Développer votre souffle
Votre rythme et votre rythme respiratoires sont un processus au sein du système nerveux autonome que vous pouvez contrôler dans une certaine mesure pour obtenir des résultats différents. Vous n'êtes peut-être pas toujours conscient de votre respiration, mais grâce à la pratique, vous pouvez acquérir une plus grande conscience de votre respiration et apprendre à la manipuler à votre avantage.
Les techniques de respiration de la méthode Wim Hof ont été développées par Wim Hof, également connu sous le nom de l'homme des glaces. Il croit que vous pouvez accomplir des exploits incroyables en développant la maîtrise de votre corps grâce à l'utilisation de techniques de respiration spécifiques.
On dit que cela vous aide à améliorer votre productivité, vos performances et votre bien-être général. Hof croit qu'apprendre à développer la maîtrise de vos systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire vous aidera à être plus heureux, plus fort et en meilleure santé.
Qui est Wim Hof?
Wim Hof est considéré par certains comme un aventurier, un athlète d'endurance et un philosophe néerlandais.
Hof a une capacité étrange à supporter des températures froides dans des circonstances extrêmes. Il a développé cette capacité grâce à un entraînement approfondi qui lui permet de contrôler sa respiration, sa fréquence cardiaque et sa circulation sanguine. Hof croit que les gens ordinaires peuvent contrôler leur corps pour accomplir des exploits difficiles, et il enseigne ces techniques à travers des cours en ligne et en personne.
Il a développé la méthode Wim Hof pour enseigner aux gens comment apprendre à contrôler leur corps pour atteindre des objectifs exceptionnels.
Parmi les réalisations signalées par Wim Hof, citons l'escalade de certaines des plus hautes montagnes du monde en short, debout dans un conteneur immergé dans des glaçons pendant près de deux heures et nageant sous la glace sur 57,5 mètres (188 pieds 6 pouces). Hof a couru un marathon entier dans le désert du Namib sans eau potable et a couru un demi-marathon au nord du cercle polaire arctique pieds nus.
Ce que la science en dit
Hof a travaillé avec des scientifiques pour gagner en crédibilité en prouvant que ses techniques fonctionnent pour apporter des avantages pour la santé. Actuellement, plusieurs études sont en cours sur les effets physiques de la méthode Wim Hof.
Les scientifiques apprennent comment les techniques de respiration de Hof affectent l'activité cérébrale et métabolique, l'inflammation et la douleur. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment la méthode fonctionne pour apporter des avantages. Les scientifiques doivent savoir si les résultats sont dus aux exercices de respiration, à la méditation ou à l'exposition au froid.
Les participants à une étude de 2014 ont appliqué des techniques de respiration telles que l'hyperventilation consciente et la rétention de la respiration, la méditation et l'immersion dans de l'eau glacée. Les résultats ont montré que le système nerveux sympathique et le système immunitaire peuvent être volontairement influencés. Cela pourrait être dû à l'effet anti-inflammatoire produit par les techniques.
Les scientifiques pensent que cela pourrait être particulièrement utile dans le traitement des conditions inflammatoires, en particulier les maladies auto-immunes. Les personnes qui ont appris la méthode Wim Hof avaient également moins de symptômes pseudo-grippaux et une augmentation des niveaux d'épinéphrine plasmatique.
Un rapport de 2014 a étudié l'efficacité de la méthode Wim Hof pour réduire le mal aigu des montagnes (MAM). Un groupe de 26 randonneurs a utilisé la technique lors d'une randonnée sur le mont. Kilimandjaro. Il a été utile pour prévenir le SMA et inverser les symptômes qui se sont développés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Plus récemment, une étude de cas 2017 de Wim Hof a révélé qu'il était capable de tolérer un froid extrême en créant une réponse artificielle au stress dans son corps. Les scientifiques pensent que le cerveau plutôt que le corps a aidé Hof à réagir à une exposition au froid. L'étude suggère que les gens peuvent apprendre à contrôler leur système nerveux autonome pour provoquer des changements similaires.
Avantages de la méthode Wim Hof
Selon le site Web de la méthode Wim Hof, une pratique cohérente offre de nombreux avantages potentiels, notamment:
- renforcer votre système immunitaire
- améliorer la concentration
- améliorer votre bien-être mental
- augmentation de la volonté
- augmenter votre énergie
- gérer certains symptômes de la fibromyalgie
- soulager certains symptômes de la dépression
- soulager le stress
- améliorer le sommeil
La technique Wim Hof
Vous pouvez apprendre la méthode Wim Hof par vous-même à la maison en utilisant le cours vidéo officiel en ligne ou en trouvant un instructeur certifié.
Formation en ligne sur la méthode Wim Hof
Lors de votre inscription au cours en ligne, vous serez guidé à travers les techniques et les exercices à travers des leçons vidéo. Toutes les techniques et tous les exercices seront expliqués et démontrés en détail. Le cours comprend des exercices de respiration, de méditation et de formation au froid. Des devoirs vous seront assignés tout au long de la formation pour renforcer votre pratique.
Le cours est conçu pour augmenter la difficulté à mesure que votre esprit et votre corps s'adaptent à des stimuli croissants et à des circonstances différentes. Vous êtes censé développer la force mentale, la détermination et la compréhension pour atteindre et reconnaître vos propres limites.
En règle générale, la méthode est pratiquée quotidiennement pendant au moins 20 minutes. Mais vous êtes encouragé à ne jamais forcer la pratique. Et écoutez toujours votre corps. Décollez quelques jours pour vous reposer si nécessaire.
Conseils en personne sur la méthode Wim Hof
Si vous choisissez d'apprendre avec un instructeur certifié, vous pouvez participer à un atelier. Ces ateliers peuvent parfois être modifiés pour répondre à vos besoins spécifiques. Ils sont parfois réalisés en conjonction avec des activités de fitness ou de yoga.
Travailler avec un instructeur en personne vous permet de recevoir des conseils personnels et des commentaires immédiats. Vous apprendrez les pratiques de respiration, de yoga et de méditation. Les bains de glace peuvent faire partie du programme, mais l'exposition au froid augmente les risques d'effets indésirables.
Assurez-vous de trouver quelqu'un qui a terminé le programme de formation et possède une licence officielle. Une expérience supplémentaire en formation médicale et en physiothérapie peut également être bénéfique.
Choses à considérer
Pratiquez la méthode Wim Hof dans un environnement sûr et confortable.
En pratiquant la technique, vous pouvez ressentir des sentiments d'euphorie et une énergie élevée. Vous pouvez ressentir des picotements ou une légère sensation de tête légère.
L'exposition au froid n'est pas nécessaire pour profiter des bienfaits de la respiration. Sachez que l’hypothermie est possible si la méthode n’est pas pratiquée en toute sécurité. Ne vous exposez pas au froid si vous êtes enceinte.
L'exposition au froid doit être évitée après avoir consommé un repas copieux ou de l'alcool, ou à jeun. Arrêtez la pratique si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous développez des réactions indésirables. N'essayez jamais de vous exposer au froid seul.
Souffle, méditation, prudence et froid
Les preuves à l'appui de l'utilisation de la méthode Wim Hof augmentent, mais il existe des dangers potentiels. L'évanouissement n'est pas rare et il pourrait y avoir des blessures accompagnant une chute. La technique doit toujours être utilisée avec prudence.
Si vous avez des antécédents de problèmes respiratoires (comme l'asthme), d'accident vasculaire cérébral ou d'hypertension ou d'hypotension artérielle, ou si vous prenez des médicaments, il vaut la peine de discuter de la méthode Wim Hof avec votre professionnel de la santé pour être sûr qu'elle vous convient.
Il est important que vous utilisiez la technique de manière responsable. Consultez votre médecin et un professionnel qualifié avant de tenter quoi que ce soit qui pourrait être considéré comme dangereux ou extrême.
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