Les situps sont un exercice de renforcement abdominal que vous pouvez faire sans aucun équipement. En plus de renforcer vos abdominaux, les situps brûlent également des calories.
Le nombre de calories que vous pouvez brûler varie en fonction du niveau d'intensité et du poids corporel. Selon MyFitnessPal, les situps, en moyenne, peuvent brûler trois calories par minute lorsqu'ils sont effectués à un rythme modéré et jusqu'à neuf calories par minute à un rythme soutenu.
Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories que je brûle?
Plusieurs facteurs déterminent le nombre de calories que vous pouvez brûler lorsque vous faites des situps.
April Whitney, entraîneur personnel et coach en nutrition certifié NASM, affirme que ces facteurs comprennent l'intensité, la durée et le métabolisme.
Votre métabolisme dépend également de plusieurs facteurs, notamment:
- Hauteur et largeur. En ce qui concerne le métabolisme, plus la personne est grosse, plus elle brûle de calories. Cela est vrai même au repos.
- Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes effectuant le même exercice à la même intensité, car ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles.
- Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses sur votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement est causé par une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire.
L'intensité est la seule chose qui semble avoir le plus d'importance lorsque vous essayez d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez augmenter l'intensité en faisant plus de répétitions dans un certain laps de temps ou en ajoutant du poids supplémentaire.
Comment calculer le nombre de calories que je brûle?
Pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant l'activité physique, les physiologistes de l'exercice, les entraîneurs et les physiothérapeutes utilisent souvent des équivalents métaboliques (MET) pour plus de précision.
Un MET est l'énergie qu'il faut pour s'asseoir tranquillement. Au repos, vous pouvez vous attendre à brûler environ une calorie pour 2,2 livres de poids par heure.
Une activité modérée se situe généralement entre 3 et 6 MET, tandis que les activités vigoureuses sont celles qui brûlent plus de 6 MET. Les situps peuvent varier de 4 à 6 MET, selon l'intensité. Vous pouvez trouver d'innombrables tables MET, comme celle-ci, en ligne.
Pour déterminer le nombre de calories que vous brûlerez par minute:
- Multipliez les EMM d'un exercice par 3,5.
- Prenez ce nombre et multipliez-le par votre poids en kilogrammes.
- Divisez ce nombre par 200.
Votre résultat sera le nombre de calories que vous brûlez par minute. Vous pouvez également brancher ces informations dans un calculateur de fitness en ligne, comme celui-ci de MyFitnessPal.
Quels autres avantages les situps offrent-ils?
Vos muscles abdominaux sont impliqués dans la plupart, sinon la totalité, des mouvements que vous effectuez quotidiennement, y compris les activités qui nécessitent une rotation, une flexion et une extension. Renforcer cette zone peut aider à réduire les maux de dos, à améliorer votre posture et votre équilibre et à améliorer vos performances sportives.
«Chez un individu en bonne santé utilisant une forme appropriée, les situps travaillent non seulement sur toute la paroi abdominale, y compris le grand droit, l'abdomen transverse et les obliques internes et externes, mais aussi les fléchisseurs de la hanche dans les hanches et les quadriceps», a expliqué Whitney.
Pour les personnes ayant des parois abdominales fortes, les abdominaux peuvent continuer à renforcer le tronc et la grande amplitude de mouvement peut améliorer la flexibilité et la mobilité.
Qu'est-ce qui est considéré comme une forme appropriée?
Whitney mentionne les avantages d'utiliser une forme appropriée lors des situps.
Suivez ces étapes pour vous assurer que vous les faites correctement:
le situp parfait
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement plantés sur le sol.
- Faites pivoter vos hanches en appuyant fermement le bas du dos contre le sol. Si quelqu'un essayait de mettre sa main entre le bas du dos et le sol, il ne devrait pas pouvoir passer.
- Engagez votre tronc en amenant le nombril dans la colonne vertébrale. Vous pouvez mettre vos mains sur votre poitrine ou derrière vos oreilles. Assurez-vous simplement de ne pas tirer sur votre cou.
- Inspirez pour vous préparer, expirez et courbez votre menton vers votre poitrine et roulez et décollez du sol.
- En haut, appuyez sur vos omoplates vers le bas et loin des oreilles. Revenez au sol avec contrôle, sentez le bas du dos toucher, puis le milieu du dos, suivi de votre tête.
Si possible, essayez de faire des redressements assis devant un miroir jusqu'à ce que vous ayez la forme appropriée.
Y a-t-il des alternatives que je peux essayer?
Ils peuvent sembler simples, mais Whitney souligne que les situps ne sont pas un exercice d’entrée de gamme. Ils conviennent mieux aux personnes actives qui renforcent leur paroi abdominale depuis un certain temps.
Si vous commencez tout juste à construire votre noyau, il existe de nombreuses alternatives que vous pouvez essayer, telles que:
- exercices de bogues morts
- battements de jambes
- variations de planches
- déploiements ab
Choses à garder à l'esprit
Avoir un noyau solide est une composante essentielle de la forme physique. Bien que faire des situps de manière cohérente puisse renforcer les muscles abdominaux, ils ne sont pas sûrs pour tout le monde.
Si vous avez des problèmes avec votre cou ou le bas du dos, consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute pour connaître les meilleures pratiques. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant que vous effectuez des situps, arrêtez-vous et essayez des alternatives plus faciles.
L'exercice est bon pour votre corps et votre âme. Mais trop peut avoir des conséquences néfastes qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.
Certains des signes avant-coureurs de l'exercice compulsif comprennent:
- faire de l'exercice avant tout
- se sentir stressé si vous mélangez un entraînement
- utiliser l'exercice comme moyen de purger les aliments
- se blesser fréquemment par surutilisation
- 3 mouvements pour renforcer les abdominaux
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation avec l'exercice, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également contacter la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237.
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