Intro
La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.
Je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui n'a pas lutté avec son estime de soi à un moment donné de sa vie. Comme le dit le proverbe, nous sommes souvent nos propres pires critiques. Cela peut se manifester non seulement dans nos carrières, mais dans tous les domaines de notre vie.
En tant que blogueuse en santé mentale, j'entends des lecteurs de tous les horizons, y compris ceux que la plupart d'entre nous considéreraient incroyablement succès - lutte pour combattre le discours intérieur négatif qui les retient.
Nous ne sommes pas nos pensées - nous sommes simplement la personne qui les écoute.
La voix négative qui nous harcèle peut vraiment faire des ravages lorsqu'elle n'est pas contrôlée, et pourtant peu d'entre nous savent comment faire reculer. Si la radio dans votre esprit semble toujours jouer la chanson "Je suis le pire" en boucle, voici quelques conseils pour changer de station.
1. Donnez un nom à cette voix critique et méchante dans votre tête
Un de mes amis a partagé avec moi que, dans un effort pour contester la façon dont leur dépression a faussé leur pensée, ils ont donné un nom à cette voix négative dans leur tête: Brian.
Pourquoi Brian? Eh bien, ils m'ont dit, c'est une anagramme du mot «cerveau». Intelligent, oui, mais aussi un rappel important que nous ne sommes pas nos pensées - nous sommes juste la personne qui les écoute.
Donc, quel que soit le nom que vous donnez à cette voix critique, assurez-vous que cela vous empêche de vous identifier à vos pensées ou d'y mettre trop de poids. Considérez-vous comme le filtre, décidant quelles pensées retenir et lesquelles abandonner.
Il est si important de vous séparer des pensées négatives et autodestructrices.
Vous ne pouvez pas choisir vos pensées, mais vous pouvez travailler à créer une distance saine entre vos pensées et vous-même. Lorsque vous entendez une déclaration d'autocritique surgir dans votre cerveau - que vous n'êtes pas assez bon, assez intelligent ou digne - reconnaissez-le.
«Merci pour votre contribution, Brian», pourriez-vous répondre.
Et puis affirmer que ce n’est pas nécessairement la vérité en posant des questions et en les retournant:
- Est-ce que cette erreur fait de vous un échec ou est-ce que cela vous rend imparfait, comme tout le monde?
- Est-ce que l'explosion de votre patron était vraiment à propos de votre insuffisance ou était-ce à propos de sa mauvaise journée?
- Votre ami ne vous a-t-il pas répondu parce qu'il ne vous aime pas, ou est-ce simplement qu'il est occupé?
- Il y a toujours une autre perspective si vous ralentissez suffisamment pour la trouver.
Les pensées ne sont que des pensées, mais il est facile de l’oublier lorsque nous les acceptons simplement sans poser de questions.
2. Essayez une méditation guidée
Confession: Après avoir vécu beaucoup de traumatismes dans ma vie, mon estime de moi a chuté. J'ai regardé ce qui m'était arrivé et j'ai laissé cette douleur écrire une histoire sur qui j'étais - quelqu'un qui n'était pas digne de soins, de sécurité ou d'agence.
À la demande d’un ami, j’ai décidé d’essayer la méditation comme moyen de faire face à un traumatisme. Même si j'étais sceptique au début, j'ai été choquée de voir à quel point cela m'a aidé. À l'aide de l'application Simple Habit, j'ai travaillé sur la série «Heal From Trauma» de Catherine Cook-Cottone, et j'ai trouvé des affirmations dont je n'avais même pas réalisé que j'avais besoin.
Par exemple, Cook-Cottone parle de passer par la reprise «à la vitesse de la confiance». En tant que personne qui a toujours été impatiente avec moi-même, se demandant pourquoi je ne pouvais pas simplement «surmonter» mon traumatisme passé, ce cadre m'a permis d'être plus douce avec moi-même. Le rétablissement nécessite de la confiance et le traumatisme est souvent causé par une violation de la confiance.
Une fois que j'ai pris conscience des idées négatives sur moi-même que j'avais apprises de mes expériences traumatisantes, cela m'a permis de réécrire le script mental négatif que mon cerveau aime répéter.
Je ne devrais pas être aussi surpris, cependant - après tout, il y a d'innombrables avantages à pratiquer la méditation, à la fois pour la santé émotionnelle et physique. Et avec autant d'applications parmi lesquelles choisir, il est plus facile que jamais de commencer.
3. Apprenez à prendre du recul
Souvent, lorsque je me moque de quelque chose, j’essaie de me demander: «Que dirais-je à un ami s’il vivait cette situation?»
Si nous sommes capables de prendre du recul et de pratiquer un peu d'autocompassion, cela peut aider à garder les choses en perspective. Pouvez-vous imaginer quelqu'un que vous aimez et le mettre à votre place? Que diriez-vous ou feriez-vous pour les soutenir?
Cela ne vient pas naturellement pour tout le monde, cependant. J’adore utiliser l’application Wysa lorsque j’ai des difficultés avec ça. C'est un chat bot interactif, un peu comme un coach de vie dans votre poche, développé par une équipe de psychologues et de designers. Il utilise l'intelligence artificielle pour vous aider à remettre en question les pensées et les comportements autodestructeurs, en utilisant différentes thérapies comportementales et techniques de soins personnels.
Par exemple, Wysa vous aide à apprendre à identifier ce que l'on appelle les distorsions cognitives, qui sont les mensonges que notre cerveau nous dit fréquemment.
Peut-être êtes-vous en train de tirer des conclusions hâtives, en vous attribuant le blâme là où ce n’est pas approprié, ou en vous généralisant à outrance. Wysa peut vous aider à identifier des modèles comme ceux-ci, à voir où cela n'est pas utile ou précis, et à trouver de nouvelles façons de penser à un problème ou à un événement.
Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour garder les choses en perspective, un chatbot comme Wysa peut être une excellente ressource.
4. Commencez à tenir un journal
La journalisation peut être idéale pour retirer des choses de votre poitrine. En plus d'être cathartique, la journalisation est également un excellent moyen de devenir plus conscient de soi. Souvent, nous ne remettons pas en question nos pensées négatives parce que nous ne sommes pas toujours conscients du moment où elles se produisent - mais écrire régulièrement peut beaucoup aider à cet égard.
Un exercice qui m'a beaucoup aidé est de créer un simple journal à deux colonnes. Dans la première colonne, je note toutes les critiques que j'ai de moi-même tout au long de la journée.
Quand j'ai une minute, je regarde les pensées que j'ai accumulées dans cette colonne, et dans la deuxième colonne, je les réécris - cette fois, je cherche un moyen plus stimulant ou positif de recadrer ce que j'ai écrit.
Par exemple, si j'écris «J'ai commis une erreur stupide dans mon travail» dans la colonne de gauche, je pourrais le réécrire comme suit: «J'ai appris une meilleure façon de faire quelque chose dans mon travail, donc maintenant je peux m'améliorer.»
Si j'écrivais «Je déteste à quel point ma peau paraît dégoûtante», je pourrais le réécrire comme suit: «Je n'aimais pas à quoi ma peau ressemblait aujourd'hui, mais ma tenue était incroyable.
Cela peut sembler ringard, mais l'estime de soi demande des répétitions et de la pratique. Trouver un espace privé comme un journal pour essayer une nouvelle attitude peut nous aider à apprendre à changer de perspective.
5. Envisagez de trouver un thérapeute
Il est important de savoir que si vos pensées négatives persistent - affectant votre qualité de vie et votre fonctionnement - cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.
Si vous trouvez que ces pensées accompagnent des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, la faible motivation, la fatigue, le désespoir, etc., il est toujours préférable de consulter un thérapeute ou un psychologue pour vous assurer d'obtenir le meilleur soutien possible.
Lorsqu'il s'agit de problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété, ce n'est pas aussi simple que d'avoir des pensées positives et de tenir un journal. Avoir une caisse de résonance du point de vue d'un étranger impartial peut parfois totalement changer votre façon de penser. Si vous ne savez pas si vous pouvez vous permettre une thérapie, cette ressource peut vous aider à choisir la meilleure option pour vous.
Nous pouvons tous nous sentir un peu ridicules lorsque nous essayons quelque chose de nouveau, surtout si cela ne vient pas naturellement. Mais cela ne veut pas dire que cela restera pour toujours. En ce qui concerne l'estime de soi, rappelez-vous qu'il faut du temps pour se développer. Mais avec un peu de pratique, j'espère que vous constaterez que votre santé mentale et votre bien-être en valent toujours la peine.
Sam Dylan Finch est l'un des principaux défenseurs de la santé mentale LGBTQ +, ayant acquis une reconnaissance internationale pour son blog, Allons faire des choses bizarres!, qui est devenu viral pour la première fois en 2014. En tant que journaliste et stratège médiatique, Sam a publié de nombreux articles sur des sujets tels que la santé mentale, l'identité transgenre, le handicap, la politique et le droit, et bien plus encore. Apportant son expertise combinée en santé publique et médias numériques, Sam travaille actuellement comme rédacteur social chez Healthline.
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