Exercices de scoliose que vous pouvez faire à la maison

Aperçu

La scoliose est caractérisée par une courbe en forme de S ou de C dans la colonne vertébrale. On le voit généralement dans l’enfance, mais il peut aussi survenir à l’âge adulte.

La scoliose chez les adultes peut survenir pour diverses raisons, notamment la génétique, une position pelvienne inégale, des chirurgies de la colonne vertébrale ou des articulations passées, des distorsions du genou ou du pied ou même des blessures à la tête.

Certaines courbes sont plus sévères que d'autres. Dans les cas modérés à sévères, la scoliose peut être corrigée par un appareil orthopédique et / ou une intervention chirurgicale. Si vous suspectez une scoliose, vous devriez consulter votre médecin pour un plan de traitement approprié.

Nous avons parlé à Rocky Snyder, un entraîneur personnel et spécialiste des exercices correctifs basé à Santa Cruz, en Californie, qui a suggéré quelques exercices pour les personnes atteintes de scoliose, ainsi que des étirements qui pourraient aider à améliorer la dextérité.

La différence entre une colonne vertébrale typique et celle d'une personne atteinte de scoliose, explique-t-il, est que la première peut se déplacer d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale se plie et tourne à gauche et à droite, revenant finalement au centre. Les personnes atteintes de scoliose ont du mal à se déplacer dans une direction en raison de la courbure de leur colonne vertébrale.

Trois exercices pour la scoliose

Les exercices suivants ne sont pas nécessairement ciblés sur votre diagnostic de scoliose spécifique, mais ils sont un bon point de départ pour vous faire bouger. Parfois, ces techniques générales de force et de conditionnement suffisent à réduire les symptômes de la scoliose légère.

Descendre et atteindre un bras

1. Avec la jambe la plus longue lorsque vous vous allongez sur le dos, montez sur une petite boîte ou marchez.
2. Abaissez la jambe opposée au sol en vous pliant dans le genou.
3. En descendant, soulevez le bras du même côté que la jambe abaissée aussi haut que possible. Par exemple, si le pied gauche s'abaisse au sol, soulevez le bras gauche.
4. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de ce côté uniquement. N'effectuez pas l'exercice de l'autre côté.

Chien vers le haut et vers le bas

1. Dans une position de planche couchée avec les bras tendus, poussez vos hanches vers l'arrière et vers le haut aussi loin que possible.
2. Tenez-le pendant 2 secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
3. Essayez d'être aussi bas que possible sans vous donner de malaise ou de douleur au dos.
4. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Position divisée avec portée du bras

1. Avancez avec la jambe la plus longue devant dans une longueur de foulée légèrement exagérée.
2. Gardez votre torse aussi droit que possible à tout moment.
3. Commencez à déplacer votre poids d'avant en arrière, en laissant le genou devant se plier lorsque vous sentez le poids se déplacer dessus.
4. Lorsque vous déplacez votre poids vers l'avant, soulevez le bras opposé à votre jambe avant aussi haut que possible.
5. Pendant que ce bras tend vers le haut, atteignez l'autre bras en arrière avec la paume vers le haut autant que possible. Cela fait tourner le torse et la colonne vertébrale vers le côté de la jambe avant.
6. Effectuez cet exercice uniquement de ce côté. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Exercices de Schroth

Les exercices de Schroth sont des exercices posturaux asymétriques spécifiques à la scoliose qui visent à améliorer la posture et la douleur et à apprendre aux patients à maintenir consciemment la bonne posture dans les activités de la vie quotidienne.

Ces exercices visent l'endurance et la musculation des muscles abdominaux, du dos et des jambes.

Une étude a montré que les patients qui pratiquaient des exercices de Schroth avaient amélioré leur image de soi, leur endurance musculaire du dos et leur niveau de douleur.

Types de scoliose

Certains exercices peuvent être prescrits par un médecin ou un physiothérapeute pour vous aider avec votre différence structurelle spécifique, mais ils ne constituent pas un moyen de traitement. Le traitement de la scoliose modérée à sévère impliquera très probablement une intervention chirurgicale.

Doux

Une scoliose légère ne nécessitera généralement pas de soins médicaux importants et n'est pas aussi visible à l'œil que d'autres troubles de la posture.

La scoliose légère est généralement le terme utilisé pour décrire la scoliose où l'angle de Cobb, ou courbure de la colonne vertébrale, est inférieur à 20 degrés. La scoliose légère est la plus réactive au traitement par l'exercice.

Modérer

La scoliose modérée peut être traitée avec de l'exercice, mais le port d'un appareil médical prescrit est parfois également recommandé. Une scoliose modérée peut évoluer en scoliose sévère, définie comme une courbure de la colonne vertébrale entre 40 et 45 degrés.

Sévère

Une scoliose sévère doit généralement être corrigée par une chirurgie de la colonne vertébrale.

Gérer votre scoliose

La scoliose légère est souvent gérée simplement avec de l'exercice, une observation médicale, une thérapie physique spécifique à la scoliose et un traitement chiropratique par un spécialiste de la scoliose chiropratique. Pour certaines personnes atteintes de scoliose, le yoga ou le pilates sont également recommandés pour diminuer leur niveau de douleur et augmenter leur flexibilité.

La scoliose modérée implique souvent des contreventements pour empêcher la colonne vertébrale de se courber davantage. En fonction de la courbure de la colonne vertébrale, votre médecin peut recommander une surveillance médicale accrue ou d'autres méthodes de traitement.

Une fois que la colonne vertébrale atteint une certaine courbure avancée, et une fois que la personne atteinte de scoliose atteint un certain âge, la chirurgie devient l'option de traitement la plus recommandée. La chirurgie pour corriger la scoliose peut prendre plusieurs formes et dépend de divers facteurs, notamment:

• la façon dont votre colonne vertébrale est formée
• quelle taille tu es
• si d'autres parties de votre corps ont été gravement altérées ou non par la croissance de votre colonne vertébrale

Emporter

L'exercice est de plus en plus recommandé comme traitement de la scoliose légère à modérée. En étant proactif et en effectuant ces exercices, vous pourrez peut-être ralentir la courbure de votre colonne vertébrale et diminuer la douleur que vous ressentez à la suite de votre scoliose.

Les routines de Pilates et de yoga spécialement conçues pour les personnes souffrant de troubles de la flexibilité de la colonne vertébrale peuvent également servir de traitement pour réduire la douleur.

Il est important de toujours obtenir l’avis de votre orthopédiste ou de votre physiothérapeute avant de commencer un régime de traitement de la scoliose, même celui qui implique de simples exercices. Cela garantit que vous ne nuirez pas à votre système squelettique en effectuant ces exercices.