Aperçu
Stress. C’est un mot de six lettres que beaucoup d’entre nous redoutent. Qu'il s'agisse d'une interaction tendue avec un patron ou de la pression d'amis et de membres de la famille, nous sommes tous confrontés à des situations stressantes de temps en temps.
Pour certains d'entre nous, ces événements se produisent sporadiquement. Pour d'autres, le stress quotidien fait partie de la vie.
Définition du stress psychologique
Il y a de bonnes chances que nous puissions tous identifier le stress négatif, mais saviez-vous que le stress peut aussi être positif?
Un bon stress, appelé eustress, peut en fait être bénéfique pour vous. Contrairement au mauvais stress ou à la détresse, un bon stress peut aider à la motivation, à la concentration, à l'énergie et à la performance. Pour certaines personnes, cela peut aussi être passionnant.
D'un autre côté, un mauvais stress provoque généralement de l'anxiété, de l'inquiétude et une diminution des performances. Il est également inconfortable et peut entraîner des problèmes plus graves s'il n'est pas résolu.
Effets du stress psychologique
Ce n’est un secret pour personne que les effets à long terme de la détresse peuvent nuire à notre santé.
Le stress a la capacité d'avoir un impact négatif sur nos vies. Cela peut causer des problèmes physiques, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Cela peut également causer des tensions psychologiques et émotionnelles, notamment de la confusion, de l'anxiété et de la dépression.
Selon l'American Psychological Association, un stress chronique non traité, ou un stress constant et qui dure sur une longue période, peut entraîner une hypertension artérielle ou un système immunitaire affaibli.
Il peut également contribuer au développement de l'obésité et des maladies cardiaques.
Signes de stress psychologique
Il y a une distinction entre un facteur de stress et un stress réel. Un facteur de stress peut être une personne, un lieu ou une situation qui vous cause du stress. Le stress est la réponse réelle à un ou à une combinaison de ces facteurs de stress.
Il existe un certain nombre de situations qui peuvent causer du stress. Le Dr Gary Brown, psychothérapeute agréé, affirme que certains des facteurs de stress les plus courants comprennent:
- conflits relationnels à la maison
- responsabilités professionnelles nouvelles ou croissantes
- demandes croissantes
- contrainte financière
- perte d'un être cher
- problèmes de santé
- déménager vers un nouvel emplacement
- exposition à un ou plusieurs incidents traumatisants, comme un accident de voiture ou un crime violent
Savoir repérer les signes du stress est la première étape pour développer des moyens de gérer ses effets indésirables.
Certains des signes physiques, psychologiques et émotionnels les plus courants du stress chronique comprennent:
- rythme cardiaque rapide
- tension artérielle élevée
- se sentir submergé
- fatigue
- Difficulté à dormir
- mauvaise résolution des problèmes
- peur que le facteur de stress ne disparaisse pas
- pensées persistantes sur un ou plusieurs facteurs de stress
- les changements de comportement, y compris le retrait social, les sentiments de tristesse, de frustration, la perte de contrôle émotionnel, l'incapacité de se reposer et l'automédication
Façons de gérer le stress
Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, apporter des changements simples peut grandement améliorer votre état de santé général et réduire le stress. Avoir des outils et des stratégies auxquels vous pouvez vous tourner dans des situations stressantes peut empêcher votre niveau de stress de s'intensifier.
Trouver un équilibre
Il est important de structurer une partie de votre temps afin que vous puissiez être confortablement occupé sans être submergé, dit Brown. «Travailler dur n'équivaut généralement pas à travailler efficacement», a-t-il déclaré. En fait, trop travailler peut réduire la productivité.
Soyez gentil avec vous-même
Comprendre que vous n’êtes pas faible parce que vous ressentez du stress est important, dit Brown. Le stress est une réaction très normale aux facteurs de stress dans votre vie.
Appuyez-vous sur les personnes en qui vous avez confiance
Avant que votre niveau de stress n'augmente, contactez quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami, un membre de votre famille ou un collègue. Partager vos sentiments ou exprimer vos inquiétudes peut vous aider à réduire votre stress.
Tenir un journal
Réservez du temps pour réfléchir à votre journée. Notez toutes les pensées ou sentiments que vous ressentez. Cela peut être un outil utile pour vous aider à mieux comprendre vos facteurs de stress et comment vous réagissez au stress, dit Brown.
Mangez des repas réguliers et équilibrés
Quand il s'agit de gérer le stress, une bonne nutrition est votre ami. Sauter des repas peut abaisser votre glycémie, ce qui peut déprimer votre humeur. Dans certains cas, cela peut également déclencher des sentiments intenses de colère et de frustration, dit Brown.
Exercice régulier
Une activité physique régulière peut améliorer votre santé globale et réduire votre niveau de stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines. Ces hormones de bien-être peuvent également soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.
Reposez-vous beaucoup
Votre capacité à gérer le stress diminue lorsque vous êtes fatigué. Essayez d'obtenir sept à neuf heures recommandées chaque nuit. Si vous souffrez d'insomnie, essayez de dormir le plus possible, puis prévoyez des périodes de repos pendant la journée.
Pratiquez des exercices de relaxation
Ces exercices, qui peuvent inclure une respiration profonde et lente et une relaxation musculaire progressive, impliquent la tension puis la relaxation de divers groupes de muscles.
Essayez de prévoir trois minutes, trois fois par jour pour pratiquer ces exercices, explique le Dr Russell Morfitt, psychologue.
Planifiez votre inquiétude
Bien que cela puisse sembler gênant au début, envisagez de programmer l'inquiétude à des moments spécifiques de la journée, dit Morfitt. «Lorsque nous nous penchons sur nos peurs en recherchant délibérément nos facteurs de stress et en ne les évitant pas ou en ne leur échappant pas, ils perdent souvent leur pouvoir», a-t-il déclaré.
Travailler avec un professionnel
Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à trouver des moyens de gérer votre stress.
Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale si votre stress est chronique ou accompagné de maux de tête quotidiens, de mâchoire serrée, de fibromyalgie ou de fatigue constante, explique le Dr David J. Puder du Centre de médecine comportementale de l'Université de Loma Linda.
Vous devriez également consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des sentiments de dépression, des pensées suicidaires et des crises de panique.
Lorsque vous recherchez un professionnel de la santé mentale, demandez à vos amis ou à des membres de votre famille de vous recommander des services. Après votre première session, Puder dit de réfléchir aux questions suivantes:
- Ferez-vous confiance au thérapeute?
- Vous sentez-vous entendu et compris?
- Vous sentez-vous à l'aise de parler si vous n'êtes pas d'accord avec eux?
- Pouvez-vous voir qu'ils se soucient de vous en tant qu'individu?
Répondre à ces questions peut vous aider à déterminer si cette personne vous convient.
Des séances de thérapie efficaces peuvent avoir lieu en personne, par téléphone et même en ligne. Pour vous aider à trouver un thérapeute qui vous convient, consultez ces cinq options thérapeutiques abordables.
