À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes arrêté pour réfléchir à vos besoins, sans tenir compte également de ce que quelqu'un d'autre voulait pour vous?
Il n'y a rien de mal à mettre de l'énergie dans les relations avec des êtres chers ou à tourner votre attention vers la recherche d'un partenaire romantique ou d'un nouvel ami. Les gens ont besoin d'amour, d'intimité et de camaraderie, alors vous sommes se concentrer sur vous-même en répondant à ces besoins.
Il est également assez sûr de dire que si vous ne vous arrêtez jamais pour considérer les autres, vos relations ne prospéreront probablement pas.
Néanmoins, négliger vos propres rêves et désirs peut toujours vous retenir. Une vie vécue uniquement dans la recherche du bonheur des autres peut ne pas vous apporter beaucoup de joie personnelle. Au fil du temps, vous pourriez commencer à vous sentir épuisé, même un peu perdu.
Se concentrer sur soi-même n’est pas égoïste. C’est un acte d’amour-propre. Mais lorsque vous avez pris l’habitude de vous concentrer sur les autres, il peut être difficile de changer de vitesse. Ces 7 conseils peuvent vous aider.
Familiarisez-vous avec vous-même
Construire une solide relation personnelle est un excellent moyen de vous concentrer sur vous-même.
Le fait de ne pas être sûr de votre identité peut rendre difficile la compréhension de ce que vous attendez de la vie. Sans une certaine connaissance de qui vous êtes en tant que personne, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour atteindre vos objectifs, vivre selon vos valeurs ou répondre à vos besoins.
Les événements importants - rupture, changement de carrière, accouchement, crise personnelle - peuvent stimuler la croissance et mettre en lumière des façons dont vous avez déjà changé. Cette illumination peut remettre en question des choses que vous pensiez savoir sur vous-même lorsque de nouveaux aspects de votre identité émergent pour la première fois.
Vous ne pouvez pas immédiatement accueillir cette nouvelle connaissance de soi, surtout si elle contredit votre perception actuelle de qui vous êtes. Mais ne pas reconnaître votre croissance peut vous laisser vous sentir incomplet et insatisfait.
Cette incertitude peut commencer à affecter votre bien-être émotionnel, votre estime de vous-même et vos relations avec les autres. Aborder ces changements en vous-même avec curiosité peut vous aider à vous acclimater plus facilement.
Apprendre à te connaître
Considérez-vous comme une personne fascinante avec laquelle vous voulez vous lier d'amitié, mais au lieu d'entamer une conversation avec vous-même (même si cela vous convient aussi), essayez:
- tenir un journal quotidien de votre routine, des conversations avec des amis, des émotions, des passe-temps, des frustrations personnelles - tout ce qui vous vient à l'esprit.
- faire une liste d'expériences que vous aimeriez vivre
- vous mettre au défi d'essayer quelque chose de nouveau chaque jour
- identifier, par le biais de listes ou d'un journal, vos goûts et dégoûts clés
- identifier les points forts et les domaines dans lesquels vous souhaitez vous développer
Ces exercices peuvent vous aider à commencer à vous faire une image plus complète de vous-même en tant que personne, en dehors de l'influence de quiconque.
Assurez-vous de rechercher ce que vous voulez vraiment
La plupart des gens se soucient des opinions de leurs proches. Bien sûr, vous ne faites pas automatiquement tout ce que votre famille ou vos amis suggèrent, mais vous pesez soigneusement leurs conseils lorsque vous essayez de prendre une décision.
Il est généralement utile d’obtenir un aperçu des autres, en particulier pour les grandes décisions. Néanmoins, il est important de faire la distinction entre trouver de la valeur dans ce guide et le laisser vous éloigner de votre cours préféré. La différence devient parfois un peu floue, et vous ne réalisez peut-être même pas au début que vos rêves sont en fait les rêves de quelqu'un d'autre.
Peut-être que vous n’avez pas eu de chance avec les rencontres. Vos proches vous assurent que vous finirez par trouver la bonne personne et vous encouragerez à continuer d'essayer, car se marier et avoir des enfants sont des aspects importants de la vie, n'est-ce pas?
Eh bien, pas si vous ne voulez pas qu’ils le soient. Les idéaux sociétaux autour des rencontres et des relations suggèrent souvent que les célibataires sont seuls et incomplets. En réalité, beaucoup de gens trouvent le célibat permanent beaucoup plus épanouissant que de poursuivre des relations dont ils ne veulent pas vraiment.
Donc, si vous avez découvert que vous ne voulez pas réellement «trouver» qui que ce soit (ou prendre un certain travail ou faire tout ce que d’autres attendent de vous), honorez cette vérité.
Créer un plan de soins personnels
Dans son sens le plus littéral, se concentrer sur soi-même tourne autour de pratiques d'auto-soins qui répondent à vos besoins.
Les soins personnels vous permettent de tourner votre attention vers vous de manière fondamentale. Tout le monde a des besoins de base qui jouent un rôle important dans le bien-être général, notamment le sommeil, la nutrition, l'exercice physique et la relaxation.
Si vous négligez ces besoins, vous n’avez probablement pas assez de temps pour vous ressourcer grâce aux diverses sources de stress de la vie. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup d'impact au début, mais éventuellement, vous constaterez peut-être des changements indésirables dans votre santé physique et émotionnelle.
Pour commencer à prendre soin de vous:
- Prenez le temps de faire de l'activité physique.
- Ajoutez des aliments qui améliorent votre humeur à votre alimentation.
- Essayez la méditation.
- Écrivez ou dessinez dans un journal d'humeur.
- Lire un livre.
- Essayez de passer 2 heures dans la nature chaque semaine.
Vous n’avez pas à faire chacune d’entre elles. En fait, il est probablement sage de commencer petit. Choisissez une chose sur laquelle travailler et évoluez progressivement vers d'autres pratiques qui vous font vous sentir bien.
Trouvez d'autres stratégies pour créer une routine de soins personnels personnalisée.
Pratiquez l'auto-compassion
Ne vous y trompez pas, prendre soin des autres est un trait positif. Le fait de vous concentrer sur vos proches et de leur offrir un soutien émotionnel lorsqu'ils luttent montre votre compassion et renforce vos relations.
Un comportement prosocial, comme pratiquer la gentillesse envers les autres, peut même contribuer à améliorer le bien-être en augmentant le sentiment de bonheur.
N'oubliez pas de vous traiter avec la même gentillesse et la même compassion que vous offrez aux autres.
Peut-être êtes-vous toujours prêt lorsqu'un ami a besoin de mots gentils, d'un câlin ou d'une distraction, mais qu'en est-il quand tu besoin de ces choses? Vous pourriez, comme beaucoup d'autres, vous tenir à des normes plus strictes et tomber dans des schémas d'auto-discours négatifs.
Montrez-vous un peu d'amour
Voici quelques moyens simples de puiser dans l'auto-compassion:
- Au lieu de vous pousser à continuer et à faire plus d'efforts lorsque vous avez besoin de terminer une mission, faites une pause et donnez-vous le temps de vous ressourcer.
- Plutôt que de vous critiquer pour l'échec, encouragez-vous en vous rappelant gentiment: «Vous avez fait de votre mieux et vous ferez mieux la prochaine fois.»
- Faites-vous un câlin. (Oui, vous pouvez totalement.)
- Sachez quand vous avez besoin d'une pause.
Ce dernier est essentiel pour maintenir le bon équilibre entre se concentrer sur soi et se concentrer sur les autres. Consacrer toute votre énergie aux autres ne vous laisse pas grand-chose pour vous. Lorsque vous regardez à l'intérieur pour répondre d'abord à vos propres besoins, vous serez dans une bien meilleure position pour soutenir ceux que vous aimez.
Passez du temps à faire des choses que vous aimez
Les personnes en couple ont tendance à passer beaucoup de temps avec leurs partenaires. Cela peut fonctionner parfaitement bien pendant un certain temps, mais le manque de temps pour les choses que vous aimez peut vous faire perdre le contact avec ces intérêts au fil du temps. Cela peut vous donner un sentiment de frustration, de découragement et de ressentiment.
Tout le monde a besoin de temps pour poursuivre ses propres passe-temps, et il est assez rare que deux personnes veuillent faire exactement la même chose tout le temps. Même lorsque vous êtes très proche, passer du temps seul et avec d’autres proches peut encore améliorer la santé de votre relation.
Lorsque la vie est occupée, les passe-temps peuvent être les premières choses que vous supprimez de votre routine lorsque vous affrontez des défis plus immédiats. Mais cela peut se retourner contre vous. Il devient plus difficile de surmonter les difficultés et de rebondir après le stress lorsque vous n’avez pas le temps de vous ressourcer.
Réserver du temps pour les loisirs et la relaxation la plupart des jours peut vous aider à éviter l'épuisement professionnel.
Après avoir quitté une relation, vous devrez peut-être réapprendre à exister dans votre propre entreprise. Cela peut sembler solitaire et difficile au début, mais essayez de recadrer cette solitude comme une opportunité d'explorer de nouveaux passe-temps ou de redécouvrir d'anciens, de l'observation des étoiles au scrapbooking en passant par les jeux sur table.
Évitez le piège de la comparaison
La plupart des gens se comparent aux autres à l'occasion. Peut-être vous sentez-vous un peu envieux d'un ami en particulier qui semble toujours heureux. «Si seulement j'avais leur cerveau (ou leur partenaire, ou leur style, ou leur richesse, ou quoi que ce soit d'autre), je serais heureux aussi», pensez-vous.
Mais vous ne savez pas vraiment comment ils s’épanouissent dans la vie. Même si leur bonheur découle des choses qu’ils possèdent, les gens sont différents, et il n’ya toujours aucune garantie que ces mêmes biens vous apporteront la même joie.
Vous comparer à quelqu'un d'autre peut vous motiver à viser des objectifs similaires, comme une belle maison, la voiture de vos rêves ou un partenaire aimant. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, tant que ces nouveaux idéaux n’éclipsent pas vos valeurs existantes.
Les comparaisons peuvent devenir problématiques lorsqu'elles vous distraient de ce qui compte vraiment pour vous. Vous pourriez finir par travailler à quelque chose que vous ne voulez pas nécessairement, simplement parce que vous pensez que cela pourrait résoudre votre insatisfaction.
Au lieu de vous comparer aux autres, regardez ce que vous avez déjà. Qui (ou quoi) vous apporte la joie? De quoi vous sentez-vous reconnaissant? De quoi aimeriez-vous plus? Moins de? Où faire tu voulez-vous être dans 10 ans?
Examinez vos valeurs
Il n’est pas rare de perdre de vue vos valeurs personnelles, en particulier lorsque vous vous trouvez dans une période difficile ou que vous vous retrouvez célibataire après une longue relation.
Prendre le temps de reconsidérer les qualités spécifiques tu value most peut vous aider à recentrer votre attention sur qui vous êtes et qui vous voulez devenir. Si vous appréciez la communauté, par exemple, vous pouvez rechercher des moyens de partager du temps ou des ressources avec votre communauté.
Une fois que vous avez identifié vos valeurs, vous pouvez commencer à explorer des moyens de les intégrer dans votre vie de manière significative. Certaines valeurs, telles que la bravoure, l'optimisme ou l'aventure, peuvent vous venir naturellement.
D'autres, y compris l'honnêteté, la responsabilité ou le leadership, peuvent nécessiter un peu plus de travail. Ce travail en vaut la peine - des recherches de 2017 suggèrent que vivre selon vos valeurs pourrait aider à améliorer la satisfaction à l'égard de la vie ainsi que la santé mentale.
La ligne du bas
L'idée de se concentrer sur soi-même n'est pas aussi égocentrique qu'il y paraît. En fait, c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être.
Si vous avez du mal à vous accorder l'attention que vous méritez, un thérapeute peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et vous aider à explorer plus de stratégies pour prendre soin de vous.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
