Tout le monde peut comprendre qu'il se sent stressé de temps en temps. Cela fait partie d’être humain.
Le stress est une réponse normale lorsqu'il y a une menace perçue pour votre survie ou votre mode de vie. Bien que la réponse naturelle de votre corps au stress - vouloir s'enfuir ou le combattre - n'est généralement pas une option.
Le stress n’est pas toujours négatif. Les événements majeurs de la vie comme déménager, commencer un nouvel emploi ou avoir un bébé peuvent également causer du stress.
Lorsque le stress persiste, il peut commencer à affecter votre bien-être. Le stress peut causer divers symptômes, notamment des maux de tête, des tensions, des troubles du sommeil et des changements d'humeur. Le stress à long terme peut conduire à la dépression et provoquer des symptômes physiques.
Il est impossible d’éviter complètement le stress, mais vous pouvez trouver des moyens de mieux réagir au stress. Lorsque vous vivez avec la sclérose en plaques (SEP), trouver des moyens de gérer votre stress est un élément important de la gestion de votre maladie.
Le stress affecte-t-il la SP?
La SEP est une maladie auto-immune. Le système immunitaire est conçu pour attaquer les envahisseurs nuisibles comme les virus ou les bactéries. Dans la SEP, le système immunitaire attaque par erreur la myéline, le revêtement protecteur des nerfs. Cela entraîne des dommages à la myéline.
Il peut y avoir un lien entre le stress et les maladies auto-immunes comme la SP. Les chercheurs ont découvert que les personnes chez qui on a diagnostiqué des conditions liées au stress sont plus susceptibles de développer une maladie auto-immune. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ce lien.
La science n’a pas été en mesure d’établir un lien concluant entre le stress et les poussées de SEP. Le stress peut causer une variété de symptômes émotionnels et physiques qui peuvent affecter la façon dont vous vous sentez. Si vous souffrez déjà de symptômes de la SEP ou de ses traitements, le stress supplémentaire peut vous aggraver.
Le stress cause-t-il des lésions de SP?
Les lésions de SEP sont des zones de lésions du système nerveux. Ils peuvent être vus en utilisant l'imagerie par résonance magnétique (IRM). Les nouvelles lésions sont différentes des anciennes. Les chercheurs ont étudié comment différents facteurs peuvent influencer la formation de nouvelles lésions.
Une étude a exploré les effets des événements stressants positifs et négatifs. Le stress négatif était défini comme une menace pour la personne ou sa famille. L'étude a révélé que les périodes de stress négatif entraînaient davantage de lésions cérébrales. Les événements de stress positifs ne l'ont pas fait.
Une autre étude a révélé que les conseils en gestion du stress réduisaient le nombre de nouvelles lésions cérébrales liées à la SEP. Cependant, les effets n'ont pas duré. Il n'y avait pas de différence significative dans les lésions au suivi de 24 semaines.
Comment gérer le stress lié à la sclérose en plaques?
Les événements et expériences stressants font partie de la vie et il est impossible de les éviter complètement. Il ne s’agit pas d’éliminer le stress, mais de trouver des moyens d’y faire face.
Voici quelques stratégies de gestion du stress à essayer:
- Pleine conscience. La pleine conscience signifie se concentrer sur le moment présent au lieu de rester coincé dans le passé ou de s'inquiéter pour l'avenir. Pour commencer, vous pouvez prendre quelques instants pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration. Essayez de devenir plus conscient de votre environnement: l'odeur, la vue, le son et la sensation de votre environnement.
- Respiration profonde. La respiration profonde peut vous aider à gérer certains des effets physiques du stress. Lorsque vous êtes concentré sur votre respiration, il n’ya pas de place pour d’autres pensées. Pour ce faire, essayez d'inspirer lentement par le nez. Expirez encore plus lentement à travers les lèvres pincées.
- Connexion sociale. Le maintien de relations sociales solides est bon pour votre santé. Se sentir bien soutenu peut améliorer votre bien-être physique et émotionnel. Partager vos expériences peut vous aider à vous sentir moins seul et à améliorer votre capacité à faire face. Prenez le temps de vous connecter avec vos amis et votre famille ou trouvez des moyens de vous impliquer dans votre communauté.
- Conseils. Un thérapeute est spécialement formé pour fournir un soutien en santé mentale. Ils peuvent vous aider à faire face à des situations difficiles qui contribuent au stress. Vous pouvez rechercher un thérapeute qui a également de l'expérience de travail avec des personnes atteintes de maladies chroniques comme la SP.
Quels sont les autres déclencheurs de la SEP?
Une poussée se produit lorsque les symptômes de la SP s'aggravent ou lorsque de nouveaux symptômes se développent pendant au moins 24 à 48 heures. Les déclencheurs suivants ont été associés aux poussées de SEP:
- Surchauffe. Tout ce qui fait augmenter la température de votre corps peut déclencher une poussée. Faites de votre mieux pour éviter de passer trop de temps au soleil. Évitez les saunas ou les spas.
- Maladie ou infection. Être malade peut déclencher des symptômes de SEP. Lavez-vous souvent les mains, pratiquez la manipulation sécuritaire des aliments et faites-vous vacciner chaque année contre la grippe pour vous aider à rester en bonne santé et à éviter les poussées.
- Changements de médication. Une poussée de SP est plus susceptible de se produire en cas de changement de type ou de dose de votre médicament. Assurez-vous de comprendre exactement comment prendre vos médicaments. Demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr des changements apportés à votre plan de traitement.
- Fumeur. Le tabagisme est associé à une progression plus rapide de la SP. Si vous fumez, il n’est jamais trop tard pour réduire votre consommation de tabac ou arrêter de fumer. Demandez à votre médecin de vous aider si vous êtes prêt à arrêter.
Être conscient de vos déclencheurs de SP peut vous aider à prendre des mesures pour les prévenir. Mais il est important de se rappeler que toutes les fusées éclairantes ne sont pas évitables et qu’elles ne sont pas de votre faute.
Les plats à emporter
On ne sait pas s’il existe un lien direct entre le stress et les poussées de SEP. Le stress peut provoquer une variété de changements physiques et émotionnels qui peuvent affecter la façon dont vous vous sentez. Vous ne pouvez pas vivre sans stress, mais il existe des moyens de mieux gérer le stress et votre SP.
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