Vos genoux se plient plusieurs fois au cours de la journée. Le mouvement est nécessaire pour les activités quotidiennes, comme monter les escaliers et s'asseoir sur une chaise. Vous pliez également les genoux lors d'exercices comme les squats et les fentes.
L'usure de la vie quotidienne peut avoir des conséquences néfastes sur vos genoux. De plus, il y a plusieurs ligaments, tendons, muscles et os dans la région. S'il y a un problème avec l'une de ces structures, vous pourriez ressentir une douleur au genou lorsque vous pliez la jambe.
Certaines causes de douleur au genou sont mineures et peuvent être traitées avec des remèdes maison. D'autres nécessitent des soins médicaux. Ici, nous discuterons des causes potentielles de la douleur au genou lors de la flexion, ainsi que des signes indiquant que vous devriez consulter un médecin.
Pourquoi mon genou me fait-il mal quand je le plie?
Il existe plusieurs causes de douleur au genou lors de la flexion. Les conditions possibles incluent:
- syndrome fémoro-patellaire, qui provoque une douleur sourde devant votre genou
- tendinite rotulienne, qui provoque des brûlures et des douleurs dans ou à la base de votre rotule
- syndrome de la bande iliotibiale (IT), qui peut causer une douleur brûlante à l'extérieur du genou qui se propage à la hanche ou à la cuisse
- tendinite aux ischio-jambiers, ce qui entraîne une douleur derrière le genou et la cuisse
- tendinite du quadriceps, qui provoque une douleur au-dessus ou devant votre genou
- bursite du genou, qui peut provoquer un gonflement, une chaleur et une douleur au-dessus ou au-dessous du genou
- l'arthrose, qui provoque une douleur diffuse au genou, un gonflement et une raideur le matin
- blessure ou traumatisme à l'articulation ou aux ligaments du genou, pouvant causer une douleur aiguë, un gonflement et une difficulté à bouger le genou
- Kyste de Baker, qui peut provoquer une oppression et un gonflement derrière le genou
L'emplacement de votre douleur au genou peut vous aider à identifier la cause. Prenez note si vous avez:
Douleur derrière le genou lors de la flexion
Si cela fait mal derrière votre genou en vous pliant, c'est probablement dû à:
- tendinite aux ischio-jambiers
- Kyste de Baker
- blessure au genou
Douleur très vive au genou lors de la flexion
Les conditions qui peuvent causer une douleur vive lors de la flexion comprennent:
- ligament ou ménisque déchiré
- fracture du genou ou de la rotule
- arthrose
- tendinite rotulienne
Douleur au-dessus de la rotule lors de la flexion
Si vous ressentez une douleur au-dessus du genou lorsque vous vous penchez, vous pouvez avoir:
- tendinite du quadriceps
- arthrose
- bursite du genou
Douleur devant la rotule lors de la flexion
Les causes potentielles de douleur devant ou au-dessus de votre rotule comprennent:
- syndrome de douleur fémoro-patellaire
- tendinite rotulienne
- tendinite du quadriceps
- bursite du genou
- fracture rotulienne
Remèdes à la maison pour la douleur lors de la flexion du genou
Si votre douleur au genou est légère, des remèdes maison pourraient vous soulager. Voici ce que vous pouvez faire:
Changez votre activité
Faites attention à la sensation de vos genoux lors des différentes activités. Si un certain mouvement vous fait mal aux genoux, évitez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Vous pouvez également limiter le mouvement ou faire des activités à faible impact à la place.
Les activités à faible impact exercent moins de stress sur vos articulations. Les exemples comprennent:
- Cyclisme
- natation
- aquagym
- en marchant
RIZ
La méthode RICE est un traitement pour les blessures musculaires mineures, y compris celles qui touchent le genou.
«RICE» est un acronyme qui signifie:
- Reposez-vous et évitez de mettre du poids sur votre genou. Cela aidera les muscles environnants à guérir.
- Glace pour soulager l'enflure et la douleur. Enveloppez la glace dans un sac en plastique ou un chiffon propre, puis appliquez sur la zone touchée 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
- Compressez en enveloppant votre genou avec un bandage élastique, ce qui aidera à réduire l'enflure. Assurez-vous que le bandage est bien ajusté mais pas serré.
- Élevez votre genou en le plaçant plus haut que votre cœur. Faites-le autant que possible pour atténuer l'enflure.
Chaleur
Si vous souffrez d'arthrite ou de raideur, l'application de chaleur peut offrir plus de soulagement. La chaleur augmente la circulation.
Médicaments en vente libre
Pour réduire la douleur et l'enflure, envisagez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments sont disponibles en vente libre (OTC), vous n’avez donc pas besoin d’ordonnance.
Les AINS courants comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Suivez toujours les instructions de dosage et de fréquence, sauf indication contraire d'un médecin.
Massage
Lors d'un massage, un thérapeute utilise ses mains pour appliquer une pression sur vos muscles, tendons et ligaments. Cela peut aider à soulager et à gérer la douleur au genou.
Envisagez un massage sportif si votre douleur au genou est due au sport ou à une utilisation excessive. Le massage sportif est utilisé pour traiter les blessures sportives.
Vous pouvez également essayer:
- Massage suédois
- massage des points de déclenchement
- massage des tissus profonds
Exercices du genou
Les exercices du genou peuvent aider à gérer la douleur au genou. Cela comprend des exercices de renforcement qui ciblent les muscles qui soutiennent votre genou. Lorsque ces muscles sont sains et forts, votre genou subit moins de stress.
Il est également important de faire des étirements du genou. Les étirements diminuent la tension dans les muscles environnants, ce qui diminue la pression sur l'articulation du genou.
Assurez-vous de vous déplacer lentement. Si un exercice cause plus de douleur, arrêtez de le faire immédiatement.
Traitement médical
Le meilleur traitement pour la douleur au genou lors de la flexion dépend de la cause. Un médecin pourrait recommander:
Thérapie physique
Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques à votre condition. Ces exercices sont conçus pour améliorer la force, la mobilité et la flexibilité de votre genou.
Orthèses
Les orthèses sont des inserts de chaussures qui stabilisent votre cheville et votre pied. Ils peuvent soulager la douleur en réduisant la pression sur votre genou.
Selon votre état, vous pourrez peut-être acheter une orthèse dans une pharmacie. Alternativement, un médecin peut suggérer un insert de chaussure sur mesure.
Immobilisation
Si votre douleur au genou est due à une blessure, un médecin peut vous demander de porter une attelle ou un plâtre. Cela protégera votre genou et vous empêchera de le bouger, aidant à soulager la douleur et à permettre la guérison.
Opération
Si votre état ne s’améliore pas avec des traitements non chirurgicaux, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale.
En général, la chirurgie n'est requise que pour les cas graves. Il existe de nombreux types de chirurgie utilisés pour les problèmes de genou. Voici quelques exemples:
- reconstruction du ligament croisé antérieur (LCA), une chirurgie pour réparer un LCA déchiré
- méniscectomie ou réparation du ménisque, pour traiter un ménisque déchiré
- arthroplastie totale du genou
- transfert du tubercule tibial, une procédure pour améliorer la stabilité du genou
Quand voir un médecin
Une légère douleur au genou lors de la flexion n'est généralement pas une source de préoccupation. Cependant, vous devriez consulter un médecin si vous présentez les éléments suivants:
- douleur au genou sévère
- douleur chronique au genou
- incapacité à plier ou à redresser votre genou
- claudication
- gonflement ou rougeur du genou
- faiblesse du genou
- bruits de claquement ou de craquement associés à la douleur
- fièvre
Vous devriez également consulter un médecin si vous avez récemment subi une blessure au genou accompagnée d'un bruit de claquement, d'un gonflement ou d'une incapacité à supporter du poids sur la jambe.
Diagnostiquer les causes de la douleur au genou
Un médecin utilisera les tests suivants pour diagnostiquer la cause de votre douleur au genou:
- examen physique, qui permet au médecin de vérifier le gonflement des articulations, l'instabilité et les signes de gonflement
- des tests d'imagerie, comme une radiographie ou une IRM, pour analyser les os et les tissus de votre genou
- des tests sanguins, qui permettent à votre médecin de rechercher des signes de trouble inflammatoire systémique, comme la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou une infection
Récupération
Généralement, il faut environ 6 semaines pour se remettre d'une blessure au genou.
Si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale, le temps de récupération peut varier de 8 semaines à 12 mois.
Le temps de récupération total dépend de nombreux facteurs, notamment:
- la gravité de votre état
- type de chirurgie ou de blessure
- votre état de santé général
- votre force et votre niveau d'activité avant la chirurgie
- votre âge
- votre plan de traitement
Au fur et à mesure que vous récupérez, vous aurez besoin d'une thérapie physique pour restaurer la force et la fonction de votre genou. Vous poursuivrez la thérapie physique après la période de récupération initiale.
Prévenir la douleur au genou
Il est possible de prévenir ou de réduire votre risque de douleur au genou. Tenez compte des conseils suivants:
- Évitez ou limitez les mouvements qui causent des douleurs au genou. C’est le meilleur moyen de prévenir la surutilisation, qui peut entraîner des douleurs ou des blessures plus graves.
- Faites des activités à faible impact comme le vélo ou la natation. Les activités à faible impact sont un excellent moyen de rester actif tout en soulageant la pression sur votre genou.
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Un poids supplémentaire peut ajouter du stress sur votre genou et augmenter le risque de douleur au genou.
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous avant de faire de l'exercice. Cela protégera vos muscles et aidera à prévenir les blessures.
- Ajoutez de la musculation à votre programme d'entraînement. Concentrez-vous sur le renforcement des muscles qui soutiennent l'articulation de votre genou.
- Étirez-vous régulièrement pour relâcher les muscles tendus et améliorer la flexibilité.
- Utilisez des genouillères tout en travaillant sur vos genoux. Les genouillères protégeront vos rotules et réduiront la pression.
Emporter
Si votre genou vous fait mal en pliant votre jambe, allez-y doucement. Cela pourrait être un signe que vos jambes ont besoin de se reposer. Les remèdes maison comme les étirements ou les blocs de glace peuvent également soulager la douleur.
Consultez un médecin si la douleur est sévère ou persistante. Un médecin peut déterminer la cause de vos symptômes et vous aider à trouver un soulagement.
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