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Définition de l'insomnie
L'insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, à rester endormies ou les deux.
Les personnes souffrant d’insomnie ne se sentent souvent pas rafraîchies au réveil non plus. Cela peut entraîner de la fatigue et d'autres symptômes.
L'insomnie est le plus courant de tous les troubles du sommeil, selon l'American Psychiatric Association (APA).
En fait, l'APA déclare qu'environ un tiers de tous les adultes signalent des symptômes d'insomnie. Entre 6 et 10 pour cent de tous les adultes présentent des symptômes suffisamment graves pour qu'on leur diagnostique un trouble d'insomnie.
L'APA définit l'insomnie comme un trouble dans lequel les gens ont du mal à s'endormir ou à rester endormis. Les médecins posent un diagnostic clinique d'insomnie si ces deux critères s'appliquent:
- Difficultés de sommeil survenant au moins trois nuits par semaine pendant au moins 3 mois.
- Difficultés de sommeil créant une détresse majeure ou des difficultés fonctionnelles dans la vie d’une personne.
Continuez à lire pour tout savoir sur:
- symptômes
- les causes
- types d'insomnie
Causes de l'insomnie
Les causes de votre insomnie dépendront du type d'insomnie que vous ressentez.
L'insomnie à court terme ou l'insomnie aiguë peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment:
- stress
- un événement bouleversant ou traumatisant
- changements dans vos habitudes de sommeil, comme dormir dans un hôtel ou une nouvelle maison
- douleur physique
- décalage horaire
- certains médicaments
L'insomnie chronique dure au moins 3 mois et peut être primaire ou secondaire. L'insomnie primaire n'a pas de cause connue. L'insomnie secondaire survient avec une autre condition qui peut inclure:
- conditions médicales qui rendent le sommeil plus difficile, comme l'arthrite ou les maux de dos
- problèmes psychologiques, tels que l'anxiété ou la dépression
- consommation de substances
- apnée du sommeil
- Diabète
Facteurs de risque d'insomnie
L'insomnie peut survenir à tout âge et est plus susceptible d'affecter les femmes que les hommes.
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les personnes présentant certains facteurs de risque sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Ces facteurs de risque comprennent:
- niveaux de stress élevés
- troubles émotionnels, tels que la dépression ou la détresse liée à un événement de la vie
- revenu inférieur
- voyager dans différents fuseaux horaires
- mode de vie sédentaire
- changements d'heures de travail ou de travail de nuit
Avoir certaines conditions médicales, telles que l'obésité et les maladies cardiovasculaires, peut également entraîner de l'insomnie. La ménopause peut également entraîner de l'insomnie.
Apprenez-en davantage sur les causes et les facteurs de risque de l'insomnie.
Symptômes d'insomnie
Les personnes qui souffrent d'insomnie signalent généralement au moins un de ces symptômes:
- se réveiller trop tôt le matin
- sommeil non réparateur
- difficulté à s'endormir ou à rester endormi
Ces symptômes d'insomnie peuvent entraîner d'autres symptômes, notamment:
- fatigue
- des changements d'humeur
- irritabilité
Vous pouvez également avoir des difficultés à vous concentrer sur les tâches de la journée.
Apprenez-en davantage sur les effets de l'insomnie sur le corps.
Traiter l'insomnie
Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l'insomnie.
Votre médecin peut vous parler des traitements qui pourraient être appropriés. Vous devrez peut-être essayer différents traitements avant de trouver celui qui vous convient le mieux.
L'American College of Physicians (ACP) recommande la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme traitement de première intention de l'insomnie chronique chez les adultes.
Une formation à l'hygiène du sommeil peut également être recommandée. Parfois, les comportements qui interfèrent avec le sommeil provoquent de l'insomnie. Une formation sur l'hygiène du sommeil peut vous aider à changer certains de ces comportements perturbateurs.
Les changements suggérés peuvent inclure:
- éviter les boissons contenant de la caféine à l'heure du coucher
- éviter de faire de l'exercice à l'heure du coucher
- minimiser le temps passé sur votre lit lorsque vous n'avez pas spécifiquement l'intention de dormir, comme regarder la télévision ou surfer sur le Web sur votre téléphone
Si un trouble psychologique ou médical sous-jacent contribue à votre insomnie, un traitement approprié peut atténuer les troubles du sommeil.
Découvrez d'autres traitements contre l'insomnie.
Médicaments contre l'insomnie
Parfois, des médicaments sont utilisés pour traiter l'insomnie.
Un antihistaminique, tel que la diphenhydramine (Benadryl), est un exemple de médicament en vente libre (OTC) qui peut être utilisé pour dormir.
Des médicaments comme celui-ci peuvent avoir des effets secondaires, en particulier à long terme, il est donc important de parler à un médecin avant de commencer vous-même un médicament en vente libre pour l'insomnie.
Les médicaments sur ordonnance qui peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie comprennent:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Discutez avec votre médecin avant d'utiliser des médicaments ou des suppléments pour traiter votre insomnie.
Il peut y avoir des effets secondaires dangereux ou des interactions médicamenteuses. Tous les «somnifères» ne conviennent pas à tout le monde.
Obtenez plus d'informations sur les médicaments contre l'insomnie.
Faire des changements de style de vie ou essayer des remèdes maison peut aider à gérer efficacement de nombreux cas d'insomnie.
Le lait chaud, les tisanes et la valériane ne sont que quelques-uns des somnifères naturels que vous pouvez essayer.
Méditation
La méditation est une méthode naturelle, facile et sans médicament pour traiter l'insomnie.
Selon une étude de 2015, la méditation peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi qu'à vous endormir plus facilement et à rester endormi.
Selon la clinique Mayo, la méditation peut également aider à soulager les symptômes de conditions pouvant contribuer à l'insomnie. Ceux-ci inclus:
- stress
- anxiété
- dépression
- problèmes digestifs
- la douleur
De nombreuses applications et vidéos sont disponibles pour vous aider à pratiquer la méditation.
Mélatonine
Le produit naturellement l'hormone mélatonine pendant le cycle de sommeil. Les gens prennent souvent des suppléments de mélatonine dans l'espoir d'améliorer leur sommeil.
Les études ne sont pas concluantes quant à savoir si la mélatonine peut réellement aider à traiter l'insomnie chez les adultes.
Il existe des preuves que les suppléments peuvent légèrement réduire le temps nécessaire pour vous endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
On pense généralement que la mélatonine est sans danger pendant une courte période de temps, mais son innocuité à long terme n'a pas encore été confirmée.
Il est toujours préférable de travailler avec votre médecin lorsque vous envisagez de prendre de la mélatonine.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides aromatiques puissants fabriqués à partir d'une variété de:
- les plantes
- fleurs
- des arbres
Les gens traitent une variété de conditions en inhalant des huiles ou en les massant dans la peau. Cette pratique s'appelle l'aromathérapie.
Les huiles essentielles censées vous aider à dormir comprennent:
- Camomille romaine
- bois de cèdre
- lavande
- bois de santal
- néroli ou orange amère
Une revue de 12 études publiées en 2015 a révélé que l'aromathérapie était bénéfique pour favoriser le sommeil.
Une autre étude a révélé que la lavande était particulièrement utile pour favoriser et maintenir le sommeil. L'étude a rapporté qu'un mélange d'huiles essentielles réduisait les troubles du sommeil et augmentait le bien-être chez les personnes âgées.
Les huiles essentielles ne provoquent généralement pas d'effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées selon les instructions. La Food and Drug Administration (FDA) a classé la plupart des huiles essentielles GRAS (généralement reconnues comme sûres).
Cependant, aux États-Unis, aucune loi n'est en place pour réglementer l'aromathérapie et aucune licence n'est requise pour la pratique. Par conséquent, il est important de sélectionner soigneusement les praticiens et les produits.
Apprenez-en davantage sur les remèdes maison sûrs et sains contre l'insomnie.
Insomnie et grossesse
L'insomnie est fréquente pendant la grossesse, en particulier au cours des premier et troisième trimestres.
Les fluctuations hormonales, les nausées et un besoin accru d'uriner sont quelques-uns des changements corporels qui peuvent vous empêcher de dormir en début de grossesse.
Vous pouvez être confronté à des facteurs de stress émotionnel, tels que l’anxiété face aux responsabilités croissantes auxquelles vous serez confronté en tant que mère. La douleur - comme les crampes et les maux de dos - peut également vous empêcher de dormir.
Votre corps subit de nombreux changements, comme un métabolisme actif et une augmentation de la progestérone, pour s'adapter à la nouvelle vie qui grandit en vous. Il est normal que vos habitudes de sommeil changent également.
Les changements de mode de vie qui peuvent aider comprennent:
- rester active pendant votre grossesse
- maintenir une alimentation saine
- rester bien hydraté
- maintenir un horaire de sommeil cohérent
- pratiquer des techniques de relaxation pendant la journée ou prendre un bain chaud avant le coucher, si vous avez de l'anxiété
Communiquez avec votre médecin au sujet de toute nouvelle routine d'exercice, de tout nouveau médicament ou supplément qui pourrait vous intéresser. Vous voudrez vous assurer qu'ils sont sans danger pour une femme enceinte.
La bonne nouvelle est que l’insomnie liée à la grossesse disparaît généralement et n’affecte pas le développement de votre bébé.
Obtenez plus d'informations sur l'insomnie en début de grossesse.
Test d'insomnie
Afin d'arriver à un diagnostic, votre médecin vous posera des questions sur:
- les conditions médicales
- environnement social
- état psychologique ou émotionnel
- histoire du sommeil
Ces informations peuvent les aider à déterminer les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil. On pourrait vous demander de:
- tenir un journal de sommeil
- enregistre quand tu t'endors
- notez les cas où vous vous réveillez à plusieurs reprises
- signaler l'heure à laquelle vous vous réveillez chaque jour
Un journal de sommeil donnera à votre médecin une image de vos habitudes de sommeil. Le médecin peut également demander des tests médicaux ou des analyses de sang pour exclure des problèmes médicaux qui peuvent interférer avec votre sommeil.
Parfois, une étude du sommeil est recommandée non pas pour le diagnostic de l'insomnie, mais pour la confirmation si le clinicien soupçonne un trouble du sommeil sous-jacent tel que l'apnée obstructive du sommeil.
Une étude du sommeil peut être réalisée de deux manières. Une option implique une nuit dans un centre de sommeil. La deuxième option vous permettrait de faire l'étude à la maison, dans votre propre lit.
Les deux options d'étude du sommeil impliquent de placer des électrodes sur votre corps à divers endroits, y compris votre tête.
Les électrodes sont utilisées pour enregistrer vos ondes cérébrales pour aider à catégoriser les états de sommeil. Ils vous aideront également à détecter les mouvements du corps pendant que vous dormez.
Les résultats de votre étude du sommeil fourniront à votre médecin des informations neuroélectriques et physiologiques importantes.
Découvrez quels types de médecins peuvent aider à diagnostiquer l'insomnie.
Insomnie chez les enfants
Les enfants peuvent aussi souffrir d'insomnie - souvent pour les mêmes raisons que les adultes. Ces raisons peuvent inclure:
- stress
- médicaments
- consommation excessive de caféine
- troubles psychiatriques
Si votre enfant a du mal à s'endormir ou à rester endormi, ou s'il se réveille trop tôt, l'insomnie peut en être la cause.
Selon la Cleveland Clinic, les symptômes de l'insomnie chez les enfants peuvent inclure:
- somnolence ou agitation diurne
- irritabilité et sautes d'humeur
- problèmes disciplinaires répétés
- problèmes de mémoire et déficits d'attention
Le traitement des enfants est souvent le même que celui des adultes.
Les enfants bénéficieront d'un horaire de sommeil cohérent et d'une bonne hygiène de sommeil. Réduire le stress et éviter le temps passé devant un écran avant le coucher aidera également.
Découvrez d'autres façons d'aider votre enfant à mieux dormir.
Insomnie et anxiété
L'anxiété peut provoquer de l'insomnie et l'insomnie peut provoquer de l'anxiété. Cela peut entraîner un cycle auto-entretenu qui peut conduire à une insomnie chronique.
L'anxiété à court terme se développe lorsque vous vous inquiétez fréquemment du même problème spécifique, comme le travail ou vos relations personnelles.
L'anxiété à court terme disparaît généralement une fois le problème résolu. Votre sommeil devrait également revenir à la normale.
Les personnes peuvent également recevoir un diagnostic de trouble anxieux, tel que le trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou le trouble panique. Ces troubles peuvent entraîner divers degrés d'insomnie.
Les causes des troubles anxieux ne sont pas entièrement comprises. Le traitement est généralement à long terme et comprend une combinaison de thérapie et de médicaments.
Le même style de vie et les mêmes pratiques comportementales recommandées pour d'autres formes d'insomnie aident à réduire l'insomnie liée à l'anxiété, comme la limitation des sujets de conversation stressants à la journée.
Apprenez-en davantage sur le lien entre les problèmes de santé mentale et l'insomnie.
Insomnie et dépression
Selon une étude antérieure, non seulement l'insomnie vous rend plus susceptible de développer une dépression, mais la dépression peut également vous rendre plus susceptible de développer de l'insomnie.
Une méta-analyse de 34 études a conclu qu'un mauvais sommeil - en particulier pendant les périodes de stress - augmentait considérablement le risque de dépression.
Une autre étude a révélé qu'à mesure que l'insomnie persistait et que les symptômes s'aggravaient, les sujets présentaient un risque encore plus grand de dépression.
Pour d'autres personnes, les symptômes de la dépression peuvent précéder l'insomnie.
La bonne nouvelle est que les mêmes traitements aident souvent à la fois la dépression et l'insomnie, quelle que soit la condition qui vient en premier.
Les traitements les plus courants sont:
- médicaments
- thérapie
- changements de style de vie
Ces changements de mode de vie peuvent inclure:
- développer de meilleures habitudes de sommeil
- faire de l'exercice pendant la journée
- manger une alimentation équilibrée
Complications de l'insomnie
Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé. L'insomnie peut augmenter votre risque pour un certain nombre de conditions, notamment:
- anxiété
- dépression
- accident vasculaire cérébral
- crises d'asthme
- saisies
- système immunitaire faible
- obésité
- diabète sucré
- hypertension artérielle
- cardiopathie
L'insomnie peut également:
- augmenter votre risque d'accident
- affecter vos performances à l'école ou au travail
- réduisez votre libido
- affecter votre mémoire
Emporter
L’insomnie n’est pas seulement une nuisance ou un petit inconvénient. C’est un vrai trouble du sommeil, et il peut être traité.
Si vous pensez souffrir d'insomnie, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à explorer les causes possibles et à élaborer un plan de traitement sûr et approprié en fonction de vos besoins en matière de soins de santé.
