Ce que vous devez savoir sur les étapes du deuil

Aperçu

Le deuil est universel. À un moment donné dans la vie de chacun, il y aura au moins une rencontre avec le chagrin. Cela peut être dû au décès d'un être cher, à la perte d'un emploi, à la fin d'une relation ou à tout autre changement qui change la vie telle que vous la connaissez.

Le deuil est également très personnel. Ce n’est ni très net ni linéaire. Il ne suit aucun calendrier ni aucun calendrier. Vous pouvez pleurer, vous mettre en colère, vous retirer, vous sentir vide. Aucune de ces choses n'est inhabituelle ou erronée. Tout le monde souffre différemment, mais il y a des points communs dans les étapes et l'ordre des sentiments ressentis pendant le deuil.

D'où viennent les étapes du deuil?

En 1969, une psychiatre américano-suisse du nom d'Elizabeth Kübler-Ross a écrit dans son livre «On Death and Dying» que le deuil pouvait être divisé en cinq étapes. Ses observations provenaient d'années de travail avec des personnes en phase terminale.

Sa théorie du deuil est devenue le modèle de Kübler-Ross. Bien qu'il ait été conçu à l'origine pour les personnes malades, ces étapes du deuil ont également été adaptées à d'autres expériences de deuil.

Les cinq étapes du deuil sont peut-être les plus connues, mais elles sont loin d’être les seules étapes populaires de la théorie du deuil. Plusieurs autres existent également, y compris ceux avec sept étapes et ceux avec seulement deux.

Le deuil suit-il toujours le même ordre d'étapes?

Les cinq étapes du deuil sont:

• le déni
• colère
• marchandage
• dépression
• acceptation

Tout le monde ne connaîtra pas les cinq étapes et vous ne pourrez peut-être pas les parcourir dans cet ordre.

Le deuil est différent pour chaque personne, vous pouvez donc commencer à faire face à une perte au stade de la négociation et vous retrouver ensuite dans la colère ou le déni. Vous pouvez rester pendant des mois dans l'une des cinq étapes, mais en sauter complètement les autres.

Étape 1: Déni

Le deuil est une émotion écrasante. Il n’est pas rare de répondre aux sentiments intenses et souvent soudains en prétendant que la perte ou le changement ne se produit pas. Le nier vous donne le temps d'absorber plus progressivement les nouvelles et de commencer à les traiter. Il s'agit d'un mécanisme de défense courant et vous aide à vous engourdir face à l'intensité de la situation.

Cependant, à mesure que vous sortez du stade du déni, les émotions que vous avez cachées commenceront à augmenter. Vous serez confronté à beaucoup de chagrin que vous avez nié. Cela fait également partie du parcours du deuil, mais cela peut être difficile.

Exemples de l'étape de refus

• Rupture ou divorce: «Ils sont juste bouleversés. Ce sera fini demain. »
• Perte d'emploi: «Ils se sont trompés. Ils appelleront demain pour dire qu'ils ont besoin de moi. "
• Décès d'un être cher: «Elle n'est pas partie. Elle viendra au coin d'une seconde à l'autre. "
• Diagnostic de maladie terminale: «Cela ne m’arrive pas. Les résultats sont faux. »

Étape 2: Colère

Là où le déni peut être considéré comme un mécanisme d'adaptation, la colère est un effet de masquage. La colère cache bon nombre des émotions et de la douleur que vous portez. Cette colère peut être redirigée vers d'autres personnes, comme la personne décédée, votre ex ou votre ancien patron. Vous pouvez même viser votre colère sur des objets inanimés.

Alors que votre cerveau rationnel sait que l'objet de votre colère n'est pas à blâmer, vos sentiments à ce moment-là sont trop intenses pour ressentir cela.

La colère peut se masquer dans des sentiments comme l'amertume ou le ressentiment. Ce n'est peut-être pas une fureur ou une rage évidente. Tout le monde ne vivra pas cette étape, et certains peuvent s'attarder ici. Cependant, au fur et à mesure que la colère diminue, vous pouvez commencer à penser de manière plus rationnelle à ce qui se passe et à ressentir les émotions que vous avez écartées.

Exemples de l'étape de la colère

• Rupture ou divorce: «Je le déteste! Il regrettera de m'avoir quitté! »
• Perte d’emploi: «Ce sont de terribles patrons. J'espère qu'ils échouent.
• Décès d'un être cher: «Si elle se souciait davantage d'elle-même, cela ne se serait pas produit.»
• Diagnostic de maladie terminale: «Où est Dieu dans tout cela? Comment Dieu a osé laisser cela arriver!

Étape 3: Négociation

Pendant le deuil, vous pouvez vous sentir vulnérable et impuissant. Dans ces moments d’émotions intenses, il n’est pas rare de chercher des moyens de reprendre le contrôle ou de vouloir sentir que vous pouvez affecter le résultat d’un événement. Au stade de la négociation du deuil, vous pouvez vous retrouver à créer beaucoup d'énoncés «et si» et «si seulement».

Il n’est pas rare non plus que des personnes religieuses essaient de conclure un accord ou une promesse à Dieu ou à une puissance supérieure en échange de la guérison ou du soulagement du chagrin et de la douleur. La négociation est une ligne de défense contre les émotions de chagrin. Cela vous aide à reporter la tristesse, la confusion ou la douleur.

Exemples de l'étape de négociation

• Rupture ou divorce: «Si seulement j'avais passé plus de temps avec elle, elle serait restée.»
• Perte d'emploi: «Si seulement je travaillais plus le week-end, ils auraient vu à quel point je suis précieux.»
• Décès d'un être cher: "Si seulement je l'avais appelée ce soir-là, elle ne serait pas partie."
• Diagnostic de maladie terminale: «Si seulement nous étions allés chez le médecin plus tôt, nous aurions pu arrêter cela.»

Étape 4: Dépression

Alors que la colère et la négociation peuvent sembler très «actives», la dépression peut sembler être une étape «tranquille» du deuil.

Dans les premiers stades de la perte, vous pouvez fuir les émotions, en essayant de garder une longueur d'avance sur elles. À ce stade, cependant, vous pourrez peut-être les accepter et les traiter d'une manière plus saine. Vous pouvez également choisir de vous isoler des autres afin de faire face pleinement à la perte.

Cela ne veut pas dire, cependant, que la dépression est facile ou bien définie. Comme les autres étapes du deuil, la dépression peut être difficile et désordonnée. Cela peut sembler accablant. Vous pouvez vous sentir brumeux, lourd et confus.

La dépression peut sembler être le point d'atterrissage inévitable de toute perte. Cependant, si vous vous sentez coincé ici ou si vous ne parvenez pas à dépasser cette étape du deuil, parlez-en à un expert en santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à traverser cette période d'adaptation.

Exemples de la phase de dépression

• Rupture ou divorce: "Pourquoi continuer?"
• Perte d'emploi: "Je ne sais pas comment aller de l'avant à partir d'ici."
• Décès d'un être cher: «Que suis-je sans elle?»
• Diagnostic de maladie terminale: «Toute ma vie arrive à cette terrible fin.»

Étape 5: Acceptation

L'acceptation n'est pas nécessairement une étape heureuse ou édifiante du deuil. Cela ne signifie pas que vous avez dépassé le chagrin ou la perte. Cela signifie cependant que vous l’avez accepté et que vous en êtes venu à comprendre ce que cela signifie dans votre vie actuelle.

Vous pouvez vous sentir très différent à ce stade. C’est tout à fait attendu. Vous avez eu un changement majeur dans votre vie, et cela bouleverse la façon dont vous vous sentez à propos de beaucoup de choses. Considérez l'acceptation comme un moyen de voir qu'il peut y avoir plus de bons jours que de mauvais, mais il peut encore y avoir de mauvais - et c'est correct.

Exemples de l'étape d'acceptation

• Rupture ou divorce: "En fin de compte, c'était un choix sain pour moi."
• Perte d'emploi: "Je pourrai trouver un moyen d'avancer à partir d'ici et commencer un nouveau chemin."
• Décès d'un être cher: «J'ai la chance d'avoir vécu tant d'années merveilleuses avec lui, et il restera toujours dans mes souvenirs.»
• Diagnostic de maladie en phase terminale: «J'ai la possibilité de mettre les choses au point et de m'assurer de pouvoir faire ce que je veux au cours de ces dernières semaines et mois.»

Les 7 étapes du deuil

Les sept étapes du deuil sont un autre modèle populaire pour expliquer les nombreuses expériences complexes de la perte. Ces sept étapes comprennent:

• Choc et déni. C'est un état d'incrédulité et de sentiments engourdis.
• Douleur et culpabilité. Vous pouvez penser que la perte est insupportable et que vous rendez la vie d’autrui plus difficile à cause de vos sentiments et de vos besoins.
• Colère et marchandage. Vous pouvez vous déchaîner, en disant à Dieu ou à une puissance supérieure que vous ferez tout ce qu’ils demandent s’ils ne vous accorderont que le soulagement de ces sentiments.
• Dépression. Cela peut être une période d'isolement et de solitude pendant laquelle vous traitez et réfléchissez à la perte.
• Le virage à la hausse. À ce stade, les étapes du chagrin comme la colère et la douleur se sont atténuées et vous vous retrouvez dans un état plus calme et détendu.
• Reconstruction et travail à travers. Vous pouvez commencer à reconstituer des morceaux de votre vie et à continuer.
• Acceptation et espoir. C'est une acceptation très progressive du nouveau mode de vie et un sentiment de possibilité dans le futur.

À titre d'exemple, il peut s'agir de la présentation des étapes d'une rupture ou d'un divorce:

• Choc et déni: «Elle ne me ferait absolument pas ça. Elle se rendra compte qu’elle a tort et sera de retour ici demain. »
• Douleur et culpabilité: «Comment a-t-elle pu me faire ça? À quel point est-elle égoïste? Comment ai-je gâché ça?
• Colère et marchandage: «Si elle me donne une autre chance, je serai un meilleur petit ami. Je vais adorer elle et lui donner tout ce qu'elle demande. "
• Dépression: «Je n’aurai jamais une autre relation. Je suis voué à l'échec à tout le monde. »
• Le virage à la hausse: «La fin a été difficile, mais il pourrait y avoir un endroit dans le futur où je pourrais me voir dans une autre relation.»
• Reconstruction et travail: «J'ai besoin d'évaluer cette relation et d'apprendre de mes erreurs.»
• Acceptation et espoir: «J'ai beaucoup à offrir à une autre personne. Je dois juste les rencontrer.

Les plats à emporter

La clé pour comprendre le deuil est de réaliser que personne ne vit la même chose. Le deuil est très personnel et vous pouvez ressentir quelque chose de différent à chaque fois. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs semaines ou le deuil peut durer des années.

Si vous décidez que vous avez besoin d'aide pour faire face aux sentiments et aux changements, un professionnel de la santé mentale est une bonne ressource pour vérifier vos sentiments et trouver un sentiment d'assurance dans ces émotions très lourdes et lourdes.

Ces ressources peuvent être utiles:

• Assistance téléphonique pour la dépression
• Ligne de vie pour la prévention du suicide
• Organisation nationale des soins palliatifs