Vous avez peut-être entendu parler de prendre des douches froides pour des douleurs musculaires ou simplement pour vous aider à vous réveiller rapidement. En outre, il y a une discussion sur leur rôle dans le traitement de l'anxiété lorsqu'il est utilisé comme thérapie par l'eau ou hydrothérapie.
L'anxiété est un problème de santé mentale qui provoque des peurs et des inquiétudes excessives. Alors que l'anxiété et le stress occasionnels font partie de la vie normale, les troubles anxieux peuvent interférer avec vos activités quotidiennes, rendant parfois difficile la participation au travail et aux activités sociales.
L'anxiété chronique peut être traitée de différentes manières par un professionnel de la santé mentale. Parfois, des thérapies complémentaires peuvent également aider. Les douches froides sont considérées comme complémentaires et on pense que leurs racines remontent aux techniques de médecine ayurvédique.
Avant de faire face à une douche froide, demandez-vous si le fait de braver une eau plus froide aidera réellement vos symptômes d'anxiété. Parlez également à votre médecin d'autres moyens de gérer l'anxiété à long terme.
Est-ce que ça marche?
Alors que les douches froides pourraient, en théorie, aider à minimiser les symptômes de l'anxiété, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver que l'eau froide est un traitement efficace contre l'anxiété. Certaines études ont étudié l'hydrothérapie dans le traitement d'autres problèmes de santé mentale, ce qui peut suggérer des avantages similaires pour la gestion de l'anxiété.
Une de ces études de 2008 a examiné le rôle de l'hydrothérapie dans le traitement de la dépression. Les participants ont noté une amélioration de leurs symptômes après plusieurs semaines d'hydrothérapie. Il s'agissait de séances de 2 à 3 minutes de douches d'eau froide à 20 ° C (68 ° F), une à deux fois par jour.
L'anxiété entraîne souvent une augmentation de la fréquence cardiaque. Alors que certaines études ont noté que l'hydrothérapie par le froid pouvait augmenter la fréquence cardiaque chez les personnes souffrant de dépression, d'autres ont montré que l'immersion en eau froide peut plus bas votre fréquence cardiaque jusqu'à 15 pour cent.
Dans l'ensemble, des études ont prouvé que des douches d'eau froide régulières peuvent renforcer votre système immunitaire. L'anxiété n'est pas nécessairement causée par une fonction immunitaire plus faible en soi, mais elle est liée à une inflammation accrue qui pourrait entraîner des maladies plus fréquentes.
Comment ça pourrait marcher
Il a été prouvé que les douches froides aident à améliorer la circulation sanguine. Lorsque vous refroidissez votre température corporelle, votre système réagit en déplaçant du sang frais. L'anxiété peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, donc en théorie, une douche froide peut aider à la faire baisser.
Les douches froides peuvent également fonctionner en augmentant les endorphines ou les hormones du bien-être dans votre cerveau. Les endorphines peuvent soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété. L'eau froide peut également diminuer le cortisol, une hormone induisant le stress.
Les athlètes sont connus depuis longtemps pour utiliser des bains de glace pour aider à réduire l'inflammation qui peut entraîner des douleurs musculaires après un entraînement intense. Pour l'anxiété, une douche froide peut apporter des bénéfices similaires en termes d'inflammation. Le stress continu peut augmenter l'inflammation, ce qui peut alors conduire à un cycle d'anxiété induite par l'inflammation.
De plus, une douche froide peut vous faire oublier temporairement les choses qui pourraient vous inquiéter ou craindre. Les minutes que vous passez à vous concentrer sur la sensation de l'eau froide sur votre corps peuvent agir comme une pratique de pleine conscience, vous gardant dans l'instant présent par rapport aux événements futurs qui sont hors de votre contrôle.
Lorsque vous utilisez l'hydrothérapie pour l'anxiété, vous ne devez utiliser de l'eau froide que pendant quelques minutes à la fois. Vous pouvez ensuite terminer votre douche avec de l'eau tiède.
Autres conseils pour soulager l'anxiété
Bien qu'une douche froide puisse aider à soulager les symptômes d'anxiété, ce n'est pas le seul remède maison que vous pouvez essayer. Considérez les traitements à domicile suivants qui sont prouvés pour réduire l'anxiété au fil du temps:
- Exercice régulier. L'exercice quotidien peut aider à améliorer votre humeur, à augmenter les endorphines et à réduire le stress. La clé est de choisir quelque chose que vous aimeriez faire régulièrement - vous ne voulez pas que l’exercice soit une source d’anxiété. Si vous débutez dans l'exercice, discutez avec votre médecin des activités les mieux adaptées à vos capacités et de la manière dont vous pourriez augmenter progressivement la durée et l'intensité.
- Adoptez la méditation et d'autres techniques de pleine conscience. Une inquiétude excessive est un symptôme caractéristique de l'anxiété. En pratiquant quotidiennement la méditation, la respiration profonde et l'imagerie visuelle, vous pourrez peut-être soulager les symptômes d'anxiété. Vous pouvez commencer à voir des avantages après seulement quelques minutes par jour.
- Mangez plus d'aliments entiers. Les fruits, les grains entiers, les légumes et les poissons gras peuvent réduire l'inflammation dans le corps tout en améliorant votre humeur générale.
- Réduisez votre consommation de caféine. Bien qu'une tasse de café le matin seule ne soit pas nocive, consommer trop de caféine pendant la journée peut aggraver les symptômes d'anxiété et entraîner une insomnie nocturne. Pensez à boire du thé à la camomille l'après-midi et le soir - il est naturellement sans caféine et peut avoir un effet apaisant.
- Donnez la priorité à votre horaire de sommeil. L'anxiété est aggravée par la privation de sommeil. Il peut également causer de l'insomnie chez certaines personnes, ce qui peut entraîner un horaire de sommeil sporadique et une fatigue diurne. Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Faites du sommeil une priorité aussi importante que votre horaire de travail.
- Prenez le temps de socialiser. Dans certains cas, l'anxiété peut augmenter votre risque de dépression et d'isolement social. La planification des activités sociales à l'avance peut compenser ces risques. De plus, la socialisation peut augmenter les endorphines et atténuer le stress.
Traitements de l'anxiété
Pour l'anxiété sévère ou chronique, des traitements médicaux peuvent être utiles en plus des remèdes maison. Parlez à votre fournisseur de soins primaires si l'anxiété continue d'affecter votre vie quotidienne. Ils peuvent recommander les traitements suivants:
- Thérapie par la parole (psychothérapie). Cela implique des réunions régulières avec un psychothérapeute pour vous aider à explorer les causes profondes de votre anxiété et comment vous pouvez les surmonter. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme la plus couramment utilisée dans le traitement des troubles anxieux.
- Médicaments. Ceux-ci comprennent les médicaments anti-anxiété, les sédatifs ou les antidépresseurs. Chacun peut entraîner des effets secondaires et des interactions différents, il est donc important de parler à votre médecin de toutes les autres prescriptions, médicaments en vente libre, vitamines et herbes que vous prenez. Les médicaments contre l'anxiété sont généralement recommandés pour une utilisation à court terme uniquement.
Quand voir un médecin
Si vos symptômes d'anxiété ne s'améliorent pas (ou s'ils s'aggravent), il est peut-être temps de contacter un professionnel de la santé mentale. Votre fournisseur de soins primaires peut vous en recommander un, ou vous pouvez appeler votre compagnie d'assurance pour voir qui est en réseau avec votre couverture.
Vous voudrez également appeler votre médecin immédiatement si vous pensez que l'anxiété interfère avec votre travail, vos relations et votre capacité globale à fonctionner. Cherchez une assistance médicale d'urgence si vous ou un être cher présentez des pensées ou des comportements suicidaires.
Si vous consultez déjà un psychothérapeute, vous devrez peut-être toujours consulter un psychiatre pour une évaluation clinique plus approfondie. Les psychothérapeutes ne sont pas des médecins, ils ne peuvent donc pas prescrire de médicaments.
Vous devrez peut-être également demander un deuxième avis si vous n'obtenez pas les résultats que vous souhaitez de votre thérapeute actuel, mais gardez à l'esprit que cela peut prendre des semaines pour commencer à voir une différence.
La ligne du bas
Prendre régulièrement des douches froides peut aider à diminuer les symptômes d’anxiété au fil du temps, grâce aux effets de l’eau fraîche sur votre circulation et vos hormones. Cependant, une douche froide ne doit pas remplacer une évaluation par un professionnel de la santé mentale en cas d’anxiété sévère.
Le traitement et la gestion de l'anxiété consistent en de saines habitudes de vie, des remèdes maison, une thérapie et parfois des médicaments. Il peut également être utile de suivre vos symptômes pour voir comment les remèdes maison, tels que les douches froides, ont un impact. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre plan de traitement de l'anxiété actuel.
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