À faire et à ne pas faire après la rupture

Les ruptures et les émotions qu'elles suscitent sont compliquées. Soulagement, confusion, chagrin, chagrin - tous ces éléments sont des réactions parfaitement normales à la fin d'une relation. Même si les choses se terminent de manière saine et productive, vous vous retrouverez probablement avec des sentiments inconfortables.

Ces conseils peuvent vous aider à commencer le processus de ramassage des pièces et à avancer. Souviens-toi juste, toi volonté passer à travers, peu importe à quel point les choses se sentent difficiles en ce moment.

Établir des limites

Il est parfois facile d’éviter de se croiser avec un ex-partenaire après une rupture. Mais si vous vivez dans une petite ville ou connaissez beaucoup des mêmes personnes, vous pourriez avoir plus de mal à séparer complètement vos vies.

Fixer des limites claires pour un contact futur peut vous aider à faciliter la rupture pour vous deux.

Prenez du temps à part

Même si vous savez tous les deux que vous voulez maintenir une amitié, un peu d’espace pendant un certain temps ne fera pas de mal. Prendre une pause dans les textos et les sorties peut vous aider tous les deux à guérir.

Katherine Parker, thérapeute matrimoniale et familiale agréée, suggère d'attendre entre 1 et 3 mois avant de reprendre contact avec votre ex si c'est quelque chose qui vous intéresse.

Cela vous donne le temps de vous concentrer sur vous-même, dit-elle. Cela peut également vous aider à éviter de tomber dans un schéma néfaste consistant à offrir un soutien émotionnel à votre ex-partenaire et à prolonger la rupture.

Respectez les besoins de chacun

Si vous voulez rester amis mais que votre ex ne veut aucun contact, vous devez respecter cela. N'appelez pas, ne leur envoyez pas de SMS et ne demandez pas à leurs amis de leur parler à votre place.

Ils pourraient vous manquer énormément, mais ne pas respecter leurs limites nuira probablement à toute chance future d'amitié.

Sinon, si votre ex vous contacte, surtout avant que vous ne soyez prêt à parler, ne vous sentez pas obligé de répondre. Cela peut être difficile, surtout s'ils semblent vulnérables ou expriment des sentiments similaires aux vôtres. Rappelez-vous que vous avez tous les deux besoin de temps et d'espace pour faire face à ces émotions difficiles et attendez que la période sans contact soit passée.

Maintenez une certaine distance physique et émotionnelle

Si vous voulez essayer l'amitié après un certain temps, gardez un œil sur les vieux schémas et comportements. Peut-être que vous vous penchez la tête sur son épaule en regardant un film ou qu'ils viennent vous demander de l'aide pendant une crise.

Il n'y a rien de mal en soi dans ces comportements, mais ils peuvent conduire à beaucoup de confusion et de chagrin supplémentaire. Si vous et votre ex voulez entretenir une amitié, vous devez agir comme des amis.

Consignes "Juste des amis"

Garder une certaine distance signifie ne rien faire que vous ne feriez généralement pas avec un ami, comme:

• câlins ou autre contact étroit
• passer la nuit ensemble dans le même lit
• s'offrir des repas coûteux
• fournir un soutien émotionnel ou financier constant

Mettre fin à tout comportement qui vous fait penser: «Il semble que nous n’avons jamais rompu» est probablement pour le mieux.

Discutez de la façon dont vous gérerez les rencontres

Parfois, il est impossible d’éviter un ex. Peut-être que vous travaillez ensemble, que vous assistez aux mêmes cours universitaires ou que vous avez tous les mêmes amis. Dans ces cas, il est bon d'avoir une conversation sur ce que vous ferez lorsque vous vous verrez inévitablement.

Essayez de garder les choses polies, même si vous avez eu une mauvaise rupture. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler le comportement de quelqu'un d'autre. S'ils ne peuvent pas respecter l'accord et agir, essayez de prendre la bonne voie en ne les engageant pas.

Si vous travaillez ensemble, faites tout ce que vous pouvez pour maintenir une relation professionnelle. Gardez la conversation civile et essayez d'éviter de parler à vos collègues de ce qui s'est passé. Les ragots se répandent facilement et même quelques faits de base peuvent changer énormément d'une personne à l'autre.

Ne sais pas quoi dire? Essayez quelque chose comme: "Nous avons décidé de ne plus nous voir, mais nous nous engageons à maintenir une bonne relation de travail."

Prenant soin de vous

Une fois que vous avez mis vos limites en ordre, il est temps de porter votre attention sur votre relation avec vous-même.

Privilégiez les soins personnels

Parker recommande de créer une routine quotidienne de soins personnels.

Chaque jour, faites quelque chose qui:

• vous apporte de la joie (voir des amis, vivre une nouvelle expérience, passer du temps sur votre passe-temps préféré)
• vous nourrit (faire de l'exercice, méditer, cuisiner un repas satisfaisant mais sain)
• vous aide à traiter vos sentiments (faire de l'art ou de la musique, un journal, parler à un thérapeute ou à une autre personne de soutien)

Essayez de dormir suffisamment, mais évitez de trop dormir. Cela peut interférer avec vos responsabilités et vous rendre étourdi et malade.

Et puis, bien sûr, il y a des plats réconfortants, des fringales de Netflix et une bouteille de vin. C'est bien de se livrer à l'occasion pendant que vous récupérez, mais gardez un œil sur les choses pour qu'elles ne deviennent pas des habitudes régulières difficiles à briser sur la route. Pensez à garder ces choses pour des moments spéciaux avec des amis ou à vous donner une nuit par semaine pour vous détendre.

Faites des choses que vous aimez

Après une rupture, vous pourriez vous retrouver avec plus de temps libre qu’auparavant. Essayez d'utiliser ce temps de manière positive.

Peut-être que pendant la relation, vous avez passé moins de temps à lire et qu'une pile de livres non lus vous attendait près de votre lit. Ou peut-être avez-vous toujours voulu essayer le jardinage ou le tricot. Vous pouvez même commencer à apprendre une nouvelle langue ou planifier un voyage en solo.

Trouver des choses à faire (et les faire) peut vous aider à vous distraire du chagrin post-rupture.

Exprimes tes sentiments…

Il est courant d’éprouver beaucoup d’émotions après une rupture, notamment:

• colère
• tristesse
• douleur
• confusion
• solitude

Cela peut aider à reconnaître ces sentiments. Écrivez-les, illustrez-les ou parlez-en à vos proches. Les films, la musique et les livres impliquant des personnes traversant des situations similaires peuvent refléter votre expérience, ils peuvent donc vous offrir un certain réconfort.

… Mais évitez de vous y complaire

Essayez de ne pas rester coincé dans un cycle d'émotions négatives, car cela n'aide généralement pas à ruminer sur les sentiments de chagrin et de perte. Si vous n'arrêtez pas de penser à votre ex, essayez une «réinitialisation» en sortant de la maison, en rendant visite à un ami ou en mettant de la musique et en faisant un nettoyage en profondeur.

Faites une pause dans les drames tristes ou romantiques et les chansons d'amour. Essayez plutôt des émissions comiques ou édifiantes, de la musique entraînante et des romans enjoués sans romance. Ceux-ci peuvent vous aider à vous distraire des émotions négatives.

Autres moyens rapides d'aider à améliorer une humeur sombre:

• Ouvrez vos rideaux à la lumière naturelle.
• Prenez du soleil.
• Prélassez-vous sous la douche ou le bain avec vos produits préférés.
• Brûlez une bougie avec un parfum frais ou d'agrumes.

Racontez votre histoire

Parker suggère d'écrire un court récit sur votre rupture. Une phrase ou deux suffit. Par exemple, «J'ai besoin de temps et d'espace pour renouer avec moi-même et mes besoins avant de pouvoir être en relation avec quelqu'un.» Une autre option pourrait être: "La rupture est un processus, et rien n'est clair tout de suite."

Gardez cela dans un endroit visible, comme le miroir de votre salle de bain ou votre réfrigérateur, et concentrez-vous sur cela lorsque vous sentez que votre ex vous manque et que vous voulez tendre la main, dit-elle.

Gérer les médias sociaux

Autre aspect inattendu de la rupture: les réseaux sociaux. Il n’est pas toujours facile de savoir comment définir des limites autour de l’implication numérique, mais voici quelques choses à faire et à ne pas faire après la rupture.

Évitez autant que possible d'utiliser les réseaux sociaux

«Les médias sociaux créent un environnement propice au harcèlement criminel et à la fixation malsaine, ainsi que des opportunités d'intimidation passive-agressive», déclare Parker.

Prendre un peu de temps loin des médias sociaux peut être utile après une rupture. Cela garantit que vous ne finirez pas par altérer votre humeur en tombant sur des photos de votre ex ou des photos de couples apparemment parfaits.

Si vous utilisez les réseaux sociaux après votre rupture, Parker vous recommande de les utiliser uniquement pour vous connecter et obtenir le soutien de vos amis et de votre famille. Par exemple, vous pouvez envisager de supprimer temporairement l'application Facebook de votre téléphone et d'utiliser Messenger pour discuter.

Ne publiez pas de message sur la rupture

Vous n'avez pas besoin de dire publiquement que votre relation est terminée, car il y a de fortes chances que les personnes qui ont besoin de savoir déjà fais connaître. «Les réseaux sociaux ne sont pas l’endroit où exprimer vos sentiments ou vos frustrations envers un ex-partenaire», déclare Parker.

Vous voudrez peut-être partager la vérité si votre ex vous a menti, vous a trompé ou vous a fait du tort, mais gardez votre frustration pour des messages privés avec des personnes en qui vous avez confiance.

Ne changez pas immédiatement l'état de votre relation

Si vous et votre ex-partenaire avez utilisé le statut «En couple» sur Facebook, il peut sembler logique (et honnête) de changer votre statut en «Célibataire» une fois la relation terminée.

Une meilleure option consiste à masquer l'état de votre profil (ou à le définir de manière à ce que vous seul puissiez le voir). Si vous faites une pause dans les médias sociaux, par exemple, vous pouvez le cacher jusqu'à votre retour. Les gens peuvent être moins susceptibles de remarquer le changement une fois le temps écoulé.

S'ils le remarquent, votre rupture sera de vieilles nouvelles, donc cela n'aura pas autant d'importance. Attendre de changer de statut réduira également les chances que votre ex-partenaire se sente blessé par le changement.

Ne plus suivre ton ex

Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous séparer d’un ex si:

• la relation s'est terminée en bons termes
• tu veux rester amis
• vous avez d'autres liens sociaux

Mais la plupart des applications de médias sociaux vous permettent désormais de désactiver ou de masquer des personnes sans avoir à les abandonner. Cela vous empêche de voir le contenu qu'ils partagent. Si vous ne souhaitez pas voir votre ex-partenaire dans les posts d'autres personnes, cela peut également vous aider à ne plus suivre les personnes avec lesquelles ils sont étroitement liés, y compris les amis proches et les membres de leur famille.

Sur Facebook, vous pouvez utiliser les paramètres de confidentialité pour placer des personnes sur une liste restreinte, ce qui les empêche de voir tout ce qui n'est pas partagé publiquement. Cela peut aider, mais si la relation était abusive, il est préférable de la bloquer complètement afin qu’elle ne puisse voir aucune de vos informations ou mises à jour.

Ne consultez pas la page de votre ex

Vous pourriez vous sentir tenté, surtout si vous les avez vus en ville avec quelqu'un de nouveau. Peut-être voulez-vous savoir s'ils se sentent aussi mal que vous, ou peut-être cherchez-vous cette vague mise à jour de statut que vous venez connaître ils voulaient que vous voyiez.

Mais posez-vous la question suivante: "Qu'est-ce que la consultation de leur page accomplira?" Probablement rien de sain, il vaut donc mieux résister à l'envie.

Si vous vivez ensemble

Rompre avec un partenaire résidant entraîne une série de défis distincts.

Réorganisez votre espace

Une fois que votre partenaire a déménagé, votre maison ou votre appartement peut sembler totalement différent. Votre espace peut sembler solitaire. Il se peut que vous ne vous sentiez plus «chez vous». Vous voudrez peut-être faire vos valises et déménager dans un endroit sans autant de souvenirs douloureux.

Si vous partagiez un logement et que votre ex déménageait, votre maison pourrait vous sentir seule ou pleine de souvenirs douloureux. Bien sûr, emménager dans un nouvel endroit peut aider, mais ce n’est pas toujours faisable financièrement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le rafraîchissement de votre environnement.

Faites un «mini remodelage»

• déplacer les meubles
• obtenir de nouvelles tasses ou plats
• investir dans une nouvelle literie
• essayez de vous débarrasser d'un meuble que vous pouvez facilement remplacer
• débarrassez-vous de la couverture sous laquelle vous avez toujours été câliné et remplacez-la par des jetés de différentes textures et couleurs
• essayez une palette de couleurs différente dans votre salon ou votre chambre.
• peignez votre table et vos chaises.
• changer les tapis, les coussins, les coussins et les couvertures

Boîte de souvenirs

Cela peut aider à préparer des rappels importants de la relation, y compris des cadeaux, des photos ou des choses que vous avez achetées ensemble. Vous n’avez pas à jeter ces choses. Mettez simplement la boîte de côté là où vous ne la verrez pas tout le temps. Plus tard, vous pouvez jeter un autre regard et décider de ce que vous voulez garder.

Rassemblez leurs affaires

Si votre partenaire a laissé des choses derrière lui, une option respectueuse est de les enfermer jusqu'à ce que toute période sans contact soit passée. Ensuite, envoyez un message poli pour leur faire savoir que vous avez toujours leurs affaires. Donnez tout ce qu'ils ont laissé intentionnellement ou ont dit qu'ils ne voulaient pas.

Si vous avez beaucoup d'amis communs

Des amis communs voudront probablement savoir ce qui s'est passé après une rupture. Il est généralement préférable d'éviter d'entrer dans les détails. Ils peuvent avoir deux histoires très différentes et les ragots peuvent devenir un problème dans certaines situations.

Si des amis ont entendu une version fausse de ce qui s'est passé, vous voudrez peut-être partager la vérité. Essayez d'éviter une réponse chargée d'émotion et présentez les faits calmement, sans rien dire de négatif à propos de votre ex-partenaire.

Gardez à l'esprit que certains amis peuvent prendre parti. Vous ne pouvez pas éviter cela ni forcer qui que ce soit à maintenir l’amitié. Mais toi peut évitez de jouer dans les ragots et le drame en résistant à l'envie de dire des choses négatives à propos de votre ex.

Enfin, il est généralement préférable d'éviter de demander à des amis des nouvelles de votre ex-partenaire.

Si vous êtes dans une relation polyamoureuse

Lorsque vous travaillez sur une rupture de poly, il est important de considérer comment la rupture avec un partenaire peut affecter vos autres relations.

Soyez ouvert sur vos émotions

À la suite d'une rupture avec un partenaire, vous pourriez vous retrouver à vous rapprocher, physiquement et émotionnellement, de vos autres partenaires.

D'un autre côté, vous pourriez ressentir:

• hésitant quant à l'intimité physique
• vulnérable
• moins intéressé par vos activités habituelles

Vos sentiments et vos émotions sont tous valables, et des partenaires compatissants comprendront que vous faites face à une situation difficile. Ils voudront probablement offrir une assistance comme ils le peuvent. Gardez simplement à l'esprit qu'ils pourraient également ressentir des retombées émotionnelles de votre rupture.

Tenez-les au courant de ce que vous ressentez et essayez de communiquer ce dont chacun a besoin pendant cette transition.

Parlez des prochaines étapes

Au fur et à mesure que vous vous habituerez à avoir un partenaire de moins, vous voudrez peut-être discuter avec vos partenaires actuels de:

• les façons dont votre relation pourrait changer temporairement (par exemple, vous pourriez avoir moins d'intérêt pour l'intimité physique pour le moment)
• toute nouvelle limite que vous (ou ils) souhaitez définir pour votre relation
• comment gérer les situations où vous pourriez voir votre ex-partenaire

Prenez la grande route

Encore une fois, évitez de mal parler de votre ex. Ceci est particulièrement important si l'un de vos partenaires a encore une relation avec votre ex.

L'éxéption? Si votre ex était violent ou vous mettait en danger, il serait peut-être sage d'en informer les autres partenaires.

Il est normal de demander de l’aide

Les ruptures sont souvent difficiles. Les amis et la famille peuvent vous offrir un soutien et vous aider à vous sentir moins seul, mais parfois ce n’est tout simplement pas suffisant.

Envisagez de contacter un thérapeute, qui peut vous aider:

• identifier les méthodes d'adaptation malsaines et les remplacer par des méthodes plus positives
• aborder et défier les émotions négatives persistantes
• faire face aux effets de la manipulation ou des abus
• travailler sur un plan pour l'avenir

Si vous vous demandez si une rupture est une raison valable pour obtenir de l’aide, c’est certainement le cas. En fait, de nombreux thérapeutes se spécialisent en aidant les gens à surmonter le deuil de rupture.

Il est particulièrement important de demander de l’aide si vous:

• se sentir déprimé
• avez des pensées de vous blesser ou de blesser les autres
• essayez de contacter votre ex ou pensez à le contacter souvent

Se remettre d'une rupture prend du temps - probablement plus que vous ne le souhaiteriez. Mais essayez de vous rappeler que les choses deviendront plus faciles avec le temps. En attendant, soyez doux avec vous-même et n’hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin d’aide.