Prenez une leçon de Taylor et secouez-la. Cela peut simplement vous aider à vous déstresser.
Nous vivons tous du stress dans nos vies. Le stress peut provenir d'événements quotidiens, comme manquer un bus ou faire un discours. D'autres fois, le stress provient d'un traumatisme.
Bien que certains puissent bénéficier de conseils ou d'une thérapie, il peut également être bénéfique de travailler directement avec le corps et le système nerveux.
C'est là qu'intervient la thérapie par agitation.
Secouer peut-il aider avec le stress?
Le stress est une réaction naturelle à quelque chose que notre corps considère comme une menace. Cependant, un stress chronique ou intense peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps.
Les symptômes comprennent:
- irritabilité
- anxiété
- dépression
- maux de tête
- système immunitaire affaibli
- risque accru de crise cardiaque
C'est pourquoi la gestion du stress est cruciale pour le bien-être général. La thérapie par agitation est l'une de ces techniques de gestion.
Il est également connu sous le nom de tremblement thérapeutique ou neurogène, une expression inventée par David Berceli, PhD.
L'approche consiste à secouer le corps pour relâcher les tensions et les traumatismes, aidant à réguler le système nerveux.
Le Dr Peter Levine a développé l'expérience somatique en tant que thérapie corporelle pour traiter et libérer les traumatismes. Dans son livre «Waking the Tiger: Healing Trauma», Levine note que les animaux peuvent être observés en train de trembler pour libérer la tension et le stress. Vous avez peut-être vu un chien faire cela.
Le tremblement ou la vibration aide à relâcher la tension musculaire, à brûler l'excès d'adrénaline et à calmer le système nerveux à son état neutre, gérant ainsi les niveaux de stress dans le corps.
Comment ça marche
Le système nerveux autonome régule les processus corporels, notamment:
- pression artérielle
- rythme cardiaque
- fréquence respiratoire
- température corporelle
- digestion
- métabolisme
- excitation sexuelle
Il le fait avec deux fonctions opposées, appelées régulation à la hausse et régulation à la baisse.
- La régulation à la hausse augmente l'énergie disponible dans le corps.
- La régulation à la baisse le diminue.
Lorsque le corps subit un stress, le système nerveux autonome s'élève et affecte les fonctions corporelles.
Par exemple, lorsque votre corps perçoit quelque chose comme stressant ou menaçant, votre système nerveux autonome libère de l'adrénaline et du cortisol dans le cadre de la réponse combat-fuite-gel.
Cela accélère la fréquence cardiaque et donne au corps une explosion d'énergie et de force pour répondre à la menace perçue.
Le corps peut également réagir de manière excessive aux facteurs de stress, tels que la pression du travail ou de la famille, qui peuvent nuire à votre santé.
Une dérégulation est alors nécessaire pour ramener les niveaux d'énergie vers le bas, abaisser la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle. Cela ramène le système nerveux à la neutralité et réinitialise les fonctions corporelles.
Secouer le corps peut aider à soulager un système nerveux surstimulé et à calmer le corps.
Avantages
La thérapie par secousses peut aider à gérer les états émotionnels, à la fois à court et à long terme.
La régulation du stress peut également l'empêcher de s'accumuler et de se transformer en symptômes d'anxiété, de traumatisme ou de dépression.
«Le stress est le point de départ de beaucoup de dérèglements mentaux et émotionnels», déclare Adair Finucane, coach de santé et spécialiste des traumatismes, LMSW. «[Shaking] est une libération pour le corps, une libération pour le système nerveux. Vous secouez littéralement la poussière du stress, des traumatismes et de tout ce à quoi votre corps préférerait ne pas s'accrocher.
La régulation du stress peut aider:
- atténuer les symptômes d'anxiété
- atténuer les symptômes de la dépression
- médiation de l'hypertension artérielle
- stimuler la fonction immunitaire
- améliorer l'humeur
- réduire le stress sur les systèmes cardiovasculaires
- réduire le risque d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète
Comment faire
La thérapie par agitation peut être effectuée assis ou debout. Concentrez-vous sur certaines parties du corps, en le secouant simplement.
«Parfois, je deviens maladroit avec ça et je fais des mouvements fous», dit Finucane. «Vous pouvez aussi simplement faire une pause et… remarquer votre respiration. Peut-être même soupirez-le, prenez une profonde inspiration, puis prenez un de vos bras et commencez à le faire un peu vaciller. Restez ici pour trois autres respirations. "
Finucane souligne que vous ne recherchez vraiment rien de particulier. Soyez juste conscient et curieux.
Demande toi:
- Qu'est-ce que ça fait d'être dans mon corps?
- Comment mon corps et mes émotions se sentaient-ils avant de faire ça?
- Comment mon corps et mes émotions se sont-ils sentis après avoir fait cela?
Une fois terminé, vous êtes prêt à changer de camp.
Répétez sur chaque jambe, les hanches, puis le corps dans son ensemble. Secouez-le et déplacez toutes les parties que vous souhaitez, y compris votre tête, vos doigts et vos fesses.
Vous pouvez suivre la vidéo de Finucane ci-dessous ou opter pour une version assise.
Pour les débutants
«Je recommanderais de commencer très petit», dit Finucane. "Je recommande à quelqu'un de commencer sa journée en secouant pendant 30 secondes s'il ne l'a jamais secoué auparavant."
Finucane dit que même des secousses minimes, comme 10 à 30 secondes, peuvent changer le système nerveux et affecter la production d'hormones.
Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la pratique de 30 secondes à 2 minutes chaque matin et soir.
Vous pouvez également secouer chaque fois que vous ressentez un stress aigu ou lorsque vous en avez simplement envie.
Finucane dit qu'elle tremble tout au long de la journée, y compris de petits rejets, comme au retour de la salle de bain.
Vous pouvez également trouver un fournisseur d'exercices de libération de tension et de traumatisme (TRE) et suivre ses instructions et conseils d'exercice.
Trouver un fournisseur pour TRE
Les praticiens TRE certifiés sont formés aux exercices de libération de tension et de traumatisme et à la thérapie par tremblement. Vous pouvez trouver un fournisseur près de chez vous en recherchant cette liste de fournisseurs TRE.
Comme la thérapie par agitation peut libérer des émotions intenses, Berceli recommande d'amener quelqu'un pour vous soutenir. Cela est particulièrement vrai si vous avez subi un traumatisme grave.
«C'est toujours sûr à faire, mais souvent les gens ont besoin de quelqu'un pour les accompagner. Ils peuvent pleurer ou devenir anxieux », dit-il. «[Ils peuvent envisager de faire venir] un clinicien qui les aide à réguler cet état émotionnel ou même un ami proche ou un partenaire avec qui ils se sentent en sécurité et à l'aise.»
Gardez à l'esprit
Manque de preuves
Bien que la thérapie par agitation soit efficace pour de nombreuses personnes, les preuves scientifiques autour de l'approche sont encore limitées.
Limitations corporelles
Comme pour tout mouvement physique, il est important de prendre en compte les capacités et les limites de votre corps.
«Les gens doivent faire attention s'ils ont des limitations physiques, comme un genou ou une hanche [blessé]», note Berceli. "Cela ne veut pas dire qu'ils ne peuvent pas faire les exercices ou même trembler, cela signifie simplement qu'ils doivent être prudents ... et respecter les limites de leur corps."
Vous pouvez choisir de secouer en position assise pour éviter les blessures ou réduire la charge sur votre corps.
La ligne du bas
Les secousses peuvent aider à réguler le système nerveux et à calmer le corps lorsqu'il est surexcité.
Bien que les preuves manquent encore, les exercices de soulagement des traumatismes et des tensions, comme les tremblements, peuvent être bénéfiques pour gérer et soulager le stress.
Pensez à vous agiter à la maison ou avec un fournisseur certifié si vous souhaitez atténuer le stress.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications, couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwiches nostalgiques et à l'état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site Web.
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