La ménopause est un processus biologique marqué par l'arrêt des règles et un déclin naturel des hormones reproductrices chez la femme. Elle peut être accompagnée de symptômes tels que des bouffées de chaleur, des problèmes de sommeil et des changements d'humeur.
Modifier votre alimentation sous la direction d'un professionnel de la santé est une stratégie simple qui peut vous aider à équilibrer vos niveaux d'hormones et à atténuer certains symptômes de la ménopause.
En particulier, le régime cétogène est un régime riche en graisses et très faible en glucides qui est souvent recommandé pour soulager les symptômes de la ménopause.
Cependant, il peut également être associé à plusieurs effets secondaires et ne convient pas à tout le monde.
Cet article examine comment le régime cétogène peut affecter les femmes ménopausées.
Avantages possibles
Le régime cétogène peut être associé à plusieurs avantages, en particulier pendant la ménopause.
Améliore la sensibilité à l'insuline
La ménopause peut provoquer plusieurs changements dans les niveaux d'hormones.
En plus de modifier les taux d’hormones sexuelles comme les œstrogènes et la progestérone, la ménopause peut diminuer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut nuire à la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’insuline.
L'insuline est une hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos cellules, où elle peut être utilisée comme carburant.
Certaines recherches suggèrent que le régime cétogène peut améliorer la sensibilité à l'insuline pour favoriser un meilleur contrôle de la glycémie.
Une étude a révélé que suivre un régime cétogène pendant 12 semaines améliorait les taux d'insuline et la sensibilité à l'insuline chez les femmes atteintes d'un cancer de l'endomètre ou de l'ovaire.
Cependant, on ne sait pas si le régime offrirait des avantages similaires pour la santé des femmes ménopausées sans ces types de cancer.
Une autre revue a rapporté que la réduction de la consommation de glucides peut diminuer les niveaux d'insuline et améliorer les déséquilibres hormonaux, ce qui pourrait être particulièrement bénéfique pendant la ménopause.
De plus, des études suggèrent que la résistance à l’insuline peut être liée à un risque plus élevé de bouffées de chaleur, qui sont un effet secondaire courant de la ménopause.
Peut empêcher la prise de poids
La prise de poids est un symptôme de la ménopause souvent attribué à des altérations des taux d'hormones et à un métabolisme plus lent.
En plus de constater une diminution des besoins caloriques pendant la ménopause, certaines femmes subissent une perte de taille, ce qui pourrait contribuer à une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC).
Bien que la recherche sur le régime cétogène en particulier soit limitée, certaines études ont montré que la diminution de l'apport en glucides peut aider à prévenir la prise de poids associée à la ménopause.
Par exemple, une étude portant sur plus de 88 000 femmes a révélé que le fait de suivre un régime pauvre en glucides était lié à une diminution du risque de prise de poids postménopausique.
À l'inverse, suivre un régime pauvre en graisses était lié à un risque accru de prise de poids chez les participants.
Cependant, il est important de noter que les régimes à faible teneur en glucides inclus dans cette étude contenaient beaucoup plus de glucides qu'un régime alimentaire cétogène standard.
Pourrait aider à combattre les fringales
De nombreuses femmes ressentent une augmentation de la faim et des fringales pendant la transition vers la ménopause.
Plusieurs études ont montré que le régime cétogène peut diminuer la faim et l'appétit, ce qui pourrait être particulièrement bénéfique pendant la ménopause.
Selon une étude de 95 personnes incluant 55 femmes, suivre le régime cétogène pendant 9 semaines a augmenté les niveaux de peptide 1 de type glucagon (GLP-1), une hormone qui régule l'appétit. Fait intéressant, cette augmentation a été observée chez les participantes.
De même, une autre petite étude a noté qu'un régime cétogène hypocalorique diminuait l'appétit et les niveaux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit.
Cependant, d'autres études sont nécessaires pour évaluer comment le régime cétogène peut affecter les fringales et l'appétit chez les femmes ménopausées en particulier.
résuméCertaines recherches suggèrent que le régime cétogène peut améliorer la sensibilité à l'insuline, empêcher la prise de poids et diminuer l'appétit et les fringales.
Effets secondaires potentiels
Bien que le régime cétogène puisse offrir plusieurs avantages aux femmes pendant la ménopause, certains effets secondaires doivent être pris en compte.
La ménopause est associée à un risque accru de maladie cardiaque.
Certaines études ont associé le régime céto à une augmentation du LDL (mauvais cholestérol) et à un dysfonctionnement endothélial, qui implique un rétrécissement des vaisseaux sanguins à la surface du cœur. Ces deux facteurs peuvent augmenter davantage le risque de maladie cardiaque chez les femmes ménopausées.
De plus, dans une petite étude chez des femmes en bonne santé dans la vingtaine, suivre un régime cétogène pendant 3 semaines a été associé à une augmentation de 39% du LDL (mauvais cholestérol).
Bien que tous les participants avaient des niveaux de LDL normaux au début de l'étude, après 3 semaines de régime cétogène, 59% avaient des niveaux de LDL supérieurs à l'objectif de prévention des maladies cardiovasculaires.
De plus, des études incluant des personnes ayant un taux de cholestérol élevé, un surpoids et une obésité ont montré une diminution de la santé des vaisseaux sanguins après avoir suivi un régime cétogène.
Dans une méta-analyse examinant l'impact des régimes à faible teneur en glucides sur la santé des vaisseaux sanguins, les chercheurs ont trouvé une diminution de 1% de la dilatation médiée par le flux, un test de la santé des vaisseaux sanguins, après au moins 3 semaines avec un régime à faible teneur en glucides.
Cette réduction de la dilatation médiée par le flux est associée à un risque accru de 13% d'événements cardiovasculaires futurs comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Cependant, certaines études ont montré que les régimes pauvres en glucides améliorent d'autres facteurs de risque cardiovasculaire en diminuant le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), le pourcentage de graisse corporelle, la pression artérielle et les taux de triglycérides, en particulier chez les personnes en surpoids ou obésité.
De plus, limiter votre apport en glucides aux faibles niveaux requis d'un régime cétogène peut rendre difficile l'atteinte de vos apports recommandés pour certains nutriments.
Dans une étude sur la qualité nutritionnelle du régime cétogène, les participants n'ont pas respecté les apports journaliers recommandés et les apports adéquats pour le calcium, l'acide folique, le magnésium, le manganèse, le potassium, la thiamine et les vitamines D et E.
Plusieurs études montrent que les personnes suivant un régime cétogène ont tendance à consommer moins de fibres.
La fibre est bénéfique pour la santé intestinale, la gestion du poids et la fonction immunitaire, protège contre les maladies cardiovasculaires et diminue le risque de diabète de type 2 et de certains types de cancers.
La recherche montre également que les régimes cétogènes ont tendance à contenir plus de graisses saturées, ce qui est associé à une augmentation du LDL (mauvais cholestérol).
Cependant, la consommation de certains autres micronutriments, tels que les vitamines A, B12, C, D et K, ainsi que la choline et le sélénium, peut augmenter avec un régime cétogène.
Le régime cétogène peut également provoquer la grippe céto, terme utilisé pour décrire l'ensemble des symptômes qui surviennent lorsque votre corps passe à la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses comme carburant au lieu de sucre.
La grippe céto pourrait aggraver certains symptômes de la ménopause, notamment la fatigue, la perte de cheveux, les problèmes de sommeil et les changements d'humeur.
Pourtant, les symptômes de la grippe céto disparaissent généralement en quelques jours à quelques semaines et peuvent être minimisés en restant hydraté et en consommant beaucoup d'électrolytes.
Gardez à l'esprit qu'il y a actuellement un manque de recherche sur les effets potentiels sur la santé de suivre un régime cétogène pendant de longues périodes.
Enfin, bien que le régime puisse entraîner une perte de poids temporaire, de nombreuses personnes reprennent souvent du poids une fois qu'elles ont repris un régime normal.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation pour éviter tout effet indésirable sur votre santé et vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels.
résuméLe régime céto peut augmenter le LDL (mauvais cholestérol) et le dysfonctionnement endothélial, qui peuvent tous deux augmenter votre risque de maladie cardiaque. En outre, suivre un régime céto peut entraîner des carences en micronutriments, une diminution de l'apport en fibres et une augmentation de l'apport en graisses saturées.
La ligne du bas
Le régime cétogène peut offrir des avantages pour les femmes pendant la ménopause, notamment une sensibilité accrue à l'insuline, une diminution du gain de poids et une réduction des fringales.
Cependant, il peut augmenter certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et restreindre l'apport de plusieurs nutriments importants. De plus, la grippe céto peut temporairement aggraver les symptômes de la ménopause pendant la transition de votre corps vers la cétose.
Bien que le régime cétogène puisse fonctionner pour certaines femmes pendant la ménopause, gardez à l'esprit que ce n'est pas une solution universelle pour tout le monde.
Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé, de définir des attentes réalistes, d'écouter votre corps et d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
