La thérapie en ligne peut sembler gênante. Mais ce n’est pas obligatoire.
Il y a quelques années - bien avant que le COVID-19 ne soit une lueur malheureuse dans les yeux du CDC - j'ai pris la décision de passer de la thérapie en personne à la télémédecine.
En tant que personne qui a toujours eu du mal à s'ouvrir aux thérapeutes, j'espérais que je trouverais plus facile d'être vulnérable si je pouvais me cacher derrière un écran. Ce que j'ai découvert, c'est que j'ai pu en divulguer davantage, et par conséquent, cela a approfondi la relation thérapeutique.
Non seulement cela a transformé mon expérience de thérapie, mais cela m'a aussi involontairement préparé à l'énorme passage à la télésanté qui se produit actuellement à la lumière de la récente épidémie de COVID-19.
Si vous cherchez à commencer une thérapie en ligne, ou si votre thérapeute a transféré sa pratique au numérique pour un avenir imprévisible, cela peut être une transition troublante.
Bien que cela puisse être un grand ajustement, la thérapie en ligne peut être un système de soutien incroyable et utile, en particulier en période de crise.
Alors, comment en tirer le meilleur parti? Tenez compte de ces 7 conseils lors de votre transition vers la téléthérapie.
1. Prévoyez un espace sûr et un temps intentionnel pour la thérapie
L'un des avantages les plus vantés de la thérapie en ligne est le fait que vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où. Cela dit, je ne recommande pas nécessairement cette approche si vous pouvez l’éviter.
D'une part, les distractions ne sont jamais idéales lorsque vous essayez de travailler - et la thérapie est parfois un travail rigoureux et difficile!
La nature émotionnelle de la thérapie rend encore plus important de réserver un peu d'espace et de temps pour s'engager pleinement dans ce processus.
Si vous vous auto-isolez avec une autre personne, vous pouvez également lui demander de porter des écouteurs ou de se promener dehors pendant que vous suivez une thérapie. Vous pouvez également faire preuve de créativité et créer une couverture avec des guirlandes lumineuses pour un environnement plus apaisant et confiné.
Peu importe ce que vous décidez, assurez-vous de donner la priorité à la thérapie et de la faire dans un environnement qui vous semble le plus sûr.
2. Attendez-vous à une certaine maladresse au début
Quelle que soit la plate-forme utilisée par votre thérapeute et sa maîtrise de la technologie, ce sera toujours une expérience différente de celle en personne - alors ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas l'impression que vous et votre thérapeute êtes sync »tout de suite.
Par exemple, lorsque mon thérapeute et moi avons utilisé la messagerie comme mode de communication principal, il m'a fallu un certain temps pour m'habituer à ne pas recevoir de réponse tout de suite.
Il peut être tentant de penser qu’un certain inconfort ou une certaine maladresse est un signe que la thérapie en ligne ne fonctionne pas pour vous, mais si vous pouvez garder une ligne de communication ouverte avec votre thérapeute, vous pourriez être surpris par votre capacité à vous adapter!
Il est également normal de «pleurer» la perte du soutien en personne, surtout si vous et votre thérapeute avez déjà travaillé ensemble hors ligne.
Il est compréhensible que la perte de ce type de connexion puisse entraîner de la frustration, de la peur et de la tristesse. Ce sont toutes des choses que vous pouvez également mentionner à votre thérapeute.
3. Soyez flexible avec le format de votre thérapie
Certaines plates-formes de thérapie utilisent une combinaison de messagerie, d'audio et de vidéo, tandis que d'autres sont une session typique sur webcam. Si vous avez des options, il vaut la peine d’explorer quelle combinaison de texte, d’audio et de vidéo vous convient le mieux.
Par exemple, si vous êtes auto-isolé avec votre famille, vous pouvez compter sur les messages plus fréquemment pour ne pas être entendu par quelqu'un et avoir autant de temps que nécessaire pour l'écrire. Ou si vous êtes épuisé de travailler à distance et de regarder un écran, l'enregistrement d'un message audio peut vous sembler meilleur.
L'un des avantages de la téléthérapie est que vous disposez de nombreux outils différents. Soyez ouvert à l'expérimentation!
4. Penchez-vous sur les aspects uniques de la télémédecine
Il y a certaines choses que vous pouvez faire avec la thérapie en ligne que vous ne pouvez pas nécessairement faire en personne.
Par exemple, je ne peux pas amener mes chats à une séance de thérapie en personne - mais cela a été spécial de présenter mon thérapeute à mes compagnons à fourrure par webcam.
Parce que la thérapie en ligne est accessible d'une manière différente, vous pouvez faire des choses uniques pour l'intégrer dans votre vie quotidienne.
J'aime envoyer mes articles de thérapeute qui ont résonné avec moi pour que nous en parlions plus tard, organiser de petits enregistrements quotidiens au lieu d'une seule fois par semaine, et j'ai partagé des listes de gratitude écrites sur du texte pendant les périodes particulièrement stressantes.
Faire preuve de créativité dans la façon dont vous utilisez les outils à votre disposition peut rendre la thérapie en ligne beaucoup plus engageante.
5. En l'absence d'indices corporels, entraînez-vous à nommer vos émotions plus explicitement
Si vous suivez une thérapie en personne depuis un certain temps, vous pouvez être habitué à ce que votre thérapeute observe vos signaux corporels et vos expressions faciales, et en quelque sorte «l'intuition» de votre état émotionnel.
La capacité de nos thérapeutes à nous lire est quelque chose que nous pourrions prendre pour acquis alors que nous passons à la télémédecine.
C'est pourquoi il peut être vraiment bénéfique de s'entraîner à nommer nos émotions et nos réactions plus explicitement.
Par exemple, si votre thérapeute dit quelque chose qui frappe un nerf, il peut être puissant de faire une pause et de dire: «Lorsque vous avez partagé cela avec moi, je me suis senti frustré.»
De même, apprendre à être plus descriptif autour de nos émotions peut donner à nos thérapeutes des informations utiles dans le travail que nous faisons.
Plutôt que de dire «je suis fatigué», nous pourrions dire «je suis épuisé / épuisé». Au lieu de dire «je me sens déprimé», nous pourrions dire: «Je ressens un mélange d’anxiété et d’impuissance».
Ce sont des compétences utiles pour la conscience de soi, mais la thérapie en ligne est une excellente excuse pour commencer à fléchir ces muscles dans un environnement sûr.
6. Soyez prêt à nommer ce dont vous avez besoin - même si cela semble «idiot»
Avec le COVID-19 en particulier, une pandémie active signifie que beaucoup d'entre nous - sinon tous - ont du mal à satisfaire certains de nos besoins humains les plus fondamentaux.
Qu'il s'agisse de se souvenir de manger et de boire de l'eau constamment, de lutter contre la solitude ou d'avoir peur pour soi-même ou pour ses proches, c'est une période difficile pour être un «adulte».
Prendre soin de nous sera parfois un défi.
Il peut être tentant d'invalider nos réponses au COVID-19 comme étant une «réaction excessive», ce qui peut nous rendre réticents à divulguer ou à demander de l'aide.
Cependant, votre thérapeute travaille avec des clients tous les jours qui partagent sans aucun doute vos sentiments et vos difficultés. Vous n’êtes pas seul.
Qu'est-ce que je devrais dire?
Certaines choses qui pourraient être utiles à apporter à votre thérapeute pendant cette période:
- Pouvons-nous réfléchir à des moyens de m'aider à rester en contact avec d'autres personnes?
- J'oublie toujours de manger. Puis-je envoyer un message en début de journée avec mon plan de repas pour la journée?
- Je pense que je viens d'avoir ma première crise de panique. Pourriez-vous partager quelques ressources sur la façon de faire face?
- Je ne peux pas arrêter de penser au coronavirus. Que puis-je faire pour rediriger mes pensées?
- Pensez-vous que mon anxiété à ce sujet a du sens ou est-ce que cela me semble disproportionné?
- La personne avec qui je suis mis en quarantaine a un impact sur ma santé mentale. Comment puis-je rester en sécurité?
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de problème trop gros ou trop petit à signaler à votre thérapeute. Tout ce qui vous concerne vaut la peine d’en parler, même si cela peut sembler insignifiant pour quelqu'un d’autre.
7. N'ayez pas peur de donner votre avis à votre thérapeute
Beaucoup de thérapeutes qui passent à la télémédecine sont relativement nouveaux, ce qui signifie qu'il y aura presque certainement un hoquet en cours de route.
La thérapie en ligne elle-même est un développement plus récent dans le domaine, et tous les cliniciens n'ont pas une formation appropriée sur la façon de traduire leur travail en personne sur une plate-forme numérique.
Je ne dis pas cela pour saper votre confiance en eux - mais plutôt pour vous rappeler et vous encourager à être votre meilleur défenseur dans ce processus.
Alors si une plateforme est lourde à utiliser? Faites-leur savoir! Si vous trouvez que leurs messages écrits ne sont pas utiles ou qu'ils semblent trop génériques? Dites-leur ça aussi.
Alors que vous expérimentez tous les deux la thérapie en ligne, les commentaires sont essentiels pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
Donc, si vous le pouvez, gardez la communication ouverte et transparente. Vous pouvez même consacrer du temps à chaque session pour discuter de la transition et de ce qui vous a aidé et n’a pas été favorable.
La thérapie en ligne peut être un outil puissant pour votre santé mentale, en particulier pendant une période aussi isolante et stressante.
N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de différent, exprimez ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez, et soyez prêt à rencontrer votre thérapeute à mi-chemin pendant que vous faites ce travail ensemble.
Plus que jamais, nous devons protéger notre santé mentale. Et pour moi? Je n'ai pas trouvé de meilleur allié dans ce travail que mon thérapeute en ligne.
Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de Santé mentale et maladies chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.
