Aperçu
Nous sommes tous passés par là - nous avons l’impression qu’il manque juste un peu de dynamisme dans notre démarche. Heureusement, il existe une solution naturelle (et savoureuse!) Dans votre garde-manger.
Nous sommes de grands fans de la préparation de concoctions saines, qu'il s'agisse de «café» aux champignons stimulant le système immunitaire ou de lait au coucher anti-insomnie.
Ainsi, au lieu de prendre cette troisième tasse de café pour un regain d'énergie ou un dernier verre pour se détendre, nous avons rassemblé sept toniques naturels remplis d'ingrédients de tous les jours connus comme des remèdes puissants pour combattre la fatigue, l'anxiété et le stress. Pensez: vinaigre de cidre de pomme, matcha, gingembre et curcuma pour n'en nommer que quelques-uns.
Continuez à lire pour découvrir votre nouvelle boisson savoureuse préférée.
Buvez du gingembre pour aiguiser votre cerveau et vaincre le stress
Le gingembre a des avantages au-delà de l'aromatisation de votre recette de sauté préférée ou du soulagement des maux d'estomac. Cette plante puissante contient 14 composés bioactifs uniques et des propriétés antioxydantes. Ces composés ont été trouvés pour aiguiser la fonction cognitive chez les femmes d'âge moyen et peuvent même protéger le cerveau, selon une étude chez le rat, contre les dommages liés au stress oxydatif.
Des études animales ont également indiqué que le gingembre peut influencer les niveaux de sérotonine et peut traiter et réduire l'anxiété avec autant de succès que les benzodiazépines.
Avantages du gingembre:
- amélioration de la fonction cérébrale
- soutien antioxydant
- traitement du stress
Essayez-le: infusez ce tonique au gingembre sain (chaud ou froid) pour une dose d'antioxydants puissants. Le gingembre frais est la voie à suivre, mais si vous prévoyez de compléter, les doses recommandées varient.
Les effets secondaires possiblesLe gingembre n’a pas beaucoup d’effets secondaires graves. Assurez-vous simplement de ne pas surdoser (plus de 4 grammes) car cela pourrait irriter votre estomac.
Préparez de la maca pour équilibrer vos hormones
La racine de maca est de plus en plus populaire ces derniers temps - et pour une bonne raison. Il a été démontré que cette plante indigène péruvienne augmente le désir sexuel chez les hommes (et peut-être aussi la fonction sexuelle).Il a également montré des résultats prometteurs pour améliorer les performances physiques des cyclistes masculins.
Cet équilibreur d'hormones est également un fervent partisan du stress. Les composés végétaux de la Maca (appelés flavonoïdes) peuvent favoriser une humeur positive et réduire la pression artérielle et la dépression (comme le montrent les femmes ménopausées).
Avantages de la Maca:
- énergie accrue
- humeur équilibrée
- diminution de la pression artérielle et dépression
Essayez-le: mélangez simplement de la poudre de maca à votre smoothie quotidien, à votre tasse de café ou à votre chocolat chaud (voici une recette savoureuse!). Vous pouvez également essayer cette bonne boisson énergisante à la racine. Pour vraiment voir un effet, vous devrez peut-être boire environ 3,3 grammes par jour pendant 8 à 14 semaines.
Les effets secondaires possiblesLa maca est généralement sans danger pour la plupart des gens, sauf si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de thyroïde.
Besoin d'un nouveau pick-me-up? Passer au matcha
Sirotez du matcha pour un buzz propre et sans gigue. Le matcha contient des flavonoïdes et de la L-théanine, qui est historiquement connue pour ses effets relaxants. La L-théanine augmente la bande de fréquence alpha du cerveau, relaxant l’esprit sans provoquer de somnolence.
Associée à la caféine, la L-théanine peut avoir des effets positifs sur l'humeur et la cognition. Étant donné que le matcha regorge également d'antioxydants, de vitamines et de nutriments, il peut être un puissant tonique pour vaincre la fatigue et améliorer votre santé globale.
Avantages du Matcha:
- effets positifs sur l'humeur
- favorise la relaxation
- fournit une énergie soutenue
Essayez-le: infusez une tasse de thé matcha avec des sachets de thé pratiques ou préparez ce Magic Matcha Tonic avec de la poudre de matcha. La caféine dans le matcha est assez forte! Vous pourrez peut-être ressentir les effets dans l'heure.
Les effets secondaires possiblesTout comme vous pouvez être trop caféiné avec du café, il est possible de boire trop de matcha. Bien que ce soit plus sain, limitez-vous à une ou deux tasses par jour.
Essayez le reishi pour un soulagement naturel de l'anxiété
Les champignons Reishi, surnommés «Xanax de la nature», sont un excellent moyen naturel de se déstresser. Ce champignon contient le composé triterpène, qui est connu pour ses propriétés calmantes. Il possède également des qualités anticancéreuses, anti-inflammatoires, anti-anxiété et antidépressives.
Ce champignon magique peut également favoriser un meilleur sommeil (comme le montrent des études sur des rats), vous laissant plus reposé et concentré tout au long de la journée.
Avantages du Reishi:
- favorise un sommeil plus réparateur
- a des propriétés antidépressives et anti-anxiété
- possède de puissants agents calmants
Essayez-le: utilisez une cuillerée de poudre de reishi pour préparer un tonique ou un thé chaud et cicatrisant.
Les effets secondaires possiblesBien que la recherche sur les avantages des reishi fasse encore défaut, ce qui est disponible montre qu'ils peuvent être associés à des lésions hépatiques. En dehors de cela, les effets secondaires sont mineurs (comme des maux d'estomac). Parlez à votre médecin si vous envisagez de compléter avec ces champignons car les personnes enceintes ou qui allaitent, celles qui ont un problème sanguin ou toute personne nécessitant une intervention chirurgicale devraient éviter cela.
Prenez du vinaigre de cidre de pomme pour booster votre énergie
Le vinaigre de cidre de pomme a des utilisations au-delà de cette savoureuse vinaigrette. Ce vinaigre peut avoir un impact direct sur votre taux de sucre dans le sang, vous aidant à maintenir une énergie uniforme et à prévenir la fatigue. Le vinaigre de cidre de pomme contient également des minéraux essentiels comme le potassium, qui a une corrélation directe avec nos niveaux d'énergie.
Avantages du vinaigre de cidre de pomme:
- contrôle la glycémie
- maintient même les niveaux d'énergie
- peut aider à promouvoir la santé globale
Essayez-le: mélangez simplement le vinaigre de cidre de pomme dans de l'eau tiède ou froide ou essayez de préparer ce tonique au vinaigre de cidre de pomme. Après avoir bu 1 gramme, vous pouvez ressentir les effets dans les 95 minutes.
Les effets secondaires possiblesDe fortes doses de vinaigre de cidre de pomme peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des problèmes digestifs, un émail dentaire endommagé et des brûlures de la gorge. Il peut également interagir avec vos médicaments, alors parlez-en à votre médecin si vous prévoyez de le boire régulièrement.
Essayez le curcuma pour la santé mentale globale
Les lattes au curcuma sont partout sur Internet, mais sont-ils soutenus par la science ou simplement à la mode? Nous sommes heureux d'annoncer que le curcuma est à la hauteur de sa popularité - en particulier en termes de santé mentale.
La curcumine, le composé bioactif présent dans le curcuma, a été associée au traitement de l'anxiété, de la dépression et plus encore - peut-être en raison de l'augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine. La recherche a suggéré qu'il pourrait être tout aussi efficace que le Prozac avec beaucoup moins d'effets secondaires.
Avantages du curcuma:
- augmente les niveaux de sérotonine
- peut aider à soulager l'anxiété et la dépression
- peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs
Essayez-le: essayez ce tonique anti-inflammatoire rafraîchissant au curcuma pour quelque chose d'un peu différent. Les résultats peuvent ne pas être immédiats, mais si vous en buvez 1000 milligrammes par jour pendant six semaines, vous pouvez alors commencer à ressentir une différence.
Les effets secondaires possiblesPour la plupart, le curcuma peut être consommé sans danger. Mais vous voudrez peut-être en éviter trop et vous assurer de l'obtenir auprès d'une source fiable. Des doses élevées de curcuma peuvent provoquer des calculs rénaux et les sources non fiables ont tendance à avoir des charges.
Ashwagandha: votre nouvel adaptogène incontournable
Si vous n’êtes pas familier avec cet adaptogène, c’est le bon moment pour apprendre. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident notre corps à gérer et à s'adapter au stress.
Ashwagandha en particulier est une superstar anti-stress. Il a été démontré que cet adaptogène aide à soulager l'anxiété, à combattre la fatigue et à réduire les niveaux de cortisol.
Avantages de l'Ashwagandha:
- réduit l’hormone de stress du corps
- soulage l'anxiété
- prévient la fatigue liée au stress
Essayez-le: sirotez ce tonique Ashwagandha pour dormir et faire fondre le stress. Il faudra peut-être boire deux tasses par jour (avec 150 milligrammes d'ashwagandha) pendant un mois avant de ressentir les effets.
Les effets secondaires possiblesIl n'y a pas assez d'études pour dire exactement quels sont les effets secondaires de cette plante, mais les femmes enceintes voudront l'éviter, car cela peut provoquer un accouchement précoce. Un autre risque de prendre de l'ashwagandha est la source. Les sources non fiables ont tendance à contenir des additifs nocifs.
Comme toujours, consultez votre médecin avant d'ajouter quoi que ce soit à votre routine quotidienne. Bien que la plupart de ces herbes, épices et thés puissent être consommés sans danger, boire trop par jour peut être nocif.
Alors, avec tous ces incroyables toniques anti-stress parmi lesquels choisir, lequel êtes-vous le plus impatient d'essayer en premier?
DIY Bitters pour le stress
Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes et écrivain culinaire qui dirige le blog Panais et pâtisseries. Son blog se concentre sur la vraie nourriture pour une vie équilibrée, les recettes de saison et des conseils de santé accessibles. Lorsqu'elle n'est pas dans la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Rendez-lui visite sur son blog ou sur Instagram.
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