Comment augmenter votre température corporelle

Si vous vivez dans un climat tempéré ou plus froid, vous êtes probablement trop familier avec le temps froid.

Les courants d'air, le chauffage insuffisant de la maison et le travail à l'extérieur peuvent tous contribuer aux courbatures, aux doigts froids et même à la température corporelle abaissée.

Les humains autorégulent la température corporelle avec l'hypothalamus, une partie de ce cerveau qui compare votre température interne actuelle à la température «normale» de votre corps - généralement entre 97 ° F (36,1 ° C) et 99 ° F (37,2 ° C).

Lorsque votre température commence à descendre en dessous de ce qui est normal pour vous, votre corps reçoit le signal de générer de la chaleur.

À moins que vous ne souffriez d'hypothermie, votre température centrale est généralement assez stable. Mais la température de votre peau - ce que ressentent vos doigts, vos orteils, vos jambes, vos bras et votre front - peut commencer à baisser à mesure que l'air froid vole la chaleur de votre corps.

Il est possible que votre corps devienne si froid que votre température centrale en soit affectée. Cela peut nuire à votre corps et est considéré comme une urgence médicale. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment augmenter la température de votre corps.

Quelles activités physiques puis-je faire?

Les activités physiques peuvent augmenter la circulation sanguine et aider votre corps à se sentir plus chaud. Mais toutes les activités physiques n'augmenteront pas réellement votre température corporelle. Voici quelques activités que vous pouvez essayer.

Sauts étoiles

Bien que «faire circuler votre sang» contribue à augmenter la température corporelle centrale, un exercice cardio intense ou à long terme (comme la course à pied) peut en fait entraîner une diminution à court terme de la température de la peau lorsque vous transpirez.

Quelques sauts rapides (à condition qu'il n'y ait pas de glace là où vous êtes) peuvent mieux fonctionner pour augmenter votre fréquence cardiaque et augmenter la circulation, ce qui augmente la température corporelle.

En marchant

Si vous avez besoin de travailler à l'extérieur ou si vous avez simplement besoin d'air frais, la clé est de continuer à bouger.

Ne vous fatiguez pas, surtout pas sans réchauffer vos muscles au préalable - essayez simplement de faire circuler le sang dans votre corps. La marche, même si vous n’allez nulle part, peut aider à empêcher la température de votre corps de baisser.

Gardez la vitesse et le rythme au minimum. Courir à l'extérieur à des températures extrêmes peut diminuer votre coordination et augmenter le risque de blessure.

Mettre vos mains dans vos aisselles

Vos doigts et vos orteils peuvent être les premières parties de votre corps qui commencent à être engourdies par le froid. Mais votre corps a un centre de chauffage intégré - vos aisselles.

Mettre vos mains sous vos aisselles étreint la chaleur de votre corps près de vous et réchauffe vos doigts.

Vêtements

Le «regroupement» est un moyen rapide d'augmenter la température de votre corps. Le port de plusieurs couches de tissu peut emprisonner la chaleur de votre corps plus près de votre corps et vous aider à vous sentir plus chaud.

Utilisez un chapeau ou des gants s'ils sont disponibles. Votre tête est une partie de votre corps qui ne peut pas frissonner, ce qui signifie que porter un chapeau est le seul moyen de réchauffer cette partie de votre corps.

Si vous pouvez garder vos mains, vos pieds et votre tête recouverts de quelque chose de chaud, vous pouvez mieux préserver votre température corporelle.

Que puis-je manger pour me réchauffer?

Il existe également des aliments et des boissons que vous pouvez consommer pour vous réchauffer.

Thé ou café chaud

Une boisson chaude et apaisante peut réchauffer votre corps rapidement et même vous sentir chaud lorsque vous l'avalez.

La vapeur d'un thé ou d'un café chaud peut également ajouter de la chaleur à votre visage, et tenir une tasse chaude aide également à réchauffer vos mains.

Soupe

Manger de la soupe peut avoir un effet similaire à celui du thé ou du café, réchauffant votre corps lorsque vous le mangez.

Légumes rôtis

Manger des aliments riches en fibres qui prennent plus de temps à digérer peut vous aider à vous sentir plus chaud.

Les patates douces rôties, la courge musquée ou le chou-fleur peuvent vous réchauffer à court terme lorsque vous les faites cuire et vous garder rassasié et réchauffé pendant que vous digérez.

Protéines et graisses

Les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides, et votre corps a besoin d'une couche de graisse corporelle qui est le mieux dérivée des graisses et des protéines.

Manger des noix, des avocats, des graines, des olives, du saumon ou des œufs durs peut ne pas vous réchauffer instantanément, mais les inclure régulièrement dans votre alimentation est bon pour votre santé globale.

Le fer

Manger des aliments contenant du fer peut réduire votre risque d'être anémique. L'anémie entraîne une sensation de froid plus fréquente, donc augmenter votre apport en fer par le biais de sources alimentaires ne fait pas de mal.

Les crustacés, la viande rouge, les haricots et le brocoli sont tous riches en fer.

Aliments riches en calories

Passer du temps dans des températures plus froides à l'intérieur et à l'extérieur peut amener votre corps à avoir besoin de plus de calories.

Bien que cela ne devrait pas être une excuse pour se faire plaisir pendant les mois d'hiver, manger des aliments nutritifs et riches en calories peut vous aider à rester un peu plus chaud pendant les mois les plus froids.

Y a-t-il des activités mentales qui peuvent m'aider à me réchauffer?

Vous ne pourrez peut-être pas vous zapper physiquement sur une plage. Mais il y a des raisons de croire que la simple visualisation d'un climat plus chaud pourrait suffire à vous aider à vous réchauffer.

Méditation

Des recherches préliminaires montrent que même les personnes inexpérimentées en méditation peuvent augmenter leur température centrale en utilisant des techniques de méditation et de visualisation.

Ces techniques, appelées pratiques «g-tummo», se sont d'abord révélées efficaces chez les moines tibétains. En visualisant un endroit plus chaud, les participants ont pu maintenir une augmentation de la température corporelle centrale.

Souffle puissant

Cette même recherche a montré que ce que l’on appelle la respiration en vase contribue à augmenter la température corporelle.

En apportant votre souffle, en le retenant pendant quelques secondes, puis en contractant les muscles pelviens et abdominaux, le bas de votre corps prend la forme d'un «vase».

Cette technique de respiration peut demander un peu de pratique. Mais faire de la «respiration en vase» en coopération avec une visualisation méditée peut maximiser le potentiel des deux pour augmenter la température corporelle en utilisant uniquement votre esprit et votre respiration.

Quels sont les autres conseils pour augmenter votre température corporelle?

Restez proche de quelqu'un d'autre

Si c'est sûr (et confortable) de le faire, partagez la chaleur corporelle avec quelqu'un d'autre. La respiration chaude et la chaleur d'un autre être humain à portée de main peuvent aider à empêcher la température corporelle de chuter trop bas.

Prenez un bain chaud

Un moyen rapide d'augmenter votre température interne est la thérapie par hydro-immersion, mieux connue sous le nom de bain.

Bien qu'une douche puisse également aider à réchauffer votre corps, un bain qui couvre votre poitrine augmente votre température centrale.

En prime, il peut améliorer votre tension artérielle et vous aider à dormir si vous prenez un bain avant le coucher.

Mettez des vêtements chauds

Si vous venez de l'extérieur, vos vêtements peuvent sembler humides ou mouillés à cause du temps hivernal.

Une astuce simple consiste à faire fonctionner votre sécheuse avec un ensemble de vêtements frais pendant 5 minutes et à changer vos vêtements d'extérieur pour des vêtements secs et confortables.

Pourquoi votre température corporelle diminue-t-elle?

La température corporelle moyenne est de 37 ° C (98,6 ° F). Mais vous devez savoir que la «température corporelle normale» varie légèrement d'une personne à l'autre.

Ce n’est pas un chiffre précis, mais plutôt une gamme de ce que l’on pense être sain. Toute température comprise entre 97 ° F (36,1 ° C) et 99 ° F (37,2 ° C) peut être considérée comme normale.

Et un environnement froid n'est pas la seule raison pour laquelle votre température centrale peut diminuer, quelle que soit votre température corporelle normale. Voici quelques raisons possibles des baisses de température corporelle.

Maladie

Les conditions de santé peuvent vous amener à ressentir un changement de votre température centrale. Une infection bactérienne ou virale peut provoquer des fluctuations de la température de votre corps alors que votre corps combat les germes.

Si vous avez froid tout le temps, une anémie ou une hypothyroïdie pourraient en être la cause.

Buvant de l'alcool

Boire de l'alcool peut vous réchauffer, mais cela n'augmente pas votre température corporelle.

Boire de l'alcool vous rendra moins conscient de la température réelle de votre environnement et peut en fait avoir un impact sur la capacité de votre corps à thermoréguler.

Vieillissement

À mesure que nous vieillissons, notre température corporelle centrale diminue parfois dans le cadre naturel du processus. Pour les adultes de plus de 65 ans, la température corporelle normale tombe généralement en dessous de 37 ° C (98,6 ° F).

Comment puis-je m'empêcher d'avoir froid?

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter d'avoir froid en premier lieu:

• Habillez-vous en couches.
• Utilisez des coussins chauffants ou une couverture chauffante lorsque vous vous détendez à la maison et des chauffe-mains lorsque vous êtes à l'extérieur.
• Portez des chaussettes et des pantoufles chaudes dans votre maison.
• Fermez les pièces que vous n'utilisez pas, fermez les évents et fermez les rideaux ou les stores pour maximiser la chaleur dans votre espace de vie.
• Buvez des boissons chaudes, comme du thé chaud.
• Essayez d'utiliser un système de protection contre les courants d'air pour les portes à courants d'air.
• Apportez une couverture pour les genoux lorsque vous êtes passager lors d’un voyage en voiture.

Quand devrais-je voir mon médecin?

Si votre température interne descend en dessous de 35 ° C (95 ° F), vous souffrez d'hypothermie. L'hypothermie est une urgence médicale et nécessite l'attention d'un médecin.

Cela peut être causé par une exposition au froid, mais peut également être déclenché ou devenir plus probable en raison de votre âge et de certains problèmes de santé.

Les autres symptômes qui nécessitent une attention médicale comprennent:

• peau qui semble dure ou cireuse
• peau teintée de bleuâtre, blanchâtre, grise ou rouge après une exposition à des températures extrêmes
• extrémités qui forment des cloques lorsque vous essayez de les réchauffer trop rapidement
• fièvre après une exposition au froid
• maladresse ou raideur musculaire après une exposition au froid
• symptômes inexpliqués après avoir été à l'extérieur dans le froid
• confusion ou désorientation

Les plats à emporter

Même si vous ressentez un frisson, votre température corporelle centrale se situe probablement dans la plage normale. C’est lorsque votre corps présente des symptômes d’hypothermie que vous devez vous inquiéter.

Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être exposé à des températures plus basses, soyez ingénieux en matière d’activité physique, de régime alimentaire et d’exercices mentaux pour vous sentir plus chaud.