouver légèrement penché vers l'écran de votre ordinateur ou un autre point de référence. Idéalement, avant que votre dos ne vous fasse mal, levez-vous et bougez. Même debout peut aider, ainsi qu'une chaise ergonomique et une configuration de travail.
Lorsque vous vous asseyez, gardez votre dos contre votre chaise. Vos bras doivent être à un angle de 75 à 90 degrés lorsque vous êtes assis à un bureau. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Utilisez un repose-pied si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol.
Portez des chaussures de soutien
Vos pieds soutiennent vos jambes, qui soutiennent votre dos. Le port de chaussures inconfortables peut mettre votre dos à rude épreuve. Lorsque vous recherchez des chaussures, choisissez celles qui ont des arches et un soutien appropriés, et assurez-vous qu'elles sont bien ajustées. Promenez-vous dans le magasin pour voir ce qu'ils ressentent. Vérifiez les semelles pour le coussin.
Faites de l'exercice correctement
Les blessures dues à une surutilisation peuvent survenir lorsque vous faites trop d'exercice trop rapidement ou si vous ne vous entraînez pas correctement. Pour éviter la surutilisation, augmentez lentement votre activité physique et assurez-vous d'utiliser les techniques et l'équipement appropriés.
Améliorez votre posture
Lorsque vous marchez, regardez droit devant vous et gardez votre tête en équilibre au-dessus de votre colonne vertébrale. Ne vous laissez pas baisser les épaules. Pas du talon aux orteils. Certains exercices peuvent également vous aider à améliorer votre posture.
Échauffez-vous et hydratez-vous avant l'exercice
Avant de faire une activité physique, assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer. Buvez beaucoup de liquides et évitez de faire de l'exercice par temps très chaud. Sinon, vous pourriez ressentir un spasme musculaire qui pourrait vous faire mal au dos lorsque vous bougez plus tard, y compris lorsque vous toussez.
Soyez correctement formé pour éviter les blessures professionnelles
Certains travaux nécessitent beaucoup de levage, de flexion, de traction et de poussée. Si cela est vrai pour vous, assurez-vous d'être correctement formé sur la façon d'accomplir ces fonctions d'une manière qui soutient votre corps. Considérez également si vous pouvez ajuster votre poste de travail pour soulager ou éviter de vous fatiguer le dos.
Gérer une blessure au dos précédente
Si vous avez déjà subi une blessure au dos, vous risquez davantage d’en subir une autre. Travaillez avec votre médecin pour garder votre dos en très bonne santé. Cela peut inclure des exercices spéciaux et la connaissance des signes avant-coureurs.
Autres traitements
D'autres traitements pour les maux de dos lors de la toux comprennent la thérapie de stimulation nerveuse électrique transcutanée, la physiothérapie, le massage, l'acupuncture, les médicaments sur ordonnance et les attelles et ceintures dorsales.
Quand voir un médecin
Si votre mal de dos ne s’améliore pas dans les deux semaines, consultez votre médecin.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez ce qui suit avec votre mal de dos:
- douleur constante qui est pire la nuit
- fièvre
- perte de contrôle de la vessie ou des intestins
- engourdissement, faiblesse ou picotements dans une jambe ou les deux
- douleur suite à un traumatisme, comme une chute
- douleur lancinante dans l'abdomen
- perte de poids inexpliquée
Vous devriez également consulter votre médecin si vous souffrez de toux chronique. Comprendre et traiter la cause de votre toux peut grandement contribuer à réduire l'inconfort et à améliorer votre état de santé général.
Traitez votre dos et votre toux
Si vous avez mal au dos lorsque vous toussez, il y a probablement un problème avec votre dos qui doit être résolu. La position dans laquelle se trouve le corps lorsque vous toussez peut aggraver les symptômes de votre dos. Travaillez avec votre médecin pour comprendre pourquoi votre dos vous fait mal. Consultez également un médecin si vous avez une toux chronique.
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