Les gens veulent perdre du poids pour de nombreuses raisons: la santé, les performances sportives, l'apparence, le désir de suivre les enfants ou les petits-enfants.
Mais où exactement le poids va venir en premier est hautement individualisé. Il existe peu de données scientifiques suggérant que toutes les personnes perdent du poids dans des domaines particuliers en premier.
Voir des résultats dans une zone corporelle ciblée peut être motivant, mais pouvez-vous prédire (ou mieux encore, influencer) où vous êtes susceptible de perdre du poids en premier? Probablement pas.
Voici ce que nous savons de la science de la répartition du poids et de la perte de poids régionale.
Le rôle de la génétique
Les facteurs génétiques déterminent en grande partie la répartition des graisses dans votre corps.
L'analyse génétique montre que la relation entre les gènes et la distribution de la graisse corporelle est plus forte chez les femmes que chez les hommes. Par exemple, si les membres de votre famille ont tendance à accumuler du poids au niveau des hanches et des cuisses, vous pouvez également y prendre du poids.
Des études suggèrent que des facteurs génétiques influencent également la perte de poids. Par exemple, si les régimes riches en protéines et en fibres ont tendance à fonctionner pour vos parents, il y a de fortes chances qu'ils fonctionnent aussi pour vous.
Des recherches sont en cours pour découvrir exactement comment la génétique pourrait aider les professionnels de la santé à personnaliser les programmes de perte de poids.
Le rôle de votre sexe
L'endroit où vous perdez le plus de poids peut avoir quelque chose à voir avec votre sexe.
Dans une grande étude mondiale portant sur plus de 2500 personnes, les hommes participants avaient tendance à être moins conformes à un régime hypocalorique, mais perdaient tout de même un peu plus de poids que les femmes.
Des recherches ont montré que les hommes ont tendance à perdre plus de poids à partir de leur tronc, tandis que les femmes perdent plus de poids à partir de leurs hanches.
Le rôle de l'âge
Si vous avez déjà perdu du poids, vous savez peut-être déjà où votre corps a tendance à perdre du poids en premier.
Pour certaines personnes, le premier changement notable peut être au niveau de la taille. Pour d'autres, les seins ou le visage sont les premiers à montrer des changements.
L'endroit où vous prenez ou perdez du poids en premier est susceptible de changer avec l'âge. Les hommes d'âge moyen et les femmes ménopausées ont tendance à stocker du poids autour de leur section médiane.
Des études montrent que pour les femmes ménopausées, ajouter de l'exercice à une alimentation saine est la clé pour perdre de la graisse du ventre.
L'exercice fait-il une différence dans l'endroit où vous perdez du poids en premier?
La plupart des preuves scientifiques suggèrent que vous ne pouvez pas cibler un endroit spécifique pour perdre du poids, même si vous concentrez vos efforts d'exercice sur cette zone.
Dans une étude de 2013, les participants ont exercé uniquement leur jambe non dominante pendant une période de 12 semaines. Fait intéressant, la jambe exercée a perdu moins de graisse que ce qui a été perdu dans le haut du corps - et il n'y avait aucune différence de perte de graisse entre une jambe et l'autre.
Dans une étude de 2010 portant sur des femmes soldats qui avaient suivi un programme d'entraînement physique intense pour tout le corps pendant 12 semaines, les chercheurs ont constaté qu'elles perdaient le plus de graisse de leurs bras et de leur tronc, tandis que la masse grasse dans leurs jambes était essentiellement inchangée.
Il n'y a aucune preuve suggérant que vous pouvez utiliser l'exercice pour cibler les zones où vous perdez de la graisse en premier sur votre corps. Mais l'exercice peut améliorer votre:
- santé cardiaque
- fonction cérébrale
- force physique
- endurance athlétique
- objectifs généraux de perte de poids
Pourquoi perdre du poids est-il important?
Plusieurs études ont confirmé qu'un poids supplémentaire autour de la partie médiane a des conséquences pires sur la santé qu'un poids supplémentaire autour des hanches et des cuisses.
Un poids supplémentaire autour de la taille - en particulier la graisse viscérale profonde qui enveloppe les organes - augmente le risque de développer un diabète et des problèmes cardiovasculaires, comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Comment me débarrasser de la graisse viscérale?
Bien que vous ne puissiez pas nécessairement voir la perte de graisse viscérale, il est toujours important de la gérer car elle peut nuire à votre santé.
La recherche a révélé que les régimes alimentaires suivants peuvent aider à réduire ou à gérer les niveaux de graisse viscérale:
- un régime à faible indice glycémique
- une alimentation riche en protéines végétales ou animales
- repas en portions
- une alimentation riche en légumes
- régimes pauvres en sucre et en alcool
On a également constaté que l'exercice aidait à réduire la graisse viscérale, en particulier les exercices de haute intensité comme la course à pied.
Où va le poids?
Votre corps décompose les cellules graisseuses lorsque vous perdez du poids. Il utilise l'énergie de ces cellules pour alimenter vos niveaux d'activité et garder votre corps au chaud.
Une fois les cellules graisseuses métabolisées, les sous-produits quittent votre corps dans la sueur, l'urine ou le dioxyde de carbone lorsque vous expirez.
Qu'est-ce qui est considéré comme une perte de poids sûre?
Comment savez-vous si vos stratégies d'exercice et de nutrition fonctionnent?
Il est normal de perdre de petites quantités de poids sur une période plus longue. Et en fait, c'est préféré.
La plupart des médecins conviennent que perdre environ 1 à 2 livres par semaine est idéal pour une perte de poids durable. Une perte de poids plus rapide a peu de chances de durer car elle est plus difficile à maintenir à long terme.
La ligne du bas
L'endroit où vous perdrez du poids en premier est largement déterminé par des facteurs génétiques.
Tout comme votre corps est programmé pour prendre du poids dans certaines zones, il est également programmé pour perdre du poids dans certaines zones. Votre sexe, votre âge et vos hormones jouent également un rôle important dans le lieu et la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
La plupart des recherches montrent qu’il n’est pas possible de cibler certaines zones de perte de graisse. Cependant, des études ont montré que plusieurs stratégies sont efficaces pour réduire la quantité de graisse viscérale abdominale.
Manger beaucoup de protéines maigres et de légumes, faire de l'exercice le plus souvent et limiter votre consommation de glucides, d'alcool et de sucre vous aidera.
Vous ne pourrez peut-être pas prédire quelles parties de votre corps vont perdre du poids en premier, mais vous pouvez modifier votre alimentation et vos habitudes d'exercice afin que tout votre corps bénéficie d'un mode de vie plus sain.
