Le stress peut être un déclencheur de poussées de spondylarthrite ankylosante (SA). De plus, la condition elle-même peut entraîner du stress. Pour gérer votre SA et réduire les symptômes, il vaut la peine d’essayer certaines techniques de gestion du stress.
Il existe de nombreuses façons de se déstresser, notamment en traitant correctement son SA, en pratiquant des techniques de relaxation, en parlant à quelqu'un et en trouvant de la joie dans ses loisirs préférés.
Vous pouvez ressentir du stress pour plusieurs raisons si vous souffrez de SA. Il est important de savoir comment le gérer pour réduire les poussées et les symptômes.
Le stress peut entraîner des poussées de SA en créant une tension dans votre corps et en déclenchant une réponse de votre système immunitaire. Dans une étude plus ancienne de 2002, les personnes atteintes de SA ont déclaré que le stress et «en faire trop» étaient les déclencheurs les plus courants des symptômes.
De plus, la SA elle-même peut vous stresser, créant un cercle vicieux. Des symptômes comme la douleur et la fatigue peuvent provoquer des situations stressantes, qui peuvent aggraver vos symptômes.
Une réduction proactive du stress peut aider à calmer votre esprit et à réduire ou prévenir les symptômes de la SA. Essayez certaines de ces méthodes pour vous déstresser avec la SA.
1. Respectez votre plan de traitement
Un facteur essentiel pour gérer votre SA est de vous en tenir aux recommandations de traitement de votre médecin. Cela peut aider à réduire les poussées et à atténuer le stress causé par vos symptômes.
Votre plan de traitement peut inclure:
- consultez régulièrement votre médecin
- voir un physiothérapeute ou un professionnel de la santé similaire
- rester actif et avoir une alimentation saine
- prendre des médicaments comme indiqué, en particulier pendant les poussées
- se reposer au besoin
- éviter de fumer
2. Consultez un professionnel de la santé mentale
Vivre avec la SA peut provoquer des hauts et des bas émotionnels. Envisagez de consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour gérer votre stress, surtout si vous ressentez des symptômes d'anxiété ou de dépression.
La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour gérer les émotions qui surviennent avec les symptômes de SA qui vont et viennent.
3. Restez actif avec des exercices à faible impact
Il est important de garder vos forces lorsque vous souffrez de SA. Faire des exercices à faible impact comme la natation, la marche ou le vélo peut vous aider à rester fort.
L'exercice peut également réduire votre niveau de stress et vous aider à dormir plus profondément. Cela peut contribuer à une perspective plus calme.
4. Essayez des exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent être un moyen efficace de gérer le stress où que vous soyez.
Une façon simple de pratiquer des exercices de respiration est de prendre des respirations profondes très lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit des autres pensées pendant que vous inspirez et expirez pendant plusieurs minutes.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de respiration de manière plus intentionnelle dans un espace calme. Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable et alignez vos épaules avec vos hanches.
Pendant que vous allongez votre colonne vertébrale, vous pouvez relâcher d'autres parties de votre corps comme votre visage. Fermez les yeux, placez une main sur votre ventre et inspirez et expirez lentement, sentant votre corps monter et descendre à chaque respiration.
5. Essayez la pleine conscience
La pleine conscience est un type de méditation qui vise à se concentrer sur le présent et à laisser vos soucis disparaître. Des études de recherche ont montré que cette pratique peut aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
La pleine conscience et d'autres formes de méditation peuvent prendre du temps à apprendre, alors essayez de ne pas être frustré si vous avez du mal à libérer votre stress lorsque vous commencez cette pratique. Cela deviendra plus facile avec le temps. Vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience par vous-même à la maison ou chercher une formation auprès d'un professionnel.
6. Pratiquez le tai chi et le yoga
Vous constaterez peut-être que la pratique du tai-chi ou du yoga vous détend et renforce la force et la flexibilité. Les deux peuvent aider votre concentration grâce à des mouvements qui s'alignent avec votre respiration. Parlez à votre médecin avant de commencer le tai-chi ou le yoga pour vous assurer que les pratiques sont saines pour vous.
Déplacez-vous lentement lorsque vous commencez ces pratiques pour éviter de déclencher des symptômes de SA ou de causer des blessures. Au fil du temps, votre corps développera plus d'endurance afin que vous puissiez ajouter plus de mouvements à votre routine.
Le yoga et le tai-chi peuvent être pratiqués en groupe ou à la maison. Pensez à commencer ces pratiques avec un instructeur professionnel pour vous enseigner la bonne technique. Vous voudrez peut-être leur faire savoir que vous avez AS afin qu'ils puissent vous conseiller d'essayer des poses alternatives pour éviter les blessures.
7. Obtenez un massage
Se faire masser peut aider à réduire votre stress et offrir d'autres bienfaits pour la santé si vous souffrez de SA. Une étude a révélé que le massage présente d'autres avantages cliniques pour les personnes atteintes de SA au-delà de la réduction du stress, comme le soulagement de la douleur dans le bas du dos.
Discutez de cette technique de gestion du stress avec votre médecin avant de vous faire masser pour vous assurer que vous êtes un bon candidat pour ce type de thérapie. Communiquez avec votre massothérapeute au sujet de la SA pour vous assurer que le massage cible les zones appropriées de votre corps et est effectué avec un niveau de pression sécuritaire. Évitez de vous faire masser s'ils causent de la douleur ou de l'inconfort.
8. Engagez-vous dans des passe-temps
Essayez de ne pas penser à la cause de votre stress en participant à vos passe-temps préférés. Lire un bon livre, regarder un film ou une émission de télévision, essayer un artisanat ou participer à un sport à faible impact peut vous aider à vous détendre.
9. Parlez à vos amis ou à votre famille
Appeler ou rencontrer un ami ou un être cher pour parler de votre vie quotidienne et de votre stress actuel peut vous aider à vous calmer. Faire sortir vos sentiments vous aidera à vous sentir moins embouteillé.
Votre ami peut également être en mesure de vous donner des conseils utiles pour gérer une situation stressante ou faire face au stress causé par les symptômes de la SA. Si vous n’avez l’impression d’avoir personne à qui parler, envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour discuter avec d’autres personnes atteintes de SA.
10. Tenez un journal
Notez vos déclencheurs et les façons dont vous avez pu réduire votre stress dans le passé peut vous aider à le gérer à l'avenir. Tenez un journal qui note vos émotions passées et vos symptômes de SA et comment vous les avez gérés. Cela peut vous aider à concentrer votre énergie lorsque vous rencontrez un autre moment stressant ou une poussée.
Les plats à emporter
Il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress si vous souffrez de SA. Essayez une combinaison de ces techniques pour vous détendre et gérer vos symptômes. Si vous ne parvenez pas à gérer votre niveau de stress, parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez concevoir un plan qui vous convient.
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