Je serai honnête. Jusqu'à il y a quelques mois, je passais presque tous les jours à travailler depuis mon lit.
Juste avant le COVID-19 et la quarantaine qui en a résulté, j'ai fait un énorme changement dans mon esprit pour me séparer de la tentation de mon lit dans une torsion ironique de coïncidence.
J'ai tendance à avoir du mal avec le fonctionnement de l'exécutif et à rester sur la tâche en général. En même temps, je ne fais pas bien de me forcer à m'asseoir à un bureau sans arrêt. Au fil du temps, j'ai réalisé qu'il y avait beaucoup d'inconvénients à travailler depuis mon lit.
Pour commencer, la qualité de mon sommeil était lamentable, j'avais une douleur persistante et sévère à l'épaule qui ne cessait de s'aggraver, et je n'avais aucune séparation du travail et de la vie à la maison.
Pandémie ou pas, je sais que je ne suis pas seul à la fois dans la tentation et les problèmes qui en résultent.
En théorie, travailler du lit ressemble à une notion romantique de rêve, comme si vous remportiez le jackpot du travail. Vous pourriez vous imaginer avec une tasse de café, votre chien ou votre chat vous applaudissant tranquillement et un pantalon de yoga tous les jours.
Cependant, c'est une pente tellement glissante qu'elle peut rapidement dégénérer en un manque de maîtrise de soi. Je l'ai appris à la dure.
La qualité du sommeil
Selon Annie Miller, psychothérapeute et thérapeute comportementale en médecine du sommeil, il y a une raison très spécifique pour laquelle nous ne devrions pas travailler de nos lits.
«Lorsque nous utilisons notre lit pour d'autres activités, comme travailler, lire, regarder la télévision, etc., nous créons une association avec l'éveil. Nous voulons que le lit soit un signal de sommeil, et travailler au lit affaiblit cette association », déclare Miller.
Pour le dire en termes très simples, nous voulons associer nos lits à deux choses seulement: le sommeil et l'intimité.
Si vous avez déjà des problèmes de sommeil, Miller recommande de faire appel à un spécialiste. Miller et d'autres traitent les problèmes de sommeil sans médicament, en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-i).
Il a été démontré que la CBT-i réduit le besoin de somnifères et n’est pas associée aux mêmes effets secondaires.
Bien que ce qui précède aborde les moyens d'aider au niveau cognitif, il y a certainement des changements que vous pouvez apporter qui sont purement physiques.
Regarder des écrans lumineux réduit la mélatonine dans votre corps, mais pas de manière significative. Il est conseillé de vous accorder au moins 30 minutes à deux heures de temps libre avant de vous coucher.
Productivité
Toutes ces raisons sont imbriquées. Travailler à partir du lit diminue la qualité du sommeil, ce qui diminue la productivité au travail, les niveaux d'énergie et la qualité de vie.
Utiliser le lit comme espace de travail signifie que vous apportez votre travail avec vous au lit, au propre comme au figuré.
Si vous avez travaillé toute la journée depuis votre lit, vous êtes susceptible de continuer à penser au travail et d'avoir du mal à «l'éteindre» une fois que vous avez glissé sous les couvertures pour dormir.
D'un autre côté, il est facile de ne jamais se sentir pleinement productif. Vous pouvez vous retrouver à céder à des yeux lourds et à faire des siestes lorsque vous voulez travailler. Croyez-moi, je sais par expérience.
De plus, l'insomnie est le principal problème lié au sommeil qui entrave la productivité au travail. Cela peut être une complication avec ou sans travail depuis le lit, mais le fait de mélanger votre espace de travail et votre espace de sommeil risque d'aggraver la situation.
Posture
J'ai du mal à garder une bonne posture, mais c'est pratiquement inexistant au lit. Je suis trop tenté de m'allonger sur le dos, le ventre ou le côté. Quand je le fais, je me lève presque toujours avec une plaie ou un cheval charley.
Même si vous êtes assis dans le lit, vous êtes toujours assis sur une surface inégale pendant une période prolongée, le moniteur à une hauteur incorrecte et vous courbez probablement le dos.
Cela peut créer de la douleur immédiatement ou avec le temps, ce qui peut également diminuer la qualité du sommeil. Cela peut également entraîner des maladies musculo-squelettiques.
Des relations
La plupart d'entre nous partageons déjà nos partenaires avec nos appareils électroniques. Qu'il s'agisse de nos ordinateurs portables ou de nos téléphones portables, ce modèle a un impact réel sur les relations.
Selon une étude, les distractions momentanées du téléphone portable pendant le temps passé avec votre partenaire peuvent entraîner une diminution de la satisfaction relationnelle et même une dépression chez votre partenaire.
La même logique s'applique à tous les écrans. Personne n'aime être ignoré pour un appareil électronique. Lorsque vous passez du temps au lit, laisser les écrans hors de portée de vos bras peut aider à signaler à votre partenaire que vous êtes prêt à lui accorder votre attention.
Cela aidera également votre partenaire à associer le lit à la convivialité plutôt qu'au travail.
Hygiène
Envie d'entendre quelque chose de légèrement terrifiant? Selon le dermatologue Dr Alok Vij dans une interview avec la Cleveland Clinic, nous perdons suffisamment de cellules mortes de la peau par jour pour nourrir un million d'acariens. Plus de 15 millions de ces cellules sont éliminées la nuit.
Si vous tenez compte du temps supplémentaire passé au lit à travailler, vous ne faites qu'ajouter à l'accumulation de bactéries, sans parler du fait que vous y êtes assis tous les jours. Une étude a révélé que les lits humains sont en fait moins hygiéniques que les lits de chimpanzés.
Message d'intérêt public rapide: lavez vos draps souvent!
Humeur et énergie
Les chambres sont souvent plus sombres que les autres pièces en raison du moins de fenêtres ou de l'habitude de garder les rideaux fermés. La lumière du soleil est un stimulant naturel de l'humeur et aide à augmenter les niveaux d'énergie.
Une chambre faiblement éclairée pourrait vous fatiguer, modifier votre horloge biologique, avoir un impact négatif sur votre santé mentale et fatiguer vos yeux. Si une pièce sombre est idéale pour les siestes, elle n’est pas si bonne pour la productivité au travail.
Pensez-vous que vous apportez toujours du travail à la maison avec vous? Travailler à partir du lit va encore plus loin. L'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée est la clé de la santé physique et mentale.
Conseils de travail à domicile pour essayer
Voici quelques conseils pratiques pour favoriser un équilibre sain entre la vie professionnelle et la vie privée.
Gardez les appareils électroniques hors de la chambre
Alors que le temps sans technologie avant le coucher est un bon début, encore mieux est une chambre sans technologie. Créer un espace dans votre chambre uniquement pour le sommeil et l'intimité peut changer votre vie de plusieurs façons.
Cela peut vous aider à mieux dormir, à améliorer vos relations (à quelle fréquence faites-vous tous les deux défiler votre téléphone au lit sans vous parler?) Et à créer une frontière ferme entre le travail et la maison.
Prendre la lumière de vos appareils la nuit peut perturber votre rythme circadien. La recherche montre également qu'elle peut contribuer au développement du cancer, du diabète, des maladies cardiaques et de l'obésité.
Créer un espace de travail
Vous n’avez pas besoin de créer un bureau sophistiqué ou élaboré pour séparer votre espace de sommeil de votre travail. Quelques ajustements ou un simple meuble peuvent faire l'affaire.
L'aspect le plus important est de mettre en place un environnement d'espace de travail qui n'est utilisé que pour les entreprises. Cela vous permet de rester organisé physiquement mais aussi mentalement.
Vous passerez au «mode travail» beaucoup plus facilement et adapterez un sens de la routine. Cet espace dédié peut également aider à faciliter les frontières avec votre famille ou vos colocataires.
Un bureau debout est également une excellente option si vous avez du mal à rester assis à un bureau toute la journée.
Ne commence pas ta journée de travail en pyjama
Je vais être honnête, c’est celui avec lequel je lutte. Je peux au moins changer pour un pantalon de yoga, mais je n'ai certainement pas de vêtements différents pour le travail et la maison.
Cependant, je pense que la principale chose à retenir est que ce dans quoi vous dormez et ce dans quoi vous travaillez doit être différent. Cela ne veut pas dire que vos vêtements de travail ne peuvent pas être confortables. Ne portez peut-être pas votre peignoir et vos pantoufles toute la journée.
Créer et respecter une routine
Le travail à domicile est peut-être nouveau, mais vous pouvez pratiquement tout garder inchangé. Levez-vous à votre heure normale, changez de pyjama, prenez un petit-déjeuner sain et prenez la journée.
Il peut être facile de travailler des heures supplémentaires étant donné que vous ne faites pas la navette. Au lieu de cela, pensez à utiliser le nouveau temps pour faire quelque chose comme lire, faire une promenade ou écouter un podcast ou de la musique.
N'oubliez pas que l'équilibre entre le travail et la maison est le suivant: équilibre. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas à faire la navette que vous devez consacrer une heure ou deux de travail supplémentaire par jour.
Le sommeil est sacré
Le sommeil est tout simplement trop précieux pour faire des compromis en transformant votre lit en un meuble à usage mixte.
Du sommeil sain et réparateur aux avantages de la posture et de la productivité, laisser le lit seul pendant la journée présente une tonne d'avantages.
Quand il est temps de frapper l'oreiller la nuit, vous serez reconnaissant d'avoir fait un effort pour créer des limites saines entre le travail et le sommeil.
Ashley Hubbard est une rédactrice indépendante basée à Nashville, Tennessee, spécialisée dans la durabilité, les voyages, le véganisme, la santé mentale, la justice sociale, etc. Passionnée par les droits des animaux, les voyages durables et l'impact social, elle recherche des expériences éthiques que ce soit à la maison ou sur la route. Visitez son site Web wild-hearted.com.
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