Dépendance à l'exercice: 7 signes que votre entraînement vous contrôle

Comment savoir si votre habitude de gym vient d'un endroit insalubre.

Le Dr Charlie Seltzer dit qu'il a dû toucher le fond avant de pouvoir voir le cycle épuisant de dépendance à l'exercice dans lequel il se trouvait.

À un moment donné, Seltzer faisait en moyenne 75 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour, six jours par semaine et vivait avec un minimum de calories. Mais comme tout autre comportement addictif, Seltzer s'est rapidement rendu compte qu'il en avait besoin de plus en plus pour obtenir le même effet.

«Cela a eu un impact négatif sur ma vie au point que je paniquerais si je devais couper un entraînement de cinq minutes ou aller dîner où je ne pouvais pas contrôler ma nourriture», dit-il à Healthline. Le cycle, explique Seltzer, s'est rompu lorsqu'il a «brûlé». Cela a été un voyage, mais il dit que l’exercice est maintenant une question de plaisir et de processus - pas parce qu’il se sent obligé de le faire.

La dépendance à l’exercice n’est pas un trouble mental officiel. Cependant, le lien entre l'exercice compulsif et les troubles de l'alimentation vont souvent de pair. En fait, le lien est si fort que certains chercheurs disent qu’ils ne peuvent pas du tout exister indépendamment les uns des autres.

Bien que le continuum des exercices compulsifs soit large, être capable d'identifier les signes tôt peut vous aider à arrêter le cycle avant qu'il n'atteigne le niveau de dépendance.

7 signes que votre habitude de gym vient d'un endroit insalubre

1. Vous vous entraînez pour compenser les repas ou les parties du corps que vous n'aimez pas

Le plus grand signe que votre habitude de faire de l'exercice est en fait malsaine est si vous faites de l'exercice trop souvent et trop intensément afin de vous compenser ou de vous punir pour votre apport alimentaire quotidien, ou ce que vous pensez être vrai à propos de votre corps.

2. Vous êtes toujours au gymnase

Si le personnel de la réception de votre salle de sport en sait plus sur vous que vos collègues, vous y passez peut-être trop de temps.

«Alors que les rats du gymnase peuvent passer quelques heures par semaine au gymnase, par exemple une heure par jour, ceux qui sont obsédés par le gymnase et l'exercice peuvent y passer trois ou quatre heures par jour, ou fréquenter le gymnase plusieurs fois par jour. », Explique le Dr Candice Seti, PsyD.

3. Vous vous sentez fatigué la plupart du temps

De mauvaises habitudes de gym entraînent souvent de la fatigue et de l'épuisement à cause de trop de temps à s'entraîner et pas assez de temps à prendre soin de votre corps.

Seti dit que cela peut stresser votre corps et les systèmes du corps, vous conduisant à devenir malade ou blessé après avoir passé trop de temps au gymnase.

4. Vous modifiez vos plans pour vous adapter à votre programme d'entraînement

Annulez-vous vos plans à la dernière minute ou faites-vous des ajustements dans votre horaire pour s'adapter à vos entraînements?

«Les personnes obsédées par le gymnase se retrouvent souvent à changer leurs plans ou à planifier des activités et des engagements sociaux au moment où ils passeraient habituellement au gymnase», explique Seti.

Par exemple, une personne qui a une dépendance à l'exercice pourrait refuser d'aller dîner avec des amis parce que cela interfère avec les heures passées au gymnase.

5. Vos sentiments à propos de l'exercice incluent des mots comme obligatoire, culpabilité, anxiété et rigidité

En ce qui concerne l’exercice, l’objectif est de se sentir mieux - pas pire - pendant que vous le faites. Matt Stranberg, MS, RDN, chez Walden Behavioral Care, dit que les signes suivants indiquent qu'une relation saine avec l'activité physique pourrait se transformer en une habitude malsaine, une obsession ou une compulsion dangereuse:

• Vous maintenez un régime d'exercice rigide malgré des conditions météorologiques dangereuses ou des menaces pour la santé physique, la santé mentale ou les deux.
• Votre objectif principal est de brûler des calories ou de perdre du poids.
• Vous ressentez de la peur, de l'anxiété ou du stress persistants concernant les changements corporels négatifs si vous ne pouvez pas faire de l'exercice.
• L'idée de ne pas faire d'exercice vous rend anxieux.
• Vous vous sentez coupable si vous manquez ou ne terminez pas une séance d’exercice.

6. Vos résultats diminuent

Trop de temps dans la salle de gym équivaut souvent à une diminution des résultats.

Par exemple, un entraîneur certifié Jeff Bell dit que si vous sautez constamment des jours de repos pour vous entraîner sept jours sur sept, vous êtes dans la zone de surentraînement.

«Vous pouvez devenir irritable, perdre le sommeil et votre appétit», explique-t-il. Trop de bonnes choses peuvent mal tourner très rapidement dans ce cas.

7. Vous avez une image corporelle négative

D'innombrables heures d'entraînement ne répareront pas votre image corporelle. En fait, il y a de fortes chances que cela aggrave les choses.

«Beaucoup de gens qui sont obsédés par la gym trouvent qu'ils ont une mauvaise image corporelle», dit Seti. "Ils voient une version irréaliste d'eux-mêmes et s'efforcent de la perfectionner, même si ce n'est pas sain pour eux de continuer à se livrer."

Une image corporelle irréaliste peut entraîner des troubles de l'alimentation ainsi qu'une surexercice physique.

Prochaines étapes à suivre pour une relation plus saine avec l'exercice

Tenez un journal d'entraînement

Un journal d'entraînement vous aidera à identifier les sentiments et les schémas liés à l'exercice. Incluez dans votre journal:

• les jours où tu fais de l'exercice
• les activités que vous faites
• comment vous vous sentez en travaillant
• combien de temps vous consacrez à la forme physique ce jour-là
• comment vous vous sentez (émotionnellement et physiquement) lorsque vous ne travaillez pas et pendant vos jours de repos

Une fois que vous avez identifié ces sentiments, la diététicienne et professeur de yoga agréée Claire Chewning, RD, dit que vous pouvez travailler pour trouver des moyens de changer l'état d'esprit du mouvement vers la «liberté» et la «mobilité» plutôt que la «punition». Elle dit que c'est impératifà la réussite d'un voyage de bien-être durable.

Changez les choses. Si l'un des panneaux d'avertissement vous semble familier, il est peut-être temps de changer. Idéalement, vous devriez laisser à votre corps un peu de temps pour se reposer et récupérer, mais nous savons tous à quel point cela peut être difficile.

Si la pensée d'un repos complet vous fait prendre de l'anxiété, envisagez de remplacer quelques-uns de vos entraînements par des jours de repos actifs. S'engager dans des activités comme le yoga, la marche, le tai-chi et la natation donne à votre corps et à votre esprit une pause bien méritée.

Rechercher de l'aide professionnelle

Parfois, la quête de l'équilibre entre un exercice sain et obsessionnel est difficile à faire par vous-même.

La recherche d'une aide professionnelle par l'intermédiaire de votre médecin ou d'un expert en santé mentale spécialisé dans la dépendance à l'exercice ou la psychologie du sport peut être le meilleur point de départ.

Ils peuvent vous aider à identifier les schémas et les comportements qui contribuent à votre relation malsaine avec l'exercice et à trouver des moyens de faire de la forme physique une partie équilibrée de votre vie. Voici comment trouver une aide professionnelle pour chaque budget.

Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et le fitness. Elle est titulaire d’un baccalauréat en sciences de l’exercice et d’une maîtrise en counselling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.