Il est possible de passer une bonne nuit de sommeil avec de jeunes enfants à la maison. Après avoir travaillé avec des centaines de familles, je sais que vous pouvez aussi être un parent bien reposé.
Si vous êtes un nouveau parent, vous avez probablement des difficultés avec certains aspects du sommeil de votre bébé. Votre bébé a peut-être du mal à s'endormir - ou il peut avoir du mal à s'endormir rester endormi. Peut-être que votre tout-petit ne fait que de courtes siestes ou connaît de nombreux réveils nocturnes.
Vous n’avez peut-être pas la certitude qu’ils reçoivent le sommeil dont ils ont besoin. De même, il se peut que vous n'obteniez pas le sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner et vous sentir humain.
Le sommeil est une de mes grandes passions. J'ai aidé des centaines de familles à se reposer davantage au fil des ans et je suis convaincu que je peux aussi vous aider.
Ci-dessous, je démystifie certains mythes néfastes et inspirés de la peur sur le sommeil des nourrissons, afin que vous puissiez obtenir le meilleur sommeil possible pour vous et votre bébé.
Mythe: Un «bon» dormeur est un bébé qui ne se réveille pas du jour au lendemain pour manger
Avez-vous entendu celui-ci? C’est un doozy, et probablement celui que j’entends le plus souvent. Il est si difficile de passer de soi-même pré-bébé - dormir toute la nuit et se réveiller rafraîchi - à avoir un bébé qui a besoin de manger pendant la nuit.
Cette transition signifie que tu es ne plus dormir une nuit complète. Mais la réalité est la suivante: les bébés se réveillent affamés du jour au lendemain.
Vous ne faites rien de mal en nourrissant votre bébé pendant la nuit. Il est très courant que les bébés aient besoin de manger pendant la nuit au cours de la première année de vie.
Il est vrai que certains réveils ne sont pas nécessairement liés à la faim. Par exemple, certains bébés se réveillent vraiment fréquemment, toutes les 1 à 2 heures toute la nuit tous les soirs. Bien sûr, si votre tout-petit est un nouveau-né, cela peut être normal pendant quelques semaines jusqu'à ce que leur confusion jour / nuit soit résolue.
Cependant, après ces premières semaines précieuses, vous vous demandez peut-être s'ils ont encore besoin de manger autant pendant la nuit. Vérifiez toujours avec le médecin de votre bébé la quantité de nourriture dont il a besoin pendant la nuit, car il disposera des meilleures informations sur la santé de votre enfant et son état de la courbe de croissance.
Regardez dans le comportement de votre bébé pour savoir s'il a faim ou s'il se réveille pour une autre raison. En général, nous savons qu'un bébé a eu faim du jour au lendemain s'il prenait une tétée complète et se rendormait facilement et rapidement. S'ils grignotaient ou prenaient une petite tétée et avaient ensuite du mal à se rendormir, ils n'avaient peut-être pas nécessairement faim.
Mythe: votre bébé a besoin de «crier» pour apprendre à s'endormir tout seul
Je parie que vous avez entendu celui-ci. C’est l’un des mythes les plus dommageables.
Cela me rend tellement triste que les parents pensent qu'ils doivent soit rester dans un désordre privé de sommeil, soit faire quelque chose qui va complètement à l'encontre de leur instinct parental.
En fait, il y a beaucoup d'options entre les deux. Il existe des centaines de façons d'aider votre tout-petit à s'endormir tout seul.
Maintenant, revenons un peu en arrière et expliquons pourquoi nous parlons même d'aider un tout-petit à apprendre à dormir seul. Pourquoi envisagerions-nous même de faire cela?
Eh bien, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il existe une raison scientifique basée sur un concept appelé cycles veille-sommeil. Un cycle veille-sommeil est une période pendant laquelle votre bébé dort dans diverses phases légères et profondes.
À un certain âge (généralement entre 3 et 4 mois environ), ces cycles commencent à imiter à quoi ressemblent les cycles veille-sommeil des adultes. À la fin de chaque cycle veille-sommeil, les bébés traversent de manière prévisible une phase de sommeil très légère.
Si votre tout-petit avait besoin de quelque chose de votre part pour s'endormir au début du cycle veille-sommeil, il se peut qu'il vous oblige à répéter ces mêmes conditions entre les cycles pour maintenir son sommeil.
Cela peut ressembler à des réveils toutes les 20 à 40 minutes pour les siestes et toutes les 45 à 90 minutes pendant la nuit. Certains bébés peuvent relier indépendamment les cycles de sommeil souvent plus profonds qui se produisent au début de la nuit, mais ont du mal à faire de même pendant les périodes de sommeil souvent plus légères qui se produisent au fil de la nuit.
Par conséquent, la raison pour laquelle nous pensons à créer plus d'indépendance au début du cycle veille-sommeil (par exemple, au coucher) est d'aider votre tout-petit à relier tous les cycles qui suivent.
Cela dit, vous ne ont enseigner l'indépendance. C’est un choix, comme tout autre choix parental que vous aurez à faire.
Vous pouvez également suivre l'exemple de votre tout-petit, en lui donnant ce dont il a besoin jusqu'à ce qu'il trouve finalement comment s'endormir par lui-même.
La plupart des enfants y arrivent finalement, parfois entre 3 et 6 ans en moyenne. Mais de nombreuses familles ne sont pas disposées à attendre aussi longtemps et toutes les raisons que vous avez de vouloir améliorer votre sommeil sont valables.
Tu peut développez votre indépendance en suivant vos instincts parentaux, en progressant lentement, graduellement ou rapidement (quelle que soit votre préférence) vers de meilleurs étirements de sommeil pour toute la famille.
Mythe: votre bébé doit suivre un horaire de sommeil strict
Je sais que vous avez déjà vu ce genre d'horaires: ceux qui disent que vous devez descendre votre bébé à des moments très précis de la journée pour faire la sieste, et le forcer d'une manière ou d'une autre à dormir pendant des durées très précises.
Des horaires de sommeil stricts ne pas travailler, en particulier la première année de votre enfant. Il est tout à fait normal que la longueur de la sieste de votre bébé fluctue considérablement.
Surtout au cours des 6 premiers mois de la vie, lorsque les cycles veille-sommeil de votre tout-petit ne sont pas encore complètement mûrs, les siestes peuvent être très courtes ou très longues ou n'importe où entre les deux.
Les siestes avant 6 mois peuvent sembler différentes d'une période de sieste à une autre, et différentes d'un jour à l'autre. La durée des siestes est influencée par la stimulation, les activités à l'extérieur de la maison, les tétées, la maladie, les conditions et l'environnement de sommeil, et bien plus encore.
L'autre raison pour laquelle les horaires de sommeil stricts ne fonctionnent pas, c'est qu'ils ne tiennent pas compte de la durée de réveil de votre bébé. Ceci est une recette pour un bébé fatigué. Les bébés trop fatigués font ne pas bien dormir.
Je vous recommande de respecter le moment qui convient le mieux à votre tout-petit en utilisant une approche plus flexible consistant à suivre des fenêtres de réveil adaptées à son âge. Les fenêtres de réveil sont le temps que votre bébé peut passer à être éveillé d'un seul coup avant qu'il ne se fatigue.
Ces fenêtres sont très conservatrices dans le premier mois de vie, seulement environ 45 à 60 minutes.Au fur et à mesure qu'un bébé grandit et se développe, il peut gérer environ 10 à 15 minutes de plus par mois jusqu'à ce qu'il puisse supporter environ 3 à 4 heures d'éveil d'un seul coup avant son premier anniversaire.
Mythe: Votre bébé a besoin de dormir dans son berceau pour faire la sieste si vous voulez qu'il dorme toute la nuit
J'ai vraiment craqué pour celui-ci quand j'étais une nouvelle maman. Je pensais que je devais faire quelque chose de mal si mon bébé voulait seulement dormir sur moi pour les siestes et ne rêverait pas de dormir dans son berceau ou son berceau pour les siestes.
Maintenant je connais la vérité. C'est simplement ce que sont nos bébés filaire à faire.
Lorsque je travaille avec les familles pour améliorer le sommeil nocturne, nous travaillons à offrir aux bébés un repos équilibré et agréable dans la journée en utilisant le bon moment et les meilleures conditions possibles. Mais ils n'ont pas besoin de faire la sieste dans leur berceau ou leur berceau.
Obtenir une bonne quantité de sommeil pendant la journée est plus important que l'endroit où ils dorment pendant la journée.
La quantité et la qualité du sommeil diurne dicteront la rapidité avec laquelle votre bébé apprendra des habitudes de sommeil indépendantes et saines la nuit. Je conseille aux parents de se concentrer sur l'établissement de modèles de sommeil nocturne avant d'insister sur le fait que leur bébé dort dans le berceau pendant les siestes de jour.
Lorsque leur sommeil nocturne s'est amélioré, nous pouvons commencer à créer plus d'indépendance pour les siestes de la journée également. Ou, vous pouvez simplement profiter de la flexibilité des siestes sur le pouce ou des câlins supplémentaires dans la journée. Les bébés ne sont pas déroutés par cela.
Apprendre à votre bébé à dormir dans le berceau ne doit pas être tout ou rien. Par exemple, votre bébé pourrait accepter une sieste par jour dans son berceau ou son berceau et vous pouvez continuer à vous entraîner avec cela jusqu'à ce que vous soyez prêt à travailler sur d'autres siestes dans son propre espace.
Soyez assuré qu'il est tout à fait normal et conforme au développement du nourrisson que votre tout-petit veuille se faire câliner pour ses siestes. Souvent, ils dormiront mieux et plus longtemps de cette façon aussi.
Je vous promets que cela ne durera pas éternellement - et il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour changer cela lorsque vous serez prêt à effectuer ces changements. En attendant, vous ne faites rien de mal si votre bébé dort mieux dans le porte-bébé pendant la journée.
Mythe: votre bébé doit avoir un âge spécifique pour apprendre à bien dormir
Il y a tellement de parents à qui on dit que vous ne pouvez rien faire pour dormir les premiers mois, alors ils font tout ce dont ils ont besoin pour survivre. Pendant ce temps, les parents souffrent d'une privation de sommeil qui ne fait qu'empirer alors qu'ils sont de plus en plus frustrés et désespérés.
Ma mission est de faire passer le mot: il est tout à fait possible d'établir des habitudes de sommeil saines et indépendantes dès le plus jeune âge. J'adore travailler avec les nouveau-nés! Il y a tellement de choses que nous pouvons faire au cours des premiers mois de la vie pour vous préparer à un sommeil réparateur à long terme.
Vous n’avez pas à attendre simplement, en vous couvrant les yeux, cette période de sommeil difficile dont tout le monde adore vous faire peur: la tristement célèbre et mal nommée «régression du sommeil de 4 mois». Cette période de sommeil rocheuse vers l'âge de 4 mois est simplement un changement biologique des habitudes de sommeil qui se produira inévitablement pour chaque bébé.
C’est aussi un changement permanent. Nous ne pouvons vraiment pas faire grand-chose à propos de ce changement de 4 mois une fois qu’il se produira, et ce n’est pas comme si les choses reviendraient comme elles étaient avant. En fait, nous ne voudrions pas que les choses reviennent comme elles étaient avant. La marque de 4 mois est une progression du développement qui doit être célébrée.
Dans le même temps, si vous souhaitez minimiser les perturbations du sommeil qui peuvent survenir à ce stade, vous pouvez apporter des modifications à la période néonatale pour y arriver.
Les changements les plus fructueux que vous puissiez apporter au stade du nouveau-né sont de suivre des fenêtres de réveil adaptées à l'âge, de familiariser votre tout-petit avec son propre espace de sommeil régulièrement et tôt et de s'entraîner à le réveiller.
Les familles qui adoptent des habitudes de sommeil saines et indépendantes avant de se sentir désespérées de le faire trouvent qu'elles dorment mieux et plus régulièrement sur le long terme.
D'un autre côté, il ne sera jamais trop tard pour améliorer le sommeil. Il s'agit toujours de trouver un moment où vous vous sentez vraiment prêt.
Rosalee Lahaie Hera est consultante certifiée en pédiatrie et sommeil du nouveau-né, consultante certifiée en formation de pot et fondatrice de Baby Sleep Love. Elle est aussi la mère de deux beaux petits humains. Rosalee est une chercheuse dans l'âme avec une formation en gestion des soins de santé et une passion pour la science du sommeil. Elle adopte une approche hautement analytique et utilise des méthodes douces et éprouvées pour aider les familles (comme la vôtre!) À obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Rosalee est un grand fan de café raffiné et de bonne nourriture (à la fois en le cuisinant et en le mangeant). Vous pouvez vous connecter avec Rosalee sur Facebook ou Instagram.
