La natation et la course à pied sont deux excellentes formes d'exercice cardiovasculaire. Après tout, ils représentent les deux tiers d'un triathlon. Les deux sont d'excellents moyens d'améliorer votre condition cardio et de brûler des calories.
La natation stimule votre rythme cardiaque, renforce et tonifie les muscles du haut et du bas du corps et brûle des calories, tout en restant une forme d'exercice à faible impact.
La course tonifie le bas du corps, brûle les calories et, comme elle est considérée comme un entraînement avec mise en charge, aide également à prévenir la perte osseuse.
Vous ne savez toujours pas si vous devriez sauter dans la piscine ou prendre la piste pour courir? Aucun problème. Dans cet article, nous aborderons tout ce que vous devez savoir sur les bienfaits de la natation et de la course à pied, et comment choisir celui qui vous convient le mieux.
Nager, courir et brûler des calories
En ce qui concerne le nombre de calories que vous pouvez brûler en nageant ou en courant, vous devez d'abord comprendre que la consommation de calories dépend de plusieurs facteurs, dont votre poids et l'intensité de l'exercice.
Selon la Harvard Medical School, la consommation de calories pour la natation par rapport à la course à pied est estimée comme suit, en fonction du poids corporel et de 30 minutes d'activité.
Pour des calculs plus spécifiques, vous pouvez utiliser un compteur de calories d'activité en ligne comme celui-ci de l'American Council on Exercise.
Nager ou courir est-il meilleur pour brûler les graisses?
En ce qui concerne la combustion des graisses, la physiothérapeute Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, dit qu'il y a de nombreuses variables à considérer.
«L'entraînement par intervalles est un moyen pour une personne de s'assurer de brûler plus de calories et, par conséquent, de réduire la graisse corporelle et abdominale», a-t-elle déclaré.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique de courtes périodes d'exercice vigoureux suivies de périodes de récupération de faible intensité. Bien que vous vous entraîniez moins longtemps, des recherches ont montré que ce type d'entraînement offre des avantages pour la santé similaires deux fois plus d'activité d'intensité modérée.
Selon Gatses, vous pouvez faire des entraînements par intervalles de haute intensité avec à la fois la course et la natation.
«Le nombre total de calories que vous brûlez est basé sur l'intensité de l'exercice, qui est directement liée à votre fréquence cardiaque. Lorsque vous effectuez des sprints, par exemple, vous augmentez votre fréquence cardiaque à des plages extrêmes pendant de courtes périodes », a-t-elle déclaré.
C'est pourquoi effectuer plusieurs sprints avec des périodes de repos plus courtes peut être extrêmement bénéfique pour brûler des calories et des graisses.
Dans cet esprit, il est difficile de savoir si la course ou la natation est préférable pour brûler les graisses.
Ce que vous devez considérer est:
- l'intensité à laquelle vous faites de l'exercice
- à quelle hauteur vous augmentez votre fréquence cardiaque et la maintenez élevée
- la durée de l'entraînement
L'essentiel est que la course et la natation sont des options d'exercice efficaces pour brûler des calories et des graisses.
Quels sont les avantages de la natation?
- C’est plus facile pour vos articulations. L'un des principaux avantages de la natation est qu'elle est plus facile pour vos articulations. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou d'autres conditions qui causent des douleurs articulaires. Une étude de 2016 a révélé que la natation, en tant qu'intervention d'exercice, entraînait une réduction de la raideur et des douleurs articulaires.
- C’est une façon plus sûre de faire de l’exercice si vous vous remettez d’une blessure. La natation est également un choix populaire pour les personnes qui se remettent de blessures, en particulier de blessures au bas du corps. La flottabilité de l'eau fournit plus de soutien pour vos muscles et vos articulations par rapport à l'entraînement sur terre. Cela vous permet de travailler plus dur et d'avoir moins d'impact sur votre corps que vous le feriez sur terre.
- Il offre de nombreuses façons de brûler des calories. La natation offre également de nombreuses façons différentes de brûler des calories. Vous pouvez alterner entre les longueurs de natation en utilisant différents mouvements, ajouter de la résistance avec une ceinture aquatique ou des poids pour les poignets et les chevilles, ou faire un entraînement complet du corps dans la piscine.
- Il fournit un entraînement complet du corps. La natation vous oblige à utiliser de nombreux muscles de votre corps, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le corps. La course, bien que idéale pour le bas du corps, ne fait pas travailler les muscles du dos, de la poitrine, des bras ou des épaules de la même manière que la natation.
Quels sont les avantages de la course à pied?
- Il fournit une brûlure calorique élevée. La course à pied est un excellent choix si vous souhaitez brûler beaucoup de calories. Plus vous courez vite, plus vous brûlerez. En ajoutant des intervalles de marche ou de jogging, vous pouvez transformer votre course en un entraînement brûlant des calories et de la graisse. Pour commencer, essayez un rapport d'intervalle de 2 à 1. Par exemple, courez à un rythme rapide pendant 2 minutes, puis marchez ou faites du jogging pendant 1 minute. Répétez pendant 30 minutes.
- C’est un exercice de mise en charge. La course à pied vous permet d'augmenter votre densité osseuse grâce à des activités de mise en charge. La natation ne permet pas cela. Les exercices de musculation comme le jogging, la marche et la randonnée sont les meilleures activités de renforcement des os, car ils vous obligent à travailler contre la gravité.
- Il est facile de commencer. Contrairement à la natation qui nécessite une piscine, la course à pied ne nécessite qu'une bonne paire de chaussures et un accès à l'extérieur ou à un tapis roulant.
- Vous recevrez une dose de vitamine D. Le fait de courir à l’extérieur peut également augmenter votre taux de vitamine D. N'oubliez pas de porter un écran solaire et d'éviter de courir entre 10 h et 15 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
Nager ou courir? Lequel est bon pour toi?
La natation et la course à pied sont toutes deux d'excellentes activités cardiovasculaires, dit Gatses, donc cela dépend principalement de vos préférences personnelles, de vos conditions de santé et de votre style de vie.
Tenez compte de ces questions lorsque vous essayez de décider quel type d'exercice vous convient.
6 questions à vous poser
- Avez-vous des douleurs articulaires? Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres types de douleurs articulaires, vous pouvez choisir de nager plutôt que de courir. La natation met moins de pression sur vos articulations, ce qui en fait une forme d'exercice plus douce et moins susceptible d'aggraver les problèmes articulaires.
- Voulez-vous renforcer le haut de votre corps? Si le renforcement et la tonification du haut du corps sont une priorité, la natation est probablement une meilleure option. C'est parce que la natation offre un entraînement complet du corps qui cible la plupart de vos principaux groupes musculaires.
- Voulez-vous améliorer la santé de vos os? Si vous essayez de faire plus d’entraînements qui aident à prévenir la perte osseuse, la course à pied peut être le meilleur choix.
- Avez-vous accès à une piscine? Si l'accès à une piscine est un problème, optez pour la course à pied, ce qui peut être fait presque n'importe où. Assurez-vous simplement de courir dans des zones sûres et à l'écart de la circulation.
- Avez-vous une blessure au bas du corps? Si vous avez une blessure au genou, à la cheville, à la hanche ou au dos, la natation peut être une option plus sûre car elle a moins d'impact sur vos articulations.
- Avez-vous une blessure à l'épaule? Si vous avez une blessure à l'épaule, nager avec un accident vasculaire cérébral répétitif peut causer de l'irritation, donc la course à pied pourrait être une meilleure option avec ce type de blessure.
La ligne du bas
Quel que soit le type d'exercice aérobie que vous choisissez, l'essentiel est le suivant: l'exercice cardiovasculaire est un élément essentiel du maintien de votre santé physique et mentale globale.
La natation et la course vous aideront à brûler des calories, à améliorer votre condition cardiovasculaire et à tonifier vos muscles.
Si vous ne savez pas lequel choisir, pourquoi ne pas inclure les deux dans votre programme de remise en forme? L'entraînement croisé avec différentes formes d'exercice est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre programme d'entraînement tout en réduisant vos risques de blessures.
Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
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