Remèdes à l'épaule douloureuse
Ce problème commun commun peut affecter n'importe qui. La douleur à l'épaule peut toucher le cartilage, les ligaments, les muscles, les nerfs ou les tendons. Il peut également inclure l'omoplate, le cou, le bras et la main.
Un traitement précoce est important. La guérison de la douleur à l'épaule peut prendre huit semaines ou plus. Des remèdes contre la douleur à l'épaule à domicile peuvent aider à la guérison.
Remèdes faciles à la maison
Le traitement de la douleur à l'épaule implique souvent d'apaiser l'inflammation (gonflement et rougeur) et de renforcer les muscles. Voici plusieurs façons de prendre soin de vous et de soulager vos douleurs à l'épaule.
Médicaments anti-inflammatoires
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) aident à soulager la douleur et à réduire l'inflammation. Les médicaments en vente libre comprennent l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène. La réduction de l'inflammation est importante dans les blessures de la coiffe des rotateurs, la tendinite et l'arthrite, et d'autres blessures à l'épaule.
Compresse froide
Des compresses froides peuvent aider à réduire l'enflure de l'épaule. Le refroidissement aide également à engourdir la douleur aiguë. Appliquez un sac de glace jusqu'à 20 minutes, jusqu'à cinq fois par jour. Utilisez un sachet de gel congelé, des glaçons dans un sac en plastique ou un sac de pois surgelés. Enveloppez la compresse froide dans une serviette douce. N'appliquez pas de compresse froide directement sur la peau.
Compression
Enveloppez l'épaule avec un bandage médical élastique pour aider à réduire l'enflure et la douleur. Utilisez un bandage de compression froide ou un bandage ACE ordinaire. Vous pouvez également vous procurer une bandoulière dans une pharmacie. Enveloppez-le bien mais pas trop serré. Vous ne voulez pas bloquer la circulation sanguine. Si votre bras ou votre main commence à être engourdi ou à picoter, ou à devenir bleu, desserrez le bandage de compression.
Thérapie par la chaleur
La chaleur aide à détendre les muscles tendus et à apaiser une épaule raide. Il peut aider à soulager les douleurs musculaires et l'arthrite de l'épaule. Utilisez un pack de gel chauffant, un coussin chauffant ou une bouillotte.
Relaxants musculaires
Les myorelaxants peuvent aider à traiter la douleur si vous avez une tension musculaire ou des spasmes autour de l'articulation de l'épaule. Les relaxants musculaires courants comprennent la cyclobenzaprine, la tizanidine et le baclofène. Vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin.
N'oubliez pas que les relaxants musculaires provoquent de la somnolence et ne doivent pas être pris si vous conduisez ou utilisez des machines.
Analgésique
Des médicaments tels que l'acétaminophène et l'aspirine peuvent aider à soulager la douleur. Cela vous aide à faire face à la blessure et à mieux dormir pendant que vous récupérez.
Les analgésiques peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux d'estomac et des brûlures d'estomac. Parlez à un médecin si vous les prenez pendant plus de quatre semaines.
Vous pouvez également essayer des gels et des crèmes anti-douleur topiques, qui n’ont pas les mêmes effets secondaires que les analgésiques oraux. Le diclofénac est un médicament approuvé sous deux formes par la Food and Drug Administration des États-Unis pour le traitement de l'arthrose. Il est disponible sous forme de gel de diclofénac sodique à 1% et de solution de diclofénac sodique à 1,5%.
Repos et modification de l'activité
Arrêtez ou modifiez l'activité qui peut avoir causé la douleur à l'épaule. Il est important de bouger doucement l’épaule. Cela aide à garder les muscles des épaules forts et flexibles.
Exercices et étirements des épaules
Des exercices et des étirements réguliers peuvent garder votre épaule forte et flexible. Quelques points à retenir avant de vous lancer dans les exercices:
- Arrêtez tout exercice si vous avez plus de douleur à l'épaule. Il est peut-être trop tôt pour que vous essayiez.
- Surveillez votre formulaire. L'exercice incorrect peut également causer ou aggraver des problèmes d'épaule.
- Échauffez-vous, même avant de vous étirer profondément. Des roulades légères sur les épaules, des mouvements doux ou même une douche chaude sont autant de moyens de réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice et de vous étirer.
Étirement du pendule pour l'amplitude des mouvements
- Tenez-vous debout et pliez-vous à la taille.
- Laissez votre bras du côté blessé pendre droit vers le bas.
- Gardez votre cou détendu.
- Déplacez votre bras en cercle jusqu'à 20 fois.
- Faites une ou plusieurs fois par jour.
Étirement des épaules au-dessus de la tête
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout pour faire cet étirement des épaules.
- Entrelacez vos doigts devant vous.
- Pliez vos coudes et levez les bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez également placer vos mains sur votre tête ou derrière.
- Serrez doucement vos omoplates ensemble pour déplacer vos coudes vers l'arrière.
- Continuez jusqu'à 20 répétitions. Répétez 5 à 10 fois par jour.
Quand voir un médecin
Vous aurez besoin d'un traitement avec des remèdes maison si vous avez une blessure grave à l'épaule. Consultez votre médecin si vous présentez l'un des éléments suivants:
- douleur: surtout si la douleur ne s'améliore pas avec le repos et les médicaments
- problèmes répétés: si vous avez des douleurs à l'épaule plus d'une fois
- raideur: si vous ne pouvez pas soulever et faire pivoter votre bras normalement
- faiblesse: si votre épaule, votre bras ou votre main est plus faible que le côté indemne
- épaule séparée ou luxée: si vous avez une luxation ou si vous avez l'impression que votre épaule pourrait glisser
Prévenir la douleur à l'épaule
La première étape consiste à se reposer suffisamment pour permettre à votre corps de guérir et de se renouveler des facteurs de stress quotidiens. Une alimentation saine et équilibrée peut également permettre à votre corps de se nourrir des nutriments qu'il utilise pour fonctionner.
Si vous ressentez des courbatures, essayez d’éviter de fumer. Le tabagisme peut affecter la circulation sanguine vers l'épaule et le corps. Cela peut ralentir la récupération.
Une blessure à l'épaule peut survenir avec des mouvements répétés ou brusques. Cela peut se produire en faisant du sport, en faisant de l'exercice ou en tombant, et pendant les activités quotidiennes telles que chercher quelque chose sur une étagère ou jardiner. Cela est plus probable si vous levez les bras au-dessus de votre tête ou si vous soulevez quelque chose de lourd sans plier les coudes ou utiliser vos jambes pour soulever le poids.
Si vous avez une mauvaise posture ou si vos épaules sont affaissées, vous risquez plus de souffrir d'épaule.
Chez le médecin
Si vous avez une déchirure grave de la coiffe des rotateurs ou une luxation de l'épaule, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour la réparer. Votre médecin peut recommander des injections de stéroïdes si la blessure ne s'améliore pas ou si la douleur est intense. Cela aide à réduire l'inflammation.
L'arthroscopie de l'épaule est un type de chirurgie en trou de serrure. Un chirurgien fait un petit trou et utilise une petite caméra pour examiner et aider à réparer les tissus déchirés.
L'arthrose peut causer des douleurs chroniques à l'épaule. Les chirurgiens spécialistes des articulations recommandent souvent des injections de stéroïdes, une chirurgie ou une arthroplastie de l'épaule dans les cas très graves.
Les causes courantes
Les conditions courantes qui impliquent des douleurs à l'épaule comprennent:
- arthrite
- bursite
- épaule gelée
- fatigue musculaire
- blessure à la coiffe des rotateurs
- tendinite
Le diagnostic de la douleur à l'épaule vous aide, ainsi que votre médecin, à choisir le meilleur traitement et les meilleurs remèdes maison pour vous.
Les plats à emporter
Les remèdes maison pour les douleurs à l'épaule peuvent aider à guérir votre épaule. Ils peuvent également réduire le risque de vous blesser à nouveau à l'épaule. Des exercices simples à la maison, associés à des médicaments et à des conseils médicaux, peuvent aider à renforcer l’articulation de l’épaule et à apaiser la douleur.
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