L'hodophobie est une peur irrationnelle extrême du voyage. Ce type de peur est connu sous le nom de phobie. Une phobie est un type d'anxiété - et l'anxiété provoque généralement une inquiétude excessive.
La peur elle-même n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, la peur est une réaction biologique «normale» à des situations qui pourraient être potentiellement nocives, comme les accidents, les incendies ou la violence.
Avec une phobie, cependant, la peur est considérée comme «irrationnelle». C'est parce que cela est basé sur votre perception de quelque chose comme dangereux alors qu'en réalité ce n'est pas le cas. Par exemple, les phobies sociales surviennent lorsque quelqu'un estime que parler ou interagir avec d'autres personnes est dangereux, même si de telles situations ne vous feront pas de mal physiquement.
Bien que l'anxiété liée aux voyages soit un problème de santé mentale courant, l'hodophobie est beaucoup plus grave. Elle est parfois confondue avec l’agoraphobie, qui est un autre type de peur extrême. Cela fait paniquer une personne lorsqu'elle perçoit qu'il n'y a aucun moyen de s'échapper d'un lieu ou d'une situation.
Si vous souffrez d'hodophobie, vos craintes de voyager peuvent être si fortes qu'elles interfèrent avec votre vie quotidienne. Cela peut également provoquer des symptômes d'anxiété importants qui pourraient persister au-delà des dangers perçus du voyage.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce type de phobie, ainsi que sur les choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour aider à la gérer et à la traiter afin d'améliorer votre qualité de vie.
Symptômes
L'hodophobie provoque des symptômes d'anxiété importants. Celles-ci peuvent survenir lorsque vous voyagez ou même si vous envisagez de voyager. Vous pourriez vous fixer sur votre peur de voyager et ne pas pouvoir penser à autre chose.
D'autres symptômes peuvent inclure:
- augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
- Respiration rapide
- vertiges
- rougeur du visage
- transpiration
- douleur abdominale
- la diarrhée
- la nausée
- bouche sèche
- faiblesse et tension musculaires
- perte d'appétit
Dans les cas plus graves, l'hodophobie peut provoquer des crises de panique. Vous pouvez rencontrer certains des symptômes ci-dessus, ainsi que:
- frissons ou bouffées de chaleur
- difficulté à respirer
- avoir l'impression d'être figé sur place
- tremblant
- avoir l'impression de perdre le contrôle ou de mourir
Exemples de la vie réelle
Par définition, l'hodophobie peut provoquer une peur extrême et irrationnelle du voyage. Dans la vraie vie cependant, l'hodophobie peut se présenter des manières suivantes:
- Vous ne pouvez pas voyager seul. Vous pourriez dépendre de vos amis ou de votre famille pour voyager avec vous. Ils peuvent vous réconforter et vous distraire partiellement de vos peurs.
- Vous avez une peur intense d'être séparé de vos proches ou de vos collègues lorsque vous voyagez avec un groupe.
- Vous craignez de voyager en avion, en bus, en train, en bateau ou par tout autre mode de transport.
- Vous ne pouvez ni conduire ni monter en voiture.
- Vous avez peur de voyager loin de chez vous. Cela peut parfois être mal catégorisé comme claustrophobie ou phobie sociale. Dans ces situations, cependant, votre peur est du voyage lui-même, pas des espaces fermés ou de la socialisation.
- Vous pourriez avoir des crises de panique qui surviennent lorsque vous essayez de réserver un voyage ou d’enregistrer vos bagages, ou dans toute autre situation qui pourrait survenir avant le voyage.
Tests et diagnostic
Aucun test unique ne peut diagnostiquer les phobies. Très probablement, vous soupçonnez déjà que vous avez peur de voyager et que vous recherchez un diagnostic officiel afin de pouvoir vous faire soigner.
Ce type de phobie a tendance à se développer à l'âge adulte. Cela résulte souvent d'une expérience passée négative de voyages. Vous pouvez également développer une hodophobie aux côtés d'autres types de phobies, comme la peur de voler ou l'aviophobie.
Un médecin peut diagnostiquer l'hodophobie sur la base d'auto-évaluations combinées à des questionnaires en cabinet. Ils vous poseront probablement des questions sur vos voyages quotidiens et à long terme, ainsi que sur les symptômes que vous ressentez.
Dans la plupart des cas, un médecin vous dirigera vers un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychologue ou un psychiatre, pour une évaluation et un traitement plus poussés.
Comment gérer
Avoir peur des voyages peut être difficile, surtout si vous devez vous déplacer pour rendre visite à votre famille ou à vos proches, ou si vous voyagez régulièrement pour le travail. Aussi tentant que cela puisse être d'éviter les voyages, cela ne fera qu'empirer votre peur de voyager à long terme.
Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre phobie lorsque vous devez voyager.
Demandez l'aide d'un compagnon de voyage
Demandez à un ami, à un être cher ou à un collègue de vous accompagner lorsque vous voyagez. Ce type de support peut être particulièrement utile si vous devez effectuer un long voyage. Assurez-vous de leur faire part de vos craintes à l'avance afin qu'ils puissent vous aider lorsque vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
Faites un plan et respectez-le
La planification de votre mode de transport, ainsi que l’endroit exact où vous allez et à quelle heure, peut vous donner un sentiment de contrôle. Essayez d'éviter tout voyage spontané si vous pouvez l'aider - un tel sentiment d'inconnu peut aggraver vos inquiétudes et vos peurs.
Arrivez toujours tôt
Avec l'anxiété liée au voyage, l'évitement habituel peut parfois vous amener à être en retard. Ou vous pouvez arriver à l'aéroport, à un rendez-vous ou à un autre engagement juste à temps. Cette habitude peut vous faire rater complètement un départ.
Toutes ces situations peuvent aggraver votre anxiété. Arriver tôt peut aider à prévenir de tels problèmes tout en vous donnant plus d'occasions de vous détendre et de vous préparer pour vos voyages.
Mangez aussi sainement que vous le pouvez
Les aliments transformés peuvent aggraver les symptômes d'anxiété, y compris pendant les voyages. Mangez autant de légumes que possible avant et pendant vos voyages et gardez des collations saines dans vos bagages. Vous pourriez essayer les noix, les craquelins de grains entiers et les barres granola.
Évitez la caféine et les bonnets de nuit
La caféine est un stimulant qui peut aggraver les symptômes d’anxiété. C’est donc une bonne idée de limiter le café, le thé et les boissons énergisantes le jour de votre voyage. Vous voudrez également éviter l'alcool avant et pendant vos voyages, car ses effets déshydratants peuvent également aggraver l'anxiété.
Prendre des respirations profondes
Des exercices de respiration réguliers peuvent aider à apprivoiser l'anxiété quotidienne, et ces pratiques peuvent être encore plus critiques lorsque vous voyagez.
Prenez cinq respirations profondes dans et hors de votre nez chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux au sujet de vos voyages. Vous pouvez répéter le processus aussi souvent que nécessaire.
En prime, fermez les yeux pendant que vous respirez profondément. Cela aide à déplacer l'attention de vos peurs vers ce qui se passe dans votre corps.
Traitements
La première ligne de traitement pour les phobies telles que la peur de voyager comprend la thérapie par la parole, également appelée psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace car elle vous apprend à changer vos attitudes et vos réactions face aux obstacles - dans ce cas, voyager.
Votre thérapeute peut recommander une thérapie de groupe en plus des séances individuelles. Certains programmes de thérapie de groupe se terminent même par une séance de voyage en groupe au lieu d'une cérémonie de remise des diplômes typique.
La thérapie par exposition progressive est une autre technique qui peut aider à traiter la phobie des voyages.
Lors de votre séance, votre thérapeute vous fera d'abord découvrir les images et les sons du voyage. Cela vous aidera à comprendre vos déclencheurs et à prendre le contrôle. Au fil du temps, votre thérapeute vous accompagnera lors de courts déplacements pour vous aider à vivre avec vos peurs plutôt que de les éviter.
Les médicaments anti-anxiété sont parfois utilisés pour le traitement de l'hodophobie, mais ils doivent être pris tous les jours - même lorsque vous ne voyagez pas - pour être pleinement efficaces. Si votre médecin recommande des médicaments, gardez à l'esprit que ceux-ci fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés en même temps que le traitement.
Le traitement de la phobie est un engagement à long terme, et cela peut prendre au moins plusieurs semaines pour voir des résultats significatifs.
Quand voir un médecin
Vous devez consulter votre médecin si vous pensez que l'hodophobie peut interférer avec votre qualité de vie. Posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce que je ressens des symptômes d'anxiété sévères pendant que je voyage ou lorsque je pense devoir voyager?
- Ma peur m'empêche-t-elle de me rendre au travail ou à l'école?
- Ma peur de voyager m'a-t-elle empêché de saisir de nouvelles opportunités d'emploi qui nécessitent davantage de déplacements?
- Ai-je manqué des voyages avec ma famille et mes amis à cause de mes craintes?
- Ma peur a-t-elle un impact négatif sur mes relations? Mon partenaire souhaite-t-il voyager mais pas moi?
- Suis-je incapable de conduire une voiture à cause de mes craintes?
- Ai-je des expériences négatives non résolues avec les voyages? (Il s'agit notamment des crises de panique précédentes, de la séparation, de l'abandon et d'autres événements survenus lors de voyages passés.)
- Ai-je souffert de dépression ou d'autres symptômes de santé mentale en raison d'occasions de voyage manquées?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est peut-être temps de discuter avec un professionnel de la santé mentale des façons dont vous pouvez aider à traiter l'hodophobie.
N'attendez pas dans l'espoir qu'il s'améliorera tout seul. Plus tôt vous contacterez, plus vite vous pourrez démarrer votre plan de traitement et améliorer votre qualité de vie globale.
La ligne du bas
La phobie des voyages est bien pire que l'anxiété liée aux voyages, bien que les deux conditions présentent des symptômes similaires. La principale différence est que l'hodophobie présente des réactions plus graves et interfère avec votre vie quotidienne.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à vivre avec et à gérer cette phobie. Avec un engagement envers la thérapie, vous pourrez peut-être même voyager à nouveau.
Discutez avec un professionnel de la santé mentale pour savoir quelles thérapies conviennent le mieux à vos besoins individuels.
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