La masturbation fait partie intégrante de la santé sexuelle. C'est une activité amusante qui peut être un moyen sûr d'explorer la sexualité et le plaisir de soi.
Cependant, si la masturbation vous empêche d'accomplir des tâches quotidiennes ou qu'elle interfère avec votre travail ou vos responsabilités, il est peut-être temps d'essayer de créer une meilleure relation avec l'activité.
Ce qu’il est important de retenir, c’est que la masturbation n’est pas mauvaise. Cela ne provoquera pas d’effets secondaires. En fait, cela peut être très bénéfique. Pourtant, si cela vous dérange, il est possible d'arrêter ou de réduire. Voici comment.
Quand se masturber est un problème
La masturbation est courante. Les personnes qui entretiennent des relations sexuelles satisfaisantes avec un partenaire se masturbent. Les gens qui ne sont pas en couple se masturbent. Les personnes qui n’ont pas une vie sexuelle agréable se masturbent également. Pour la plupart des gens, la masturbation est une activité normale.
Parfois, la masturbation peut devenir problématique. Cela se produit lorsque vous:
- ne peut pas contrôler l'envie de se masturber
- sauter le travail, l'école ou les activités sociales pour pouvoir vous masturber
- planifie ta journée quand tu peux te masturber
Comment arrêter de se masturber
Apprendre à arrêter de se masturber est un processus. Vous devez surmonter les envies et les comportements que vous pratiquez depuis des mois, voire des années. Cela peut prendre du temps. Mais c’est possible.
Comme pour tout autre comportement qui semble hors de contrôle, vous recycler pour ne pas vous masturber nécessite une série d'étapes et de stratégies. Celles-ci peuvent inclure les approches suivantes.
Trouver un thérapeute
Lorsque vous êtes prêt à développer une relation plus saine avec la masturbation ou à arrêter complètement, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous orienter vers un conseiller, un psychologue ou un psychiatre spécialisé en santé sexuelle.
Pour trouver un sexologue local, visitez l'Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en sexualité (AASECT).
Ces spécialistes sont formés pour aider les personnes ayant des problèmes de santé sexuelle comme les vôtres et peuvent offrir des recommandations.
Être honnête
La masturbation est souvent stigmatisée. Certaines traditions religieuses, culturelles et spirituelles associent la masturbation à l'immoralité ou au péché.
La masturbation n'est ni mauvaise ni immorale. C’est normal et sain. Si vous vous sentez coupable ou bouleversé parce que vous vous masturbez, parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Il est très important que vous soyez tous les deux à la racine de vos sentiments afin de pouvoir les surmonter.
Prends ton temps
La thérapie n’est pas un guichet unique. Une seule visite est un pas vers l'aide, mais vous devez vous attendre à voir un thérapeute spécialisé en santé sexuelle pendant plusieurs semaines ou mois.
En continuant à vous rencontrer et à parler, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise. Cela peut vous aider à être plus honnête et plus ouvert à propos de vos sentiments et de vos comportements.
Restez occupé
Garder un emploi du temps complet réduira les opportunités que vous avez pour la masturbation. Trouvez des activités apaisantes, engageantes ou excitantes.
Cela peut inclure l'exercice, la pleine conscience, le yoga, la découverte d'un nouveau passe-temps, la prise de rendez-vous avec des amis pour le dîner ou l'exploration de nouveaux musées ou expositions. Lorsque vous êtes occupé, vous réduisez les possibilités de masturbation.
Prenez soin de votre corps
Une alimentation saine et de l'exercice sont bons pour votre corps à bien des égards. Pour les personnes qui essaient d'arrêter de se masturber, un nouvel accent sur le soin de soi peut réduire les pulsions ou les motiver à résister. Cela peut également fournir une nouvelle orientation à votre énergie et à vos efforts.
Développer des stratégies
Avec l'aide de votre médecin ou de votre thérapeute, identifiez vos moments difficiles. Peut-être que vous vous masturbez la nuit avant de vous coucher. Peut-être que vous vous masturbez sous la douche tous les matins.
Si vous pouvez identifier quand vous êtes le plus susceptible de vous masturber, vous et votre médecin pouvez proposer des activités et des plans pour surmonter l'envie et les comportements appris.
Trouvez un groupe de soutien
La responsabilité est importante pour quiconque tente de modifier un comportement qui se sent hors de contrôle. Cela peut également vous aider à développer de nouveaux comportements. Des groupes de soutien sont disponibles pour les personnes ayant un comportement sexuel incontrôlable.
Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute s'il existe un groupe de soutien dans votre région. De même, les groupes de soutien en ligne peuvent être utiles pour les personnes qui ne peuvent pas rencontrer les groupes de soutien traditionnels en personne.
Limitez votre temps seul
Les temps d'arrêt peuvent être difficiles pour les personnes qui tentent de remodeler leurs comportements. Essayez de déplacer les activités que vous menez normalement seul vers un espace plus public.
Par exemple, si vous aimez regarder des sports, allez dans un bar sportif ou un pub au lieu de rester à la maison. Si vous attendez avec impatience les nouveaux épisodes d’une émission, organisez une soirée de visionnage pour que vos amis viennent chez vous.
Portez des vêtements supplémentaires la nuit
Les sous-vêtements n'offrent qu'une légère barrière physique entre vous et vos organes génitaux. Mais vous frotter ou vous toucher la nuit peut vous encourager à vous masturber sans réfléchir. Portez une couche supplémentaire de vêtements ou deux pour réduire la sensation si vous vous frottez.
Arrêtez de regarder de la pornographie
La stimulation de la pornographie peut être trop forte pour être surmontée. Prenez des mesures pour vous empêcher d'accéder à la pornographie.
Jetez tous les films, magazines ou autres contenus. Déplacez votre ordinateur dans une pièce publique de la maison afin que vous ne puissiez pas être seul lorsque vous l'utilisez. Vous pouvez également installer un logiciel de blocage du porno. Plus important encore, identifiez la fonction de votre utilisation de la pornographie.
Sois patient
Un comportement qui semble incontrôlable ne se forme pas du jour au lendemain et ne s’arrête pas du jour au lendemain non plus. Soyez patient avec le processus. Engagez-vous au résultat final et comprenez que vous risquez de rencontrer des obstacles en cours de route. La détermination peut vous aider à surmonter les erreurs et les luttes inévitables.
La ligne du bas
La masturbation est une activité saine et normale. Pour certaines personnes, cependant, cela peut commencer à interférer avec la vie et les activités quotidiennes. Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires physiques à se masturber fréquemment, cela peut interférer avec votre travail, votre école et vos relations.
Si cela vous arrive, apprendre à arrêter ou à réduire la masturbation peut vous aider à avoir une relation plus saine avec cette activité sexuelle.
Trouvez l'aide dont vous avez besoin pour vous sentir plus maître de votre santé sexuelle. Ne vous découragez pas si le processus est difficile. Restez concentré et demandez l'aide d'un professionnel de la santé formé à la sexualité humaine.
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