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Que sont les attelles d'avant-bras?
Vous avez entendu parler des attelles de tibia? Pas drôle.
Eh bien, vous pouvez aussi les avoir dans votre bras. Ils surviennent lorsque les articulations, les tendons ou d'autres tissus conjonctifs de votre avant-bras sont foulés ou sollicités par une utilisation excessive.
Les attelles d'avant-bras peuvent même rendre vos os sensibles. Et si vous êtes gymnaste, culturiste, haltérophile ou joueur de baseball, vous ne connaissez peut-être que trop bien les attelles d’avant-bras.
Nous allons vous expliquer comment reconnaître exactement quand vous en avez un, ce que vous faites peut-être qui le cause et comment le traiter.
Symptômes
Le terme «attelle» fait référence à quelques symptômes différents qui caractérisent ce type de blessure. Vous ressentirez un ou plusieurs de ces symptômes de votre poignet vers votre coude:
- douleur dans l'avant-bras, surtout lorsque vous essayez de l'utiliser pendant l'exercice ou les tâches quotidiennes; cela peut aller d'une douleur légère et intermittente à une douleur constante et lancinante
- la tendresse lorsque vous touchez votre avant-bras
- rougeur et gonflement sur la longueur de votre avant-bras
Certains autres symptômes que vous pourriez ressentir en fonction de la gravité de l'attelle comprennent:
- perdre de la force dans ton bras
- avoir de la difficulté à soulever ou à mettre du poids sur votre avant-bras, votre poignet ou votre coude
- raideur de l'avant-bras qui se sent pire après avoir dormi
- une sensation de chaleur de votre avant-bras
- bosses de l'avant-bras où le muscle est enflammé
- avoir du mal à saisir des objets
- une sensation inconfortable de grincement lorsque vous bougez les muscles de votre avant-bras
- engourdissement du poignet, des mains, des doigts ou du coude
- une sensation de brûlure intense, surtout lorsque vous essayez d'engager vos muscles de l'avant-bras
Les causes
Les attelles d'avant-bras sont courantes si vous utilisez souvent le haut de vos bras pour un travail manuel ou un entraînement.
Les attelles d'avant-bras sont également fréquemment causées lorsque:
- Les os de votre bras subissent des fractures de stress. Ces fractures sont causées par le stress dû à des mouvements répétitifs ou à une utilisation intensive pendant une période prolongée.
- Les tendons de l'articulation du bras sont blessés ou enflammés. Les bandes de tissu relient vos os à vos muscles afin qu'ils puissent bouger, s'étirer et fléchir. Les tendons peuvent s'enflammer à la suite d'une blessure ou d'une surutilisation, ce qui provoque une tendinite.
- Votre articulation du coude est trop étirée. Les tendons et ligaments déchirés sont connus sous le nom d'entorse. Les entorses peuvent être légères et n'entraîner que des déchirures partielles, mais les entorses graves peuvent vous faire perdre le mouvement de votre bras.
Remèdes maison
Le traitement le plus efficace pour les attelles d'avant-bras est la méthode RICE:
Se reposer
Donnez une pause à votre avant-bras. Vous l'utilisez probablement de plus de façons que vous ne le pensez, que ce soit pour des activités quotidiennes telles que soulever des objets lourds (pensez à un sac à dos, une mallette ou même un animal de compagnie) ou pour participer à tout sport nécessitant l'utilisation de vos bras. Même bouger vos doigts peut engager certains de vos muscles de l'avant-bras.
Essayez une attelle de coude, une attelle de poignet, une attelle d'avant-bras ou une enveloppe de coude pour vous empêcher de bouger complètement votre avant-bras et les muscles environnants. Cela peut aider à soulager vos muscles et permettre à la zone de récupérer plus rapidement.
La glace
Enveloppez un sac de glace (ou même un sac de légumes congelés) dans une serviette propre et humide et appuyez doucement contre votre avant-bras pendant environ 10 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Faites-le juste avant d'aller vous coucher ou juste au réveil.
Ce processus est le plus utile après que vous ayez beaucoup utilisé votre avant-bras ou que vous ne l'ayez pas utilisé depuis un certain temps.
Compression
Essayez un manchon de compression ou une enveloppe pour aider à soulager certains de vos symptômes. Vous n'aurez peut-être besoin de porter une écharpe que quelques heures à la fois si vos symptômes ne sont pas sévères. D'autres peuvent être portés toute la journée pendant quelques jours ou quelques semaines jusqu'à ce que votre avant-bras commence à guérir. Vous ne l'enlèverez que lorsque vous vous doucherez ou dormirez.
Élévation
Soulevez votre avant-bras au-dessus du niveau de votre poitrine pour ralentir le flux sanguin vers votre bras. Essayez de soutenir votre bras sur un oreiller ou d’autres objets de grande taille pendant que vous êtes assis ou allongé. Une écharpe peut également aider à réduire le flux sanguin lorsque vous êtes debout.
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Certains médicaments en vente libre pour la douleur et l'inflammation peuvent également réduire vos symptômes:
- les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que le naproxène (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil)
- lotions, pommades ou sprays contenant des substances anesthésiantes comme la lidocaïne
- analgésiques tels que l'acétaminophène (Tylenol)
Un massage des tissus peut également aider à soulager une partie de la douleur et de l'inflammation de votre avant-bras.
Diagnostic
Consultez votre médecin si votre douleur à l'avant-bras interfère avec votre vie quotidienne ou si vous ne pouvez pas utiliser les muscles sans vous causer une douleur extrême.
Tout d'abord, votre médecin vous posera plusieurs questions sur vos symptômes, telles que:
- Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois?
- Y a-t-il des activités qui réduisent la douleur ou causent plus de douleur?
Ensuite, votre médecin examinera également vos dossiers médicaux et effectuera un examen physique complet pour écarter toute autre cause sous-jacente.
Votre médecin peut également demander des tests d'imagerie s'il pense que vous avez une tendinite ou une déchirure d'un tendon ou d'un muscle. Les tests que votre médecin peut demander comprennent:
- Les rayons X utilisent le rayonnement électromagnétique pour créer des images bidimensionnelles en noir et blanc de votre bras qui permettent à votre médecin d'examiner les détails de vos os, articulations et muscles de votre bras.
- Imagerie par résonance magnétique (IRM): utilise des ondes radio et magnétiques pour créer des images détaillées de vos tissus, y compris les muscles, les os et les articulations.
- L'échographie utilise des ondes sonores et un transducteur électronique pour observer les tissus de vos bras en temps réel.
Ces tests fournissent à votre médecin une confirmation visuelle de son diagnostic en combinaison avec vos symptômes externes.
Le temps de récupération
Le temps de récupération dépend de la gravité de la cause et du délai de traitement. La quantité que vous laissez reposer vos muscles peut également avoir un impact sur la rapidité avec laquelle vous récupérez.
Voici quelques temps de récupération auxquels vous pouvez vous attendre:
- Tendinite. Une légère tendinite peut se sentir mieux après quelques jours. Une tendinite plus sévère peut durer de deux à huit semaines avant que vous n'ayez à nouveau la pleine utilisation de votre bras.
- Fractures de stress. Ces fractures prennent environ six à huit semaines pour guérir complètement. Vous ne pourrez peut-être pas utiliser pleinement votre bras pendant quelques mois si vos symptômes sont sévères ou si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale.
- Déchirure musculaire ou tendineuse. Vous devrez peut-être attendre plusieurs semaines pour récupérer. Si vous subissez une intervention chirurgicale, il se peut que vous ne guérissiez pas complètement pendant environ trois mois.
- Articulation du coude foulée. Les entorses légères peuvent se sentir mieux dans quelques jours. Une entorse grave peut prendre quelques mois pour un rétablissement complet.
La prévention
Évitez de faire trop de répétitions d'exercices ou d'activités qui concentrent vos muscles de l'avant-bras, comme les flexions des biceps et soulever des poids ou des objets lourds.
Si vous passez de longues périodes dans la salle de sport en vous concentrant spécifiquement sur le développement des muscles des bras, accordez-vous une pause entre les répétitions pour permettre à vos muscles de l'avant-bras et à vos tendons de se détendre avant de faire une autre répétition. Et faites une pause entre les jours de bras pour laisser vos muscles se reposer.
Essayez certains des étirements suivants pour aider à traiter votre inflammation et renforcer les muscles et les tendons de vos avant-bras afin d'éviter les attelles d'avant-bras à l'avenir:
Balles de massage ou rouleau en mousse
- Placez votre avant-bras sur la surface d'un rouleau en mousse et déplacez votre avant-bras lentement d'avant en arrière sur le rouleau en mousse. Appuyez pour appliquer une pression, mais pas au point que cela vous cause de la douleur ou de l'inconfort.
- Lorsque vous trouvez une zone douloureuse ou inconfortable, concentrez le rouleau sur cet endroit et augmentez la pression que vous appliquez.
- Maintenez le rouleau en mousse à cet endroit pendant 15 à 30 secondes à la fois.
- Une fois que vous avez terminé avec le point, continuez à déplacer votre bras sur le rouleau sur toute la longueur de votre avant-bras.
Etirement du poignet
- Tenez votre bras droit, les doigts et la paume face au sol.
- Utilisez votre autre main pour ramener lentement votre main vers vous. Ne continuez pas si cela entraîne une douleur vive ou insupportable.
- Gardez votre main tirée en arrière pendant environ 15 à 30 secondes.
Squeeze balle de tennis
- Tenez une balle de tennis.
- Serrez-le et maintenez la position de compression pendant quelques secondes. Arrêtez de serrer si vous ressentez trop de douleur ou d'inconfort.
- Faites autant de répétitions que vous vous sentez à l'aise. Ajoutez-en plus au fur et à mesure que vous gagnez en force.
La ligne du bas
Les attelles d'avant-bras sont causées par une utilisation excessive des tendons, des articulations et des tissus de votre avant-bras. Les culturistes et certains athlètes sont plus susceptibles d'avoir des attelles d'avant-bras.
La bonne nouvelle est que vous pouvez traiter la douleur à la maison avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation. Si cela ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin pour voir si la blessure est plus grave.
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