Certaines personnes sont naturellement heureuses seules. Mais pour d'autres, être en solo est un défi. Si vous appartenez à ce dernier groupe, il existe des moyens de devenir plus à l'aise avec la solitude (oui, même si vous êtes un extraverti hardcore).
Indépendamment de ce que vous pensez d'être seul, bâtir une bonne relation avec vous-même est un investissement qui en vaut la peine. Après tout, vous fais passer un peu de temps avec vous-même, alors autant apprendre à en profiter.
Être seul, ce n’est pas la même chose qu’être seul
Avant d'entrer dans les différentes manières de trouver le bonheur en étant seul, il est important de démêler ces deux concepts: être seul et être solitaire. Bien qu'il y ait un certain chevauchement entre eux, ce sont des concepts complètement différents.
Peut-être êtes-vous une personne qui se prélasse absolument dans la solitude. Vous n'êtes pas antisocial, sans amis ou sans amour. Vous êtes tout simplement content de passer du temps seul. En fait, vous l'attendez avec impatience. C’est simplement être seul, ne pas être seul.
D'un autre côté, vous êtes peut-être entouré de famille et d'amis, mais vous n'êtes pas vraiment en relation au-delà d'un niveau de surface, ce qui vous fait vous sentir plutôt vide et déconnecté. Ou peut-être que le fait d'être seul vous laisse triste et nostalgique de compagnie. C’est la solitude.
Avant d'entrer dans les tenants et les aboutissants d'être heureux seul, il est important de comprendre qu'être seul ne signifie pas nécessairement que vous êtes seul. Bien sûr, vous pouvez être seul et vous sentir seul, mais les deux ne doivent pas toujours aller de pair.
Conseils à court terme pour vous aider à démarrer
Ces conseils visent à vous aider à lancer le bal. Ils peuvent ne pas transformer votre vie du jour au lendemain, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise avec la solitude.
Certains d'entre eux peuvent être exactement ce que vous aviez besoin d'entendre. D'autres peuvent ne pas avoir de sens pour vous. Utilisez-les comme tremplins. Ajoutez-y et façonnez-les en fonction de votre style de vie et de votre personnalité.
1. Évitez de vous comparer aux autres
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez d'éviter de comparer votre vie sociale à celle de quelqu'un d'autre. Ce n’est pas le nombre d’amis que vous avez ou la fréquence de vos sorties sociales qui comptent. C’est ce qui fonctionne pour vous.
N'oubliez pas que vous n'avez vraiment aucun moyen de savoir si quelqu'un avec un groupe d'amis et un calendrier social bourré est réellement heureux.
2. Prenez du recul par rapport aux médias sociaux
Les médias sociaux ne sont pas intrinsèquement mauvais ou problématiques, mais si le défilement de vos flux vous fait vous sentir laissé de côté et stressé, reculez de quelques pas. Ce flux ne raconte pas toute l’histoire. Pas de loin.
Vous n'avez aucune idée si ces personnes sont vraiment heureuses ou si elles donnent simplement l'impression qu'elles le sont. Dans tous les cas, ce n’est pas une réflexion sur vous. Alors, prenez une grande respiration et mettez-la en perspective.
Effectuez un test et bannissez-vous des réseaux sociaux pendant 48 heures. Si cela fait une différence, essayez de vous donner une limite quotidienne de 10 à 15 minutes et respectez-la.
3. Faites une pause téléphonique
Vous remarquez un thème ici? Les téléphones portables et les réseaux sociaux ont sans aucun doute changé le concept de la solitude.
Quelqu'un est-il vraiment seul quand il peut décrocher son téléphone et envoyer des SMS ou appeler à peu près n'importe qui? Ou vérifiez ce que fait cette connaissance du lycée sans même avoir à leur parler?
Cela ne veut pas dire que la technologie n'est pas un outil incroyablement utile pour créer une communauté et se sentir proche d'êtres chers qui pourraient être loin. Mais il est facile de se fier aux appareils pour éviter d’être seul avec ses propres pensées.
La prochaine fois que vous serez seul, éteignez votre téléphone et rangez-le pendant une heure. Utilisez ce temps pour renouer avec vous-même et explorer ce que cela fait d'être vraiment seul.
Vous ne savez pas comment passer le temps? Prenez un stylo et un bloc-notes et notez les choses que vous aimeriez faire la prochaine fois que vous vous retrouverez seul.
4. Prenez le temps de laisser votre esprit vagabonder
Est-ce que l'idée de ne rien faire vous dérange? C’est probablement parce que cela fait longtemps que vous ne vous êtes pas permis d’être.
Faites des essais en réglant une minuterie sur 5 minutes. C'est tout.
Cinq minutes sans:
- télévision
- musique
- l'Internet
- podcasts
- livres
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux, assombrissez la pièce ou regardez par la fenêtre si vous préférez. Si c'est trop sédentaire, essayez une tâche répétitive, comme tricoter, dribbler un ballon de basket ou faire la vaisselle.
Laissez votre esprit vagabonder - vraiment vagabonder - et voyez où cela vous mène. Ne vous découragez pas si cela ne vous mène pas très loin au début. Avec le temps, votre esprit s'habituera à cette nouvelle liberté.
5. Prenez-vous à un rendez-vous
Cela peut sembler cliché, mais les rendez-vous personnels peuvent être un outil puissant pour apprendre à être heureux seul.
Vous ne savez pas quoi faire? Imaginez que vous essayez d'impressionner une date réelle et de leur montrer un bon moment. Où les emmèneriez-vous? Que voudriez-vous qu'ils voient ou expérimentent?
Maintenant, prenez-vous à cette date. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais il y a de fortes chances que vous voyiez au moins quelques autres personnes dîner en solo ou acheter un billet de cinéma pour une personne.
Si l’argent est un problème, vous n’avez pas besoin d’agir gros. Mais rappelez-vous aussi que c’est beaucoup moins cher de payer pour un que pour deux.
Cela semble toujours trop intimidant? Commencez petit en vous asseyant dans un café pendant seulement 10 minutes. Soyez attentif et imprégnez-vous de votre environnement. Une fois que vous serez à l'aise avec cela, sortir seul ne vous semblera plus si inhabituel.
6. Obtenez physique
L'exercice aide à libérer des endorphines, ces neurotransmetteurs dans votre cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux.
Si vous débutez dans l’exercice, commencez par quelques minutes par jour, même si ce n’est que des étirements du matin. Augmentez votre activité d'une minute ou deux chaque jour. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, essayez la musculation, l'aérobic ou le sport.
De plus, si vous ne parvenez toujours pas à sortir seul, aller seul à la salle de sport peut être un excellent point de départ.
7. Passez du temps avec la nature
Oui, un autre cliché. Mais sérieusement, sortez. Détendez-vous dans la cour, promenez-vous dans le parc ou traînez au bord de l'eau. Absorbez les images, les sons et les odeurs de la nature. Sentez la brise sur votre visage.
La recherche montre que 30 minutes ou plus par semaine passées dans la nature peuvent améliorer les symptômes de la dépression et faire baisser la tension artérielle.
8. Appréciez les avantages d'être seul
Certaines personnes trouvent qu'il est particulièrement difficile d'être heureux en vivant seules. Bien sûr, cela peut être un peu calme, et il n’y a personne pour vous écouter après le travail ou vous rappeler d’éteindre le poêle.
Mais vivre en solo a aussi ses avantages (passer l'aspirateur nu, n'importe qui?). Essayez de profiter de l'espace physique et mental qui accompagne le fait de vivre seul:
- Prenez tout l'espace. Passez la journée à occuper toute la cuisine pour préparer un repas savoureux que vous pourrez grignoter pour la semaine prochaine.
- Étaler. Vous essayez de vous remettre à un vieux passe-temps? Obtenez tous vos matériaux et étalez-les sur le sol et décidez de ce que vous souhaitez utiliser pour votre prochain projet. Pas fini de décider en une seule journée? Aucun problème. Laissez-le de côté jusqu'à ce que vous ayez terminé, même si c'est dans une semaine.
- Organisez une soirée dansante. Celui-ci est assez explicite. Mettez votre musique préférée et, si les voisins le permettent, augmentez-la. Dansez comme si personne ne regardait, parce que, eh bien… ils ne le sont pas.
9. Bénévole
Il y a tellement de façons de donner de votre temps au service des autres. Vous pouvez faire du bénévolat en personne ou aider à distance de chez vous. Dans tous les cas, aider les autres peut vous faire vous sentir bien. De plus, cela peut vous aider à vous sentir connecté aux autres tout en restant seul.
Recherchez des opportunités de bénévolat dans votre quartier. Il est important de trouver quelque chose qui vous convient. Assurez-vous que leurs besoins correspondent bien à ce que vous êtes prêt et capable de faire.
Si la première chose que vous essayez ne fonctionne pas, il est parfaitement raisonnable de passer à autre chose.
Faites un acte de gentillesse au hasard chaque fois que l'occasion se présente.
10. Reconnaissez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
La recherche montre que la gratitude peut stimuler les sentiments de bonheur et d'espoir.
Il est facile de prendre les choses pour acquises au cours de la journée. Consacrez du temps à réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Il n’est pas nécessaire que ce soit des choses spectaculaires et époustouflantes. Ils peuvent être aussi simples que cette première tasse de java le matin ou une chanson que vous jouez encore et encore, car cela calme vos nerfs.
Faites une liste - mentale ou physique - des choses que vous appréciez dans votre vie. La prochaine fois que vous serez seul et déprimé, sortez cette liste pour vous rappeler tout ce que vous avez pour vous.
11. Accordez-vous une pause
L'auto-réflexion est une bonne chose. L'auto-jugement sévère ne l'est pas. Cela ronge votre confiance en vous et votre bonheur. Lorsque ce critique intérieur négatif vient vous appeler, tournez-vous vers cette voix plus positive qui réside dans votre tête (vous savez qu'elle est là quelque part).
Ne vous jugez pas plus durement que quiconque. Tout le monde fait des erreurs, alors ne vous en faites pas. Souvenez-vous des nombreuses qualités que vous possédez.
12. Servez-vous un repas de qualité
Pas de compagnon de dîner? Manger seul ne signifie pas forcément manger des aliments préemballés devant la télévision. Préparez un repas fabuleux pour une personne.
Mettez la table, utilisez une serviette en tissu, allumez une bougie et faites tout ce que vous feriez si vous organisiez un dîner. Vous en valez la peine à vous-même.
13. Trouvez un débouché créatif
Qu'avez-vous toujours rêvé de faire, mais que vous avez reporté? Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas doué. Le but est d'essayer quelque chose de nouveau et de différent, de faire un pas en dehors de votre zone de confort.
Participez à un projet de rénovation domiciliaire. Apprenez à jouer d'un instrument, à peindre un paysage ou à écrire une histoire courte. Faites-le vous-même ou inscrivez-vous à un cours. Donnez-vous suffisamment de temps pour voir si cela vaut la peine d'être poursuivi.
Si vous ne l'aimez pas, vous pouvez au moins le rayer de votre liste et passer à autre chose.
14.Faire des plans pour des sorties en solo
Trouvez des choses intéressantes à faire et inscrivez-les sur votre calendrier. Donnez-vous quelque chose à espérer. Après tout, l'anticipation est la moitié du plaisir. De plus, le voir sur votre calendrier peut également vous aider à le suivre.
Visitez une ville voisine et séjournez dans une chambre d'hôtes. Assistez à un festival local ou à un marché de producteurs. Achetez un billet pour un concert ou cette incroyable exposition d’art dont tout le monde parle. Planifiez quelque chose qui vous intéresse vraiment et réalisez-le.
Conseils à long terme pour garder le ballon en marche
Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise avec les aspects quotidiens de la solitude, vous pouvez commencer à creuser un peu plus profondément.
15. Secouez votre routine
Même une routine qui fonctionne bien peut éventuellement se transformer en ornière, vous laissant sans inspiration.Pensez à votre routine quotidienne et à votre environnement immédiat. Qu'est-ce qui fonctionne encore pour vous et qu'est-ce qui est devenu ennuyeux?
Si vous n’êtes pas sûr, tentez votre chance. Rafraîchissez les choses. Réorganisez vos meubles ou peignez un mur. Commencez un jardin, nettoyez et désencombrez, ou trouvez un nouveau café. Voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez changer pour vous sortir de cette ornière.
16. Renforcez vos capacités d'adaptation
La vie a ses facteurs de stress et de mauvaises choses arrivent. Il ne sert à rien d’ignorer cette réalité. Mais souvenez-vous de cette fois où quelque chose de grave est arrivé et vous avez compris comment y faire face? C’est une compétence qui mérite d’être développée.
Considérez comment vous vous êtes débrouillé alors et pourquoi cela a fonctionné. Pensez à la façon dont vous pouvez utiliser ce même état d'esprit pour faire face aux événements qui se produisent actuellement. C'est aussi le bon moment pour vous accorder du crédit. Vous êtes probablement beaucoup plus fort et résilient que vous ne le pensez.
17. Entretenir les relations
À mesure que vous vous sentirez plus à l'aise d'être seul, vous pourriez vous retrouver à passer moins de temps à socialiser. Il n'y a rien de mal à cela, mais des liens sociaux étroits sont toujours importants.
Arrangez-vous pour rendre visite à un membre de votre famille, à un ami ou passez du temps avec l'équipe après le travail. Appelez quelqu'un dont vous n'avez pas entendu parler depuis longtemps et ayez une conversation significative.
18. Pratiquer le pardon
Qu'est-ce que le pardon a à voir avec votre bonheur? Beaucoup, en fin de compte. Entre autres avantages pour la santé, l'acte de pardon peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
Il s’agit moins de faire en sorte que l’autre se sente mieux que de se sentir mieux. Oui, cela signifie écrire une lettre pardonnant à quelqu'un qui vous a blessé sans l'envoyer réellement compte.
Le pardon peut soulager votre esprit. Pendant que vous y êtes, n'oubliez pas de vous pardonner aussi.
19. Prenez soin de votre santé
La santé émotionnelle peut affecter la santé physique et vice versa. Prendre soin de votre santé physique peut vous aider à améliorer votre bonheur général. De plus, c'est un bon moyen de favoriser une bonne relation avec vous-même.
Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment dans ce que vous faites de votre temps libre. Assurez-vous d'obtenir un examen physique annuel et consultez votre médecin pour gérer tout problème de santé préexistant.
20.Faites des plans pour l'avenir
Où voulez-vous être dans 5 ans ou dans 10 ans, à la fois personnellement et professionnellement? Que devez-vous faire pour atteindre ces objectifs? Écrire ceci peut être utile pour guider vos décisions.
Revenez chaque année à cet exercice pour voir si vous êtes sur la bonne voie ou si les objectifs doivent être révisés. Avoir des projets pour demain pourrait vous aider à vous sentir plus optimiste et optimiste aujourd'hui.
N'ayez pas peur de demander de l'aide
Parfois, toutes les listes de soins personnels, d’exercices et de gratitude dans le monde ne suffisent pas à ébranler les sentiments de tristesse ou de solitude.
Envisagez de contacter un thérapeute si:
- Vous êtes trop stressé et avez du mal à vous en sortir.
- Vous présentez des symptômes d'anxiété.
- Vous présentez des symptômes de dépression.
Vous n’avez pas besoin d’attendre un point de crise pour entrer en thérapie. Vouloir simplement aller mieux et passer du temps seul est une excellente raison de prendre rendez-vous. Préoccupé par le coût? Notre guide des options pour chaque budget peut vous aider.
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