Votre corps a besoin de potassium pour que vos nerfs et vos muscles fonctionnent correctement. Mais dans le cas du potassium, plus n'est pas mieux.
Si vous souffrez d'hyperkaliémie, cela signifie que vous avez des taux élevés de potassium dans votre sang.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment l'hyperkaliémie peut causer de la fatigue musculaire et ce que vous pouvez faire pour restaurer vos niveaux d'énergie.
Faiblesse musculaire et fatigue
Votre corps a besoin de potassium pour une bonne transmission nerveuse et une bonne contraction musculaire.
La fatigue musculaire peut être décrite comme une sensation accablante de fatigue, d'épuisement ou de manque d'énergie. Vos bras et vos jambes sont tout simplement faibles.
Cela peut rendre difficile la réalisation d’activités quotidiennes qui n’étaient auparavant pas difficiles. Vous pourriez également ressentir des douleurs musculaires, des crampes ou des douleurs dues à un effort physique mineur.
Comment augmenter les niveaux d'énergie
Il n’existe pas de traitement spécifique contre la fatigue musculaire, mais vous pouvez faire certaines choses pour augmenter votre niveau d’énergie en cas d’hyperkaliémie.
1. Prenez les médicaments prescrits
L'hyperkaliémie est une maladie grave qui, non traitée, peut entraîner des complications potentiellement mortelles.
Les personnes atteintes de certains problèmes de santé ont un risque accru de développer une hyperkaliémie. Ces conditions comprennent:
- maladie du rein
- insuffisance cardiaque
- Diabète
Prenez tous vos médicaments tels que prescrits, qu’il s’agisse d’hyperkaliémie ou d’autres problèmes de santé.
Si vous ressentez des effets secondaires ou pensez que les médicaments ne fonctionnent pas, continuez à les prendre jusqu'à ce que vous puissiez consulter votre médecin.
2. Tenez-vous en à un régime pauvre en potassium
Transformer le potassium dans le corps et éliminer tout excès est un travail pour vos reins.
Lorsque tout va bien, vous n’avez pas à vous inquiéter d’apporter trop de potassium dans votre alimentation. Mais si votre fonction rénale diminue, votre médecin peut vous recommander de passer à un régime pauvre en potassium.
Les aliments riches en potassium sont ceux qui contiennent plus de 250 milligrammes de potassium dans une portion d'une demi-tasse. Certains de ces aliments comprennent:
- les fruits frais comme les bananes, les jus de fruits comme le jus d'orange ou les fruits secs comme les abricots
- légumes comme les pommes de terre, les patates douces et les épinards
- les légumineuses comme les lentilles, les haricots rouges et le soja
- produits laitiers faibles ou non gras, y compris le lait et les produits laitiers
Certains aliments contenant du potassium sont également de bonnes sources de protéines, ce qui est essentiel à la santé musculaire. Ces aliments comprennent:
- Viande
- poisson
- la volaille
Ainsi, lorsqu'il s'agit d'un régime pauvre en potassium, il est essentiel de s'assurer que vous obtenez le bon équilibre de tous les nutriments essentiels pour vos muscles et votre santé en général.
Il est également important de ne pas sauter de repas ou de trop manger.
Consultez votre médecin avant de commencer un régime pauvre en potassium, surtout si vous avez une maladie rénale, une insuffisance cardiaque ou un diabète.
Vous voudrez peut-être demander une référence à un diététicien. Quelques séances peuvent vous aider à démarrer dans la bonne direction.
3. Faites attention avec les compléments alimentaires
Un certain nombre de produits naturels peuvent aider à améliorer la fatigue musculaire ou à augmenter l'énergie, selon une revue de recherche de 2017. Certains d'entre eux sont:
- créatine
- l'huile de poisson
- Ail
- ginseng
- le fer
- Rhodiola rosea
- vitamine B12
Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter des compléments alimentaires à votre régime. Les produits naturels peuvent interagir avec les médicaments ou aggraver les problèmes de santé existants.
Les produits multivitaminés peuvent également contenir du potassium, assurez-vous donc d'examiner attentivement l'étiquette.
4. Méfiez-vous des substituts de sel
Si vous souffrez d'une maladie rénale ou prenez certains médicaments sur ordonnance, votre médecin vous a peut-être recommandé de réduire votre consommation de sel.
Cependant, certains substituts de sel contiennent du potassium, alors choisissez-le avec soin. Demandez à votre médecin de vous recommander un substitut de sel ou de travailler avec un diététicien pour réduire votre consommation de sel.
5. Faites de l'exercice régulièrement
L’exercice peut aider à combattre la fatigue musculaire, mais il est important de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
Les muscles sont chargés de potassium. Lorsque vous faites de l'exercice, le potassium de vos muscles pénètre dans votre circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation spectaculaire du potassium sanguin.
Chez les personnes en bonne santé, les taux de potassium sanguin se normalisent quelques minutes après l'exercice et ne sont pas préoccupants. Mais pour les personnes atteintes d'hyperkaliémie ou de maladie cardiaque, cela peut déclencher un problème cardiaque potentiellement mortel appelé arythmie induite par l'exercice.
Être en bonne forme physique peut aider. Mais jusqu'à ce que vous obteniez le feu vert de votre médecin, évitez les exercices intenses.
Au lieu de cela, tenez-vous-en aux activités quotidiennes légères à modérées telles que:
- élongation
- en marchant
- pratiquer le yoga ou le tai chi
Bien que vous deviez être bien hydraté lorsque vous faites de l'exercice, les personnes atteintes de maladie rénale peuvent être invitées à limiter leur consommation de liquides.
6. Faites une pause
Écoutez votre corps. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites une pause détente de 15 minutes. Si les muscles de vos jambes sont fatigués, surélevez-les.
Même faire une brève sieste pendant la journée est très bien si cela n'interfère pas avec le sommeil nocturne.
7. Dormez bien
Une étude transversale de 2017 a examiné la relation entre le sommeil et la force musculaire chez plus de 10000 étudiants universitaires chinois âgés de 16 à 30 ans.
Les résultats ont montré qu'une bonne qualité de sommeil est associée à une plus grande force musculaire. Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil étaient associés à un risque accru de réduction de la masse musculaire.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent à la plupart des adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit.
8. Travaillez en partenariat avec votre médecin
Si vous avez souffert d’hyperkaliémie ou si vous souffrez d’une maladie qui augmente votre risque d’hyperkaliémie, telle qu’une maladie rénale, une insuffisance cardiaque ou un diabète, des visites régulières chez le médecin sont essentielles.
Votre médecin peut garder un œil sur l'ensemble de votre profil de santé et travailler avec vous pour prendre des décisions concernant votre santé individuelle.
Des symptômes comme la fatigue musculaire peuvent être liés à l'hyperkaliémie, mais ils peuvent aussi être dus à autre chose. Tenez votre médecin informé de l'apparition ou de l'aggravation des symptômes.
Cherchez des soins médicaux d'urgence si vous ressentez:
- Palpitations cardiaques
- essoufflement
- douleur de poitrine
- vomissement
Ces symptômes peuvent être le signe d'une hyperkaliémie soudaine ou sévère nécessitant des soins médicaux immédiats.
Les plats à emporter
La fatigue musculaire est un symptôme d'hyperkaliémie qui peut rendre difficile le suivi de vos activités quotidiennes.
Si vous souffrez d'hyperkaliémie ou si vous présentez un risque de développer un taux élevé de potassium, parlez-en à votre médecin de la fatigue musculaire. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan pour augmenter votre niveau d'énergie.
