Le traitement de la dépression nécessite souvent une combinaison de médicaments et d'autres thérapies. Vous connaissez peut-être la thérapie par la parole (psychothérapie) comme traitement de la dépression.
L'art-thérapie et les tableaux de vision sont d'autres thérapies complémentaires qui peuvent également aider.
Ces techniques thérapeutiques sont basées sur la créativité et la visualisation. Ils utilisent des parties de votre cerveau qui ne sont pas accessibles avec le langage utilisé dans la psychothérapie traditionnelle.
Lisez la suite pour en savoir plus sur:
- ce qu'impliquent l'art-thérapie et les panneaux de vision
- comment ils peuvent aider avec la dépression
- conseils pour essayer ces techniques à la maison
Qu'est-ce que l'art-thérapie?
L'art-thérapie est un type de thérapie intégrative qui vous permet d'exprimer vos pensées et vos émotions à travers des médiums artistiques. Les séances sont dirigées par des professionnels de la santé mentale formés.
Il est important de noter que les cours d’art à l’école ne sont pasla même chose que l'art-thérapie.
La création artistique peut être une activité créative et relaxante qui peut avoir un effet positif sur votre santé mentale globale.
L'art-thérapie se concentre sur des techniques sensorielles et symboliques dirigées par des professionnels qui vous aident à accéder et à exprimer vos sentiments.
La méthode aide à accroître la conscience de soi et la pleine conscience d'une manière qui peut ne pas être accessible par la thérapie par la parole seule en raison des limites du langage.
Que sont les panneaux de vision?
Les panneaux de vision sont une technique thérapeutique distincte de l'art-thérapie. Ces outils tactiles et visuels sont utilisés par certains thérapeutes pour vous aider à définir des objectifs concernant votre carrière, votre famille, vos relations amoureuses, etc.
Votre thérapeute peut également vous demander de créer un tableau de vision pour vous aider à définir les objectifs de vos séances de thérapie.
Vous pouvez créer un tableau de vision en utilisant:
- coupures de magazines
- Photos
- vos propres dessins
Les images que vous choisissez peuvent vous aider à mieux imaginer à quoi vous aimeriez ressembler dans votre vie. La création d'un tableau de vision peut vous aider à déterminer ce qui est vraiment important pour vous afin que vous puissiez changer consciemment votre état d'esprit.
Avantages pour la dépression
De nombreuses personnes bénéficient de façon anecdotique des panneaux de vision et de l'art-thérapie. Mais que dit la recherche sur l'utilisation de ces techniques pour traiter la dépression?
Les études sur l'utilisation des panneaux de vision pour la dépression sont limitées.
Les recherches disponibles suggèrent qu'elles peuvent être utiles lorsqu'elles sont associées à une thérapie axée sur les solutions. Ce type de psychothérapie vous aide à modifier vos schémas de pensée et vos comportements pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Les art-thérapeutes affirment que l'art-thérapie peut augmenter l'estime de soi et la pleine conscience tout en diminuant l'anxiété et la fatigue. Des études suggèrent qu'il peut être particulièrement utile chez les personnes qui vivent un traumatisme ou une dépression.
Certaines de ces mêmes études ont montré qu'aucuneeffet concret de l'art-thérapie sur la maladie mentale en général. Une partie du problème est qu'aucune recherche n'a comparé les patients en art-thérapie à ceux qui n'ont recherché aucune thérapie du tout.
Il n’existe aucune preuve que l’art à lui seul traite la dépression. Cela peut être dû au fait que l'art-thérapie doit être dirigée par un thérapeute certifié afin d'avoir des avantages mesurables.
L’art-thérapie est un traitement d’intégration qui doit être combiné avec d’autres traitements de santé mentale traditionnels.
Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, il est important de continuer à travailler avec votre psychothérapeute, psychiatre ou autre professionnel de la santé mentale.
Comment démarrer à la maison
Votre thérapeute recommandera probablement de créer un tableau de vision à la maison et d'apporter votre travail à votre prochaine session. Vous pouvez toujours bénéficier de la création d'un tableau de vision même si vous n'êtes pas actuellement en thérapie.
Voici comment démarrer avec votre propre tableau de vision:
- Choisissez un panneau d'affichage ou une grande feuille de papier.
- Parcourez des magazines, des images en ligne, des photos ou des œuvres d'art qui représentent vos objectifs de vie. Si votre objectif est de terminer vos études secondaires ou collégiales, vous pouvez sélectionner une image représentant une cérémonie de remise des diplômes ou une école que vous souhaitez fréquenter.
- Dessinez une partie ou la totalité de vos images, si vous le souhaitez.
- Collez les images découpées sur votre tableau pour faire un collage. Il n’a pas besoin d’être rangé.
- Placez votre tableau de vision terminé dans une zone proéminente, comme le miroir de votre bureau ou de votre salle de bain. De cette façon, il sert de rappel quotidien de vos objectifs les plus importants.
- N'hésitez pas à créer plusieurs tableaux de vision. Vos objectifs de vie ne doivent pas être limités à un seul!
La véritable art-thérapie nécessite de travailler avec un art-thérapeute professionnel.
Vous pourrez peut-être encore profiter des avantages de l'art en dehors d'un cadre thérapeutique formel. La clé est de poursuivre une activité que vous aimez. Cela devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience, pas quelque chose que vous redoutez.
Voici quelques idées d'art à la maison:
- peinturer avec les doigts
- tricot
- crochet
- scrapbooking
- calligraphie
- dessin
- poterie ou moulage d'argile
- Sculpture sur bois
- fabrication de cartes
Les plats à emporter
Les tableaux de vision et l'art-thérapie sont des thérapies complémentaires qui peuvent vous aider à accéder à des sentiments ou à des objectifs que vous avez du mal à exprimer avec des mots.
Gardez à l’esprit qu’ils ne sont pas censés traiter seuls les problèmes de santé mentale.
Si vous avez reçu un diagnostic de trouble de santé mentale, il est important de rester en contact avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à explorer toutes vos options de traitement pour trouver ce qui vous convient le mieux.
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