Faire grandir un humain est épuisant. C’est comme si un sortilège magique avait été jeté le jour où votre test de grossesse est revenu positif - sauf que la fée de La Belle au Bois Dormant ne vous a pas offert 100 ans de repos et que le baiser du véritable amour est ce qui vous a amené dans cette situation.
Si seulement tu pouvais dormir plus…
Il est tout à fait normal pour une femme enceinte de se sentir fatiguée, en particulier pendant les premier et troisième trimestres.
Quelque part entre les nausées matinales et les ceintures élastiques, Little Bo-Peep a perdu vos moutons (elle les a probablement vendus à la Belle au bois dormant) et il ne vous en reste plus pour dormir.
Combien de temps dure la fatigue de la grossesse?
L'un des premiers signes de grossesse est la fatigue. Cela vous frappe par surprise, comme la porte coulissante en verre que vous supposiez ouverte.
Dès la conception et l'implantation, les hormones de grossesse affectent instantanément votre corps, votre humeur, votre métabolisme, votre cerveau, votre apparence physique et votre rythme de sommeil.
Au cours du deuxième trimestre, qui commence à la semaine 13, de nombreuses femmes reçoivent une nouvelle poussée d'énergie. C'est le moment idéal pour s'attaquer à ces tâches importantes avant l'arrivée de bébé, car lorsque vous entrez dans le troisième trimestre, qui commence à la semaine 28, cet épuisement extrême revient.
Pourquoi suis-je si fatigué?
En termes simples, vous vous sentez fatigué parce que vous faites grandir un bébé.
En plus des changements hormonaux, les changements physiques et émotionnels réduisent également votre niveau d'énergie et vous fatiguent.
Certains de ces changements incluent:
- augmentation des taux d'œstrogène et de progestérone (qui, soit dit en passant, agit comme un sédatif naturel)
- baisse de la pression artérielle et de la glycémie
- augmentation du flux sanguin
- sommeil perturbé
- problèmes de digestion
- nausées matinales
- stress et anxiété
- urination fréquente
- brûlures d'estomac
- douleur au dos, à la hanche et au bassin
Quand contacter votre médecin ou votre sage-femme
Si l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos (l'envie incontrôlable de bouger les jambes au repos), l'apnée du sommeil (un trouble potentiellement grave dans lequel la respiration s'arrête et recommence de façon répétée), la prééclampsie ou toute autre condition entrave votre sommeil, parlez-en sage-femme lors de votre prochain rendez-vous.
Les autres raisons de contacter votre médecin ou votre sage-femme comprennent, si vous:
- se sentir préoccupé par le fait que la fatigue de la grossesse est le signe de quelque chose de plus, comme l'anémie, le diabète gestationnel ou la dépression
- développer tout changement dans votre vision
- éprouver des étourdissements
- uriner moins fréquemment
- vous avez un essoufflement, des douleurs dans le haut de l'abdomen ou des palpitations cardiaques
- éprouver des maux de tête sévères
- remarquez un gonflement de vos mains, chevilles et pieds
Votre professionnel de la santé peut vous aider à déceler tout problème et vous proposer des solutions supplémentaires.
Que pouvez-vous faire?
Faire grandir un bébé a évidemment des conséquences néfastes sur votre corps. N'ignorez pas les signaux que votre corps vous envoie. Contactez les autres si vous avez du mal à dormir tout au long de votre grossesse. Demandez l'aide de votre partenaire.
Peu importe votre niveau de fatigue, vous devez éviter de prendre des médicaments en vente libre comme somnifère.
La plupart des femmes enceintes devraient passer au moins 8 heures au lit, en espérant dormir au moins 7 heures par nuit. Si possible, essayez de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude.
Au fur et à mesure que votre corps change, faites du sommeil une priorité et suivez ces conseils pour lutter contre la fatigue de la grossesse:
Gardez votre chambre sombre, propre et froide
Créez la bonne atmosphère pour un repos optimal.
Pour que votre corps atteigne un sommeil profond, couvrez toutes les fenêtres avec des rideaux occultants. Éteignez toutes les horloges numériques et débranchez les veilleuses éclairant une lueur (couvrez l'écran avec du ruban électrique si vous ne voulez pas éteindre complètement l'appareil).
Réglez la température de la chambre un peu plus froide que le reste de votre maison, pour une qualité de sommeil optimale. Éliminez tout encombrement inutile et lavez souvent vos draps. Gardez votre lit pour dormir, faire des câlins et faire l'amour.
Faire une sieste
La sieste peut compenser tout sommeil perdu la nuit, en raison des fréquents voyages aux toilettes, des courbatures et de toute autre irritation de la grossesse. Évitez de faire la sieste en fin d'après-midi et tôt le soir.
Si votre employeur fronce les sourcils à l'heure de la sieste, trouvez un bon endroit dans la salle de repos et relevez vos pieds pendant que vous déjeunez.
Mangez des repas sains et restez hydraté
Au début, la grossesse peut également abaisser votre tension artérielle et votre glycémie, ce qui peut vous fatiguer. Mais un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de votre glycémie, ce qui augmente le risque de diabète gestationnel.
Gardez votre glycémie et votre niveau d'énergie équilibrés en mangeant souvent, comme six petits repas par jour. Des repas fréquents riches en nutriments et en protéines aident à combattre la fatigue.
Pour éviter les crampes aux jambes nocturnes, restez hydraté en buvant suffisamment d'eau et de liquides tout au long de la journée.
Tenez un journal de grossesse ou un journal de rêve
Tenez un journal tout au long de votre grossesse. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, essayez d’y écrire.
Les femmes enceintes ont des rêves plus vifs et un meilleur souvenir des rêves, en raison de changements hormonaux affectant les habitudes de sommeil, d'une fatigue accrue et d'un réveil répété au milieu d'un cycle de sommeil.
Les journaux de sommeil peuvent également être éclairants, fournissant des données concrètes sur l'heure du coucher, le temps qu'il vous faut pour vous endormir, les réveils nocturnes, l'heure de réveil et la qualité du sommeil.
Évitez la caféine après le déjeuner
En ce qui concerne les stimulants, la caféine peut vous empêcher de dormir longtemps dans la nuit ou vous amener à vous réveiller plus fréquemment. Il peut également garder votre bébé actif, donner des coups de pied et se rouler dans votre ventre pendant que vous essayez de dormir.
Les experts recommandent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à deux tasses de café maison, soit moins de 200 milligrammes, par jour.
Prenez soin de vous
Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Prenez un bain chaud. Demandez à votre partenaire un massage. Prendre une pause.
Portez des vêtements doux et non restrictifs et asseyez-vous dans une chaise confortable avec un bon livre et lisez un peu. Allumez une bougie de lavande. Jouez de la musique instrumentale apaisante. Prenez une tasse de thé à la camomille chaude.
Vous comprenez.
Exercer
Les exigences de la grossesse ainsi que le poids gagné exercent une pression énorme sur votre corps.
En plus d'un sommeil plus réparateur, l'American College of Obstetricians and Gynecologists déclare les avantages suivants de l'exercice pendant la grossesse:
- douleur au dos réduite
- soulagement de la constipation
- diminution du risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et d'accouchement par césarienne
- gain de poids plus sain pendant la grossesse
- amélioration de la condition physique générale générale
- cœur et vaisseaux sanguins renforcés
- amélioration de la capacité à perdre du poids après la naissance de votre bébé
Cela peut prendre quelques heures pour que votre corps se détende complètement après des séances d'entraînement énergiques, alors prévoyez toute activité physique plus tôt dans la journée. Si l'exercice est léger, comme le yoga, il est peu probable qu'il interfère avec votre sommeil.
Consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un nouveau programme d'exercice pendant la grossesse.
Dernières pensées
La grossesse peut être une expérience fatigante - à la fois émotionnellement et physiquement. Il est important de se rappeler: vous n’êtes pas seul.
Presque toutes les femmes éprouvent plus de fatigue que d'habitude à un moment donné de leur grossesse. Prenez-le comme un message de votre corps. Il vous dit de vous reposer et vous devez absolument écouter.
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