La plupart des gens ont dit un ou deux mensonges au cours de leur vie. Peut-être qu'ils déforment la vérité pour empêcher quelqu'un de se blesser. Ou peut-être trompent-ils quelqu'un pour atteindre un objectif final. D'autres pourraient se mentir sur leurs vrais sentiments.
Mais les histoires que nous racontons peuvent parfois nous échapper et les mensonges peuvent avoir de graves conséquences.
Si le mensonge devient une habitude plus régulière dans votre vie, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Après tout, la plupart des gens mentent, même s’ils ne l’admettent pas.
Au lieu de cela, demandez-vous comment vous pouvez briser ce schéma et être plus honnête à l'avenir. Nous avons quelques réponses à cette question qui peuvent vous aider.
Examinez vos déclencheurs
La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un mensonge, arrêtez-vous et faites attention à ce qui se passe à l'intérieur.
Demande toi:
- Où es tu?
- Avec qui êtes-vous?
- Comment vous sentez-vous?
- Mentez-vous pour vous sentir mieux ou pour éviter que quelqu'un se sente mal?
Répondre à ces questions peut vous aider à identifier les scénarios, émotions ou autres facteurs qui vous poussent à mentir. Une fois que vous avez identifié certains déclencheurs, examinez-les attentivement et réfléchissez à de nouvelles façons d'y répondre.
Par exemple, si vous avez tendance à mentir lorsque vous êtes déconcerté, essayez de planifier les réponses possibles avant que entrer dans des situations où vous savez que vous pourriez être sur la sellette ou sous beaucoup de stress.
Pense au genre de mensonges que tu racontes
Les mensonges peuvent prendre différentes formes. Erin Bryant, auteur d'une petite étude de 2008 sur la façon dont les étudiants ont séparé les mensonges blancs des autres types de malhonnêteté, suggère que les mensonges peuvent être divisés en plusieurs catégories.
Types de mensonges
- mensonge pour protéger
- mensonges par omission
- exagérations
- Mensonges «gris» ou subtils
- des contre-vérités complètes
Réduire le type de mensonge dans lequel vous avez tendance à vous engager peut vous aider à mieux comprendre les raisons de votre mensonge.
Peut-être que vous exagérez vos réalisations au travail parce que vous pensez avoir moins de succès que vos amis. Ou peut-être que vous ne parlez pas à votre partenaire de votre déjeuner avec un ex parce que, même si vous n’avez pas l’intention de tricher, vous vous inquiétez de ce qu’il pourrait penser.
Entraînez-vous à définir et à respecter vos limites
"Bien sûr, sortir sonne bien!"
«J'adorerais vous recevoir pendant quelques jours.»
«Non, je ne suis pas trop occupé. Je peux certainement aider avec ce projet. »
L'une de ces phrases vous semble-t-elle familière? Les avez-vous dit sans une once de sincérité? Peut-être qu’ils sont à moitié vrais: vous aimeriez passer du temps, mais vous ne vous sentez pas bien cette minute.
Vous pourriez vous sentir plus motivé à mentir si vous avez du mal à créer des limites dans votre vie personnelle ou professionnelle. Ces mensonges peuvent ne pas sembler importants, mais ils peuvent avoir des conséquences néfastes sur vous.
Il n’est pas toujours facile de dire non, surtout si vous ne voulez pas blesser les sentiments d’un ami ou faire face à d’éventuelles conséquences au travail. Mais être plus sûr de vous quant à vos besoins peut vous aider à parler de ce qui vous convient le mieux.
Commencez par donner des réponses complètes, pas celles que vous pensez que l'autre personne souhaite entendre.
Par exemple:
- «Je ne peux pas travailler plus cette semaine parce que je dois me concentrer sur les tâches que j'ai déjà. Mais je peux aider la semaine prochaine.
- «Ce soir ne fonctionne pas pour moi, mais j'aimerais passer du temps. Pouvons-nous essayer plus tard cette semaine? »
Vous cherchez plus de conseils? Notre guide pour s'affirmer davantage peut vous aider.
Demandez-vous: «Quel est le pire qui puisse arriver?»
Rappelez-vous le vieil adage, «l'honnêteté est la meilleure politique»? Il y a une raison pour laquelle il est bloqué. Mentir (ou omettre la vérité) n'aide vraiment personne, y compris vous-même.
Si vous mentez parce que vous pensez que la vérité va bouleverser quelqu'un ou causer du tort, demandez-vous quel serait le pire résultat si vous décidiez de dire la vérité. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas aussi grave que vous le pensez.
Imaginez que vous avez un frère qui veut vraiment que vous l'aidiez avec sa nouvelle idée de démarrage. Vous ne le sentez pas et continuez à le rebuter. Finalement, il pourrait éventuellement abandonner toute l’idée car il ne peut pas le faire seul.
Si vous lui disiez la vérité, le pire des cas serait probablement qu'il se fâche au début. Mais après cette réaction initiale, il pourrait chercher un partenaire qui est complètement à bord. Cela ne l’aidera qu’à long terme.
Prends-le un jour à la fois
Si vous essayez d'être plus honnête, n'essayez pas de basculer un interrupteur et d'arrêter complètement de mentir à partir de là. Bien sûr, cela peut sembler un bon plan, mais ce n’est pas réaliste.
Au lieu de cela, engagez-vous à être plus honnête chaque jour. Si vous vous trompez ou si vous vous retrouvez dans un mensonge, ne vous découragez pas. Vous pouvez faire un choix différent demain.
Tu peux dire la vérité sans tout dire
Si des connaissances, des collègues ou des membres de votre famille vous posent des questions indiscrètes sur votre vie personnelle, vous pourriez être tenté de mentir et de vous en débarrasser. Dans le même temps, vous n’êtes pas obligé de donner à tout le monde le libre accès à votre vie.
Vous n’avez pas à mentir pour éviter de partager des informations que vous préférez garder privées. Au lieu de cela, essayez un refus poli mais ferme, tel que "C'est entre moi et (nom du partenaire)" ou "Je préfère ne pas le dire."
S'ils savent que vous ne leur direz rien, ils peuvent arrêter de demander plus tôt.
Considérez le but du mensonge
La malhonnêteté peut vous aider à caler lorsque vous devez prendre une décision, mais elle ne résout généralement pas les problèmes.
Supposons que vous souhaitiez rompre avec un partenaire occasionnel, mais que vous ayez du mal à démarrer la conversation. Au lieu de cela, vous proposez des excuses telles que «Je suis vraiment occupé avec le travail cette semaine» ou «Je ne me sens pas bien» chaque fois qu'ils essaient de prendre un rendez-vous.
De votre point de vue, c'est une façon plus gentille de dire que vous ne voulez pas les voir. En réalité, vous ne faites que prolonger le processus de rupture. Ils pourraient ne pas comprendre vos indices, rester investis et avoir plus de mal à atteindre le point de rupture.
Dans cet exemple, votre désir de moins les blesser pourrait en fait finir par leur causer plus de douleur.
Pratiquer l'acceptation
Tout le monde ment pour des raisons uniques, dit Kim Egel. Elle ajoute que certaines personnes pourraient trouver la vérité plus pénible que les conséquences du mensonge. En d'autres termes, «nous mentons lorsque dire la vérité dépasse notre zone de confort».
L'inconfort face à la vérité peut conduire à des mensonges qui tentent de contrôler ou de changer une situation. Si vous vous sentez malheureux ou angoissé par quelque chose mais pensez que vous ne pouvez pas le changer, vous pouvez essayer de vous tromper vous-même et les autres au lieu d'accepter ce que vous ressentez vraiment.
Être plus à l'aise avec la vérité implique souvent d'accepter une réalité difficile ou douloureuse, peut-être même d'admettre que vous avez commis une erreur. Apprendre à accepter la vérité peut être un processus continu, mais il aboutit souvent à des leçons précieuses.
Évitez d'essayer de justifier ou de valider la malhonnêteté
«Nous mentons parce que c’est ce que nous avons appris à faire», dit Egel.
Il y a de fortes chances que lorsque vous étiez enfant, l'un de vos parents ait dit quelque chose comme ceci: «Même si vous n'aimez pas votre cadeau d'anniversaire de grand-mère, dites-lui que c'est exactement ce que vous vouliez pour ne pas lui faire de mal.»
L'étude de Bryant de 2008 suggère que la plupart des gens acceptent généralement les mensonges blancs comme inoffensifs. Dans certains cas, les mensonges blancs peuvent même être encouragés en tant qu'élément commun de l'interaction sociale.
Egel pense qu '"il y a toujours un moyen d'exprimer la vérité d'une manière élégante, bien intentionnée et respectable." Elle poursuit en expliquant que si mentir peut nuire à vos relations avec les autres, cela peut aussi nuire à la relation que vous entretenez avec vous-même.
«Lorsque nous commençons à rompre la confiance dans notre propre monde», dit-elle, «cette inauthenticité des toiles d'araignée vient de là.»
Au lieu de justifier pourquoi un mensonge est nécessaire pour protéger les sentiments de quelqu'un, mettez cette énergie à trouver un moyen d'atteindre ce même objectif en disant la vérité.
Demandez-vous si un mensonge est vraiment nécessaire
«Parfois, des situations surviennent et il n’existe pas vraiment de moyen linéaire et direct de les gérer», déclare Egel.
Elle suggère d'utiliser des compétences telles que l'intuition et le timing, ou même de suivre le déroulement des conversations, avant de décider de ce que vous allez dire et de la manière dont vous vous dirigerez vers l'avenir.
Vérification intestinale
La décision d'être honnête est celle que vous devez prendre vous-même. Avant de faire le choix de mentir ou non, déterminez si vos actions:
- montrer du respect pour vous-même et pour les autres
- soutenir le meilleur intérêt de chacun, pas seulement le vôtre
- pourrait avoir des conséquences futures
Vérifiez si votre mensonge est compulsif
Le mensonge compulsif ou pathologique fait référence à un type spécifique de malhonnêteté. Certains experts estiment qu'il diffère considérablement des autres types de mensonge, bien qu'il n'ait pas de diagnostic spécifique.
Vous pourriez avoir affaire à un mensonge compulsif si vos mensonges sont:
- impulsif
- imprévu
- incontrôlable
- ne servant pas de but
- fréquents et persistants tout au long de votre vie
Les comportements compulsifs sont difficiles à arrêter par vous-même, et travailler avec un thérapeute peut rendre le processus beaucoup plus facile. Ils peuvent vous aider à en savoir plus sur les raisons sous-jacentes de votre mensonge et vous aider à arrêter.
Si vous avez commencé à mentir pour faire face à une enfance difficile, par exemple, travailler sur ce que vous avez vécu pourrait vous aider à moins ressentir le besoin de mentir.
Certaines personnes qui mentent de manière compulsive croient leurs mensonges, ce qui peut rendre la reconnaissance de ces mensonges quelque peu difficile. Si cela s'applique à vous, parler à un ami proche ou à un membre de votre famille peut vous donner un aperçu de ce qui se passe. Vous pouvez également amener une personne en qui vous avez confiance en thérapie si vous pensez que vous aurez du mal à vous en tenir à la vérité.
Parlez à un professionnel
Même si votre mensonge ne vous semble pas compulsif, travailler avec un thérapeute peut être d'une grande aide si vous essayez de surmonter une habitude de mentir. Cela est particulièrement vrai si vous constatez que le mensonge a un impact négatif sur votre vie de tous les jours.
Egel encourage à agir pour rechercher un soutien le plus tôt possible. «Comme tout dans la vie», dit Egel, «plus tôt un problème est reconnu et résolu, moins il y a de dégâts.»
Cela peut être particulièrement vrai avec les mensonges, qui se construisent souvent les uns sur les autres et deviennent de plus en plus complexes et difficiles à suivre. Si vous dites des mensonges depuis longtemps, vous ne savez peut-être pas comment commencer à les démêler et vous craignez que tout le monde soit en colère une fois qu'il aura entendu la vérité.
Un thérapeute peut offrir compassion et soutien au début du processus. En thérapie, vous pouvez également parler de vos objectifs en matière d'honnêteté et obtenir des conseils si vous continuez à lutter contre la malhonnêteté. Ils peuvent également vous aider à rétablir la confiance avec vos proches.
La ligne du bas
Le mensonge est un comportement complexe qui peut remplir de nombreuses fonctions. En fin de compte, cela ne rend généralement service à personne.
Si vous avez du mal à être honnête, que ce soit envers les autres ou vous-même, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour aller au fond du problème. Inquiet du coût? Notre guide de thérapie pour chaque budget peut vous aider.
Crystal a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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