Aperçu
Le mouvement est bon pour tout le monde. Faire régulièrement des exercices d'aérobie et de musculation peut aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, l'obésité, certains types de cancer et les maladies cardiaques. Il aide également à renforcer vos os et vos muscles.
Le Pilates est un type d’activité particulièrement utile pour les personnes qui ont reçu un diagnostic de sclérose en plaques (SEP). L'accent mis par le programme sur la stabilité et la force musculaire centrale est bon pour améliorer l'équilibre et le mouvement. Le Pilates aide également à réduire la fatigue, un symptôme courant de la SEP.
Pilates est un programme d'exercices développé dans les années 1920 par l'instructeur de fitness allemand Joseph Pilates. Il a initialement créé ces mouvements dans un but de rééducation, pour aider les gens à se remettre de leurs blessures.
Parce que les exercices ont un faible impact, ils sont généralement réalisables pour des personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Et un nombre croissant de recherches suggèrent que ce programme pourrait être particulièrement utile pour les personnes atteintes de SEP.
Comment la méthode Pilates pourrait-elle aider à soulager les symptômes de la SP?
La méthode Pilates présente un certain nombre d'avantages pour la SP. Cela peut aider:
- renforcer les muscles qui soutiennent les articulations
- améliorer l'équilibre, la force, la stabilité et la flexibilité
- augmenter la conscience de la position du corps
- améliorer la distance de marche
- améliorer le bien-être général et la qualité de vie
- réduire la douleur et la fatigue
- réduire le risque de chute
- améliorer la mémoire et d'autres symptômes cognitifs
Une étude de 2018 a révélé une amélioration de 15% de la distance de marche et du temps parmi les personnes atteintes de SEP qui pratiquaient le Pilates deux fois par semaine. Les chercheurs ont évalué la capacité de marche en demandant aux participants de marcher dans les deux sens aussi loin qu'ils le pouvaient sur un parcours de 100 pieds.
Un examen de 14 études a examiné les différents effets de la méthode Pilates sur les personnes atteintes de SEP. Les chercheurs ont trouvé des preuves que la pratique améliore la fatigue, l'équilibre, la capacité de marche et la qualité de vie globale.
L'étude a conclu que la méthode Pilates est un moyen sûr et efficace d'améliorer la fonction physique des personnes atteintes de SEP, avec quelques mises en garde. Plusieurs des études étaient de petite taille et de mauvaise qualité. Et la méthode Pilates n’a pas mieux fonctionné que les autres types de thérapies physiques.
Conseils et précautions
Certains gymnases qui proposent des cours de Pilates peuvent parfois utiliser une machine appelée Reformer. Cela ressemble un peu à un lit avec un banc coulissant au milieu.
Vous n’avez pas besoin d’utiliser un Reformer ou tout autre équipement pour faire du Pilates. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et votre propre résistance corporelle. Des recherches ont montré que les exercices de Pilates sont tout aussi efficaces lorsque vous les faites au sol.
Certains entraînements de Pilates intègrent des bandes ou des balles de résistance. Que vous utilisiez ces accessoires dans votre propre pratique dépend de vous, mais ils peuvent vous aider à soutenir votre corps pendant que vous effectuez les mouvements.
Bien que le Pilates ne soit pas un exercice d’aérobie, vous pouvez quand même avoir chaud et transpirer pendant un entraînement de Pilates, ce qui pourrait aggraver vos symptômes. Faites de l'exercice dans une pièce climatisée ou portez un gilet de refroidissement pour éviter la surchauffe. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Le Pilates se fait généralement pieds nus. Le fait de ne pas chausser vous donnera une meilleure adhérence au sol, surtout si vous avez un pied tombant. Vous serez également moins susceptible de glisser que vous ne le seriez en chaussettes.
Une grande partie de la méthode Pilates se fait sur un tapis posé au sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, asseyez-vous plutôt sur une chaise.
N'en faites pas trop pendant vos entraînements. Faites de l'exercice uniquement à votre niveau de capacité. Vous ne voulez jamais vous pousser si loin que vous ressentez de la douleur avec l'un de ces mouvements.
Comment démarrer avec la méthode Pilates si vous souffrez de SP
Pilates est généralement sans danger pour les personnes de tous niveaux de forme physique. Néanmoins, c’est une bonne idée de consulter votre médecin avant d’ajouter la méthode Pilates à votre programme d’entraînement.
Suivez un cours de Pilates ou suivez une vidéo à la maison les premières fois pour vous aider à apprendre les mouvements. Idéalement, vous devriez trouver un programme adapté aux personnes qui ont reçu un diagnostic de SP, comme ces routines de la Société de la SP.
Commencez lentement. Vous ne pourrez peut-être faire que quelques minutes de Pilates la première fois. Finalement, une fois que vous serez plus à l'aise avec les mouvements, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de vos entraînements.
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Et toujours refroidir pendant le même laps de temps par la suite.
Les plats à emporter
Le Pilates est bon pour renforcer votre tronc et les muscles qui soutiennent vos articulations. Il peut aider à améliorer la stabilité, l'équilibre et les mouvements des personnes atteintes de SP.
Pourtant, le Pilates n’est pas un entraînement complet en soi. Vous voulez également faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée et à faible impact comme la marche ou le vélo chaque semaine.
Ajoutez également quelques sessions de flexibilité. Les étirements soulagent les muscles raides et améliorent votre amplitude de mouvement.
