Quelle est la taille?
Votre tour de taille naturel touche la zone située entre le haut de votre os de la hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre tour de taille peut être plus ou moins grand en fonction de votre génétique, de la taille de votre monture et de vos habitudes de vie. Mesurer la circonférence de votre taille peut vous aider à connaître votre santé.
Un tour de taille plus large peut signifier que vous portez un excès de graisse abdominale, ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé liés à l'obésité.
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, vous pouvez courir un risque accru de développer un diabète de type 2, une hypertension artérielle et une maladie cardiaque si vous êtes un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces (101,6 cm) ou un femme avec un tour de taille de plus de 35 pouces (88,9 cm).
Lisez la suite pour en savoir plus sur votre tour de taille et le lien entre votre tour de taille et votre santé.
Comment mesurer votre tour de taille
Pour mesurer votre tour de taille à la maison, il vous suffit d'un ruban à mesurer et de quelques instructions simples.
- Commencez par nettoyer votre abdomen de tout vêtement qui pourrait fausser les mesures.
- Trouvez le haut de votre os de la hanche et le bas de vos côtes. Ceci est votre taille, l’espace autour duquel vous voudrez mesurer.
- Expirez normalement.
- Enroulez votre ruban à mesurer autour de votre taille afin qu'il soit parallèle au sol. Ne tirez pas trop fort et ne laissez pas le ruban tomber trop lâchement.
- Enregistrez votre mesure.
Comprendre vos mesures
Votre médecin peut être votre meilleure référence pour comprendre ce qu'est un tour de taille sain pour vous. C'est parce que vos statistiques corporelles individuelles peuvent affecter vos mesures idéales. Par exemple, les personnes particulièrement grandes ou petites peuvent avoir un tour de taille idéal différent pour leur santé.
Quel est le lien entre votre tour de taille et votre santé?
Votre tour de taille n'est que l'une des trois mesures clés de votre état de santé général.Deux autres considérations importantes sont l'indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille / hanches.
Votre IMC est une mesure approximative de la graisse corporelle. Vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids par le carré de votre taille ou en utilisant une calculatrice en ligne.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) présentent les recommandations suivantes en matière d'IMC pour les adultes:
Votre rapport taille / hanches permet de montrer le poids que vous portez sur vos hanches, vos cuisses et vos fesses. Pour calculer, mesurez votre tour de taille et votre tour de hanche. Ensuite, divisez vos mesures de taille par vos mesures de hanches.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, votre risque de complications métaboliques, telles que le diabète de type 2, augmente lorsqu'un homme a un résultat de rapport taille / hanches supérieur à 0,9 et qu'une femme a un résultat supérieur à 0,85.
Une revue des études de 2011 sur ces mesures a révélé que le tour de taille et le rapport taille / hanches semblaient avoir un lien plus direct avec les problèmes de santé que l'IMC. Cela peut être dû au fait que l'IMC n'est qu'une mesure générale de la graisse. Le nombre ne peut pas vous dire où la graisse est distribuée sur le corps.
Risque accru de maladie
Votre risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et une hypertension augmente si vous êtes un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces (101,6 cm) ou une femme avec un tour de taille de plus de 35 pouces (88,9 cm).
Cardiopathie
Un décès sur quatre aux États-Unis est causé par une maladie cardiaque. Une étude de 2010 a noté que l'IMC et le tour de taille peuvent indiquer votre risque de maladie cardiaque.
Les autres facteurs de risque comprennent:
- une mauvaise alimentation
- mode de vie sédentaire
- diabète, obésité
- consommation excessive d'alcool
Le tour de taille est également lié au syndrome métabolique, à l'hypertension artérielle et à un taux de cholestérol élevé, qui peuvent tous entraîner des maladies cardiaques.
Diabète
Une étude de 2015 a révélé que le tour de taille est un meilleur prédicteur du risque de diabète de type 2 que l'IMC, en particulier pour les femmes.
L'incidence du diabète de type 2 augmente avec l'âge. Les autres facteurs de risque comprennent:
- une histoire familiale de la maladie
- être en surpoids
- être sur certains médicaments
- fumeur
- avoir une pression artérielle élevée
- antécédents de diabète gestationnel
- stress
- taux de cholestérol ou de triglycérides élevé
- appartenir à certains groupes ethniques (afro-américain, hispanique, amérindien, asiatique-américain ou insulaire du Pacifique)
Accident vasculaire cérébral
Une étude de 2007 a montré que les hommes présentant une adiposité abdominale (grande taille et rapport taille / hanches) couraient le risque le plus élevé d'avoir un accident vasculaire cérébral dans leur vie. Un IMC élevé a augmenté l'incidence des AVC chez les hommes et les femmes.
D'autres facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral comprennent des choses comme:
- hypertension artérielle
- fumeur
- obésité
- maladies des artères
- fibrillation auriculaire
- régime alimentaire ou habitudes d'exercice
Inflammation
L'inflammation dans le corps peut contribuer à des conditions telles que:
- arthrite
- La maladie d'Alzheimer
- cardiopathie
- cancer
- dépression
Une étude de 2017 a montré que les personnes ayant un tour de taille plus important présentaient des niveaux plus élevés d'inflammation chronique.
Les autres facteurs qui contribuent à l'inflammation comprennent:
- une mauvaise alimentation
- sommeil insuffisant
- niveaux de stress élevés
- maladie des gencives
- taux de cholestérol élevé
Mortalité
Un examen des études de 2015 a montré que les personnes ayant un tour de taille plus large peuvent avoir une espérance de vie plus courte. En fait, les hommes mesurant 110 cm ou plus avaient un risque de décès 50% plus élevé que ceux mesurant 94 cm environ.
Pour les femmes, le risque de décès était d'environ 80% plus élevé avec une taille de 37 pouces (94 cm) par rapport à celles mesurant 27,5 pouces (70 cm).
Ces résultats ne semblent pas être influencés par d'autres facteurs, comme l'âge, l'indice de masse corporelle, le tabagisme et la consommation d'alcool, ou les habitudes d'exercice.
Le tour de taille et la graisse du ventre sont-ils liés?
Vous avez peut-être un tour de taille et un poids sains, mais si vous portez un excès de graisse au milieu, cela peut être considéré comme un «drapeau rouge» et quelque chose qui mérite d'être discuté avec votre médecin.
Pourquoi? La graisse du ventre est composée à la fois de graisse sous-cutanée (une couche de rembourrage sous la peau) et de graisse viscérale. Ce dernier est plus profond dans l'abdomen et entoure vos organes internes. Lorsque la graisse viscérale s'accumule, elle recouvre le cœur, les reins, le système digestif, le foie et le pancréas, ce qui affecte leur capacité à fonctionner correctement.
Forme de la taille
Les gens sont de toutes formes et tailles différentes. Il en va de même pour les formes de taille. Les personnes qui ont une forme de «pomme», c'est-à-dire celles qui ont tendance à stocker de la graisse autour du milieu, ont des risques pour la santé plus élevés que les personnes qui ont une forme de «poire», où la graisse a tendance à s'installer davantage autour des hanches.
Une étude sur les jumeaux suggère que le tour de taille est influencé par la génétique. Cela signifie que, même si vous pouvez perdre du poids et affecter la quantité de graisse stockée sur et autour de votre taille, vous ne pourrez peut-être pas changer la forme ou les proportions de votre corps.
Comment diminuer le tour de taille
Bien que vous ne puissiez pas repérer la graisse traitée sur une zone spécifique de votre corps, la graisse stockée autour de votre taille et la répartition de votre poids peuvent être influencées par votre alimentation et vos habitudes d'exercice.
Méthodes à essayer:
- Bougez votre corps pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. Plus précisément, essayez de faire au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'exercice plus vigoureux par semaine. Essayez des activités comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et l'aérobic.
- Augmentez l'intensité de vos entraînements de temps en temps. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être particulièrement efficace car il aide à stimuler le métabolisme.
- Ayez une alimentation saine et évitez les aliments transformés et les fast-foods. Les choix sains comprennent les fruits et légumes entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Regardez les étiquettes et essayez d'éviter les graisses saturées et le sucre ajouté.
- Surveillez la taille des portions. Même manger des aliments sains en grande quantité peut signifier que vous consommez suffisamment de calories pour prendre du poids. Et lorsque vous mangez au restaurant, pensez à emballer la moitié de votre portion pour emporter.
- Buvez beaucoup d'eau et évitez les sodas et autres boissons sucrées pleines de calories vides.
- Réduisez votre consommation d'alcool aux deux verres recommandés par jour pour les hommes de moins de 65 ans et à un verre pour les femmes de 18 ans et plus et les hommes de plus de 65 ans. Un verre équivaut à 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 once de 80 ml. à l'épreuve des spiritueux distillés.
Emporter
Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos risques pour la santé, de votre régime alimentaire et d'autres options de perte de poids.
Perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut aider à réduire vos risques pour la santé. Mais ne vous inquiétez pas si le nombre sur la balance ne semble pas significativement différent après vos efforts. Cela peut simplement signifier que vous avez remplacé la graisse corporelle par de la masse musculaire. Si vous avez des inquiétudes concernant votre tour de taille et votre santé, parlez-en à votre médecin.
