Il est courant de se sentir tremblant après un entraînement vigoureux. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, mais ce n’est généralement pas une source de préoccupation.
Néanmoins, il est important de connaître la différence entre ce qui est normal et ce qui ne l’est pas. Dans certains cas, trembler après avoir fait de l'exercice peut indiquer un problème plus grave. Cela est particulièrement vrai si vos tremblements persistent longtemps après une séance d'entraînement.
Si vous avez tendance à trembler après les entraînements, lisez la suite. Nous explorerons les causes possibles, ainsi que les moyens d'éviter que cela ne se produise.
Qu'est-ce qui peut provoquer des tremblements après une séance d'entraînement?
Comme il existe plusieurs causes possibles de tremblements après l'exercice, il est important de prendre note de tout autre symptôme. Faites également attention à vos habitudes avant et pendant votre entraînement. Cela peut vous aider à identifier la raison de vos secousses post-exercice.
Examinons de plus près cinq des causes les plus courantes de tremblements après avoir travaillé.
1. Fatigue musculaire
La fatigue musculaire est une cause fréquente de tremblements après l'exercice.
Pendant l'activité physique, votre système nerveux central (SNC) déclenche des unités motrices pour contracter vos muscles. Une unité motrice se compose d'un motoneurone et de fibres musculaires.
Le tir des unités motrices fournit de la force à vos muscles. Mais plus vous vous entraînez, plus ces signaux ralentissent et deviennent moins intenses. Ces changements peuvent faire alterner rapidement vos muscles entre les contractions et les relaxations, entraînant des tremblements.
Votre SNC peut également perdre sa capacité à faire bouger vos muscles avec force. Cela peut entraîner de la fatigue, ce qui peut provoquer des tremblements ou des contractions.
Les autres signes de fatigue musculaire comprennent:
- faiblesse
- douleur
- faibles niveaux d'énergie
Si vous souffrez de fatigue musculaire, cela signifie généralement que vous avez travaillé vos muscles au maximum. C’est pourquoi vous êtes plus susceptible de développer de la fatigue si vous vous êtes mis au défi avec un entraînement plus difficile.
Mais parfois, cela peut signifier que vous vous êtes trop poussé. Si vous souffrez ou êtes incapable de terminer votre entraînement, essayez de réduire l'intensité de votre exercice.
2. Tenir un muscle dans une position
Des tremblements peuvent survenir lorsque vous maintenez un muscle dans la même position pendant une longue période. Vous avez peut-être vécu cela en faisant des planches ou un entraînement à la barre.
Cela est dû à l'activité des unités motrices. Certaines unités motrices de vos muscles ne sont utilisées que pour des mouvements puissants. Lorsque vous maintenez un muscle en place pendant une longue période, ces unités motrices sont activées pour fournir plus de force. Cela peut provoquer des tremblements.
En règle générale, vous ressentirez des tremblements dans les muscles travaillés. Par exemple, pendant ou après les planches, vos bras et votre tronc peuvent trembler.
La même chose peut se produire lorsque vous soulevez et tenez un haltère lourd.
3. Faible taux de sucre dans le sang
Vos muscles utilisent le glucose comme carburant. Lorsque vous vous entraînez, votre taux de glucose peut s'épuiser, surtout si vous faites de l'exercice à un rythme soutenu ou pendant une longue période. Cela peut entraîner une hypoglycémie, également connue sous le nom d'hypoglycémie.
Sans assez de carburant, vos muscles peuvent commencer à trembler. Vous pourriez également rencontrer:
- fatigue
- faim
- mal de crâne
- vertiges
- confusion
- irritabilité
- faiblesse
- rythme cardiaque rapide
4. Déshydratation
Rester hydraté est important pour maintenir l'équilibre de vos niveaux d'électrolytes. Les électrolytes contrôlent la fonction de vos nerfs et de vos muscles.
Cependant, faire une activité intense peut vous faire transpirer beaucoup et perdre de l'eau. Il en va de même si vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée chaude.
Si vous transpirez trop et êtes déshydraté, vous pouvez ressentir des contractions musculaires et des crampes. Cela peut donner l'impression de trembler.
D'autres symptômes de déshydratation peuvent inclure:
- fatigue
- la soif
- urine foncée
- miction réduite
- mal de crâne
- vertiges
- faiblesse
- confusion
5. Apport élevé en caféine
Certaines personnes aiment boire du café, des boissons pour sportifs ou des suppléments avant l'entraînement avant de faire de l'exercice. Ces boissons contiennent de la caféine, ce qui peut vous aider à améliorer votre entraînement.
Mais si vous en consommez trop, vous risquez de devenir nerveux. Le «high» que vous obtenez en vous entraînant peut aggraver la situation.
Les secousses dues à la caféine affectent le plus souvent vos mains et vos membres, mais elles peuvent impliquer d'autres parties du corps. Un apport excessif en caféine peut également causer:
- un rythme cardiaque rapide
- vertiges
- insomnie
- la nausée
- la diarrhée
- tension artérielle élevée
Pouvez-vous faire quelque chose pour arrêter les tremblements après l'entraînement?
Essayez ces conseils pour réduire vos tremblements:
- Se reposer. Les muscles tremblent souvent parce qu’ils ont été surchargés de travail. Si vous vous sentez tremblant, évitez de sauter dans un autre entraînement et laissez vos muscles se reposer à la place.
- Mangez un repas sain. Faites le plein de vos muscles en mangeant un repas après l'entraînement. Concentrez-vous sur les glucides pour reconstituer vos réserves de glucose et sur les protéines pour réparer vos muscles.
- Bois de l'eau. Assurez-vous de vous réhydrater dès que possible pour restaurer vos niveaux d'électrolyte et de liquide.
- S'étirer. Les étirements après avoir travaillé peuvent aider à relâcher vos muscles et à réduire les spasmes, les courbatures et les crampes.
Comment éviter les tremblements musculaires après une séance d'entraînement
Il est également possible de prévenir les tremblements post-exercice avant qu’ils ne surviennent. Voici comment:
- Mettez-vous au défi progressivement. Augmentez la durée ou l'intensité de votre entraînement par petits incréments. Cela peut aider à éviter les secousses et les blessures.
- Mangez un repas avant l'entraînement. Donnez à votre corps suffisamment de carburant avant de commencer à faire de l'exercice. Consommez un repas pré-entraînement 2 à 3 heures avant votre entraînement.
- Limitez ou évitez la caféine. Si vous êtes sensible à la caféine, réduisez-la ou évitez-la avant de faire de l'exercice.
- Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous. Avant de faire de l'exercice, échauffez-vous pour préparer vos muscles au mouvement. Rafraîchissez-vous lorsque vous avez terminé pour favoriser la récupération et réduire les douleurs et la fatigue.
- Préparez un repas après l'entraînement à l'avance. Si vous avez un repas préparé à l'avance, vous pouvez rapidement et facilement faire le plein de vos muscles une fois que vous avez terminé votre entraînement.
- Hydratez-vous avant, pendant et après l'effort. Boire des liquides tout au long de la journée peut aider à réduire votre risque de déshydratation. Augmentez votre consommation de liquide si vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps chaud ou si vous faites un entraînement intense.
Quand obtenir des soins médicaux
Dans la plupart des cas, les secousses après l'entraînement ne sont pas graves. Mais si vous remarquez l'un des symptômes suivants, consultez un médecin:
- agitation prolongée
- difficulté à respirer
- vertiges
- vomissement
- évanouissement
- saisies
La ligne du bas
La fatigue musculaire, la déshydratation et l'hypoglycémie sont des raisons courantes de tremblement après l'entraînement. Cela peut également arriver lorsque vous maintenez un muscle dans une position pendant un certain temps, comme pendant une planche. Boire trop de caféine avant de faire de l'exercice peut aussi vous rendre nerveux ou tremblant.
Pour éviter les tremblements après l'exercice, évitez de vous pousser trop fort. Restez hydraté tout au long de la journée et mangez un repas sain après l'entraînement. Si vous ressentez des tremblements longtemps après l'effort, ou si vous tremblez lorsque vous ne faites pas d'exercice, c'est une bonne idée de faire un suivi avec votre médecin ou votre professionnel de la santé.
