Qu'est-ce que l'hygiène personnelle?
L'hygiène personnelle est la façon dont vous prenez soin de votre corps. Cette pratique comprend le bain, le lavage des mains, le brossage des dents et plus encore.
Chaque jour, vous entrez en contact avec des millions de germes et de virus extérieurs. Ils peuvent s'attarder sur votre corps et, dans certains cas, vous rendre malade. Les pratiques d'hygiène personnelle peuvent vous aider, vous et votre entourage, à prévenir les maladies. Ils peuvent également vous aider à vous sentir bien dans votre apparence.
Découvrez pourquoi l'hygiène est si importante, les meilleures façons de la pratiquer et comment vous pouvez changer vos habitudes pour vous sentir mieux et paraître mieux.
Types d'hygiène personnelle
L’idée que chacun a de l’hygiène personnelle diffère. Ces principales catégories sont un point de départ utile pour développer de bonnes habitudes d'hygiène:
Hygiène des toilettes
Lavez-vous les mains après avoir utilisé les toilettes. Frottez avec du savon pendant 20 à 30 secondes et assurez-vous de nettoyer entre vos doigts, sur le dos de vos mains et sous vos ongles. Rincer à l'eau tiède et sécher avec une serviette propre.
Si vous n’avez pas d’eau courante ni de savon, un désinfectant pour les mains à base d’alcool fonctionnera également. Utilisez-en un contenant au moins 60% d'alcool.
Hygiène de la douche
Les préférences personnelles peuvent dicter la fréquence à laquelle vous souhaitez vous doucher, mais la plupart des gens bénéficieront d'un rinçage au moins tous les deux jours. Prendre une douche avec du savon aide à éliminer les cellules mortes de la peau, les bactéries et les huiles.
Vous devez également vous laver les cheveux au moins deux fois par semaine. Le shampooing de vos cheveux et de votre cuir chevelu aide à éliminer l'accumulation de peau et protège contre les résidus huileux qui peuvent irriter votre peau.
Hygiène des ongles
Coupez vos ongles régulièrement pour les garder courts et propres. Brossez-les en dessous avec une brosse à ongles ou un gant de toilette pour éliminer les accumulations, la saleté et les germes.
Le fait de ranger vos ongles vous aide à éviter la propagation des germes dans votre bouche et dans les autres orifices du corps. Vous devez également éviter de vous ronger les ongles.
Hygiène des dents
Une bonne hygiène dentaire ne se résume pas à des dents blanches nacrées. Prendre soin de vos dents et de vos gencives est un moyen intelligent de prévenir les maladies des gencives et les caries.
Brossez au moins deux fois par jour pendant 2 minutes. Essayez de vous brosser les dents après votre réveil et avant de vous coucher. Si vous le pouvez, brossez-vous également après chaque repas. Passez du fil dentaire entre vos dents tous les jours et demandez à votre dentiste d'utiliser un rince-bouche antibactérien.
Ces deux étapes peuvent aider à prévenir la carie dentaire et à éliminer les poches où les bactéries et les germes peuvent s'accumuler.
Hygiène maladie
Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez prendre des mesures pour éviter de propager des germes à d’autres. Cela inclut de vous couvrir la bouche et le nez lorsque vous éternuez, d'essuyer les surfaces partagées avec une lingette antibactérienne et de ne pas partager d'ustensiles ou d'électronique. Jetez également immédiatement les tissus souillés.
Hygiène des mains
Les germes sur vos mains peuvent facilement pénétrer dans votre corps par la bouche, le nez, les yeux ou les oreilles. Lavez-vous les mains:
- lorsque vous manipulez de la nourriture
- avant de manger
- si vous manipulez des ordures
- quand tu éternues
- chaque fois que vous touchez un animal
De même, lavez-vous les mains après avoir changé la couche d’un bébé, après avoir aidé quelqu'un à se nettoyer ou après avoir nettoyé une coupure ou une plaie.
Hygiène personnelle pour les enfants
Une bonne hygiène personnelle aidera vos enfants à rester en bonne santé, à éviter les maladies et à développer une meilleure conscience de soi.
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à enseigner l’hygiène. Vous pouvez essuyer les mains de votre enfant après avoir changé sa couche ou avant de manger, se brosser les dents et les gencives avant de se coucher et lui faire prendre un bain quotidien. Cela vous aide à commencer le processus et leur apprend lentement à mesure qu'ils grandissent et prennent en charge le processus.
Voici une liste d'activités d'hygiène, comment vous pouvez les présenter et quel est le bon moment pour commencer:
Brosser les dents
Vous pouvez commencer à brosser les dents et les gencives de votre bébé dès l’apparition de la première dent. Ils peuvent se brosser les dents vers l'âge de 3 ans environ. Cependant, vous devrez peut-être rester avec eux pour garantir qu'ils font du bon travail et se brossent les dents assez longtemps.
Jouez une chanson de 2 minutes au moment de vous brosser les dents. Cela permettra à votre tout-petit de savoir combien de temps il doit se brosser les dents et il s'habituera au processus. De même, vous devrez peut-être continuer à utiliser la soie dentaire pour eux jusqu'à ce qu'ils soient plus âgés et puissent mieux gérer cette tâche, vers l'âge de 7 ans.
Baignade
Vous donnerez régulièrement des bains à votre bébé, mais vers l'âge de 5 ans, il devrait être capable de s'acquitter seul de cette tâche. Au fur et à mesure qu'ils grandissent et que vous supervisez l'heure du bain, vous devriez en profiter pour apprendre à laver toutes les différentes parties du corps, en particulier:
- aisselles
- aines
- cou
- ventre
- les genoux
- coudes
- retour
- pieds
Vous pouvez également utiliser ce temps pour leur apprendre à se laver les cheveux sans avoir de mousse dans les yeux - et ce qu'il faut faire s'ils le font.
Lavage des mains
Essuyez les mains de votre bébé avec un gant de toilette chaud avant le repas, après avoir mangé et après avoir changé une couche. Lors de l'apprentissage de la propreté, faites du lavage des mains une étape intégrale du processus.
Vous pouvez apprendre à votre enfant à chanter la chanson ABC pendant qu'il se lave - elle dure 20 secondes, ce qui est un temps de lavage idéal.
Demandez en priorité à votre enfant de se laver les mains chaque fois que vous souhaitez encourager une bonne hygiène, comme avant les repas, après avoir joué à l'extérieur, après avoir caressé un animal ou après avoir été près d'un ami malade.
Hygiène des ongles
Vous couperez les ongles de votre enfant quand il sera bébé, mais en vieillissant, vous pouvez l’aider à prendre soin de ses propres ongles. Encouragez vos enfants à se laver sous les ongles à chaque douche - une brosse à ongles amusante vous aidera. Ensuite, asseyez-vous avec eux chaque semaine après une douche pour une coupe. Vos ongles sont plus doux et se coupent plus facilement après une douche.
À 7 ans, la plupart des enfants devraient être prêts pour la tâche seuls.
Effets secondaires d'une mauvaise hygiène personnelle
De bonnes habitudes d'hygiène personnelle sont directement liées à moins de maladies et à une meilleure santé. Cependant, de mauvaises habitudes d'hygiène personnelle peuvent entraîner des effets secondaires mineurs, comme une odeur corporelle et une peau grasse. Ils peuvent également entraîner des problèmes plus gênants ou même graves.
Par exemple, si vous ne vous lavez pas fréquemment les mains, vous pouvez facilement transférer des germes et des bactéries dans votre bouche ou vos yeux. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes, des virus de l'estomac à l'œil rose.
Ne pas se brosser les dents peut entraîner des problèmes de dents et une accumulation de plaque. De mauvais soins dentaires sont également un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques.
De mauvaises habitudes d'hygiène peuvent également affecter votre estime de soi. Avoir l'air et se sentir présentable peut vous donner un regain de confiance et un sentiment de fierté envers votre apparence.
D'autres conditions peuvent être évitées ou le risque minimisé en pratiquant une bonne hygiène personnelle. Voici quelques exemples:
- gale
- les poux du pubis
- poux
- les poux de corps
- la diarrhée
- pied d'athlète
- teigne
- oxyures
- oreille du nageur
- éruption cutanée dans le bain à remous
Créer une routine d'hygiène personnelle
Si vous souhaitez améliorer votre hygiène personnelle ou aider un enfant à développer de meilleures habitudes, ces stratégies peuvent être utiles:
Définir des rappels
Si vous ne vous souvenez pas de faire des choses comme prendre une douche, vous laver les cheveux, vous couper les ongles ou vous brosser les dents, définissez un rappel sur votre téléphone. Le signal vous poussera à l'activité et, au fil du temps, vous commencerez à le faire vous-même.
Utilisez des signes
Accrochez un rappel dans la salle de bain pour vous laver les mains après être allé aux toilettes. Mettez une petite pancarte près des assiettes ou des bols dans la cuisine pour vous demander de vous laver les mains avant de manger. Ces signes peuvent vous aider à vous rafraîchir la mémoire et à améliorer vos habitudes. Ils peuvent vous aider, vous et vos enfants.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Il faut du temps pour apprendre une nouvelle habitude. Commencez avec une nouvelle habitude en début de semaine et faites-en votre priorité. Pratiquez-le pendant une semaine ou deux. Lorsque vous vous sentez à l'aise, ajoutez-en un nouveau. Avec le temps, vous établissez les habitudes que vous souhaitez avoir.
Questions et réponses d'experts
Q:
Vaut-il mieux se doucher le matin ou le soir?
UNE:
La décision de prendre une douche le matin ou le soir est principalement basée sur des préférences personnelles. Certaines personnes pensent qu'une douche matinale les aide à «se réveiller» et améliore leur vigilance. Cela peut également vous faire vous sentir calme et frais pour la journée à venir, ce qui peut réduire l'inflammation et le cortisol, l'hormone du stress. D'autres préfèrent prendre une douche ou un bain le soir pour se détendre et pour éliminer la saleté, les germes ou les allergènes avant d'aller se coucher. Certains experts affirment que se baigner la nuit aide à mieux dormir.
Les individus doivent tenir compte de leur corps et de leurs préférences personnels. Par exemple, si vous avez tendance à transpirer pendant votre sommeil, une douche matinale pourrait être préférable. Cependant, si vous avez tendance à appuyer sur le bouton de répétition jusqu'à ce que vous soyez en retard, envisagez une routine de bain nocturne pour éviter d'être précipité. Certaines personnes choisissent de se baigner deux fois par jour. Cependant, cela pourrait dessécher votre peau. Le choix vous appartient, assurez-vous simplement de prendre de bonnes habitudes d'hygiène personnelle.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNALes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Emporter
Construire de bonnes habitudes d'hygiène personnelle prend toute une vie d'apprentissage et de perfectionnement. Prendre soin de vous de ces manières est bon pour votre santé physique ainsi que pour votre santé mentale. Si vous avez du mal à vous adapter à ces pratiques, parlez-en à votre médecin ou à votre dentiste.
Parfois, les explications et les démonstrations sont un bon point de départ pour mieux prendre soin de vous. Cela est particulièrement vrai pour les enfants. Un médecin peut mieux expliquer les conséquences de ne pas prendre soin de vous, et un parent peut les utiliser comme sauvegarde pour construire des habitudes qui dureront toute une vie.
