La constipation est une condition avec des symptômes qui incluent des selles peu fréquentes, des selles dures, des efforts fréquents pour faire caca et la sensation de vidange incomplète. Elle affecte jusqu'à 20% des adultes dans le monde et peut affecter considérablement la qualité de vie.
Les prestataires de soins de santé traitent généralement la constipation avec des modifications du mode de vie, des laxatifs et des médicaments.
Ils utilisent également d'autres traitements dans certains cas, y compris la thérapie de biofeedback, l'irrigation transanale (TAI) avec un lavement à l'eau et la chirurgie.
En plus de ces traitements, certaines preuves suggèrent que certains suppléments peuvent aider à réduire les symptômes de constipation.
Cet article passe en revue 10 suppléments qui peuvent aider à soulager la constipation.
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1. Magnésium
Le magnésium joue un certain nombre de rôles essentiels dans le corps et l'utilisation de certaines formes de ce minéral peut aider les personnes souffrant de constipation.
Par exemple, la recherche a montré que l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le sulfate de magnésium améliorent tous les symptômes de la constipation.
Une étude de haute qualité de 28 jours portant sur 34 femmes souffrant de constipation légère à modérée a révélé que la prise de 1,5 gramme d'oxyde de magnésium par jour améliorait considérablement la consistance des selles, la qualité de vie et le temps de transit colique, par rapport à un traitement placebo.
Le temps de transit colique (CTT) fait référence au temps qu'il faut aux aliments digérés pour traverser le côlon. Les scientifiques considèrent le CTT retardé comme l'une des principales causes de constipation.
Des études ont également montré que le citrate de magnésium et l'eau minérale contenant du sulfate de magnésium aidaient à traiter la constipation.
Gardez à l'esprit que le sulfate de magnésium peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que ballonnements et diarrhée.
De plus, les prestataires de soins de santé ne recommandent pas de suppléments contenant du magnésium pour les personnes atteintes d'une maladie rénale. De plus, un apport excessif en magnésium peut entraîner des complications dangereuses.
RésuméLes suppléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes de la constipation. Cependant, leur utilisation peut entraîner des effets secondaires indésirables chez certaines personnes. Consultez votre professionnel de la santé avant d'utiliser le magnésium pour traiter la constipation.
2. Probiotiques
Certaines recherches suggèrent qu'un déséquilibre des bactéries intestinales peut contribuer à certains types de constipation, y compris le syndrome du côlon irritable avec constipation (IBS-C).
La prise de suppléments probiotiques peut aider à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Par conséquent, cela peut aider à réduire les symptômes de constipation.
Une revue de 2014 de 14 études a révélé que la prise de suppléments probiotiques réduisait le temps de transit intestinal, la fréquence des selles et la consistance des selles chez les adultes souffrant de constipation chronique. Il a conclu que la souche probiotique Bifidobacterium lactis était le plus efficace.
Pendant ce temps, une revue de 2017 de 21 études a suggéré que la prise de suppléments probiotiques contenant Lactobacillus ou Bifidobactérie Les espèces peuvent augmenter la fréquence des selles et réduire le temps de transit intestinal chez les adultes souffrant de constipation.
Cependant, une revue de 2019 de 18 méta-analyses a suggéré que, bien que les résultats des études de recherche soient encourageants, les études existantes sur les probiotiques et la constipation sont de faible qualité.
Les chercheurs ont noté le besoin d'études plus vastes et de haute qualité axées sur des souches probiotiques spécifiques. Ils ont dit que cela aiderait les scientifiques à comprendre pleinement les avantages potentiels des suppléments probiotiques pour les personnes souffrant de constipation.
RésuméLa recherche suggère que certaines souches probiotiques, y compris Bifidobacterium lactis, peut aider à améliorer les symptômes de la constipation. Cependant, les scientifiques doivent mener des études supplémentaires de haute qualité sur ce sujet.
3. Fibre
Les gens utilisent souvent des suppléments de fibres pour traiter la constipation.
Les suppléments de fibres insolubles comme le son de blé aident à stimuler la membrane muqueuse du côlon. Ce faisant, ils aident les selles à devenir plus molles et à accélérer le temps de transit fécal dans le côlon.
Les fibres solubles formant un gel comme le psyllium ont une capacité de rétention d'eau élevée et peuvent aider à améliorer la consistance des selles.
Cependant, il est important de noter que tous les types de fibres ne sont pas appropriés pour le soulagement de la constipation. En fait, certains types de fibres peuvent aggraver les symptômes de constipation.
Le psyllium est un type populaire de fibre soluble. C’est l’ingrédient principal du supplément de fibres Metamucil.
De nombreuses études ont montré que le psyllium aide à améliorer la constipation, notant que les suppléments de psyllium augmentent la teneur en eau des selles et la fréquence des selles chez les adultes constipés.
D'autres suppléments de fibres, y compris l'inuline et le glucomannane, peuvent également aider à traiter la constipation.
De nombreuses recherches ont montré que les suppléments de fibres peuvent améliorer les symptômes de la constipation.
Un examen des méta-analyses en 2020 a révélé que les suppléments de fibres augmentaient considérablement la fréquence et la cohérence des selles par rapport à un placebo.
Cependant, comme mentionné ci-dessus, certains types de fibres peuvent aggraver la constipation, il est donc important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de fibres pour traiter la constipation.
RésuméCertains suppléments de fibres, y compris le psyllium, l'inuline et le glucomannane, peuvent aider à améliorer la constipation. Cependant, certaines fibres peuvent aggraver la constipation, alors demandez à votre professionnel de la santé de vous recommander un type de supplément et une posologie.
4. Carnitine
La carnitine est un nutriment important pour la production d’énergie. Une carence en carnitine peut nuire à la fonction cellulaire et entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation.
Les personnes ayant une déficience intellectuelle et motrice sont plus susceptibles d'avoir une carence en carnitine que la population générale.
En effet, les personnes souffrant de certains handicaps sont incapables de se nourrir et dépendent de l'alimentation entérale, qui consiste à être nourries par une sonde d'alimentation insérée dans leur tube digestif. Dans certains cas, cet aliment peut être pauvre en carnitine.
De plus, les personnes souffrant de certains handicaps prennent souvent des médicaments qui augmentent l'excrétion de carnitine par l'organisme.
La recherche a montré que la carence en carnitine est liée à la constipation chez les personnes souffrant de graves déficiences motrices et intellectuelles. Des études montrent que la prise de suppléments de carnitine peut aider à soulager les symptômes de constipation dans ces populations.
Par exemple, une étude portant sur 27 personnes souffrant de déficiences motrices et intellectuelles sévères a révélé que les taux de carnitine étaient significativement plus faibles chez ceux qui souffraient de constipation. L'étude a révélé que les faibles niveaux de carnitine étaient significativement liés à la gravité de la constipation.
L'étude a également révélé que la gravité de la constipation diminuait considérablement après que les gens aient reçu des suppléments de carnitine de 4,5 à 22,5 mg par livre (10 à 50 mg par kg) de poids corporel par jour.
RésuméUne carence en carnitine est liée à la constipation chez les personnes souffrant de graves déficiences intellectuelles et motrices. La prise de suppléments de carnitine peut aider à soulager la constipation et à corriger une carence en carnitine.
5. Aloe vera
Les gens utilisent l'aloe vera comme remède naturel pour de nombreuses conditions, y compris la constipation. Des études ont montré qu'il augmente l'excrétion du mucus du côlon et possède de fortes qualités laxatives.
Des études montrent que la prise de suppléments d'aloe vera peut aider à traiter la constipation, en particulier liée au syndrome du côlon irritable (SCI).
Une revue de 2018 a examiné 3 études de haute qualité portant sur 151 personnes atteintes du SCI, dont certaines souffraient de constipation.
La revue a révélé que la prise de comprimés d'extrait d'aloe vera et de boissons à l'aloe vera améliorait considérablement les symptômes du SCI des participants par rapport aux traitements placebo.
La revue a également noté que l'aloe vera était sans danger pour le traitement à court terme du SCI. Les études incluses n'ont rapporté aucun effet indésirable pendant une période allant jusqu'à 5 mois. Il n'a pas étudié les effets de périodes de traitement plus longues.
Cependant, la sécurité à long terme de l'aloe vera suscite certaines inquiétudes, car certaines recherches suggèrent que son utilisation à long terme pourrait entraîner des effets néfastes sur la santé.
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des produits d'aloe vera à votre alimentation et évitez d'utiliser l'aloe vera pendant de longues périodes.
RésuméCertaines études suggèrent que l'aloe vera peut aider à traiter la constipation. Cependant, la recherche est limitée pour le moment et la sécurité de la prise de suppléments d'aloe vera à long terme est discutable.
6. Senna
Le séné est un laxatif à base de plantes couramment utilisé pour soulager les symptômes de la constipation. De nombreux suppléments laxatifs en contiennent, notamment Ex-Lax et Senokot.
Le séné contient des composés appelés sennosides, qui favorisent le transit intestinal et l'accumulation de liquide intestinal, aidant à soulager la constipation.
Une étude récente de haute qualité de 28 jours a donné 1 gramme de séné par jour aux personnes souffrant de constipation. Le traitement a considérablement amélioré la fréquence des selles et la qualité de vie globale par rapport à un traitement placebo.
L'étude a révélé que 69% des personnes du groupe de traitement séné ont signalé des améliorations, contre 11,7% dans le groupe placebo.
Bien que les gens considèrent généralement le séné comme sûr, il peut entraîner des effets indésirables lorsqu'il est utilisé pendant de longues périodes à des doses supérieures à celles recommandées par les prestataires de soins de santé.
Par exemple, le séné peut causer des dommages au foie lorsqu'il est utilisé pendant plus de 3 mois à des doses élevées.
RésuméLe séné est un ingrédient commun dans les produits laxatifs et peut être un traitement efficace contre la constipation. Cependant, une mauvaise utilisation du séné peut entraîner des effets secondaires graves, alors assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de l'ajouter à votre routine.
7–10. Autres suppléments qui peuvent aider
Les recherches suggèrent que les produits suivants peuvent également aider à soulager la constipation.
- Sujiaonori. Sujiaonori est le nom japonais des algues vertes comestibles riches en fibres. Certaines recherches suggèrent que le traitement par la poudre de sujiaonori peut aider à soulager les symptômes de la constipation et à améliorer la fonction gastro-intestinale chez certaines personnes.
- Lactitol. Ce laxatif est fabriqué à partir du sucre lactose. Il augmente le volume des selles et la motilité intestinale. Un examen de 11 études a révélé que le traitement avec des suppléments de lactitol aidait à améliorer les symptômes de la constipation et que les gens le toléraient bien.
- CCH1. Cette formulation de médecine chinoise comprend Panax ginseng, gingembre, réglisse chinoise, baizhu, Aconitum carmichaelii, et Rheum tanguticum. Des études suggèrent que CCH1 peut être un traitement efficace contre la constipation.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW est une autre formulation de médecine chinoise comprenant six herbes. Certaines recherches de haute qualité ont montré que le MZRW améliore les symptômes chez les personnes âgées souffrant de constipation chronique.
Bien que certains de ces traitements puissent valoir la peine d'essayer si vous recherchez des remèdes naturels contre la constipation, il est important de discuter de tout supplément avec votre professionnel de la santé avant de les ajouter à votre régime.
Certains suppléments, en particulier les suppléments à base de plantes, ont le potentiel de réagir avec les médicaments courants et peuvent entraîner des effets secondaires indésirables si vous les utilisez de manière incorrecte.
RésuméSujiaonori, lactitol, CCH1 et MZRW sont des traitements qui peuvent aider à soulager les symptômes de la constipation. Pour assurer votre sécurité, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer ces derniers et tout autre supplément pour le traitement de la constipation.
La ligne du bas
La constipation est une affection courante qui peut affecter considérablement votre qualité de vie. Heureusement, certaines modifications alimentaires, y compris la consommation de certains aliments et la prise de certains médicaments et suppléments, peuvent aider à améliorer les symptômes de la constipation.
Les suppléments ci-dessus, qui comprennent du magnésium, des fibres, des probiotiques et du séné, sont généralement considérés comme sûrs et peuvent aider à améliorer les symptômes de la constipation chez certaines personnes.
Cependant, de nombreux suppléments ont le potentiel d'interagir avec certains médicaments et peuvent entraîner des effets indésirables si vous les utilisez de manière incorrecte.
Demandez à votre professionnel de la santé des conseils sur les suppléments pour le soulagement de la constipation afin que vous puissiez choisir le produit le plus efficace et éviter les effets secondaires potentiels.
