Se sentir fatigué après avoir mangé
Nous l'avons tous ressenti - cette sensation de somnolence qui s'installe après un repas. Vous êtes rassasié et détendu et vous avez du mal à garder les yeux ouverts. Pourquoi les repas sont-ils si souvent suivis d'une envie soudaine de faire une sieste et devriez-vous vous en préoccuper?
En général, un peu de somnolence après avoir mangé est tout à fait normal et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à ce phénomène post-repas, et il y a quelques choses que vous pourriez faire pour minimiser ces effets de somnolence.
Votre cycle de digestion
Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner - pas seulement pour courir après votre chien ou passer du temps au gymnase - mais pour respirer et simplement exister. Nous tirons cette énergie de notre nourriture.
La nourriture est décomposée en carburant (glucose) par notre système digestif. Les macronutriments tels que les protéines fournissent alors des calories (énergie) à notre corps. Plus que simplement changer les aliments en énergie, notre cycle digestif déclenche toutes sortes de réponses au sein de notre corps.
Des hormones telles que la cholécystokinine (CCK), le glucagon et l'amyline sont libérées pour augmenter la sensation de satiété, la glycémie augmente et l'insuline est produite pour permettre à ce sucre d'aller du sang vers les cellules, où il est utilisé pour énergie.
Fait intéressant, il existe également des hormones qui peuvent entraîner de la somnolence si des niveaux accrus sont trouvés dans le cerveau. Une de ces hormones est la sérotonine. L'autre hormone qui induit le sommeil, la mélatonine, n'est pas libérée en réponse à l'alimentation. Cependant, la nourriture peut influencer la production de mélatonine.
Votre régime
Bien que tous les aliments soient digérés à peu près de la même manière, tous les aliments n'affectent pas votre corps de la même manière. Certains aliments peuvent vous rendre plus somnolent que d'autres.
Aliments contenant du tryptophane
L'acide aminé tryptophane se trouve dans la dinde et d'autres aliments riches en protéines tels que:
- épinard
- soja
- des œufs
- du fromage
- Tofu
- poisson
Le tryptophane est utilisé par le corps pour créer de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil. Il est possible que la production accrue de sérotonine soit responsable de cette brume post-repas.
Aux États-Unis, le tryptophane est peut-être plus étroitement associé à la dinde qu'à tout autre aliment. Cela est probablement dû à la somnolence parfois associée à la consommation d'un repas centré sur la dinde, comme c'est le cas pour beaucoup à Thanksgiving.
Cependant, la dinde ne contient pas un niveau élevé de tryptophane par rapport à de nombreux autres aliments courants. La somnolence après le dîner de Thanksgiving est plus probablement liée à d'autres facteurs, tels que le volume de nourriture ou la quantité d'alcool ou de glucides simples consommés.
Voyez comment la quantité de tryptophane dans la dinde se compare à d'autres aliments, selon le département américain de l'Agriculture (USDA). Les listes de nutriments de l'USDA montrent également que les quantités de tryptophane pour certains aliments peuvent varier en fonction de la façon dont ils sont préparés ou cuits.
Selon l'Académie nationale des sciences, l'apport alimentaire recommandé (AJR) de tryptophane par jour pour un adulte est de 5 milligrammes (mg) pour 1 kilogramme (kg) de poids corporel. Pour un adulte pesant 68 kg (150 livres), cela se traduit par environ 340 mg (ou 0,34 g) par jour.
D'autres repas
Les cerises affectent les niveaux de mélatonine, les glucides provoquent un pic et une baisse ultérieure de la glycémie, et les minéraux contenus dans les bananes détendent vos muscles. Chacun de ces facteurs peut vous laisser somnolent et de nombreux aliments peuvent avoir un impact sur les niveaux d'énergie de différentes manières.
Vos habitudes de sommeil
Il n'est pas surprenant que le fait de ne pas dormir suffisamment de qualité peut également affecter la façon dont vous vous sentez après un repas. Si vous êtes détendu et rassasié, votre corps peut vous sentir plus reposé, surtout si vous n’avez pas dormi suffisamment la nuit précédente.
La clinique Mayo suggère de respecter un horaire de sommeil régulier, de limiter le stress et d'inclure de l'exercice dans votre routine quotidienne pour vous aider à mieux dormir.
Bien qu'ils recommandent également d'éviter les siestes de midi si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, au moins une étude a révélé une sieste après le déjeuner pour améliorer la vigilance et les performances mentales et physiques.
Votre activité physique
En plus de vous aider à mieux dormir la nuit, l'exercice peut vous garder alerte pendant la journée, minimisant ainsi le risque de crise post-repas. Plusieurs études ont montré que l'exercice régulier aide à augmenter l'énergie et à réduire la fatigue.
En d'autres termes, être sédentaire ne crée pas une sorte de réserve d'énergie que vous pouvez puiser à volonté. Au lieu de cela, être actif contribue à vous assurer que vous avez l'énergie nécessaire pour passer vos journées.
Autres problèmes de santé
En de rares occasions, être fatigué après un repas ou simplement somnolent tout le temps peut être le signe d'un autre problème de santé. Les conditions qui peuvent aggraver la somnolence après les repas comprennent:
- Diabète
- intolérance alimentaire ou allergie alimentaire
- apnée du sommeil
- anémie
- thyroïde sous-active
- maladie cœliaque
Si vous êtes fréquemment fatigué et que vous souffrez de l’une de ces affections, parlez-en à votre médecin des solutions possibles. Si vous n'êtes pas au courant d'une condition médicale sous-jacente, mais que vous présentez d'autres symptômes en plus de la somnolence après les repas, votre médecin peut vous aider à identifier la cause de la crise.
Diabète
Si une personne atteinte de prédiabète ou de diabète de type 1 ou 2 se sent fatiguée après avoir mangé, cela pourrait être un symptôme d'hyperglycémie ou d'hypoglycémie.
Une hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang) peut survenir lorsque trop de sucres sont consommés. La situation s’aggrave si l’insuline est inefficace ou insuffisante pour transporter les sucres vers les cellules pour produire de l’énergie.
Les sucres sont la principale source d’énergie des cellules, ce qui explique pourquoi une insuline inefficace ou insuffisante peut vous fatiguer. D'autres symptômes associés à l'hyperglycémie peuvent inclure une augmentation de la miction et de la soif.
Une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut survenir en raison de la consommation de glucides simples qui sont rapidement digestibles. Ces glucides peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang, puis s'écraser en peu de temps.
L'hypoglycémie peut également survenir chez une personne diabétique qui a pris plus d'insuline ou d'autres médicaments spécifiques au diabète que nécessaire en fonction des aliments consommés. La somnolence peut être l'un des principaux symptômes de l'hypoglycémie, avec:
- étourdissements ou faiblesse
- faim
- irritabilité
- confusion
L'hyperglycémie et l'hypoglycémie sont des conditions médicales graves, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. Ils doivent être traités immédiatement selon les directives de votre médecin.
Intolérance alimentaire ou allergies alimentaires
Une intolérance ou une allergie à certains aliments peut être une autre cause de fatigue post-repas. Les intolérances alimentaires et les allergies peuvent avoir un impact sur la digestion ou d'autres fonctions corporelles.
D'autres symptômes aigus ou chroniques peuvent également être présents, notamment des troubles gastro-intestinaux, des affections cutanées et des maux de tête ou migraines.
Obtenir un diagnostic
Si vous vous sentez fatigué après les repas, pensez à tenir un journal alimentaire. Cela peut être un moyen simple et utile de commencer à identifier s'il y a des aliments et des ingrédients particuliers, ou d'autres déclencheurs, qui peuvent avoir un impact sur votre niveau d'énergie.
Un journal alimentaire, même si vous n'en gardez qu'un pendant quelques semaines, devrait inclure un registre de tout ce que vous mangez et buvez. Vous devez préciser quand vous consommez un aliment ou une boisson ainsi que la quantité. Prenez également des notes sur ce que vous ressentez. Faites attention à votre:
- niveaux d'énergie
- ambiance
- qualité du sommeil
- activité gastro-intestinale
Notez tous les autres symptômes. Vous pourrez peut-être établir des liens entre votre alimentation et ce que vous ressentez, seul ou avec l'aide d'un professionnel de la santé.
C’est toujours une bonne idée de discuter de votre alimentation avec votre professionnel de la santé, surtout si vous vous sentez souvent fatigué après les repas. Différents tests de diagnostic sont disponibles pour les aider à trouver la cause première de votre fatigue, notamment:
- le test de tolérance au glucose
- le test d'hémoglobine A1C
- le test de glycémie, à jeun ou aléatoire
- tests sanguins ou cutanés pour rechercher des allergies ou des sensibilités alimentaires
Ils peuvent également suggérer un régime d'élimination.
Votre professionnel de la santé peut déterminer si des tests sont nécessaires ou non pour établir un diagnostic et, le cas échéant, quels tests sont les plus appropriés.
Prévenir la somnolence après les repas
Se sentir régulièrement fatigué après avoir mangé est quelque chose à discuter avec votre médecin. Cependant, si la possibilité d'une affection sous-jacente plus grave a été écartée ou si la fatigue ne s'installe qu'occasionnellement, vous pouvez prendre des mesures simples pour aider à maintenir des niveaux d'énergie optimaux.
Les habitudes alimentaires et de style de vie qui peuvent aider à augmenter ou à maintenir les niveaux d'énergie et à contrer la somnolence comprennent:
- de l'eau potable pour rester bien hydraté
- consommer des électrolytes appropriés
- réduire la quantité de nourriture consommée en un seul repas
- dormir suffisamment de qualité
- faire de l'exercice régulièrement
- limiter ou éviter l'alcool
- moduler la consommation de caféine
- manger des aliments bons pour l'intestin, la glycémie, les taux d'insuline et le cerveau - y compris des glucides complexes riches en fibres et des graisses saines
Une alimentation équilibrée qui comprend des aliments tels que les légumes, les grains entiers et les poissons gras favorise une énergie soutenue. Essayez d'incorporer plus de noix, de graines et d'huile d'olive dans vos repas.
Éviter trop de sucre et manger des repas plus petits et plus fréquents peut également aider.
Se sentir fatigué après un repas est tout à fait normal
Si vous vous sentez fatigué après un repas, il y a de fortes chances que votre corps réagisse à tous les changements biochimiques causés par la digestion. En d’autres termes, c’est tout à fait normal.
Cependant, si le symptôme perturbe ou modifie vos habitudes de vie ne semble pas vous aider, il peut ne pas faire de mal d'en parler à votre médecin ou de demander l'aide d'un diététiste.
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