Vous pouvez vous coucher le ventre vide pour plusieurs raisons. Certaines raisons, telles que la gestion du poids, sont de votre propre choix. D'autres raisons, comme le manque d'accès à la nourriture, ne sont pas nécessairement votre choix.
En général, arrêter la consommation de nourriture des heures avant le coucher est généralement considéré comme sain tant que vous obtenez une nutrition et des calories adéquates tout au long de la journée.
Si vous avez faim avant de vous coucher et que vous craignez de ne pas pouvoir vous endormir à cause d'un estomac vide, il existe de nombreux aliments sains que vous pouvez manger le soir. Si vous n’avez pas un accès constant à la nourriture, nous fournissons des liens vers des ressources qui peuvent vous aider.
Poursuivez votre lecture pour savoir s’il est acceptable de se coucher le ventre vide, quels pourraient être les effets secondaires possibles et les aliments que vous pouvez manger avant de vous coucher.
Est-il acceptable de se coucher le ventre vide?
Aller au lit le ventre vide peut être acceptable si vous répondez aux besoins nutritionnels quotidiens ou si vous suivez un plan de perte de poids sain. Dans de nombreux cas, un programme alimentaire sain peut vous donner faim avant le coucher.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez aller au lit avec la faim et si cela peut indiquer ou non un problème sous-jacent que vous devez résoudre.
Suivre un horaire de repas sain
En général, un programme alimentaire sain se compose de trois repas par jour avec de petites collations entre les repas si nécessaire.
Ainsi, selon le moment où vous vous couchez, une alimentation équilibrée qui se termine par un dîner en début de soirée bien avant le coucher peut vous donner un peu faim alors que vous dérivez dans le pays des rêves des heures plus tard.
Réduire les calories
Vous pouvez vous endormir affamé si vous réduisez intentionnellement les calories pour perdre du poids.
Assurez-vous de maintenir une alimentation bien équilibrée, même si vous suivez un régime plus restrictif, tel qu'un régime céto ou végétalien. Cela garantira que votre faim nocturne n'est pas une source de préoccupation.
Certains régimes à jeun intermittent dictent les heures de la journée où vous pouvez manger. Cela peut entraîner une sensation de faim avant ou vers l'heure du coucher si vous vous couchez pendant une période de jeûne.
Ne pas dormir suffisamment
Vous pouvez également avoir faim avant de vous coucher parce que vous ne dormez pas suffisamment.
La fatigue excessive peut déclencher l'hormone ghréline. Cette hormone augmente les fringales et la sensation de faim.
Une autre hormone appelée leptine peut également être déclenchée par un sommeil insuffisant et vous donner faim même après avoir mangé un repas.
Obtenir une bonne quantité de sommeil par nuit est essentiel pour avoir moins faim au coucher.
La dénutrition ou la malnutrition
Se coucher le ventre vide peut également être le signe d'une maladie plus grave comme la malnutrition. Vivre la faim la nuit en raison d'un manque de nutrition et d'accès à la nourriture est un tout autre problème.
La dénutrition est un type de malnutrition et se définit comme la consommation de moins de 1 800 calories par jour, ainsi que le manque de consommation adéquate de vitamines, de minéraux et d'autres composants essentiels à une alimentation bien équilibrée.
Une dénutrition prolongée peut contribuer à un ralentissement de la croissance chez les enfants, ainsi qu'à d'autres problèmes de santé chez les adultes et les enfants.
Des millions de familles sont confrontées à l'insécurité alimentaire
Des millions de ménages aux États-Unis sont incapables de fournir suffisamment de nourriture pour que chaque membre de leur famille puisse mener une vie active et saine. Si vous ou votre famille avez besoin d'aide pour la nourriture, cliquez sur ce lien pour trouver une banque alimentaire dans votre région. Vous pouvez également postuler à un programme d'aide nutritionnelle supplémentaire (SNAP). En savoir plus sur ce programme ici.
Y a-t-il des effets secondaires à se coucher le ventre vide?
Aller au lit le ventre vide peut vous donner un sentiment de vide ou d’insatisfaction parce que vous n’avez pas satisfait votre appétit. Mais il peut être plus sain de se coucher le ventre vide que de manger trop près de l'heure du coucher.
Il existe plusieurs effets secondaires associés au fait de manger juste avant de se coucher. Manger après le dîner ou tard dans la nuit peut entraîner une prise de poids et une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC).
Vous pouvez également éprouver une indigestion ou un sommeil interrompu si vous mangez ou buvez trop près de l'heure du coucher. Votre métabolisme ralentit également lorsque votre corps se prépare à dormir et vous n'avez généralement pas besoin de calories supplémentaires.
Plusieurs études de recherche ont mis en évidence les risques de manger trop près de l'heure du coucher:
- Une étude de 2013 a révélé que manger dans les 4 heures suivant l'heure du coucher pouvait entraîner une consommation de plus de calories tout au long de la journée.
- Une étude de 2014 a révélé que l'augmentation de l'apport calorique lié à une alimentation plus tard dans la soirée et à l'approche du coucher peut entraîner une consommation de calories supplémentaires et une prise de poids, car vous finissez par manger plus de fois dans la journée.
- Une étude de 2017 a révélé que manger plus près du moment où votre corps commence à produire de la mélatonine (qui survient quelques heures avant le coucher) peut entraîner une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
Manger tard le soir peut également contribuer à une indigestion et à des problèmes de sommeil.
Que dois-je manger avant de me coucher?
Vous pourriez avoir suffisamment faim avant de vous coucher pour avoir besoin de manger une collation avant d'éteindre les lumières.
Il existe plusieurs aliments sains et habitudes alimentaires que vous pouvez choisir qui peuvent favoriser le sommeil tout en évitant les problèmes de sommeil et les maux d'estomac.
Aliments contenant du tryptophane
Les collations de fin de soirée peuvent impliquer des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé. Ces aliments favorisent le sommeil en activant l'hormone sérotonine dans votre corps.
Les aliments qui contiennent cet acide aminé comprennent:
- dinde
- poulet
- poisson
- des noisettes
- des œufs
Grains entiers
Envisagez de manger une petite portion d'aliments contenant du tryptophane avec quelque chose à base de grains entiers. Les grains entiers sont des glucides complexes et ne dérangent pas votre estomac.
Les aliments à grains entiers comprennent:
- pain
- craquelins
- céréale
Ce qu'il faut éviter
Évitez les aliments qui prendront beaucoup de temps à digérer, qui vous dérangeront l'estomac ou qui rendront le sommeil difficile. Ceux-ci peuvent inclure des aliments qui sont:
- frit
- épicé
- sucré
- graisseux
Faites également attention aux boissons que vous consommez avant le coucher.
Boire trop de quoi que ce soit peut entraîner des visites fréquentes aux toilettes pendant la nuit (nycturie).
De plus, les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine peuvent rendre plus difficile l'endormissement ou l'endormissement.
Comment éviter d'avoir faim avant le coucher?
Vous voudrez peut-être ajuster vos habitudes alimentaires quotidiennes pour vous rassasier longtemps avant de vous détendre pour la journée si vous avez besoin de nourriture régulièrement avant le coucher en raison de la faim.
Examiner ce que vous mangez et quand vous mangez peut vous aider à ajuster votre alimentation pour éviter l'envie de manger une collation de fin de soirée.
Voici quelques conseils pour éviter la faim nocturne ou les repas tard le soir:
- Déterminez le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement. Répartissez votre apport alimentaire au cours de la journée. Prévoyez de bien finir de manger avant le coucher. Le régime alimentaire d'un adulte moyen se compose de 2 000 calories par jour.
- Envisagez de prendre trois repas à des heures régulières de la journée. Complétez ces repas avec de petites collations saines au besoin.
- Adoptez un régime axé sur une variété d'aliments. Cela comprend les fruits, les légumes, les protéines, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers.
- Essayez de manger plus de protéines et de fibres à l'heure du dîner. Les protéines et les fibres vous aideront à vous sentir rassasié.
- Évitez de trop manger des aliments malsains. Éloignez-vous des aliments qui contiennent beaucoup de sucre raffiné ou de sel et qui sont riches en graisses saturées.
- Reconsidérez de boire vos calories. Les boissons comme les smoothies se digèrent plus rapidement que les aliments solides.
Comment puis-je avoir un meilleur accès à la nourriture?
Le fait de ne pas avoir accès à de la nourriture ou à une alimentation adéquate est un problème de santé publique.
Selon Feeding America, plus de 37 millions de personnes aux États-Unis seuls font face à la faim en raison de la pauvreté ou de l'absence d'un marché local qui vend des repas nutritifs et abordables.
Suite à la pandémie de COVID-19, ce nombre a augmenté. En 2020, la perte d'emplois et de logements liée à la pandémie a conduit près de 54 millions de personnes à perdre un accès constant à des aliments nutritifs.
Cela signifie que des millions de personnes se couchent le ventre vide, mais pas par choix. Bien que le fait d'aller au lit le ventre vide puisse aider à dormir et à perdre du poids, le manque d'accès à la nourriture peut en fait augmenter votre risque d'obésité, d'asthme et d'autres problèmes de santé.
Voici ce que vous pouvez faire si vous vous couchez le ventre vide à cause de la malnutrition ou du manque d'accès à la nourriture:
- Trouvez une banque alimentaire locale
- Inscrivez-vous à des programmes d'assistance nutritionnelle supplémentaire (SNAP) par le biais du gouvernement américain
- Inscrivez-vous aux allocations de chômage de l'État et du gouvernement fédéral si vous avez perdu votre emploi
- Envisagez de déménager dans une zone offrant un meilleur accès aux épiceries et aux marchés fermiers, si cela vous est abordable
Les plats à emporter
Se coucher le ventre vide peut être sans danger tant que vous mangez une alimentation bien équilibrée tout au long de la journée. Éviter les collations ou les repas de fin de soirée peut en fait aider à éviter une prise de poids et une augmentation de l'IMC.
Si vous avez tellement faim que vous ne pouvez pas vous coucher, vous pouvez manger des aliments faciles à digérer et qui favorisent le sommeil. Éloignez-vous des repas copieux et des aliments épicés, sucrés ou gras avant le coucher.
La faim au coucher associée à la malnutrition ou à la fatigue excessive est problématique et doit être traitée.
