Au lieu de régimes à la mode, concentrez-vous sur des méthodes de perte de poids saines et durables ou demandez l'aide d'un diététiste ou d'un thérapeute.
Q: Pourquoi est-ce que je prends du poids après l'avoir perdu malgré de l'exercice quotidien et une alimentation adéquate? Comment arrêter de m'inquiéter constamment de mon poids?
Si vous craignez de toujours prendre du poids après avoir perdu quelques kilos, il est préférable d’adopter des habitudes saines durables à long terme.
Bien que la perte de graisse corporelle en excès puisse aider à réduire votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques et à renforcer votre estime de soi, l'utilisation de pratiques de régime restrictives est nocive et risque de vous mettre en échec.
Perdre et reprendre du poids ou «suivre un régime yo-yo» est généralement associé à des méthodes alimentaires restrictives qui ne sont pas viables à long terme. De nombreuses études ont montré que l'utilisation d'un régime alimentaire trop restrictif ou de pratiques d'exercice pour perdre du poids est inefficace.
En fait, la recherche a montré que la plupart des personnes à la diète reprennent généralement un tiers du poids perdu en 1 an et que la plupart des personnes à la diète reprennent la plupart - sinon la totalité - du poids en 3 à 5 ans.
Qui plus est, moins de 20% des personnes qui essaient de perdre du poids en suivant un régime obtiennent et maintiennent une réduction de 10% de leur poids corporel pendant plus d’un an.
Les régimes amaigrissants entraînent souvent des périodes répétées de perte de poids suivies d'une reprise de poids et peuvent conduire à une préoccupation quant à la taille corporelle. Cela nuit à la fois à votre santé mentale et physique.
Parce qu'il a été très clair que les régimes restrictifs sont malsains et ne fonctionnent pas pour une perte de poids à long terme, la meilleure façon d'éviter de reprendre du poids et de penser constamment à la taille de votre corps est d'éviter les méthodes de perte de poids extrêmes comme les régimes à la mode.
Bien que les régimes restrictifs puissent être tentants pour ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement, choisir des méthodes de perte de poids sûres, saines et durables est toujours la meilleure option.
De plus, même si adopter des habitudes plus saines peut signifier perdre du poids plus lentement qu'avec un régime restrictif, vous êtes beaucoup plus susceptible de maintenir le poids à long terme, ce qui est important pour votre santé globale.
Si vous avez du mal à perdre du poids et trouvez que vous êtes trop préoccupé par votre alimentation ou votre poids, envisagez de demander l'aide d'un professionnel comme un diététiste ou un thérapeute agréé qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière sûre et saine.
Jillian Kubala est une diététiste basée à Westhampton, NY. Jillian détient une maîtrise en nutrition de l’école de médecine de l’Université Stony Brook ainsi qu’un diplôme de premier cycle en sciences de la nutrition. En plus d'écrire pour Healthline Nutrition, elle dirige un cabinet privé basé dans l'est de Long Island, dans l'État de New York, où elle aide ses clients à atteindre un bien-être optimal grâce à des changements nutritionnels et de mode de vie. Jillian pratique ce qu'elle prêche, passant son temps libre à s'occuper de sa petite ferme qui comprend des jardins potagers et fleuris et un troupeau de poulets. Tendez la main à elle à travers elle site Internet ou sur Instagram.
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