La plupart des gens sont d'accord: tout le monde fait des erreurs.
Vous pouvez utiliser cette phrase pour consoler un être cher qui a fait quelque chose qu'il regrette ou pour stimuler l'auto-compassion lorsque vous vous trompez.
Peut-être ajouterez-vous le réconfort: «Vous ferez mieux la prochaine fois», ou promettez-vous d’utiliser votre expérience pour vous améliorer à l’avenir.
Ces dictons courants impliquent que les gens peuvent changer - et ils le peuvent absolument.
N'importe qui peut s'efforcer de modifier des habitudes ou des comportements spécifiques. Même certains aspects de l'attitude et de la personnalité peuvent changer avec le temps… avec un effort dévoué.
Pourtant, tandis que les gens peut changer, tout le monde ne le fait pas. Comment savoir si quelqu'un s'attaquera un jour à certains comportements? Quels facteurs rendent l'amélioration plus probable?
Continuez à lire pour le savoir.
Tout d'abord, quelques points à garder à l'esprit
Le changement est souvent compliqué et ne se produit pas toujours comme vous l’envisagez. Les rappels suivants peuvent vous aider à conserver une perspective réaliste du processus.
Vous ne pouvez pas forcer le changement
Dire simplement à quelqu'un «Vous devez changer» ne fonctionnera généralement pas.
Avant que quelqu'un puisse apporter un changement durable à un comportement ou à un trait spécifique, il doit vouloir faire ces changements.
Vous pouvez certainement offrir des encouragements et du soutien ou donner l'exemple d'un changement positif, mais vous ne pouvez contrôler les actions de personne d'autre.
Les ultimatums inspirent parfois un changement de comportement car ils illustrent les enjeux:
- «Soit vous arrêtez de boire, soit je quitte cette relation.»
Un ultimatum peut ne pas fonctionner, cependant, lorsque l'autre personne le considère comme une tentative d'exercer un contrôle. De plus, ils ne s'engageront probablement pas dans un effort durable à moins de se soucier vraiment des conséquences.
Le changement demande du temps et des efforts
Si vous avez déjà résolu de changer quelque chose sur vous-même, vous comprenez probablement que cette décision n'est que le début.
Après avoir défini un objectif, tel que «Arrêtez de vous présenter en retard», vous avez probablement exploré les raisons de votre retard fréquent:
- difficulté à se lever le matin
- égarer fréquemment les clés
- une tendance à perdre la notion du temps
Une fois que vous avez eu une idée plus claire de ce que vous pourriez faire différemment, vous avez probablement essayé de mettre votre plan en action. Peut-être avez-vous essayé de régler votre réveil du matin 15 minutes plus tôt ou avez attaché un crochet à clé à l'arrière de votre porte d'entrée.
Mais même les meilleures intentions ne donnent pas d’amélioration immédiate. Vous auriez peut-être dû expérimenter différentes stratégies pour en trouver une qui fonctionnait vraiment.
Lorsque vous espérez le changement de quelqu'un d'autre, ne vous attendez pas à un succès du jour au lendemain. Ils passent par le même processus. Les encourager et féliciter leurs efforts peuvent aider à renforcer leur détermination à continuer d'essayer.
Le changement ne suit pas toujours un chemin linéaire
Même une personne sincèrement déterminée à changer ne réussira pas toujours la première ou la seconde fois. Il est facile de retomber dans de vieilles habitudes au début, parfois sans s'en rendre compte.
Il est souvent utile de reconsidérer votre stratégie et d'explorer d'autres méthodes de gestion des déclencheurs avant de réessayer.
Cela dit, un véritable engagement en faveur du changement se manifeste généralement par des efforts et des progrès notables.
Dites que votre partenaire vous taquine chaque fois que vous n'êtes pas d'accord.
Après quelques discussions, ils admettent qu'ils font cela pour alléger l'ambiance parce qu'ils n'aiment pas les conflits. Lorsqu'ils réalisent que cela vous fait mal, ils acceptent d'arrêter. Ils réussissent pendant quelques mois mais finissent par retomber dans l'habitude.
Lorsque vous l'appelez, ils décident de suivre une thérapie pour résoudre les problèmes sous-jacents liés à leurs craintes face aux conflits.
Ce qui peut changer
Divers facteurs se combinent pour former la personnalité, les valeurs et les croyances et le comportement.
Certains des facteurs les plus importants comprennent:
- prédisposition génétique à certains traits
- environnement de l'enfance
- expérience de la vie
Dans le passé, les experts croyaient en grande partie que les traits de personnalité avaient tendance à rester relativement fixes, une fois développés. Des découvertes plus récentes suggèrent que la personnalité peut changer tout au long de la vie, même à l'âge adulte.
En fait, la personnalité semble changer le plus entre 20 et 40 ans.
Une explication possible à cela implique le processus d'auto-exploration commun au début de l'âge adulte, qui peut favoriser un changement auto-dirigé.
Bien que vos traits ne soient pas gravés dans la pierre, certaines caractéristiques sont plus facilement adaptables que d’autres.
Avec des encouragements et des efforts, la plupart des gens trouvent qu'il est possible de changer des aspects de soi, tels que:
- habitudes et comportements
- attitude et vision de la vie
- réponses physiques ou verbales
La recherche suggère des personnes peut travailler pour aborder les domaines de leur personnalité dont ils se sentent insatisfaits, bien que ce changement se produise souvent indirectement - plus à ce sujet ci-dessous.
Et les gens qui trichent ou mentent?
Beaucoup de gens se demandent si les gens qui font des choses blessantes - mentir, tricher ou manipuler, pour n'en nommer que quelques-uns - peuvent vraiment changer ces comportements.
En théorie, oui, tout le monde peut arrêter de faire quelque chose s'ils choisissent de le faire. Le problème réside généralement dans ce qui incite le comportement et leur volonté de s'attaquer à ce déclencheur émotionnel.
L'infidélité et le mensonge se produisent pour un certain nombre de raisons, et si ces causes sous-jacentes ne sont pas traitées, le comportement ne changera probablement pas.
Il en va de même pour la manipulation. De nombreuses personnes apprennent à manipuler pour satisfaire leurs besoins, et ce comportement peut se développer dans l'enfance en tant que mécanisme de défense.
Il est souvent difficile d’aborder des stratégies enracinées pour faire face et survivre, mais les gens peuvent, et le font souvent, apprendre de nouveaux comportements avec du soutien.
La prise en compte de modèles de comportement plus larges peut aider. Quelqu'un qui regrette ses actions et exprime son intérêt pour la croissance peut réussir à faire des changements.
Mais quelqu'un qui insiste sur le fait qu'il va vraiment changer «cette fois», mais ne montre aucun remords et ne fait aucun effort pour faire quelque chose de différent? Ils ne sont peut-être pas prêts à faire face à leur comportement.
Ce qui (généralement) ne peut pas changer
Si les gens sont généralement capables de changer, certains aspects sont moins susceptibles de changer.
Principaux traits de personnalité
Bien que la personnalité continue de se développer à l'âge adulte, les traits de base ont tendance à rester relativement stables tout au long de la vie.
Ces traits, connus sous le nom de Big Five, comprennent:
- ouverture à l 'experience
- conscience
- extraversion
- gentillesse
- névrosisme
Ces éléments clés de la personnalité ont tendance à évoluer de manière plus réduite au lieu de changer complètement.
Quelqu'un qui est assez introverti au début de l'âge adulte, par exemple, ne basculera probablement pas vers l'extraversion. Au lieu de cela, ils pourraient travailler pour devenir plus sociaux en recherchant et en cultivant des relations importantes.
Les personnes qui souhaitent apporter des changements de personnalité peuvent trouver plus utile d'aborder les croyances et les mécanismes d'adaptation associés à des traits de personnalité spécifiques, et non les traits eux-mêmes.
Disons que vous êtes assez désordonné et que vous avez tendance à tergiverser sur les projets et les tâches ménagères.
Lorsque vous remarquez que ces traits causent parfois des problèmes dans vos relations, vous faites un plus grand effort pour terminer les choses à temps et garder votre espace de vie plus organisé.
Vous n’avez pas changé directement votre niveau de conscience.
Au lieu de cela, vous avez changé votre réponse, peut-être en vous rappelant de rester concentré lorsque vous vous sentez distrait ou en vous disant que votre partenaire ne veut pas voir le linge sale déborder du panier.
Émotions
Les émotions et les réactions émotionnelles peuvent ne pas changer facilement non plus.
Même les sentiments désagréables ou douloureux peuvent avoir beaucoup d’importance, et il est difficile de «désactiver» les émotions. (Même si vous le pouvez, vous ne devriez pas - cela peut affecter le bien-être.)
En les reconnaissant et en les acceptant à la place, vous pouvez vous apprendre à réagir de manière plus utile.
Problèmes de santé mentale
De même, vous ne pouvez pas vous débarrasser entièrement de la plupart des problèmes de santé mentale, qu’il s’agisse de dépression, d’anxiété ou d’un trouble de la personnalité.
Mais toi peut améliorer vos symptômes en recherchant un traitement et en apprenant de nouvelles façons de faire face.
Comment le changement se produit
Une fois que vous réalisez le besoin de changement, vous passerez par quelques étapes:
- contemplation: réfléchir au changement
- préparation: se préparer au changement
- action: mise en œuvre du changement
- maintenance: suivre le changement au fil du temps
Il est courant (et tout à fait normal) d’éprouver des revers en cours de route. Les facteurs ci-dessous peuvent vous aider à améliorer vos chances de succès.
Motivation
Expliquer certaines des raisons de votre désir de changement peut vous aider à vous sentir plus engagé. Lorsque vous êtes bloqué ou découragé, ces raisons peuvent renouveler votre désir de continuer à essayer.
Une fois que vous avez décidé du changement que vous souhaitez apporter, indiquez vos raisons. Examiner cette liste chaque fois que vous avez du mal peut faire une grande différence dans votre détermination à vous y tenir.
Si un être cher partage des difficultés à progresser avec un changement, aidez-le à renforcer sa motivation en lui rappelant ce vers quoi il travaille et ce qu’il a à gagner.
Visualisation
Votre cerveau ne peut pas toujours séparer l'imagination de la réalité, donc «voir» mentalement votre succès peut en fait vous aider à y parvenir.
Se visualiser en train de réussir ses objectifs peut aider votre cerveau à croire que vous pouvez réellement réussir. Plus vous croyez en vous, plus vous avez de chances de vous améliorer.
Essayez ces exercices de visualisation pour vous entraîner à imaginer votre réussite.
Commentaires positifs et soutien
Lorsque vous hésitez à reconnaître la possibilité d'un changement, vous donnez moins de motivation aux autres pour tenter une tentative. Ils pourraient penser: «Pourquoi s'inquiéter si personne n'a confiance en moi?»
Vous pouvez contribuer à augmenter les chances de succès d’un être cher en lui offrant des encouragements plutôt que des doutes.
Essayer:
- poser des questions sur leurs progrès
- louant leurs tentatives
- les rejoindre pour apporter un changement positif
Gardez à l'esprit que la même chose s'applique à vous. Si vous ne pensez pas pouvoir changer, vous risquez de ne pas réussir.
Générez un soutien positif en informant vos proches de vos objectifs. Ils peuvent vous encourager, vous encourager et renforcer votre foi en vous-même.
Effort (pas capacité)
Être coincé dans votre perception de vos capacités peut parfois vous arrêter avant même de commencer.
Si vous êtes naturellement timide, vous pourriez penser: "Je ne peux pas connaître de nouvelles personnes par moi-même." Convaincu que vous n'avez pas la capacité de changer, vous pouvez continuer à éviter les situations sociales, même si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis.
Une meilleure approche consiste à explorer les moyens de parvenir à la croissance.
Par exemple:
- "Parler d'abord, c'est trop, alors je vais commencer par sourire et regarder dans les yeux."
- "Je me présenterai à une nouvelle personne chaque semaine."
- «Aujourd'hui, je vais saluer deux collègues.»
Une fois que vous avez terminé ces étapes plus petites avec succès, l'objectif final peut sembler plus réalisable.
Vous pouvez également encourager un être cher avec cette stratégie. Pendant qu'ils pratiquent un nouveau comportement ou s'efforcent de briser une habitude, offrez des encouragements et une reconnaissance de leurs efforts au lieu de vous concentrer sur les résultats finaux.
Thérapie
Certains changements nécessitent un soutien professionnel. Tout le monde n'a pas la tâche facile de s'attaquer seul à certains comportements, et certains changements nécessitent un soutien professionnel.
En fait, les comportements et les caractéristiques qui causent le plus de tort - malhonnêteté, infidélité, faible empathie - sont souvent les plus difficiles à traiter.
Mais la thérapie peut aider avec tout type de changement, qu'il s'agisse de:
- briser les habitudes indésirables
- reconstruire la confiance
- surmonter la dépendance
- empathie croissante
- résoudre les problèmes de santé mentale.
Un thérapeute peut vous aider (ou aider un être cher):
- découvrir les facteurs contribuant au comportement indésirable ou au trait de personnalité
- explorer des stratégies pour promouvoir de nouveaux comportements
- élaborer un plan pour gérer les déclencheurs et maintenir l'effort au fil du temps
Même les comportements associés aux troubles de la personnalité, qui étaient autrefois considérés comme extrêmement difficiles (voire impossibles) à traiter, peuvent s'améliorer avec un soutien professionnel.
En thérapie, vous trouverez de la compassion et des conseils, pas du jugement, alors n’hésitez pas à tendre la main.
La ligne du bas
Le changement est une possibilité, pas un acquis.
Il est important de reconnaître que les gens peuvent changer, mais il est tout aussi important de savoir quand passer à autre chose.
Dans la plupart des cas, le changement ne se produit que lorsque quelqu'un le veut pour lui-même. S'ils ne semblent pas disposés à aborder les comportements problématiques, attendre et espérer peuvent simplement vous laisser dans une position où vous acceptez la douleur encore et encore.
Si vous souhaitez plus de conseils sur votre situation spécifique, un thérapeute peut toujours vous offrir un soutien.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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