1. Ils vous écoutent réellement.
L’écoute doit être la partie la plus simple du travail d’un thérapeute, non? Pas assez. L'écoute est une compétence aux multiples facettes qui implique beaucoup plus que simplement attendre passivement pendant que quelqu'un d'autre parle.
Un bon thérapeute signale qu'il ne se contente pas de prendre en compte vos mots, mais aussi de les comprendre.
Le fait de sentir que votre thérapeute est distrait lorsque vous parlez - à l'heure de l'horloge, à sa liste d'épicerie ou à autre chose - est un signe qu'il est peut-être temps de voir quelqu'un de nouveau.
À quoi ressemble l'écoute
Ils doivent fournir des signes non verbaux d'écoute, tels que le contact visuel, les expressions faciales et la posture, ainsi que des signes verbaux.
Par exemple, vous pourriez entendre votre thérapeute résumer ou réfléchir à ce que vous avez dit ou demander des éclaircissements.
2. Vous vous sentez validé.
Votre thérapeute doit valider vos pensées, vos émotions, vos actions et vos expériences. Cela ne veut pas dire qu’ils sont d’accord avec tout ce que vous dites ou faites. En fait, il existe une différence importante entre la validation et l’approbation.
La validation concerne la reconnaissance et l'acceptation. Un thérapeute qui vous fait vous sentir validé reconnaît ce que vous lui dites comme la vérité de votre expérience.
L'approbation - avec son contraire, la désapprobation - est un jugement de valeur. Un bon thérapeute essaie d'éviter de porter des jugements de valeur sur ce que vous pensez, dites ou faites.
3. Ils veulent ce qu'il y a de mieux pour vous.
Un bon thérapeute est là pour vous proposer des ressources et des recommandations tout en respectant votre agence. Vous ne devriez jamais avoir l'impression que votre thérapeute vous oblige à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Cela inclut les choix que vous faites concernant votre propre traitement, comme voir un autre type de professionnel ou mettre la thérapie en pause pendant quelques semaines. Un thérapeute professionnel acceptera votre décision, même si elle ne les servira pas personnellement.
4. Ils sont un excellent communicateur.
Les communicateurs forts écoutent plus qu'ils ne parlent. Mais si l’écoute est une partie importante du travail d’un thérapeute, cela ne devrait pas se faire au détriment des compétences orales.
Un thérapeute est aussi un éducateur et, en tant que tel, il devrait être capable de distiller des concepts et d’expliquer les symptômes d’une manière que vous puissiez comprendre. Bien que la plupart des thérapeutes aient suivi des années de scolarité, leur langue doit être accessible plutôt que scientifique.
De plus, un bon thérapeute vous posera des questions pour s’assurer que vous avez bien compris et prendre le temps de reformuler son explication si vous ne l’avez pas fait.
5. Ils s'enregistrent avec vous.
Naviguer dans la relation thérapeute-client peut être nouveau pour vous. Vous pourriez trouver inconfortable d'aborder certains sujets avec votre thérapeute, par exemple ne pas être satisfait de la progression de votre traitement.
En tant que professionnel qualifié, votre thérapeute devrait être plus à l'aise pour organiser ces vérifications. Ils devraient prendre le temps de vous demander régulièrement comment vous pensez que votre traitement se déroule et s'adapter en conséquence.
Parfois, cependant, vous pourriez tout simplement ne pas vous convenir. Un bon thérapeute vous encouragera à parler lorsque cela ne fonctionne pas. Ils peuvent même vous recommander un collègue mieux adapté.
6. Ils prennent le temps de s'éduquer.
Bien que votre thérapeute puisse être un expert dans certains domaines de la psychologie humaine, cela ne veut pas dire qu'il sait tout. En fonction de la durée de leur pratique et de leur spécialisation, une partie de ce que vous apportez peut être nouvelle pour eux. C’est parfaitement normal.
Votre thérapeute doit l'admettre ouvertement quand il ne sait pas quelque chose. Ils peuvent cependant faire de leur mieux pour en savoir plus en se plongeant dans la littérature scientifique, en assistant à des séminaires et à des conférences et en s'entretenant avec des collègues.
Un thérapeute engagé augmente continuellement ses connaissances.
7. Vous les considérez comme un allié.
Votre thérapeute n’est pas votre meilleur ami, votre gourou ou votre patron. Bien qu’un thérapeute puisse vous guider vers ce que vous recherchez, son rôle n’est pas de vous dire quoi faire et comment le faire.
Un bon thérapeute agit comme un allié. Dès votre première session ensemble, ils travailleront pour tisser avec vous un lien basé sur la confiance mutuelle. C'est ce qu'on appelle une alliance thérapeutique.
8. Ils gagnent votre confiance.
En parlant de confiance, c’est l’une des plus importantes - sinon la les plus important - ingrédient de votre relation avec votre thérapeute. Une étude de 2019 décrit la confiance comme essentielle pour surmonter les défis qui se posent entre les psychothérapeutes et les clients.
Comment savoir quand votre thérapeute a gagné votre confiance?
La confiance, c'est se sentir en sécurité et soutenu, comme si vous pouviez leur dire n'importe quoi sans crainte de jugement. Vous devez savoir si vous leur faites confiance après une ou deux sessions, et si ce n'est pas le cas, il ne vaut peut-être pas la peine de rester pour savoir s'ils finiront par gagner votre confiance.
9. Vous remarquez un changement en vous-même.
Le changement, en particulier un changement significatif, prend du temps. Selon l'American Psychological Association (APA), la durée du traitement peut dépendre de la personne et de ses conditions.
Certains types de thérapie prennent plus de temps que d'autres. Par exemple, la thérapie par la parole a un objectif plus large et s'étend donc souvent sur une période plus longue que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur la réalisation d'objectifs spécifiques.
Cela dit, vous devriez remarquer les effets du traitement dans un délai d'un mois environ après le début du traitement. Celles-ci seront petites, surtout au début.
Selon l'APA, pour la moitié des personnes qui recherchent une thérapie, il leur faut en moyenne 15 à 20 séances pour signaler des symptômes résolus. Cela représente environ 3 à 5 mois de traitement hebdomadaire.
Bien qu'il ne soit pas utile de commencer la thérapie en espérant des résultats significatifs tout de suite, vous devez prendre le temps d'évaluer vos propres progrès et en discuter avec votre thérapeute.
10. Ils vous défient - respectueusement.
Différents styles de thérapie optent pour différentes tactiques pour stimuler la croissance personnelle. La psychanalyse consiste à examiner l'inconscient, tandis que l'humanisme vous fournit le soutien émotionnel pour vous développer en tant qu'individu.
Certains styles de thérapie impliquent de remettre en question les schémas de pensée irrationnels. Cela devrait être fait avec respect, sans que vous vous sentiez mal pour des façons de penser qui pourraient ne pas vous servir.
Si votre thérapeute vous fait vous sentir stupide, endommagé ou coupable, il est temps de reconsidérer la relation.
11. Ils offrent une gamme de solutions.
Il n’existe pas de plan de traitement unique. Parfois, les techniques qui fonctionnent pour un client - que ce soit la relaxation musculaire progressive, l'établissement d'objectifs ou la méditation - ne fonctionnent tout simplement pas pour un autre.
S'il est important d'être disposé et ouvert à essayer de nouvelles choses, si une intervention particulière ne fonctionne pas pour vous, votre thérapeute devrait être en mesure de vous fournir d'autres suggestions. Ils sont là pour vous proposer une boîte à outils au lieu d'un seul outil.
12. Ils sont ouverts à des alternatives.
Votre thérapeute est là pour vous aider à identifier vos besoins. Et parfois, ils peuvent se tromper, vous menant dans une direction qui ne correspond pas à ce dont vous avez vraiment besoin à ce moment-là.
Par exemple, si votre thérapeute vous encourage à explorer des aspects de votre enfance, mais qu'une préoccupation plus urgente interfère avec votre capacité à fonctionner au quotidien, il est peut-être temps de vous réorienter.
Vous êtes aux commandes du conducteur. Votre thérapeute doit être ouvert à changer de vitesse en fonction de ce dont vous pensez avoir besoin.
13. Ils ne précipitent pas votre traitement.
Vous et votre thérapeute devriez être sur la même longueur d'onde concernant les objectifs de votre traitement et le calendrier estimé pour atteindre ces objectifs. C'est une discussion que vous devriez avoir au début de votre traitement.
Il est également important de réévaluer ce plan au fil du temps. Si votre traitement ne progresse pas comme vous l'aviez initialement prévu - peut-être que vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer aux exercices entre les séances de thérapie ou que vous trouvez la thérapie plus difficile que prévu - un bon thérapeute fera preuve de flexibilité et d'adaptabilité.
Les besoins et les circonstances changent. La thérapie devrait aussi.
14. Ils sont conscients de tous les aspects de votre identité.
Bien que de nombreuses personnes recherchent un thérapeute qui partage des antécédents similaires à eux, il est peu probable que votre praticien partage tout aspects de votre identité, de votre orientation sexuelle à votre système de croyances et à votre identité de classe.
C'est bon. Un bon thérapeute s'efforcera de comprendre d'où vous venez et comment cela colore vos émotions et vos expériences. Parfois, ils peuvent adopter ou éviter des traitements adaptés à vos antécédents.
Dans certains cas, cela peut ne pas fonctionner. Si vous n’avez pas l’impression que votre praticien connaît suffisamment votre culture, vos croyances et vos antécédents, vous pouvez trouver quelqu'un d’autre qui le sait.
15. Ils prennent un siège arrière.
Cela devrait aller de soi, mais la thérapie vous concerne. Contrairement à une amitié, elle n’est pas basée sur un échange mutuel. Un thérapeute professionnel ne devrait jamais utiliser vos séances pour répondre à ses propres préoccupations.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu’un thérapeute ne peut pas montrer sa personnalité unique ou partager occasionnellement des expériences personnelles pertinentes. Ce qui est important, c’est que l’accent reste sur vous. Si ce n’est pas le cas, c’est un signal d'alarme.
16. Ils vous donnent les outils pour faire le travail.
La thérapie est un travail difficile et douloureux. Vous avez fait le pas de demander l’aide d’un professionnel, et c’est de quoi être fier.
Demander de l'aide n'est que le début. Bien que votre thérapeute ne puisse pas faire le travail requis pour vous, il peut vous fournir les ressources et le soutien dont vous avez besoin pour acquérir de nouvelles connaissances, développer de nouvelles compétences et adopter de nouvelles habitudes.
17. Vous pouvez voir la valeur de votre travail en commun.
L'un des signes les plus importants d'un bon thérapeute est ce que vous pensez de votre travail avec lui. Bien que la thérapie puisse être difficile de toutes sortes de façons, vous devez être sûr de savoir où elle va.
Un bon thérapeute inspire votre confiance, vous laissant optimiste quant au travail que vous faites.
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