Le kickboxing est une forme d'art martial qui implique des coups de poing, des coups de pied et des jeux de jambes. Le sport incorpore des mouvements d'autres types d'arts martiaux, tels que le karaté, ainsi que la boxe.
Il existe différents types de kickboxing, chacun avec des règles différentes. Par exemple, le kickboxing américain utilise les mains et les pieds pour établir le contact, tandis que le muay thai autorise les coudes et les genoux comme points de contact.
Le kickboxing sans contact et le kickboxing cardio intègrent les mêmes techniques de jeu de jambes, de coups de pied et de frappe que les autres types de kickboxing, mais vous dirigez les coups de poing et les coups de pied sur des sacs de poids et des coussinets à main plutôt que sur un partenaire d'entraînement.
Le kickboxing offre un certain nombre d'avantages pour la santé des personnes de tous âges. Nous examinerons ensuite ces avantages, ainsi que des conseils pour commencer.
Santé cardiovasculaire
Une étude de 2014 a montré que la participation au kickboxing trois jours par semaine pendant une heure à la fois augmentait l'absorption maximale d'oxygène (VO2max).
VO2max est la mesure de la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant une activité physique. C’est un indicateur de votre endurance cardiovasculaire. Plus il est élevé, plus votre corps reçoit et utilise efficacement l'oxygène.
Force musculaire et équilibre
Dans la même étude de 2014, les participants ont constaté une amélioration de la force musculaire du haut et du bas du corps.
Une petite étude qui a examiné les effets du kickboxing chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) a montré que le kickboxing trois jours par semaine améliorait la coordination et l'équilibre.
Bien que seulement 11 participants aient terminé les tests et la formation, les résultats de cette étude suggèrent que le kickboxing peut aider à améliorer l'équilibre réactif et anticipatif. Ceci, à son tour, pourrait réduire votre risque de chutes en vieillissant.
Perte de poids
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice régulier peut vous aider à gérer votre poids.
Le kickboxing fournit un entraînement aérobie qui brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids. La recherche montre que les kickboxeurs d'élite et amateurs ont plus de masse musculaire et des pourcentages de graisse corporelle plus faibles.
Une personne qui pèse 155 livres peut brûler 372 calories en seulement 30 minutes de kickboxing.
Confiance et estime de soi
L'exercice et les arts martiaux ont été associés à une amélioration de la confiance et de l'estime de soi. La confiance en soi joue un rôle important dans le kickboxing, et de nombreux studios mettent l'accent sur le renforcement de la confiance dans le cadre de la formation.
Un examen de 2010 suggère que la pratique des arts martiaux améliore la confiance en soi chez les jeunes. L'exercice en général a également été lié à une meilleure estime de soi.
Meilleur sommeil
L'activité physique améliore le sommeil, y compris chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Il existe de nombreuses preuves selon lesquelles l'exercice régulier a un effet positif sur la qualité et la durée du sommeil.
La privation de sommeil augmente votre risque de maladies, telles que le cancer et les maladies cardiaques. Dormir suffisamment améliore votre humeur et votre capacité à penser, et augmente votre niveau d'énergie.
Amélioration de la santé mentale
Les arts martiaux, y compris le kickboxing, et d'autres formes d'exercice ont été associés à une meilleure santé mentale et à des sentiments positifs.
Le kickboxing implique des exercices aérobies et anaérobies, qui ont tous deux un impact positif sur l'humeur. Pour ce faire, il augmente les endorphines et produit des changements dans la partie du cerveau qui peuvent améliorer le stress, l'anxiété et la dépression.
Sécurité du kickboxing
Le kickboxing est généralement sans danger pour la plupart des gens. Mais comme pour tout sport impliquant des mouvements du corps entier, le kickboxing peut causer des blessures.
Une étude de 2003 qui a examiné l'incidence des blessures chez les personnes qui participent au kickboxing pour la forme physique a révélé que les blessures les plus courantes étaient des tensions aux épaules, au dos, aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
Si vous avez déjà des blessures affectant ces zones, parlez-en à votre médecin avant de commencer le kickboxing.
C’est également une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire sous-jacente.
Conseils pour les débutants
Si vous êtes nouveau dans le kickboxing, vous trouverez peut-être les conseils suivants utiles:
- Facilité de kickboxing lentement pour réduire votre risque de blessure.
- Tenez compte de vos objectifs (par exemple, la forme physique, la perte de poids ou la compétition) lorsque vous choisissez un cours de kickboxing.
- Essayez de participer au kickboxing au moins trois jours par semaine pendant une heure à la fois.
- Assurez-vous de faire le plein au préalable et de rester hydraté pendant l'entraînement.
Trouver une classe
De nombreux studios et gymnases d'arts martiaux proposent différents niveaux de cours de kickboxing.
Lorsque vous recherchez un cours de kickboxing, il est important de connaître vos objectifs et d'être conscient de votre santé physique actuelle. Décrivez ces choses aux instructeurs potentiels pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin de votre formation.
C'est également une bonne idée de rechercher l'équipement dont vous aurez besoin pour le cours de kickboxing. Certaines salles de sport peuvent fournir des équipements. Assurez-vous donc de savoir ce qui est inclus et ce qui ne l'est pas avant de faire vos achats.
L'équipement nécessaire pour le kickboxing peut inclure:
- des gants
- enveloppements pour les mains et les chevilles
- un protège-dents
- couvre-chef
- protège-tibias
Les plats à emporter
Le kickboxing peut augmenter votre endurance, votre force et votre condition physique générale.
Avant d'essayer le kickboxing, parlez-en à votre médecin pour voir s'il a des inquiétudes.
Si vous obtenez le feu vert, commencez par ralentir. Travaillez à des séances d'une heure trois fois par semaine pour profiter des nombreux avantages pour la santé que cet exercice offre.
