La méditation Qigong est une ancienne pratique de guérison chinoise qui combine une respiration contrôlée, des mouvements doux et la méditation pour promouvoir une bonne santé mentale, physique et spirituelle.
Semblable au tai-chi, la méditation qigong est censée traiter une variété de problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, la fatigue chronique, l'insomnie et les douleurs aux jambes et au dos, entre autres. Pourtant, la recherche à l'appui de ces affirmations est limitée.
Avec la popularité croissante de la méditation qigong, vous vous demandez peut-être si c'est quelque chose que vous devriez essayer.
Qu'est-ce que la méditation qigong?
La méditation Qigong (prononcé «chee-gong») est une ancienne pratique de guérison chinoise qui combine la méditation, la respiration contrôlée et les mouvements doux.
Il est grossièrement traduit par «le maître de son énergie» et combine deux concepts importants de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Qi se traduit en gros par «force vitale», tandis que gong signifie maîtrise ou cultivation.
Cette pratique vise à cultiver l’énergie et la force de la nature dans son corps pour promouvoir une meilleure santé mentale, physique et spirituelle.
En MTC, une mauvaise santé est le résultat d'une énergie bloquée qui traverse les douze méridiens - ou sections - du corps. Ainsi, on pense que le qigong favorise la santé en permettant à votre énergie, ou qi, de circuler dans le corps.
Le qigong est populaire en Chine pour l'exercice, les loisirs, la relaxation, la médecine préventive et la guérison physique et mentale. De plus, il est même utilisé dans l'entraînement aux arts martiaux. Malgré son utilisation répandue, la recherche pour soutenir la théorie de l'énergie qi fait défaut.
RésuméLe Qigong (prononcé «chee-gong») est une pratique de guérison de la médecine traditionnelle chinoise qui soutient la santé mentale, physique et spirituelle grâce à des techniques de mouvement doux, de méditation et de respiration.
Types de méditation qigong
Bien qu'il existe de nombreuses façons de pratiquer le qigong, il existe deux catégories principales: le qigong actif (dynamique) et le qigong passif. Le qigong actif utilise des mouvements lents et contrôlés, tandis que le qigong passif implique l'immobilité et la respiration calme.
Le Qigong peut également être pratiqué en interne (par vous-même) ou en externe (via un thérapeute de qigong). Avec le qigong externe, un thérapeute fournit du qi «émis» pour favoriser la guérison. Cependant, pour la plupart des gens, le qigong est une technique d’auto-guérison pratiquée sans thérapeute.
Quelle que soit la forme du qigong, le but est de permettre à l'énergie de se déplacer librement dans tout le corps et de se reconnecter à la terre pour la guérison.
Qigong actif (dynamique)
Le qigong actif - également connu sous le nom de dong gong - implique un mouvement intentionnel et actif et un travail de respiration qui améliore l'énergie du yang. En MTC, le yang représente l'énergie active, la force et le dynamisme, tandis que le yin représente l'énergie passive, le calme et la douceur.
Il comprend la répétition de mouvements doux et coordonnés pour favoriser le drainage sanguin et lymphatique, l'équilibre, la force et la flexibilité musculaires et une plus grande conscience de son corps dans l'espace (connue sous le nom de proprioception).
Ce type de qigong est considéré comme un exercice mais partage des caractéristiques mutuelles avec le qigong passif, telles qu'une bonne posture, une respiration contrôlée, une concentration sur la relaxation et la visualisation.
Qigong passif
Le qigong passif se concentre sur l'adoption de l'énergie yin à travers l'immobilité du corps et la culture mentale de l'énergie qi.
Pendant cette forme de qigong, le corps ne bouge pas de l'extérieur, mais l'esprit travaille activement pour cultiver et déplacer l'énergie du qi dans tout le corps. Cette pratique serait similaire à la méditation traditionnelle.
RésuméLes deux principales catégories de qigong comprennent le qigong actif et passif. Le qigong actif utilise des mouvements lents et contrôlés pour aider l'énergie - ou qi - à circuler à travers les méridiens du corps, tandis que le qigong passif implique l'immobilité et une respiration calme.
Avantages de la méditation qigong
Le Qigong offre de nombreux avantages. Certains d'entre eux sont soutenus par la recherche, notamment l'amélioration de l'équilibre et de la démarche, ainsi que la réduction des niveaux de stress.
D'autres avantages supposés comprennent un risque plus faible de maladie chronique et une meilleure concentration.
Augmentation de l'équilibre
Le Qigong se concentre sur des mouvements contrôlés et lents du corps pour améliorer votre proprioception, ou la conscience de votre corps dans l'espace, ce qui aide à augmenter l'équilibre, la force musculaire et la flexibilité.
Dans une étude de 2020 menée auprès de 95 adultes âgés de 51 à 96 ans, les participants qui ont pratiqué le qigong chaque semaine pendant 12 semaines ont eu des améliorations significatives des scores d'équilibre et de marche (marche).
Fait intéressant, le qigong peut également améliorer l'équilibre chez les jeunes adultes. Une étude pilote randomisée menée auprès de 30 personnes âgées de 18 à 25 ans a montré une augmentation de 16,3% des scores de stabilité après un qigong hebdomadaire pendant 8 semaines. Aucun changement n'a été observé dans le groupe témoin.
Étant donné que tous les groupes d'âge peuvent participer en toute sécurité au qigong, cela peut être une stratégie efficace et agréable pour améliorer l'équilibre et réduire le risque de chutes.
Réduire le stress et l'anxiété
Le Qigong implique la méditation, une respiration contrôlée et des mouvements doux, qui ont tous été prouvés pour aider à réduire le stress et les symptômes d'anxiété.
Une respiration calme et contrôlée indique à votre corps qu'il n'y a pas de menace immédiate et active le système nerveux parasympathique - le système «repos et digestion». Il ralentit également le système de réponse au stress de votre corps connu sous le nom d’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).
De plus, l’intégration du qigong dans sa pratique quotidienne ou hebdomadaire a été associée à une meilleure qualité de vie en raison de moins de stress, d’une plus grande efficacité personnelle et d’une meilleure santé physique. Pourtant, des études de meilleure qualité sont nécessaires.
En incorporant le qigong à votre routine hebdomadaire ou quotidienne, cela peut vous aider à mieux gérer les facteurs de stress quotidiens de la vie.
Peut réduire le risque de maladie chronique
Le Qigong est une forme d'exercice douce et met l'accent sur une respiration calme et méditative. Ensemble, cela peut réduire le stress sur le corps, augmenter la circulation sanguine et améliorer votre condition physique générale, ce qui peut réduire votre risque de maladie chronique.
En particulier, il a été démontré que le qigong réduit le risque et améliore les symptômes du diabète de type 2 et des maladies cardiaques.
Pourtant, les chercheurs insistent pour que des études plus larges et plus robustes soient nécessaires avant que le qigong puisse être recommandé comme traitement standard.
Cela dit, la plupart des gens peuvent le pratiquer en toute sécurité en plus de leurs traitements médicaux actuels prescrits par leur fournisseur de soins de santé.
Peut améliorer la concentration
De nombreuses personnes ont du mal à se concentrer sur les tâches en raison de l'agitation de la vie quotidienne.
Le Qigong nécessite la concentration de la respiration, de l'esprit et du corps. Grâce à une pratique régulière, le qigong peut aider à améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer en vous aidant à apprendre à réguler vos pensées de manière plus productive.
Malgré les nombreux avantages du qigong, des études de recherche de meilleure qualité sont nécessaires.
RésuméLes avantages du qigong comprennent un meilleur équilibre, une plus grande concentration mentale, des niveaux inférieurs de stress et d'anxiété et une diminution du risque de maladie chronique. Bien que de nombreuses personnes rapportent les avantages du qigong, des études plus approfondies sont nécessaires.
Comment faire
Il existe des dizaines de variantes de qigong. Pour commencer, voici un guide de base pour le qigong passif et actif. Cependant, avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé.
Qigong passif
Le qigong passif est très similaire à la méditation traditionnelle. Il existe deux principaux types de qigong passif: la focalisation mentale (ru jing) et la visualisation (cun si).
Pour pratiquer la concentration mentale, asseyez-vous simplement dans une position verticale confortable, fermez les yeux et inspirez et expirez avec votre ventre (respiration diaphragmatique). Idéalement, essayez de vous asseoir pendant au moins 10 minutes ou plus et concentrez-vous sur votre respiration.
La visualisation implique une pratique similaire mais avec une imagination supplémentaire. Les yeux fermés, imaginez des choses qui vous apportent joie ou détente (par exemple, la plage, une vallée fleurie, un sommet de montagne). Utilisez ces visualisations pour aider à diriger l'énergie positive dans tout votre corps.
Vous pouvez également visualiser l'énergie allant vers un organe ou une zone du corps qui nécessite une guérison. Pour améliorer votre pratique, assistez à des cours ou lisez des guides de qigong pour apprendre des chants, des visualisations et d'autres techniques méditatives.
Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses vidéos de méditation gratuites en ligne, ou vous pouvez télécharger des applications de méditation sur votre téléphone.
Qigong actif
Le but du qigong actif est de maintenir en permanence votre corps en mouvement. Contrairement au yoga, qui se concentre généralement sur les étirements statiques, le qigong actif vous oblige à maintenir votre corps en mouvement à travers diverses séquences de mouvements.
Étant donné que le qigong implique une séquence de mouvements, il est préférable de commencer par un cours pour débutants ou une vidéo en ligne. Idéalement, le qigong actif est pratiqué en groupe pour promouvoir la connectivité et la communauté, ce que TCM considère comme important pour la santé et la guérison.
Avec le qigong passif ou actif, n'oubliez pas de pratiquer la patience pendant que vous apprenez et appréciez le processus.
RésuméLorsque vous apprenez le qigong actif, il est préférable de visiter un cours en personne pour apprendre correctement les séquences et créer un sentiment de communauté. Vous pouvez également regarder des vidéos pour débutants en ligne. Pour le qigong passif, essayez d'ajouter 10 minutes de méditation par jour à votre routine.
La ligne du bas
Le Qigong est une pratique de méditation et de guérison qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles.
Les avantages du qigong comprennent une diminution du stress et de l'anxiété, une concentration accrue et une amélioration de l'équilibre et de la flexibilité. Cela peut même réduire votre risque de certaines maladies chroniques. Néanmoins, des recherches de plus grande qualité sont nécessaires.
La plupart des formes de qigong peuvent être pratiquées par des personnes de tous âges et de toutes conditions. Cependant, si vous souffrez d’une maladie ou d’une blessure chronique, il est préférable de parler à votre professionnel de la santé avant d’introduire une nouvelle forme d’exercice dans votre régime.
Si vous souhaitez apaiser votre esprit et votre corps, vous voudrez essayer le qigong.
