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La méditation peut être un chemin simple vers des sentiments de calme, d'équilibre et de paix, entre autres avantages.
Bien que les pratiques de méditation varient, il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. L'idée générale est de pratiquer la pleine conscience en trouvant la conscience - quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier.
Si vous êtes prêt à commencer, une application de méditation peut être un guide pratique. Mais avec autant d'options, comment savoir quelle application vous convient le mieux?
Pour vous aider à prendre une décision, nous avons comparé deux applications de méditation populaires, Headspace et Calm, pour voir comment elles se comparent.
Combien coûtent-ils?
Les deux applications sont téléchargeables gratuitement, avec des essais gratuits et des fonctionnalités gratuites limitées. Si vous souhaitez effectuer une mise à niveau pour obtenir un accès complet, vous devrez payer des frais annuels ou mensuels.
Calme
Si vous choisissez de vous inscrire à un essai de 7 jours, vous serez automatiquement inscrit à Calm Premium, qui coûte 69,99 $ par an ou 14,99 $ par mois. Vous pouvez annuler jusqu'à 1 jour avant la fin de votre essai pour éviter d'être facturé.
Calm propose également un abonnement à vie pour 399,99 $.
Espace de tête
Vous pouvez passer à Headspace Plus pour 12,99 $ par mois avec un essai gratuit de 7 jours, ou obtenir 14 jours gratuits avec un abonnement annuel de 69,99 $. Il existe également des plans étudiants et familiaux.
Comment travaillent-ils?
Calm et Headspace peuvent être personnalisés en fonction de vos intentions, et les notifications push en option offrent des rappels doux pour rester sur la bonne voie avec votre pratique quotidienne.
Vous trouverez également des pratiques de méditation spécialement conçues pour les enfants dans les deux applications.
Calme
Calm facilite la création d'une pratique quotidienne et la rend pertinente par rapport à ce dont vous avez besoin un jour donné. Lorsque vous lancez l'application, vous pouvez choisir parmi plusieurs options différentes.
- Calme quotidien. Ces méditations guidées de 10 minutes sont liées à différents aspects de la pleine conscience, comme l'anxiété, le stress et le sommeil, et constituent un excellent moyen de développer une pratique régulière.
- Rapide et facile. Cette section propose une poignée de courtes méditations, avec des options pour calmer l'anxiété ou la colère, augmenter la conscience ou approfondir la concentration.
- Fitness mental. Cette section propose différentes séries sur la pleine conscience. Une option est dirigée par le champion de basketball LeBron James. Un autre, appelé Comment méditer, est un programme simple de 30 jours pour commencer votre pratique.
- Histoires de sommeil. Ces histoires apaisantes pour les adultes mettent en scène des narrateurs célèbres comme Matthew McConaughey et Harry Styles. Si vous préférez vous laisser aller à la musique, consultez la fonction Sleep Music.
- Masterclass calme. Ces programmes audio sont dirigés par des experts de la pleine conscience de renommée mondiale.
L'application dispose d'une belle interface avec des images de paysage apaisantes et inspirantes, et vous pouvez personnaliser votre tableau de bord avec une scène qui vous parle.
De plus, la navigation dans Calm est simple et intuitive: vous n'aurez aucun problème à trouver ce dont vous avez besoin.
Espace de tête
Avec ses animations amusantes et gaies, Headspace a une esthétique complètement différente de Calm. Mais comme Calm, l'application Headspace est visuellement attrayante et facile à naviguer.
Si vous êtes nouveau dans la méditation, le cours de base de 10 jours est un excellent point de départ. Il est conçu pour enseigner les bases de la méditation en quelques minutes par jour.
Au fur et à mesure que vous développez votre pratique, la méditation Everyday Headspace - une méditation quotidienne courte et guidée - est au centre de l'écran d'accueil.
Voici ce que vous trouverez d’autre:
- Méditations thématiques. Headspace propose des centaines de méditations guidées qui couvrent des choses comme les envies de fumer, la recherche de concentration, la gestion des regrets et des conversations difficiles, et même l'écriture créative. Vous pouvez y accéder sous forme de méditations uniques ou de cours groupés.
- Section SOS. Cette section propose des méditations pour vous aider à gérer des expériences intenses. Choisissez une méditation guidée ou non guidée en fonction du temps dont vous disposez, ou parcourez les astuces et techniques pour approfondir votre pratique.
- Entraînements de pleine conscience. Ceux-ci se concentrent sur l'intention, la conscience, le soulagement du stress et bien plus encore. Les méditations sur l'état d'esprit de performance pour la santé mentale sont inspirées par les joueurs de la NBA et de la WNBA.
- Section sommeil. Parcourez les émissions de sommeil (narration quotidienne dans une gamme de voix apaisantes), les techniques de méditation et de respiration pour vous détendre et vous préparer au sommeil, ou des exercices guidés si vous vous réveillez la nuit. La musique de sommeil, les paysages sonores et la radio de sommeil - des mélanges non-stop de 8 heures d'audio de sommeil - sont également des options.
Avantages de la méditation
Se sentir plus calme est une bonne chose, mais les bienfaits de la méditation vont au-delà de l'état d'esprit.
En plus de développer une plus grande conscience et concentration, une pratique régulière de méditation peut améliorer l'humeur, les perspectives, l'autodiscipline et les habitudes de sommeil. Une étude de 2011 a révélé qu'il pourrait même augmenter la tolérance à la douleur.
Une revue des essais cliniques de 2014 a également lié la méditation à une réduction du stress et des symptômes liés à des conditions médicales déclenchées par le stress comme le syndrome du côlon irritable.
Une plus grande capacité d’attention est un autre avantage de la méditation, et c’est un avantage qui se développe rapidement. Dans une étude, les participants ont montré une capacité d'attention accrue après seulement 4 jours de pratique de la méditation.
Enfin, de nombreuses personnes se tournent vers la méditation pour améliorer la qualité de leur sommeil. En vous aidant à vous détendre physiquement, la méditation peut relâcher les tensions afin qu'il soit plus facile à la fois de s'endormir et de rester endormi plus longtemps.
Est-ce que Headspace et Calm fonctionnent?
Les deux applications ont beaucoup d'utilisateurs satisfaits. L'application Calm sur iOS a 1 million d'avis avec une note globale de 4,8, tandis que Headspace a près de 700 000 avis et une note de 4,9.
Et au-delà de ces preuves anecdotiques, il y a la recherche scientifique pour soutenir l'efficacité des deux applications.
Plusieurs études publiées par Headspace ont montré que l'application est bénéfique pour la santé mentale, émotionnelle et sociale.
Une étude de 2018 a révélé une réduction de 14 à 28% du stress après 10 jours d'utilisation de Headspace, tandis qu'une étude antérieure a montré que l'application améliorait la mise au point de 27%.
L'application Calm a également fait l'objet de quelques études. Une étude réalisée en 2019 auprès d'étudiants a révélé que l'utilisation régulière de l'application réduisait le stress et augmentait la pleine conscience.
Une nouvelle étude sur les étudiants universitaires a également révélé que l'utilisation de l'application Calm augmentait le bien-être, même lorsqu'elle était utilisée de manière sporadique.
Quelle application vous convient?
Calm et Headspace sont tous deux conçus pour vous aider à mieux vivre en vous stressant moins, en dormant plus et en améliorant votre vision générale de la vie.
Les deux applications vous aident à apprendre les tenants et les aboutissants de la méditation, proposent des pratiques guidées basées sur différents thèmes et proposent des outils conçus pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Headspace propose des illustrations amusantes et des cours bien structurés, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui sont nouveaux dans la méditation. Certaines des méditations guidées sur Calm sont un peu plus lâches - idéales si vous avez une certaine expérience de la méditation et que vous cherchez à approfondir votre pratique.
Les méditations à pied et une offre de remise en forme plus robuste sur Headspace le rendent bien adapté aux personnes qui ont du mal à s'asseoir et à se concentrer. Mais comme les deux applications sont soigneusement créées et faciles à naviguer, le choix entre les deux se résume en grande partie à des préférences personnelles.
Emporter
Apprendre des techniques simples pour calmer votre corps et votre esprit présente de nombreux avantages, et la bonne application facilite la création d'une pratique de méditation quotidienne.
Calm et Headspace sont deux excellentes applications avec des chemins différents vers le même objectif.
