Si vous avez trouvé l’année écoulée stressante, vous n’êtes pas seul.
En plus de faire face à de nouveaux défis, comme travailler à domicile ou ne pas pouvoir voir vos proches, vous avez peut-être également remarqué une augmentation des sentiments d'ennui, de solitude ou d'anxiété.
Si vous vous êtes tourné vers l'alcool pour aider à gérer certains de ces sentiments, vous n'êtes pas non plus seul.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre un verre occasionnel pour se détendre, boire régulièrement au-delà des recommandations recommandées pour une consommation modérée (un verre par jour pour les femmes, deux par jour pour les hommes) peut nuire à votre santé mentale et physique.
Si vous cherchez une raison de réduire votre consommation - ou simplement de réévaluer votre relation avec l'alcool - rejoindre le défi d'octobre sobre pourrait être la motivation parfaite.
D'où l'idée est née
Sober October a débuté en 2014 en tant que campagne de financement pour Macmillan Cancer Support, un organisme de bienfaisance basé au Royaume-Uni qui fournit un soutien aux personnes atteintes de cancer.
L'objectif principal de cette campagne est de collecter des fonds, mais le mouvement insiste également sur l'importance de vérifier avec vous-même votre relation avec l'alcool.
Au cours des dernières années, Sober October est devenu un mouvement plus général à travers le monde.
Les règles'
Si vous avez déjà essayé un janvier sec, octobre sobre est à peu près la même chose - vous ne buvez tout simplement pas pendant le mois.
Si vous souhaitez participer au défi officiel de collecte de fonds pour collecter des fonds pour le soutien et le traitement du cancer, vous avez la possibilité de vous engager à 14, 21 ou 31 jours sans boire.
Donc, même si vous commencez un peu tard cette année, vous pouvez toujours participer.
Que vous participiez ou non à un défi de collecte de fonds, la clé est d'utiliser le mois pour examiner de plus près l'impact de l'alcool sur votre vie.
Cet impact peut être assez insignifiant, car tout le monde qui boit n'a pas de problème de consommation d'alcool, selon Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un thérapeute de Virginie qui a cofondé Insight Into Action Therapy et Insight Recovery Centers, se spécialise dans l'aide aux gens pour travailler à la modération de l'alcool.
«La consommation d’alcool se produit selon un spectre», explique-t-elle, «et le rétablissement ne signifie pas nécessairement une abstinence totale.»
Lorsque vous buvez des habitudes fais Commencez à vous inquiéter, le fait de ne pas consommer d'alcool pendant quelques semaines peut augmenter votre conscience de tous les modèles et vous aider à faire les premiers pas pour créer un changement positif.
Les bienfaits pour la santé d'un mois de congé
En plus de vous aider à mieux comprendre votre relation avec l'alcool, prendre une pause d'un mois sans alcool offre plus que quelques avantages.
Il n’ya pas de gueule de bois, par exemple. Mais l'alcool peut également affecter la santé de bien d'autres manières.
Une forte consommation d'alcool peut:
- endommager votre foie
- augmenter votre risque de certains cancers et troubles liés à la consommation d'alcool
- causer des problèmes de sommeil
- affecter votre concentration
- contribuent à la dépression et à l'anxiété
- diminution de la santé immunitaire
En devenant sobre pendant seulement 1 mois, vous constaterez probablement au moins quelques avantages, tels que:
- plus d'énergie
- Meilleur sommeil
- concentration améliorée
- abaisser le cholestérol
- risque plus faible de cancer
- plus de contrôle sur vos émotions
- moins d'irritabilité et d'anxiété
- capacité accrue de lutter contre la maladie (particulièrement importante à l'entrée de la saison grippale et d'une éventuelle deuxième vague de COVID-19)
En tirer le meilleur parti
Prêt à essayer un octobre sobre? Ces stratégies peuvent contribuer à en faire un mois enrichissant.
Soyez intentionnel à ce sujet
Réfléchir à ce que vous ressentez à mesure que les jours de sobriété s'additionnent peut vous aider à mieux comprendre votre consommation d'alcool. Garder une trace de vos sentiments dans un journal de sobriété peut vous aider à trier les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent et à faire une exploration plus approfondie plus tard.
Peut-être que l’alcool ne vous manque pas beaucoup, au-delà d’une brève pointe de nostalgie pour l’agréable bourdonnement qui accompagne un verre de vin. Si vous n’avez pas de mal à vous en passer, vous avez probablement une relation saine avec l’alcool.
Mais que se passe-t-il si vous trouvez assez difficile de vous en tenir au défi?
Peut-être pensez-vous souvent à l’alcool, surtout aux heures où vous buvez habituellement. Vous pourriez vous sentir nerveux à propos de votre capacité à gérer des situations sociales ou à affronter le stress normal de la vie sans alcool.
Ces signes suggèrent que votre relation avec l'alcool pourrait valoir la peine d'être explorée plus avant.
Impliquez vos amis et votre famille
Informer les gens de votre vie de votre défi de sobriété peut avoir plusieurs avantages:
- Cela vous motive à vous y tenir. Lorsque les gens vous demandent comment se déroule votre mois d'octobre sobre, vous pouvez dire: "Génial!"
- Votre engagement pourrait encourager les autres à essayer. Tout le monde peut bénéficier de la réduction de la consommation d'alcool et de l'exploration des comportements de consommation d'alcool.
- Le partage de votre objectif vous aide à trouver des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous connecter. Le soutien d'autres personnes qui souhaitent également reconsidérer leurs habitudes de consommation d'alcool peut être un excellent moyen de renforcer votre détermination.
Planifiez à l'avance les événements sociaux
Vous n’avez pas besoin d’éviter complètement les rassemblements avec de l’alcool, mais il est utile d’avoir un plan sur la façon dont vous allez gérer les contextes sociaux où les autres boivent.
Pensez à apporter votre propre boisson, à décider à l'avance de ce que vous boirez lors d'une réunion dans un restaurant ou un bar, ou choisissez de vous en tenir à des collations.
Cela aide également à avoir une réponse prête. Un simple «Non, merci» ou «Non, merci, je suis sobre pour octobre» fonctionnera très bien. Essayez de passer du temps avec des amis qui respectent votre décision et ne continuez pas à vous inciter à boire.
Vous pouvez également profiter de votre mois d'abstinence pour essayer de nouvelles habitudes plus saines. Au lieu de prendre un verre lors du brunch du week-end ou des cocktails du vendredi soir, créez de nouvelles traditions, telles que des repas-partage, des soirées cinéma ou une promenade après le travail.
Remplissez votre temps avec des activités agréables
Comme les précautions de sécurité COVID-19 limitent les endroits où vous pouvez aller et les personnes que vous pouvez voir en toute sécurité, vous pouvez avoir beaucoup de temps libre.
Vous pouvez faire beaucoup pour échapper à l’ennui sans vous tourner vers l’alcool. Choisir un nouveau passe-temps ou un nouveau projet domestique, par exemple, peut vous aider à occuper votre temps de manière plus productive.
Si vous ne savez pas quoi faire, essayez ces idées:
- Passez plus de temps à l'extérieur. Une longue marche ou randonnée d'automne peut être bénéfique pour la santé et l'humeur.
- Entrez en contact avec votre côté créatif. Faire de la musique, écrire, dessiner ou peindre, ou travailler sur un album ou d'autres travaux manuels peut offrir une distraction pour le moment et vous donner quelque chose à partager avec les autres et y revenir plus tard.
- Essayez de cuisiner et de manger à la maison. Si vous avez tendance à commander des boissons avec le dîner, préparer plus de repas à la maison peut vous aider à éviter cette tentation (et à acquérir de nouvelles compétences en cuisine).
La ligne du bas
Octobre sobre est un excellent moyen d'examiner de plus près le rôle de l'alcool dans votre vie (et de collecter des fonds pour des œuvres de bienfaisance, si vous le souhaitez).
Le maintien de la sobriété peut être un défi, et il n’ya pas de honte à passer plus de temps que prévu. Si vous terminez le mois avec des questions ou des préoccupations non résolues, parler à un professionnel du traitement ou à un thérapeute est une bonne prochaine étape.
Un professionnel de la santé qualifié peut vous conseiller sur les premiers signes d'un trouble lié à la consommation d'alcool et vous aider à obtenir le bon soutien.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
