Prendre un verre avec des amis lors d'une soirée ou lors d'une fête peut être une soirée amusante. Mais la gueule de bois que vous avez le lendemain? C’est beaucoup moins amusant.
Vous connaissez probablement les symptômes physiques habituels de la gueule de bois - le mal de tête battant, la nausée, le besoin de porter des lunettes de soleil aux premières lueurs du jour.
Mais la gueule de bois peut aussi avoir des symptômes psychologiques, en particulier des sentiments d'anxiété. Ce phénomène a été si largement rapporté qu'il a même son propre nom: hangxiety.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Le concept d’anxiété liée à la gueule de bois est assez récent et les experts n’ont pas identifié une seule cause. Mais ils ont quelques théories.
Anxiété sociale
«De nombreuses personnes utilisent l'alcool comme lubrifiant social», explique Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.
Si vous vivez avec de l'anxiété, en particulier de l'anxiété sociale, vous constaterez peut-être qu'un verre ou deux vous aide à vous détendre et à faire face à des sentiments nerveux ou anxieux avant (ou pendant) un événement social.
«Environ deux verres, ou un taux d'alcoolémie de 0,055, a tendance à augmenter les sentiments de relaxation et à réduire la timidité», poursuit Cyndi.
Mais à mesure que les effets de l'alcool se dissipent, l'anxiété a tendance à revenir. Les symptômes physiques de la gueule de bois peuvent aggraver l'anxiété et vous faire vous sentir encore plus mal.
Détox alcool
Que vous buviez un ou cinq verres, votre corps doit éventuellement éliminer l'alcool de votre système. Cette période de désintoxication, qui peut être considérée comme une forme légère de sevrage, peut prendre jusqu'à 8 heures, selon Cleveland Clinic.
Pendant ce temps, vous pourriez vous sentir agité, anxieux, nerveux ou nerveux, tout comme vous le feriez si vous souffriez d'un sevrage alcoolique plus sévère.
Retrait émotionnel
Un type de retrait émotionnel peut également survenir, selon Turner.
Elle explique que lorsque des endorphines, les analgésiques naturels et les hormones du bien-être de votre corps, sont libérées en réponse à des événements traumatiques, leurs niveaux diminuent naturellement sur une période de plusieurs jours.
Boire de l'alcool déclenche également la libération d'endorphines et un éventuel effondrement.
Donc, au début, boire de l’alcool peut sembler aider à engourdir toute douleur physique ou émotionnelle que vous ressentez. Mais cela ne le fera pas disparaître.
La combinaison de la diminution des endorphines et la prise de conscience que vos problèmes sont toujours là sont une recette pour se sentir mal physiquement et émotionnellement.
Déshydratation
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cette ligne de salle de bain au bar est si longue. La première est que boire a tendance à pousser les gens à uriner plus que d'habitude. De plus, malgré tous vos efforts, vous ne buvez probablement pas autant d’eau que vous le devriez lorsque vous buvez.
La combinaison de ces deux facteurs peut entraîner une déshydratation. La recherche suggère que cela peut contribuer à l'anxiété et à d'autres changements d'humeur.
Carence en acide folique
Ne pas consommer suffisamment de bons nutriments peut également affecter les symptômes de l'humeur. Une étude de 2011 sur des adultes souffrant de dépression ou d'anxiété suggère un lien entre de faibles niveaux d'acide folique et ces conditions.
L’alcool peut également faire baisser votre taux d’acide folique, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous ne vous sentez pas vraiment comme vous le lendemain.
Les gens sont également plus susceptibles de se livrer à des aliments qui pourraient également déclencher des sentiments d'anxiété.
Utilisation des médicaments
Certains médicaments, y compris certains médicaments contre l'anxiété et les anti-inflammatoires, peuvent interagir avec l'alcool. Vos médicaments peuvent être moins efficaces et vous pouvez vous sentir anxieux, agité ou agité.
Certains médicaments comportent également un risque d'autres effets secondaires, y compris des troubles de la mémoire ou de graves problèmes de santé physique tels que des ulcères ou des dommages aux organes.
Si vous prenez des médicaments, vérifiez l’étiquette pour vous assurer que vous pouvez boire de l’alcool pendant que vous les prenez.Il en va de même pour toutes les vitamines, suppléments à base de plantes et autres médicaments en vente libre.
Regret ou inquiétude
L'alcool aide à réduire vos inhibitions, vous faisant vous sentir plus détendu et à l'aise après quelques verres. «Mais plus de trois verres peuvent commencer à nuire à l'équilibre, à la parole, à la pensée, au raisonnement et au jugement», dit Turner.
Cet impact sur votre jugement et votre raisonnement peut vous amener à dire ou à faire des choses que vous ne feriez généralement pas. Lorsque vous vous souvenez (ou essayez de vous souvenir) de ce qui s'est passé le lendemain, vous pourriez ressentir de la gêne ou une piqûre de regret.
Et si vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce que vous avez fait, vous pourriez vous sentir nerveux en attendant que vos amis vous racontent ce qui s'est passé.
L'intolérance à l'alcool
Parfois appelée allergie à l'alcool, l'intolérance à l'alcool peut provoquer de nombreux symptômes qui ressemblent aux symptômes physiques de l'anxiété, notamment:
- la nausée
- rythme cardiaque rapide ou cœur battant
- Mal de tête
- fatigue
D'autres symptômes comprennent la somnolence ou l'excitabilité et la peau chaude et rouge, en particulier sur le visage et le cou. Il est également possible d’éprouver des symptômes liés à l’humeur, y compris des sentiments d’anxiété.
Mauvais sommeil
La consommation d’alcool peut affecter votre sommeil, même si vous ne buvez pas beaucoup. Même si vous avez beaucoup dormi, ce n’était probablement pas de la meilleure qualité, ce qui peut vous donner un peu de mal.
Si vous vivez avec de l’anxiété, vous connaissez probablement ce cycle qui se produit avec ou sans alcool: vos symptômes d’anxiété s’aggravent lorsque vous ne dormez pas suffisamment, mais ces mêmes symptômes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi cela n'arrive-t-il pas à tout le monde?
Pourquoi certaines personnes se réveillent après avoir bu en se sentant détendues et prêtes pour le brunch, tandis que d'autres restent enveloppées dans une couverture, ressentant le poids du monde? De nouvelles recherches suggèrent que les personnes très timides peuvent avoir un risque plus élevé de ressentir de l'anxiété avec la gueule de bois.
Une étude de 2019 a porté sur 97 personnes avec différents niveaux de timidité qui buvaient en société. Les chercheurs ont demandé à 50 des participants de boire comme ils le feraient habituellement et aux 47 autres participants de rester sobres.
Les chercheurs ont ensuite mesuré les niveaux d'anxiété avant, pendant et après les périodes de consommation d'alcool ou d'abstinence. Ceux qui ont bu de l'alcool ont constaté une certaine diminution des symptômes d'anxiété lorsqu'ils buvaient. Mais ceux qui étaient très timides avaient tendance à avoir des niveaux d'anxiété plus élevés le lendemain.
L'alcool est également connu pour aggraver l'anxiété, de sorte que vous pouvez être plus enclin à la suspicion si vous avez déjà de l'anxiété au départ.
Comment y faire face
Si ce n’est pas la première fois que vous participez au rodéo d’anxiété, vous avez probablement déjà une boîte à outils de méthodes d’adaptation. Mais vous n’avez probablement pas envie de vous promener, de faire du yoga ou de tenir un journal sur vos sentiments si vous avez mal à la tête ou si la pièce tourne lorsque vous bougez.
Gérer les symptômes physiques
La connexion corps-esprit joue probablement un rôle important dans l'anxiété. Se sentir bien physiquement ne résoudra pas complètement l'anxiété, mais cela peut vous rendre mieux équipé pour affronter les pensées et les soucis de course.
Obtenez votre corps droit
Commencez par prendre soin de vos besoins physiques de base:
- Réhydratez-vous. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Mangez un repas léger composé d'aliments doux. Si vous avez des nausées, des choses comme le bouillon, les biscuits salés, les bananes ou les toasts secs peuvent tous aider à calmer votre estomac. Visez les aliments entiers et nutritifs que vous avez envie de manger et évitez les aliments gras ou transformés. Vous pouvez également essayer ces aliments pour la gueule de bois.
- Essayez de dormir. Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre une douche, de mettre de la musique relaxante ou de diffuser de l'huile essentielle pour l'aromathérapie. Rendez votre environnement de sommeil confortable afin que vous puissiez vous détendre, même si vous ne pouvez pas vraiment dormir.
- Essayez le soulagement de la douleur en vente libre. Si vous avez des maux de tête intenses ou des douleurs musculaires, l'ibuprofène ou d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager la douleur. Assurez-vous simplement de ne pas prendre plus que la dose recommandée. L'association de l'alcool et des AINS peut entraîner des saignements d'estomac, vous pouvez donc commencer par une dose plus faible et voir si cela aide avant d'en prendre davantage.
Prends une profonde inspiration - et puis une autre
Une respiration profonde et lente peut vous aider à vous détendre et à ralentir un cœur qui bat ou qui bat.
Inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant à nouveau jusqu'à quatre. Faites-le pendant quelques minutes, jusqu'à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit. Vous pouvez également essayer la technique de respiration 4-7-8.
Essayez la méditation de pleine conscience
Vous pouvez méditer assis ou même couché dans votre lit, si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Cela peut aider de commencer par une respiration profonde, alors allongez-vous ou asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos pensées et sur ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement.
N'essayez pas de juger vos pensées, de les éviter ou de les déballer. Remarquez-les simplement au fur et à mesure qu'ils se manifestent.
Mettez la nuit en perspective
Souvent, une grande partie de l'angoisse est de s'inquiéter de ce que vous pourriez avoir dit ou fait en buvant. Mais rappelez-vous, ce qui est vrai pour vous l'est probablement pour tout le monde.
En d’autres termes, vous n’êtes probablement pas le seul à avoir dit ou fait quelque chose que vous regrettez. Il est également possible que personne n'ait remarqué ce que vous avez dit ou fait (ou déjà oublié).
Fixer ce qui s'est passé peut aggraver vos sentiments. Si vous étiez avec un ami proche, vous pourriez vous sentir rassuré en lui parlant. Mais pour le moment, il peut être utile de prendre quelques minutes et d'examiner vos pensées.
De quoi êtes-vous le plus inquiet? Pourquoi? Parfois, parler de ce dont vous avez peur et contester cette peur peut vous aider à la gérer.
Comment éviter que cela ne se reproduise
Une mauvaise gueule de bois, même sans anxiété, peut vous donner envie de ne plus jamais boire. C’est une façon d’éviter de futurs épisodes de hantise, mais vous pouvez faire d’autres choses pour réduire le risque de ressentir les effets moins désirables de l’alcool.
Boire intelligemment
La prochaine fois que vous buvez:
- Évitez de boire l'estomac vide. Prenez une collation ou un repas léger avant de boire. Si cela ne vous remplit pas, envisagez également de prendre une petite collation en buvant. Vous ressentez une sensation de faim avant de vous coucher? Essayez de prendre une autre petite collation.
- Faites correspondre l'alcool et l'eau. Pour chaque boisson que vous avez, continuez avec un verre d'eau.
- Ne buvez pas trop vite. Tenez-vous-en à une boisson alcoolisée par heure. Vous avez tendance à avaler des boissons? Essayez de boire un verre simple sur les rochers qui convient mieux à siroter.
- Fixez une limite. Lorsque vous êtes dans le moment présent et que vous vous amusez, vous pourriez vous sentir tout à fait bien de continuer à boire. Mais ces boissons finiront par vous rattraper. Pensez à vous fixer une limite avant de sortir. Pour vous aider à vous y tenir, envisagez de vous associer à un ami afin que vous puissiez vous responsabiliser mutuellement.
Cherche de l'aide
Boire de l'alcool n'est pas intrinsèquement mauvais ou problématique. Il n'y a rien de mal à se laisser aller à l'occasion ou même à avoir la gueule de bois de temps en temps. Mais la modération est plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres.
Si vous ressentez fréquemment de l'anxiété après avoir bu, il est peut-être temps de prendre du recul et de réévaluer les choses.
Modération d'alcool
«Si la consommation d'alcool pose un problème, c'est un problème», dit Turner. Dans sa pratique, elle enseigne la modération de l'alcool. C'est une stratégie qui peut aider certaines personnes à éviter certains des effets négatifs de l'alcool.
«La modération est généralement moins de deux verres à la fois pour les femmes et trois pour les hommes», dit-elle. «Ce montant permet aux gens de profiter des effets agréables de l'alcool avant que la déficience physique ne survienne.»
Elle suggère également que la modération de l'alcool fonctionne mieux lorsque vous:
- sachez pourquoi vous consommez de l'alcool
- développer des méthodes alternatives pour faire face à des situations difficiles
- gardez votre consommation d'alcool à des niveaux sûrs
Gardez à l'esprit que cette approche ne fonctionne pas pour tout le monde.
Trouble lié à la consommation d'alcool
Le trouble lié à la consommation d'alcool peut être difficile à gérer avec la seule modération. Si vous constatez que la modération ne fonctionne pas, envisagez de demander de l'aide supplémentaire. Vous souffrez peut-être d'un trouble lié à la consommation d'alcool (AUD).
Reconnaître l'AUD
Les signes comprennent:
- ne pas pouvoir arrêter de boire, même lorsque vous essayez
- avoir des envies d'alcool fréquentes ou sévères
- besoin de plus d'alcool pour ressentir les mêmes effets
- consommer de l'alcool de manière non sécuritaire ou irresponsable (en conduisant, en regardant les enfants, au travail ou à l'école)
- avoir des problèmes à l'école ou au travail en raison de la consommation d'alcool
- avoir des problèmes relationnels en raison de la consommation d'alcool
- réduire vos passe-temps habituels et passer plus de temps à boire
Il est facile de tomber dans un cycle de consommation d’alcool pour réduire les symptômes d’anxiété, mais de les faire revenir dix fois le lendemain matin. En réponse, vous pourriez boire plus pour faire face à l'anxiété. C’est un cycle difficile à briser par vous-même, mais un thérapeute peut vous aider à le surmonter.
«En séance, je demande aux clients de réfléchir à une situation anxiogène dans laquelle ils pourraient consommer de l'alcool», explique Turner. «Ensuite, nous décomposons la situation, étape par étape, et nous préparons une manière différente de la gérer.»
Pas tout à fait prêt à franchir cette étape? Ces deux lignes directes offrent une assistance gratuite et confidentielle 24h / 24:
- Hotline des American Addiction Centers: 888-969-0517
- Ligne directe de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale: 1-800-662-HELP
La ligne du bas
Comme d'autres symptômes de la gueule de bois, l'anxiété peut être un inconfort passager. Mais parfois, c’est le signe de quelque chose de plus grave. Si votre anxiété persiste ou si vous sentez que vous avez besoin de boire plus d'alcool pour y faire face, envisagez d'en parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé.
Sinon, fixez-vous des limites et assurez-vous de donner la priorité à la nourriture, à l'eau et au sommeil la prochaine fois que vous buvez.
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